بڑی عمر کے لوگوں کے لئے یہ سوال کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے کہ وہ کتنی عمر میں چل سکتے ہیں تاکہ اس قسم کی جسمانی سرگرمی فائدہ مند ہو۔ اس مضمون میں بزرگوں کے لئے حصہ لینے کے سلسلے میں اس اور دیگر سوالات کے جوابات تلاش کریں۔
تضادات
تاکہ آپ یہ سمجھیں کہ کوئی ایسا کھیل نہیں ہے جو ہر ایک کے لئے کارآمد ہو ، بالکل اسی طرح جس طرح تمام بیماریوں کا کوئی علاج نہیں ہے ، اس لئے میں ان مضمونوں کو ان لوگوں کے لئے contraindication کے ساتھ شروع کروں گا جو خاص طور پر بڑھاپے میں نہیں چل سکتے ہیں۔
مشترکہ مسائل
اگر آپ کو ٹانگ یا شرونی مشترکہ دشواریوں کا سامنا ہو تو جوگ نہ کریں۔ میں نے اعادہ کیا: سنگین مسائل۔ یہ ہے ، اگر آپ مستقل طور پر کسی ایسے ڈاکٹر سے ملتے ہیں جو آپ کو باقاعدگی سے مشورہ دیتا ہے اور یہ بتاتا ہے کہ بیماری کو دور کرنے کے ل. آپ کو کیا کرنا چاہئے۔ اگر آپ کو جوڑوں ، لیکن چھوٹے سے پریشانیاں ہیں ، تو اس کے برعکس ، دوڑنا ان سے چھٹکارا پانے میں مددگار ہوگا۔ لیکن پہلے ، آپ کے پاس ہونا ضروری ہے دائیں چلانے والے جوتےاور دوسری بات ، آپ کو عام اصولوں کو جاننا چاہئے صحیح تکنیک آسان چل رہا ہے.
ضرورت سے زیادہ مکمل
اگر آپ کی عمر 70 سے زیادہ ہے اور آپ کا وزن 110-120 کلوگرام سے زیادہ ہے تو پھر دوڑنا آپ کے ل contra contraindication ہے۔ دوڑتے وقت آپ کے جوڑوں پر دباؤ ان کی طاقت کے لئے غیر متناسب ہوگا ، اور آپ انہیں نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اس صورت میں ، مناسب غذائیت اور باقاعدگی سے واک کی مدد سے وزن کم کرنا ضروری ہے ، اسے کم از کم 110 کلوگرام تک لائیں اور تب ہی آہستہ آہستہ ٹہلنا شروع کردیں۔ جوتوں اور چلانے کی تکنیک کی ضروریات مشترکہ دشواریوں کی طرح ہیں۔
اندرونی بیماریاں
یہاں ہر چیز بہت زیادہ پیچیدہ ہے اور یہ غیر واضح طور پر کہا جاسکتا ہے کہ کن بیماریوں کے تحت چلنا ممکن ہے ، اور جس کے تحت یہ زیادہ مشکل نہیں ہے۔ بہتر ، یقینا ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا۔ لیکن یہ اس صورت میں ہے کہ آپ کو واقعی ایک سنگین بیماری لاحق ہے۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو ٹکی کارڈیا ، ہائی بلڈ پریشر یا گیسٹرائٹس ہے ، تو آپ محفوظ طریقے سے چلنا شروع کرسکتے ہیں۔ عام طور پر چلانے کی سفارش کی جاتی ہے تقریبا تمام بیماریوں کے ل doctors ڈاکٹر ، چونکہ یہ جسم کے ذریعے خون کو تیز کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ غذائی اجزاء مطلوبہ عضو میں تیزی سے داخل ہوجاتے ہیں۔ آپ کو بس یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کب رکنا ہے۔ اور خود کو طے کرنے کے ل the اقدام آپ کے ل best بہترین ہے ، کیونکہ صرف آپ کا جسم ہی آپ کو یہ بتانے کے قابل ہو گا کہ دوڑنا اس کے ل for اچھا ہے یا نہیں۔
عجیب بال کٹوانے والے لنگڑے دادا
جب بزرگ لوگ میری تربیت کے لئے آتے ہیں اور پوچھتے ہیں کہ کیا ان کی قابل احترام عمر میں دوڑنا ممکن ہے تو ، سب سے پہلے میں ہمیشہ ایک مثال کے طور پر ایک میراتھن رنر کا حوالہ پیش کرتا ہوں جو 60 سال پہلے گزر چکا ہے۔
میں نے پہلی بار اسے 2011 میں والیگوگراڈ میراتھن میں دیکھا تھا۔ لنگڑے کے دادا (تصویر میں) ، جن کی بظاہر ایک ٹانگ دوسرے سے تھوڑی چھوٹی تھی ، تمام شرکاء کے ساتھ مل کر میراتھن کے آغاز پر گئے تھے۔ اور ، ایسا لگتا تھا کہ اس طرح کی پریشانی کے ساتھ ، وہ نہ صرف چلانے میں قاصر تھا ، وہ اتنی فاصلہ مشکل سے چل سکتا تھا۔ یہ کتنی حیرت کی بات تھی جب اس دادا نے ایک نتیجہ دکھایا جس کے نتیجے میں بہت سارے نوجوان رنر اب بھی بڑھتے اور بڑھتے ہیں۔ اس کے بعد انہوں نے 3 گھنٹے 20 منٹ میں میراتھن دوڑائی۔ وہ ایک عجیب و غریب انداز میں دوڑتا رہا ، مسلسل ایک ٹانگ پر گرتا تھا۔ لیکن اس نے اسے بالکل بھی پریشان نہیں کیا۔
اور یہ الگ تھلگ کیس سے دور ہے۔ عام طور پر ، روس اور دنیا میں تمام سرکاری شوکیا ریسوں میں عمر کے 80+ زمرے ہیں۔ اور سب سے متعدد زمرہ 60-69 سال پرانا ہے۔ اس عمر میں ہی زیادہ تر لوگ دوڑتے ہیں۔ یہاں تک کہ 35 سال سے کم عمر نوجوان بھی کبھی کبھی سابق فوجیوں کی نسبت ریسوں میں کم ہوتے ہیں۔ اور وہ 400 میٹر سے دور تک ، اور یومیہ رن سے اختتام پذیر ، بالکل مختلف فاصلے چلاتے ہیں۔
مزید مضامین جو آپ کو دلچسپی دیں گے:
1. کب تک چلنا چاہئے
2. ہر دوسرے دن چل رہا ہے
3. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
4. چلنا کیسے شروع کریں
لہذا ، اگر آپ دوسروں کی مثال پر توجہ دیتے ہیں ، تو آپ جب تک چل سکتے ہیں چل سکتے ہیں۔
ایک رکاوٹ کے طور پر 50 سال
حال ہی میں ، ایک خاتون جو 50 سال کی ہوئیں ہمارے پاس آئیں اور کہا کہ اس نے ٹی وی پر ایک پروگرام دیکھا ہے ، جس میں کہا گیا ہے کہ 50 سال بعد ، اس عمر کے بعد سے جوڑے کی نزاکت ہوتی ہے اس کی وجہ سے بھاگ دوڑ سختی سے منع ہے۔
جب میں نے اس کو لنگڑے دادا اور دیگر ریٹائرڈ رنرز کے بارے میں کہانی سنانے کے بعد اسے ٹیلی ویژن کا پروگرام یاد نہیں رہا اور سب کے ساتھ تربیت حاصل کی ، اور اس سے لطف اندوز ہوا۔
لیکن ایک اور چیز ہے۔ جب ٹی وی پر ڈاکٹر یا ، زیادہ تر اکثر ، چھدو ڈاکٹرز پوری انسانیت کو کچھ معیارات پر فٹ کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، تو وہ بیک وقت مضحکہ خیز اور ڈراؤنا بن جاتا ہے۔ ہر کوئی اس بات کو بخوبی جانتا ہے کہ طرز زندگی ، غذا ، رہائش گاہ اور جین کے لحاظ سے ، جسم کی نشوونما مختلف ہوتی ہے۔ یہ ، جو شخص خشک کھانا کھاتا ہے وہ جلد یا بدیر معدے میں بخار یا السر پیدا کرے گا۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر ایک میں اسی عمر میں ہوتا ہے۔ یہی چیز پٹھوں اور جوڑوں پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ اگر کوئی شخص ساری زندگی مشغول رہا پاور کھیل یا بہت سخت جسمانی کام پر کام کیا ، پھر ، زیادہ تر اکثر ، ایک خاص عمر کے ذریعہ ، جوڑ "گرنے" شروع ہوجاتے ہیں۔ اور اس کے برعکس۔ ایک ایسا شخص جس نے ساری زندگی جسم کی اچھی حالت میں مدد کی ہے ، جبکہ اپنے جسم کو کبھی بھی زیادہ بوجھ نہیں دیتا ہے ، وہ کسی بھی عمر میں بغیر کسی پریشانی کے اپنے مضبوط جوڑ کا فخر کرسکتا ہے۔ اگرچہ یہاں غذائی عنصر اور جین غیر اہم نہیں ہیں۔
لہذا ، عمر کی کوئی خاص رکاوٹ نہیں ہے۔ یہ صرف اپنے آپ پر منحصر ہے۔ جب چالیس سالہ مرد مجھے بتائیں کہ وہ خود ہی بھاگ چکے ہیں اور کھیلوں کے ل for پہلے ہی بہت بوڑھے ہو چکے ہیں تو ، اس سے مجھے ہنسی آتی ہے۔
تقریبا all تمام صد سالہ ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں۔ ہر کوئی نہیں چل رہا ہے ، لیکن لگ بھگ ہر شخص مستقل سرگرمی میں اپنے جسمانی جسم کو برقرار رکھتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ یہ سمجھتے ہو کہ آپ چاہتے ہیں یا یہ آپ کی مدد کرے گا تو بھاگتے ہو.۔
اگر آپ نہیں جانتے کہ سردیوں میں کیسے دوڑنا ہے ، تو مضمون پڑھیں: سردیوں میں کیسے چلائیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
