بہت سارے لوگ دوڑنے کے لئے مثبت رویہ رکھتے ہیں ، بہت اچھا اس کے فوائد کو جاننا... لیکن موسم سرما میں دوڑنے کا اندازہ اتنا واضح نہیں کیا جاتا ہے۔
آئیے سردیوں میں چلنے کے فوائد اور نقصانات پر مزید تفصیل سے غور کریں۔
صحت کے ل winter سردیوں میں دوڑنا
فائدہ
موسم سرما میں درجہ حرارت پر -15 اور بغیر درجہ حرارت پر چل رہا ہے تیز ہوا یقینی طور پر انسانی صحت پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔ یہ پٹھوں اور اندرونی اعضاء اور استثنیٰ پر بھی لاگو ہوتا ہے۔
اس طرح کی دوڑ جسم کو سخت کرتی ہے ، پھیپھڑوں اور دل کے کام کو بہتر بناتی ہے۔ سردیوں میں لوگ تھوڑی تازہ ہوا کا سانس لیتے ہیں۔ اور سال کے اس وقت ٹہلنا اس کمی کی تلافی کرتا ہے اور جسم کو آکسیجن کی ضروری فراہمی فراہم کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بعض اوقات جو لوگ سردیوں میں پہلی بار بھاگ دوڑ پر جاتے ہیں انہیں چکر آ جاتا ہے۔
آکسیجن ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، انسانی جسم کے عام کام کے ل for بہت ضروری ہے ، لہذا ، سردیوں میں چلنے کے صحت سے متعلق فوائد بنیادی طور پر آکسیجن حاصل کرنے میں مضمر ہیں۔
نقصان
سب سے پہلے ، اگر آپ سردیوں میں ایک رن کے لئے غلط لباس پہنتے ہیں ، تو پھر جسم کو سخت کرنے کے بجائے ، آپ کو ہائپوتھرمیا ہوسکتا ہے اور بہت ساری ناخوشگوار بیماریوں سے کمایا جاسکتا ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، کسی کو سمجھنا چاہئے کہ یہ تب ہی ہوگا جب غلط کپڑے کا انتخاب کیا جائے اور چلانے والے جوتے... بصورت دیگر ، کوئی مسئلہ پیدا نہیں ہوگا۔
دوم ، بہت کم درجہ حرارت پر ، صفر سے 15-20 ڈگری سے نیچے ، آپ اپنے پھیپھڑوں کو جلا سکتے ہیں۔ لہذا ، میں تجویز نہیں کرتا ہوں کہ اس درجہ حرارت پر خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے دوڑ کے لئے باہر جائیں۔ تاہم ، اگر آپ اپنے چہرے پر اسکارف لپیٹ لیتے ہیں یا کسی خاص نقاب پوش باندھ دیتے ہیں ، تو اس پریشانی سے بچا جاسکتا ہے۔
جسم ، عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے سردیوں میں دوڑنا
فائدہ
سردیوں میں دوڑنے کے سبھی وہی فائدے ہیں جو مستقل روشنی سے چلتے ہیں۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، اس کے بہت سے فوائد ہیں جو پٹھوں کی مضبوطی پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔
- ایک پھسلتی ہوئی سطح آپ کو خشک اسفالٹ پر دوڑنے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ عضلات میں مشغول ہونے پر مجبور کرتی ہے ، لہذا رانوں ، کولہوں ، ٹخنوں اور بچھڑے کے پٹھوں میں اضافہ ہوا موڈ میں کام ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ گرمیوں میں چلتے وقت ان کی نسبت زیادہ مضبوط ہوجاتا ہے۔
- برف میں چل رہا ہے کرتا ہے اپنے کولہوں کو اونچا کروکے بارے میں. اس کی وجہ سے ، ران کے سامنے کی بہترین تربیت حاصل ہے۔ موسم گرما میں اس اثر کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو کولہے کو اٹھانے پر مجبور کرنا پڑے گا. اور موسم سرما میں ، برف کے ذریعے بھاگتے ہوئے ، وہاں کوئی چارہ نہیں ہوتا ہے۔ یہ نفسیاتی طور پر آسان ہے۔
نقصان
سردیوں میں ، ٹہلنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو اچھی طرح سے کھینچیں۔ اگر یہ نہیں کیا جاتا ہے تو ، پھر ٹھنڈا پٹھوں ، خاص طور پر صلیب کے آغاز میں ، بوجھ اور آنسو کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ کو کسی چیز پر کودنا پڑتا ہے یا کسی ناہموار راستے پر دوڑنا پڑتا ہے جہاں آپ کی ٹانگ مڑنا آسان ہوتا ہے۔
لہذا ، یا تو جاگنگ سے 5-10 منٹ قبل وقف کرنے کی کوشش کریں ٹانگوں کو گرم کرو، یا کراس کا پہلا حصہ خصوصی طور پر کسی فلیٹ سطح پر چلتا ہے ، اگر واقعتا. ایسا کوئی موقع موجود ہو۔
موسم سرما میں وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے
فائدہ
جیسا کہ ہمیں پچھلے پیراگرافوں سے پتہ چلا ہے کہ موسم گرما میں چلنے سے موسم سرما میں دوڑنے کا ایک خاص فائدہ ہوتا ہے ، یعنی پٹھوں کے بوجھ میں زبردستی اضافہ۔ مناسب وزن میں کمی کے ل you آپ کو کیا ضرورت ہے؟ یہ پٹھوں پر اچھا بوجھ ہے جو چربی کو توانائی میں بدل دے گا۔ اور چربی ، بدلے میں ، ان بہت ہی پٹھوں کو کھانا کھلانا گی۔ عام طور پر بولیں تو ، موسم سرما میں چلنے والی وزن میں کمی کا اثر موسم گرما میں چلنے کے مقابلے میں 30 فیصد زیادہ ہے۔
اس کے علاوہ ، استعمال شدہ آکسیجن کی بڑی مقدار چربی کو جلانے میں بھی معاون ثابت ہوتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ موسم سرما میں چلنے کو ایک ورسٹائل وزن میں کمی کا آلہ کہا جاسکتا ہے۔ لیکن اس کی کمی ہے۔
نقصان
موسم سرما میں دوڑنے کا سب سے اہم نقصان بدلاؤ کا موسم ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن باہر کا درجہ حرارت مستقل طور پر تبدیل ہوتا رہتا ہے اور بہت اکثر تھرمامیٹر 20 ڈگری سے نیچے گرتا ہے۔ اس درجہ حرارت پر دوڑنا ناپسندیدہ ہے۔ لہذا ، وہ نادر رن جو موسم سرما میں کئے جاسکتے ہیں ، تربیت کے عمل میں مستقل وقفے کی وجہ سے مطلوبہ نتیجہ نہیں لاتے ہیں۔
اور اہم حقیقت یہ ہے کہ سردیوں میں انسانی جسم میں بے ساختہ چربی جمع ہوتی ہے۔ یہ جینیاتی طور پر ہم میں فطری ہے۔ چربی گرمی کا ایک بہترین انسولٹر ، اور موسم کی طرح ہارس اپنا "فر کوٹ" تبدیل کرتا ہے ، لہذا موسم سرما میں انسانی جسم زیادہ چربی سے جدا ہونا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ اس مسئلے کو باقاعدہ تربیت سے حل کیا جاتا ہے۔ اگر آپ جسم پر یہ ثابت کردیں کہ اس کو ضرورت سے زیادہ چربی کی ضرورت نہیں ہے تو وہ خوشی سے اس سے چھٹکارا پانا شروع کردے گا۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ سبق کو یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
