انگوٹھیوں پر کونے کو تھامنا (انگوٹھیوں پر L-sit) دبائیں اور کمر کے پٹھوں کی نشونما کے ل for مستحکم ورزش ہے۔ یہ اٹھائے ہوئے سیدھے پیروں کو آپ کے سامنے دائیں زاویے پر رکھنے پر مشتمل ہوتا ہے ، جب کھلاڑی حلقے پر پل اپ کے طول و عرض کے عمودی نقطہ پر لٹک جاتا ہے۔ انگوٹھیوں پر زاویہ کا نسخہ زاویہ کو ہینگ میں رکھنے سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے ، چونکہ جب حلقے پر ہینگ میں توازن پیدا ہوتا ہے تو ، بائسپس اور بازو کام میں زیادہ شامل ہوتے ہیں۔ لہذا ، انگوٹھیوں پر کونے کو تھامنا نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کے لئے ، بلکہ گرفت کی طاقت کو بڑھانے کے لئے بھی ایک عمدہ ورزش ہے ، اور یہ کہنی کے پتے اور ٹینڈروں کو بھی اچھی طرح سے مضبوط کرتا ہے۔
کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروپس ریکٹس ابڈومینیئس پٹھوں ، لیٹسیمسم ڈورسی ، پوسٹریر ڈیلٹا ، بائسپس اور فورآرمز ہیں۔
ورزش کی تکنیک
ورزش کی تکنیک میں درج ذیل تحریک الگورتھم موجود ہے:
- باقاعدگی سے یا گہری گرفت کا استعمال کرتے ہوئے بجتی رہو۔ یاد رکھیں کہ نقطہ نظر کو کافی لمبا وقت لگے گا اور ہمیں محض ایک محفوظ گرفت کی ضرورت ہے۔ حلقوں پر کم پرچی کے ل mag میگنیشیا کا استعمال کریں۔
- ایک مکمل رینج پل اپ اپ انجام دیں اور سب سے اوپر تالا لگا دیں ، آپ کے پٹھوں اور بازوؤں کے تمام عضلات کا جامد معاہدہ کریں۔
ak یاکوبچک اولیانا - stock.adobe.com
- آسانی سے اپنے پیروں کو اپنے سامنے رکھیں تاکہ وہ آپ کے جسم کے ساتھ صحیح زاویہ بنائیں ، اور اس پوزیشن میں دیرپا رہیں۔ جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر ان کو موڑنے کی کوشش نہ کریں - اس طرح آپ کو اس مشق سے بہت زیادہ فائدہ ملے گا ، کیوں کہ ریکٹس ابڈومینس عضلات سخت محنت کریں گے۔
ak یاکوبچک اولیانا - stock.adobe.com
- اپنی ٹانگیں نیچے لائیں اور انگوٹھیوں سے چھلانگ لگائیں۔
تربیتی احاطے
اگر آپ اپنے تربیتی پروگرام میں انگوٹھیوں پر کونے کو تھامنا شامل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو نیچے دیئے گئے احاطے آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوں گے۔
