تربیت کسی کھلاڑی سے بہت زیادہ توانائی لیتی ہے ، لہذا تغذیہ پر بہت زیادہ توجہ دینی ہوگی تاکہ جسمانی سرگرمی جسم کو فائدہ پہنچائے ، اور نقصان نہ ہو۔
جب وہاں ہے
سب سے بہتر ہے تربیت سے 2 گھنٹے پہلے... اس وقت کے دوران ، کھانے کو ہضم کرنے کا وقت ہوتا ہے۔ ورزش کے دوران پہلے کھانے سے پیٹ میں درد ہوسکتا ہے۔
اگر ورزش سے پہلے ایک گھنٹہ سے بھی کم وقت باقی رہ گیا ہو ، اور اس سے پہلے کھانے کا موقع نہ ملے تو کیا ہوگا؟ ایک کپ بہت پیاری چائے ، یا چائے شہد کے ساتھ پینا ضروری ہے۔ شہد ایک بہت ہی توانائی بخش مصنوعات ہے جو آپ کو کم از کم ایک گھنٹے کے لئے توانائی کا ذخیرہ دے گی۔ لہذا ، آپ کو گھر میں ہمیشہ شہد کا گھڑا رکھنا چاہئے۔
آپ کیا کھا سکتے ہیں؟
ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کھانا کھانا بہتر ہے۔ ان مصنوعات میں شامل ہیں: بکواہیٹ ، دلیا ، پاستا اور بہت سے دوسرے۔ کوشش کریں کہ زیادہ غذا نہ لگائیں ، ورنہ پیٹ کھانا زیادہ لمبا ہضم کرے گا اور دو گھنٹے کا تخمینہ لگا ہوا وقت ، جس کا ذکر اوپر کیا گیا تھا ، کافی نہیں ہوگا ، اور کھانے کے تین گھنٹے بعد بھی آپ اپنے پیٹ میں بوجھ محسوس کریں گے۔
جو آپ نہیں کھا سکتے
ورزش سے پہلے چربی والے کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ چربی کو ہضم کرنا مشکل ہے ، اور جسم کو ان پر عمل درآمد کرنے میں بہت زیادہ وقت خرچ کرنا پڑے گا۔ اس طرح کے کھانے میں شامل ہیں: ساسیج ، سلاد ، اگر ان میں سبزیوں کا تیل یا میئونیز ، اور اس سیریز کے دیگر مصنوعات کے ساتھ پکائے جائیں۔
ورزش سے پہلے کس طرح پینا ہے
ورزش کے دوران آپ کا جسم بہت سارے پانی سے محروم ہوجاتا ہے ، لہذا ورزش سے پہلے کافی مقدار میں سیال پینے کی کوشش کریں۔
