ہر ماہ ، "جسمانی دن" کے نام سے ایک عمل خواتین کے جسم میں ہوتا ہے۔ ماہواری کا بنیادی کام بغیر رکھے ہوئے انڈے کی علیحدگی اور بعد میں حاملہ ہونے اور بچ beہ پیدا کرنے کے ل a ایک نیا بننا ہوتا ہے۔
"سرخ" مدت کے دوران ، حفظان صحت اور عمومی فلاح و بہبود کی احتیاط سے نگرانی کرنا ضروری ہے۔ حیض کے آغاز کے ساتھ ہی ، ایک عورت کا جسم زیادہ سے زیادہ کمزور اور مختلف انفیکشن کا شکار ہوجاتا ہے۔
کھیل صحت کی کلید اور ایک خوبصورت شخصیت ہے۔ لیکن اگر ایک اہم دن کے آغاز کے ساتھ ہی منصوبہ بند تربیت سے ہم آہنگ ہو تو لڑکی کو کیا کرنا چاہئے؟ یہ مضمون آپ کو ماہواری کے دوران جسمانی سرگرمی کے پیشہ اور نقصانات اور محفوظ تربیت کے اصولوں کو سمجھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
کیا میں اپنے دورانیے میں کھیلوں کے لئے جاسکتا ہوں؟
کسی بھی طرح کی روانی اور پیچیدگیوں کی عدم موجودگی میں ، حیض کے دوران کلاس روم میں ہار ماننے کے قابل نہیں ہے۔ داخلی عمل پر ہلکی تربیت کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
عام سفارشات پر عمل کرنا لازمی ہے جو خطرات اور پیچیدگیوں کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
- انتہائی آرام دہ اور پرسکون کپڑے کا انتخاب کریں۔
- درجہ حرارت کے بہترین درجہ کے ساتھ باہر یا گھر کے اندر کلاسز کا انعقاد کریں۔
- اس سے زیادہ نہ کریں ، جائز بوجھ کو پورا کریں۔
- آپ جو پانی پی رہے ہو اس کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- اگر آپ کو بیمار محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر ورزش کرنا بند کریں۔
آپ اپنے دورانیے کے پہلے دن سے کھیلوں میں حصہ لے سکتے ہیں ، جس میں کم سطح کی شدت والی مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں۔
کیوں آپ ماہواری کے ساتھ کھیلوں کے لئے نہیں جاسکتے ہیں
فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنے والی خواتین کو اس حقیقت سے آگاہ ہونا چاہئے کہ حیض کے دوران کھیلوں کے لئے متعدد contraindication ہیں۔
یہ شامل ہیں:
- کافی خون بہہ رہا ہے۔ یہ گھماؤ شکل والی خواتین کے ساتھ ساتھ ان لڑکیوں کے لئے بھی خاص ہے جن کو جینیاتی طور پر یہ خصوصیت وراثت میں ملی ہے۔ عام طور پر ، ایک عورت ماہواری کے پورے حصے میں تقریبا 150 150 ملی لیٹر خون سے محروم ہوجاتی ہے۔ خارج ہونے والا مادہ جو روزانہ 60 ملی لیٹر (4 چمچوں سے زیادہ) سے زیادہ ہوتا ہے پرچر سمجھا جاتا ہے۔
- انڈاشی ، اپنڈیجز اور جینیٹورینری سسٹم کی امراض امراض۔ اینڈومیٹریاسس اور یوٹیرن میووما کے ساتھ کھیل کھیلنا سختی سے منع ہے۔
- عمومی فلاح و بہبود کا انحطاط: متلی ، چکر آنا ، کمزوری ، پیٹ میں اسپاسموڈک درد۔
- خارج ہونے والے مادہ میں خون کے جمنے یا چپچپا نالیوں کی موجودگی۔
- کم ہیموگلوبن یا خون کی کمی۔
اگر کسی عورت کا ماہواری بے قاعدہ ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے دورانیے کے آغاز سے کچھ دن پہلے جسمانی سرگرمی تک محدود ہوجائیں۔
Endometriosis کے ساتھ
اینڈومیٹریوسیس بچہ دانی کی اندرونی پرت کا سنگین عارضہ ہے۔
یہ مرض کافی عام ہے ، ان میں اہم علامات شامل ہیں۔
- جماع کے بعد خونی خارج ہونا۔
- نازک دنوں کے دوران سیاہ رنگ کے سرخ رنگ کے جمنے کی نمائش۔
- فاسد سائیکل
- منافع خارج ہونے والا ، 5-7 دن تک جاری رہتا ہے۔
- حیض کے دوران شدید درد۔
اینڈومیٹرائیوسس کے لئے کھیلوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ پیچیدگیوں سے بچنے کے ل men حیض کے خاتمے اور دوبارہ تربیت دوبارہ شروع کرنے کا انتظار کرنا قابل ہے۔
یوٹیرن ریشہ دوانیوں کے ساتھ
بچہ دانی میں سومی ٹیومر کی موجودگی جسمانی سرگرمی کے ل a contraindication نہیں ہے۔ کھیل پیتھولوجی کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔
استثناء "سرخ" مدت کے دوران کیے جانے والے بوجھ ہیں۔ وہ جسمانی اور جذباتی حالت میں بگاڑ کا سبب بن سکتے ہیں۔
آپ کی مدت کے دوران ورزش کرنے کے فوائد
حیض کے دوران عورت کے جسم پر جسمانی سرگرمی کے منفی اثر کو طویل عرصے سے ایک ناقابل تردید عنصر سمجھا جاتا ہے۔ حالیہ سائنسی مطالعات نے غلط معلومات کی مکمل تردید کی ہے۔
اہم دن کھیل کھیل کرنے سے بہت سے فوائد ہیں:
- افسردگی ، تناؤ ، چڑچڑاپن کا فقدان۔
- خون کی گردش کو بہتر بنانا۔
- تحول کی حوصلہ افزائی.
- lumbar درد اور spasms سے نجات.
- چھاتی میں درد کم ہوتا ہے۔
- اس طرح کے ناخوشگوار علامات کی موجودگی: پھولنا ، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔
- خلیوں کی زیادہ شدید آکسیجن سنترپتی ہوتی ہے۔
روک تھام کی تربیت کے تال کی صورت میں مثبت تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ ہلکی جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کی تیاری کو فروغ دیتی ہے ، جو مزاج کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہے اور دباؤ والے حالات سے نمٹنے میں آسان تر بناتی ہے۔
ماہواری کے لئے کھیلوں کی مشقوں کی قسمیں
یہ ان مشقوں کو ترجیح دینے کے قابل ہے جو صحت کی حالت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور نازک مادہ جسم کو نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔
- آسانی سے چل رہا ہے۔ تازہ ہوا میں فاصلہ طے کرنا بہتر ہے۔ جس جگہ پر ریس ہوتی ہے اس جگہ کی اونچائی میں تیز تبدیلی نہیں ہونی چاہئے۔ ایک ؤبڑ سطح سخت پٹھوں میں تناؤ کو اکسا سکتی ہے۔
- تیز چلنا چلنے کا ایک بہترین متبادل ہے۔ ماہواری کے پہلے دنوں میں مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- سائیکل یا ورزش کی موٹر سائیکل نچلے پیٹ میں درد کھینچتے ہوئے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- کھینچنے والی ورزشیں - کمر کے درد سے نجات۔
- تالاب میں تیراکی۔ کچھ اصولوں کے تابع ، یہ اہم دن میں جسمانی سرگرمی کا سب سے موزوں ہے۔ آپ کو کھلے پانی میں تیرنا نہیں چاہئے ، اور پول کے پانی کا درجہ حرارت 24 سے کم نہیں ہونا چاہئےکے بارے میںسی تیراکی سے درد سے نجات ملتی ہے exercise ورزش کی ایک اعتدال کی رفتار سے ، پٹھوں کی نالیوں میں کمی آتی ہے۔ اس میں واٹر ایروبکس کلاسز بھی شامل ہیں۔
- یوگا حیض کے دوران تکلیف ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ووشو ، کنگ فو - خون کی گردش اور دل کی شرح کو بہتر بنائیں ، جس سے عورت کی فلاح و بہبود پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
ماہواری کے دوران ہلکی جسمانی سرگرمی ہر لڑکی کے لئے لازمی رواج بننا چاہئے۔ کھیل تھکاوٹ ، کمزوری کے احساس کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، درد کے ناخوشگوار احساسات کو دور کرتا ہے۔ ان دنوں وہ تین وہیلیں جن پر تربیت کا عمل کھڑا ہے وہ اعتدال ، آسانی اور راحت ہیں۔
ماہواری کے دوران کن ورزشوں سے پرہیز کرنا چاہئے؟
سنگین نتائج سے بچنے کے ل، ، ضروری ہے کہ ماہواری کے دوران تربیت کے پروگرام کو احتیاط سے کام کریں۔ پاور لفٹنگ اور تیز حرکتوں کی ضرورت والی مشقیں 4-5 دن کے لئے ملتوی کردی جائیں۔
ممنوعہ جسمانی سرگرمیوں کی فہرست میں درج ذیل شامل ہیں:
- افقی بار پر کھینچنا۔
- طرح طرح کی چھلانگ: لمبی ، اونچی ، رسی۔
- باربل اور بڑے پیمانے پر ڈمبیلس استعمال کرنے کی مشقیں: ڈیڈ لفٹ ، اسکواٹس ، لانگس۔
- ہوپ ، ہولا ہوپ۔
- مڑنا ، ٹانگیں بڑھانا۔ پیٹ کے علاقے میں کسی بھی بوجھ کو ختم کریں۔
- ریڑھ کی ہڈی میں جسم کو شامل کرنے اور ورزش کرنے کے عمل: ہائپر ایکسٹینشن ، گلوٹیل پل۔
- ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی۔
- انتہائی ٹریننگ پروگراموں (ٹریڈمل ، بیضوی ، ورزش بائک) کا استعمال۔ صرف اعتدال کی رفتار۔
ان مشقوں کو انجام دینا خون میں اضافے اور اس طرح کے ناخوشگوار احساسات سے دوچار ہے۔
- متلی ، الٹی
- درد شقیقہ کا درد ، چکر آنا۔
- پیٹ میں تیز یا کھینچنے والا درد
- بیہوش ہونا۔
کیا کھیلوں کی وجہ سے کوئی تاخیر ہوسکتی ہے؟
ماہواری کا ایک فاسد عمل بہت سی خواتین کے لئے ہمیشہ سے ہی ایک تشویش کا باعث رہا ہے۔ معمول میں تاخیر ہے جو 5 کیلنڈر دن سے زیادہ نہیں ہے۔
کھیلوں کی سرگرمیاں اس طرح کے ناخوشگوار واقعے کو بھڑکا سکتی ہیں۔ خاص طور پر پیشہ ور کھلاڑی اور لڑکیاں جنہوں نے حال ہی میں شدید تربیت حاصل کی ہے۔
یہ مندرجہ ذیل عوامل کی وجہ سے ہے:
- جسمانی تھکاوٹ - کورٹیسول کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے ، تناؤ کا ہارمون جس کا براہ راست اثر ماہواری پر پڑتا ہے۔
- معمول کی زندگی میں تیز تغیر جسم کے لئے سب سے مضبوط تناؤ ہے۔
- اسپورٹ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے ، اور حیض کی تاخیر کی بنیادی وجوہات میں سے ایک بہت بڑا فی صد ٹشو ہے۔
- ضرورت سے زیادہ تناؤ کی وجہ سے تائرایڈ گلٹی میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
تربیت کا عمل خود ہی ماہواری میں مداخلت کا سبب نہیں بن سکتا۔ اس مسئلے کا سب سے زیادہ امکان ذریعہ دائمی تھکاوٹ ، تھکاوٹ اور غذائی اجزاء کی کمی ہے۔
جب تاخیر کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو گھبرائیں نہیں۔ مناسب آرام ، صحت مند نیند اور وٹامن لینے سے اس کام سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔
کھیل اور حیض کافی ہم آہنگ تصورات ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو سننے اور خود فیصلہ کرنے کے قابل ہے کہ جم جانا ہے یا کلاسوں کو کئی دن تک ملتوی کرنا ہے۔
جسمانی سرگرمی ، آرام کی طرح ، لڑکی کے پیشاب اور اعصابی نظام پر بھی مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر تربیت کے عمل میں تکلیف نہیں ہوتی ہے ، بلکہ خوشی ہوتی ہے تو ، اپنی مدت کے دوران اس کو یقینی بنائیں۔
