طویل فاصلے چلانے میں کیوں فائدہ مند ہے؟
ہر کوئی جانتا ہے: پٹھوں میں وہی ہوتا ہے جو باہر سے دیکھا جاتا ہے ، جس کو ڈمبلز کے ساتھ پمپ کیا جاسکتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ پٹھوں کو بھی دیکھا جاسکتا ہے ، یہاں تک کہ چھوا بھی نہیں جاسکتا۔ انسانی جسم میں ، دل کے عضلات ہوتے ہیں ، جو پمپ اپ بائسپس ، ٹرائیسپس اور بچھڑوں سے کئی گنا زیادہ اہم ہوتے ہیں۔ یہ پٹھوں پورے جسم ، اور قدرتی طور پر آپ کے بائسپس اور ٹرائیسپس کے لئے ذمہ دار ہے۔ 10 کلومیٹر کے فاصلے پر چلانے کا مطلب ہے "پمپ اپ" اور دل کے پٹھوں کو ترقی دینا۔ یہ مضبوط ہوتا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ ہر بار زیادہ سے زیادہ دوڑ سکتے ہیں۔ یہ ماننا مناسب ہے کہ اگر یہ عضلہ نہ ہوتا تو لوگ سیارے پر بالکل بھی زندہ نہیں رہتے۔
برداشت کی ترقی
ہر فرد کی جسمانی حد ہوتی ہے جسے "رد عمل کی شرح" کہا جاتا ہے۔ اس حد کو عبور کرنا ناممکن ہے ، لیکن آپ اپنے نتائج کو اس حد تک بہتر کرسکتے ہیں۔ 10 کلومیٹر دوڑنا "رد عمل کی شرح" کی طرف ایک قدم ہے۔ اگر دوڑنا آسان ہے تو ، پھر آپ وقت میں اپنے آپ کو محدود کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، پوری کراس کے لئے 52 منٹ۔ اگر آپ نے بھی یہ فاصلہ برقرار رکھا ہوا ہے ، تو آپ کو اس وقت تک اس وقت کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی جب آپ وقت کے ساتھ نہیں رہیں گے۔ ہر دن آزمائیں اور اپنے نتائج کو بہتر بنائیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ سبق کو یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
نفسیاتی جزو کی ترقی
خود کو صلیب پر چلانے پر مجبور کرنا اب کوئی آسان کام نہیں ہے۔ لیکن بالکل اسی طرح ، 10 کلومیٹر تیاری کے بغیر باہر نکلنا اور دوڑنا ایک ناقابل تلافی رکاوٹ کی طرح لگتا ہے۔ آپ کو صلیب کے ل prepare ، اور نہ صرف جسمانی طور پر ، بلکہ ذہنی طور پر بھی تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو صحیح طریقے سے ٹیون کرنے کی ضرورت ہے۔ بیٹھ کر فاصلے کے بارے میں ، اس فاصلہ کے ممکنہ راستوں ، اور سب سے اہم بات کو سمجھنا ہے کہ یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ یہ کسی کی ضرورت نہیں ہے ، بلکہ آپ ، آپ!
اس کے علاوہ ، چلتے ہوئے: 1/3 فاصلہ تیز چلایا جاسکتا ہے ، 2/3 آپ پہلے ہی کافی تھک سکتے ہیں ، پھر آخری تیسرے میں جسم آپ کو رکنے کو کہتا ہے ، لیکن آپ کو اس کو نظر انداز کرکے بھاگنا ہوگا ، خود مجبور کریں۔ یہ یہاں ہے ، جب آپ خود کو دوڑنے کے لئے کہتے ہیں ، کہ دماغ اور نفسیات کی تربیت کی جاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو تھک جانے کے ل so اتنا دوڑنے کی ضرورت ہے اور یہ سمجھنا ہے کہ ابھی کچھ اور ہی باقی ہے ، میں نے اچھی وجہ سے یہ فاصلہ طے کرلیا ہے۔ نفسیاتی جب خاص طور پر 10 کلو میٹر کے فاصلے پر چلتے ہو تو برداشت بہت ضروری ہے۔
مزید مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
2. وقفہ کیا چل رہا ہے
3. چلانے کی تکنیک
4. کیا موسیقی کے ساتھ چلنا ممکن ہے؟
سانس کی ترقی
قدرتی طور پر ، دوڑنا جسم کے سانس کے نظام کو متاثر کرتا ہے۔ تنفس کا ایک ترقی یافتہ نظام مستقبل میں اور دیگر سرگرمیوں اور مشاغل میں مددگار ثابت ہوگا۔
یہ سب کے بارے میں ہے صحیح سانس لینے... جب ہم تھک جاتے ہیں تو سانس لینے کی شدت بڑھ جاتی ہے ، جسم کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ دوڑنے کے آخری مراحل میں ہے ، جب سانس لینا مشکل ہوجاتا ہے ، کہ پھیپھڑوں کو "سخت" کردیا جاتا ہے۔
چلتے وقت اندھے دھبے
جب آپ دوڑیں گے لمبی دوری کی عبور، آپ کو بائیں یا دائیں جانب ایک الجھتے ہوئے احساس محسوس ہوسکتے ہیں ، اور یہ بہت ناگوار اور تکلیف دہ ہے۔ اس وقت ، آپ عام طور پر سب کچھ چھوڑ کر چلنا چھوڑنا چاہتے ہیں۔ اس لمحے کو "ڈیڈ سینٹر" کہا جاتا ہے۔ اس پر قابو پانا کافی آسان ہے۔ آپ کو اپنے آپ سے صرف یہ کہنے کی ضرورت ہے کہ آپ ہار ماننے اور رکنے کے لئے دوڑ نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو ایک رفتار طے کرنے اور اپنے ہاتھوں سے اپنی نقل و حرکت کو تیز کرنے ، اپنے جسم کو آگے بڑھانے کی ضرورت ہے۔ ہر 2 مراحل سے سانس آتے ہیں ، اور 2 مراحل سے خارج ہوتے ہیں اسی لئے آپ کو اپنی نفسیات کی تربیت کی ضرورت ہے۔
10 کلومیٹر کراس: آج خود آزمائیں
آپ کو کراس کنٹری چلانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن پھر آپ کو یہ خوشی نہیں ملے گی جب آپ تازہ دم غسل کرنے کے بعد سوفی پر لیٹ جائیں گے اور محسوس کریں گے کہ آپ نے خود پر قابو پالیا ہے ، اپنے آپ کو مجبور کیا ہے ، کر سکتے ہیں اور اسے ایک سے زیادہ بار دہراتے ہیں۔ 10 کلومیٹر دوڑنے سے جسم کی "ڈھیلا پن" ختم ہوجاتا ہے ، اور یہ کبھی کسی کو پریشان نہیں کرتا ہے۔
یہ کس طرح نظر آنا چاہئے؟ آپ کو اخلاقی طور پر روشنی ڈالنے کی ضرورت ہے ، یہ 3 یا 5 کلومیٹر نہیں ، بلکہ 10 ہے۔ لباس اسپورٹی قسم کا ہونا چاہئے اور آپ کی نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں ڈالنا چاہئے۔ لیس کو بہت اچھی طرح سے باندھنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ آپ کو دوڑنا چھوڑنا نہیں اور اپنی سانسوں کو پکڑنا نہیں چاہئے۔ بہتر ہے کہ آپ اپنے ساتھ میوزک نہ لیں بلکہ فاصلے پر اور اپنی سانس لینے پر اکتفا کریں۔
ایک اور اہم عنصر صلیب کے لئے راستے کا انتخاب ہے۔ چلانے سے پہلے آپ کو منصوبہ بنانا ہوگا۔ بہتر ہے کہ ایسے راستے کا انتخاب کریں جہاں زیادہ چڑھنے ہوں۔ ٹریفک لائٹس سے پرہیز کریں کیونکہ آپ کو رکنا پڑ سکتا ہے۔ سڑک فلیٹ اور سوراخوں سے پاک ہونی چاہئے تاکہ آپ کی ٹانگ کو چوٹ نہ لگے اور سانس نہ پکڑے۔ نہ صرف 10 کلو میٹر ، بلکہ کسی اور فاصلے پر بھی چلتے وقت یہ سب بہت اہم عوامل ہیں۔
10 کلومیٹر کے فاصلے تک آپ کی تیاری کو موثر ثابت کرنے کے ل you ، آپ کو اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں مشغول ہونا چاہئے۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے اعزاز میں 40٪ ڈسک ، جائیں اور اپنا نتیجہ بہتر کریں: http://mg.scfoton.ru/
