خود کو الگ تھلگ رکھنے والے لوگوں کا ایک سب سے اہم سوال یہ ہے کہ گھر میں جسمانی سرگرمی کے معمول کو کس طرح پورا کیا جائے: 10 ہزار قدموں سے گزرنا اور کھیلوں کی موافقت کو برقرار رکھنا - ایلیٹکس میں سی سی ایم ، گارمن کے سفیر الینا کلاشنکوفا کی طرف سے سفارشات دی گئیں ہیں۔
ٹریڈمل پر بوجھ 20-30 فیصد کم ہونا چاہئے
گھر میں ، چلانے کی تربیت کے لئے حالات زیادہ آرام دہ نہیں ہیں ، کیونکہ کافی آکسیجن موجود نہیں ہے ، اور ٹریک پر نقل مکانی کے میکانکس سڑک پر دوڑنے سے مختلف ہیں ، لہذا بوجھ مختلف طریقے سے تقسیم کیا جاتا ہے: معمول کے حجم میں دوڑنے سے پٹھوں کی اوورسٹرین پیدا ہوسکتی ہے۔ گھر پر بوجھ 20 - 30٪ تک کم کرنے سے آپ کو نئی نقل و حرکت کی عادت ڈالنے میں مدد ملے گی۔ تاہم ، گھر میں تفریح اور فائدہ مند بناتے ہوئے اختیارات موجود ہیں۔
کمرے کو کثرت سے وینٹیلیٹ کریں
آکسیجن کی کمی ، وینٹیلیشن کی ناکافی قوت مدافعت میں کمی کو ہوا دیتی ہے۔ اس علاقے کو ایک گھنٹہ پہلے اور فوری طور پر تربیت کے بعد اور دن میں کئی بار نکال دیں۔
اپنی دوڑ کو انٹرایکٹو بنائیں
جدید ٹکنالوجی ایک فعال انٹرایکٹو جزو کے ساتھ چلنے میں تنوع پیدا کرنا ممکن بناتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ Zwift ایپ کو گارمن سمارٹ واچ اور مانیٹر (لیپ ٹاپ ، ٹی وی اسکرین) سے مربوط کرکے کیا جاسکتا ہے۔ آپ راستے میں یا پیڈل کے ساتھ بھاگتے ہیں ، اور اسکرین پر جو کچھ ہوتا ہے وہ ایک کمپیوٹر گیم سے ملتا ہے ، صرف آپ اپنے ہاتھوں سے نہیں بلکہ اپنے پیروں سے کام کرتے ہیں ، اور "ننھے آدمی" دنیا کے مختلف حصوں سے آئے ہوئے لوگ ہیں جو آج بھی آپ کے ساتھ تعلیم حاصل کرتے ہیں۔ ...
مفت: آئی او ایس | انڈروئد
اس طرح ، سمیلیٹر پر آپ کی ورزش ایک دلچسپ عمل میں بدل جاتی ہے ، الگ تھلگ ہونے کی وجہ سے ، آپ مواصلات کے نئے رابطے تشکیل دے سکتے ہیں۔ کسی اسکرین پر فلم دیکھنے کے برعکس ، جو اکثر ایک خلفشار ہوتی ہے ، ایک انٹرایکٹو دنیا میں چلانے سے آپ کو اپنی توجہ ٹھیک کرنے اور اسکرین پر اپنی جسمانی کارکردگی کو ٹریک کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ایک پاؤں کا پھلی استعمال کریں
یہ ایک آسان ٹول ہے جو آپ کو ٹریڈمل ، اسٹیشنری موٹر سائیکل پر چلنے یا دوڑنے کی رفتار کا زیادہ درست طریقے سے تعین کرنے کی اجازت دیتا ہے ، سفر کردہ فاصلے کو زیادہ درست طریقے سے طے کرسکتا ہے اور کیڈینس (جس تعدد کے ساتھ رنر کے پاؤں سطح کو چھوتا ہے) کا حساب لگاتا ہے ، جو آپ کو چلانے کی تکنیک کی حرکیات کو ٹریک کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ گارمن فوڈ پوڈ کا زیڈ سویٹ کے ساتھ جوڑا بنانے سے آپ اپنی دوڑ کی رفتار کو زیادہ درست طریقے سے ٹریک کرسکتے ہیں اور دوسرے ممالک کے داوکوں کے ساتھ مسابقت میں آپ کو ضم کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ مارسیلو سے آگے نکل گئے ہیں تو ، اس کا مطلب ہے ، واقعی ، ایک خاص مارسیلو نے اس وقت اپنی رفتار بڑھا دی ہے ، جو اٹلی میں گھر میں چل رہا ہے۔
آف کریں
اس حقیقت کے باوجود کہ ہم چلاتے رہتے ہیں ، روزانہ کی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ ہمارے کام کا بوجھ بھی خاصی کم ہوا ہے: ہمیں دفتر یا دیگر عوامی مقامات پر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک دن میں 10 ہزار قدم کے بجائے ، ہم تقریبا 2-7 ہزار یا 10 ہزار چلتے ہیں ، لیکن اتنا موثر نہیں جتنا ہمیں ہونا چاہئے۔ جسمانی سرگرمی کی کمی کو پورا کیا جانا چاہئے۔ اپنے فارغ وقت میں جی پی پی ، کھینچنے اور کارڈیو کی دیگر سرگرمی شامل کریں۔
مثال کے طور پر ، صبح میں - ورزش ، دوپہر میں - ورزش 20-30 منٹ ، شام کے وقت - سویٹ میں ورزش چلانے۔ ایک دن میں تین ورزش آپ کو پیشگی سنگرودانی کی مدت کی طرح فعال رہنے اور تربیت کے ذریعہ تیار کردہ موافقت کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گی۔ مختلف سمارٹ گارمنز کی مدد سے ، آپ جسم کو خود سے الگ تھلگ کرنے کی صلاحیت کا پتہ لگاسکتے ہیں۔
اعلی شدت کی ورزش کے ساتھ نرمی اختیار کریں
وبائی امراض کے دوران ، اعلی شدت کی ورزش کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، چونکہ ایک حد تک بڑھتا ہوا جسم کے لئے تناؤ اور تناؤ جسم کے حفاظتی فرائض کو کم کرتا ہے۔ عام فٹنس مشقوں کو ہلکا کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے اسمارٹ واچ کو استعمال کرکے اپنی ورزش کی سطح کو ٹریک کرسکتے ہیں: اگر آپ کے دل کی شرح زون 5 میں ظاہر ہوتی ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ فی الحال ایک زیادہ بوجھ ورزش کررہے ہیں۔ اسمارٹ واچ پر دل کی شرح کی سطح 2 کا مطلب یہ ہے کہ جسم اعتدال میں بھری ہوئی ہے ، ورزش کرنا آسان ہے۔
اپنی نبض کو باقاعدگی سے چیک کریں
صبح جب آپ بیدار ہوجائیں ، اور ورزش سے پہلے اور بعد اپنی نبض دیکھیں۔ خود کو الگ تھلگ کرنے کی مدت کے دوران ، ہم بنیادی طور پر ہائپوڈینیمیا کے حالات میں رکھے جاتے ہیں ، جہاں سے ہم گھر کے ورزش کو منظم کرکے باہر نکلنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن ایک اپارٹمنٹ میں تربیت اتنی موثر نہیں ہے جتنی تازہ ہوا میں ، اس بات کا امکان موجود ہے کہ جسمانی تربیت کے سالوں کے دوران تیار کردہ کھیلوں میں ہونے والی کچھ موافقت کھو دے گا ، لہذا میں تجویز کرتا ہوں کہ جسم کے اشارے کی نگرانی کریں اور ان کو ریکارڈ کریں۔ یہ مختلف اسمارٹ واچز کا استعمال کرکے کیا جاسکتا ہے۔
گارمن سمارٹ گھڑیاں میں ، نیند ، کیلوری ، خواتین سائیکل سمیت تمام اعداد و شمار کو ریکارڈ کیا جاتا ہے اور حرکیات میں بنایا جاتا ہے - اس طرح 2 ہفتوں میں حاصل کردہ اشارے کا تجزیہ کرنا آسان ہے - ایک مہینہ اور آپ خود سے الگ تھلگ ہونے کے دورانیے میں آپ کا جسمانی لہجہ کس سطح پر تلاش کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کی نبض ایک ہی بوجھ کے ساتھ تبدیل ہوگئی ہے ، مثال کے طور پر ، یہ اونچا ہو گیا ہے ، تو جسم کمزور ہو گیا ہے یا جسمانی بے عملی یا دیگر عوامل کی وجہ سے ، جسم کی کارکردگی میں کمی واقع ہوئی ہے۔
