صحت مند اور زیادہ خوبصورت بننے کے لئے دوڑنا ایک ورسٹائل اور آسان طریقہ ہے۔ ٹہلنا فائدہ مند اور نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے۔ بہت سے لوگ ایسا بیان سن کر حیران رہ جائیں گے۔
بہر حال ، آپ اکثر دوڑنے کے ناقابل تردید صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں سن سکتے ہیں۔ یقینا. یہ سچ ہے۔ لیکن کچھ حدود ہیں جن کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ پھر چلانے والی تربیت خیریت اور ظاہری شکل کو بہتر بنانے اور پریشانیوں اور واضح نقصان کو حاصل نہ کرنے کی وجہ بن جائے گی۔
بھاگنے کا کیا فائدہ؟
دوڑ سے مراد سوئمنگ اور سائیکلنگ جیسی ایروبک سرگرمی ہے۔ بغیر کسی شک کے ، کارڈیو تربیت کے اعداد و شمار کا پورے جسم کی حالت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں ، جسم کی پٹھوں کو راحت بخشیں اور نفسیاتی حالت کو بہتر بنائیں جو چلانے سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔ نیز ، ٹہلنا مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے مفید ہے ، آپ کو تولیدی افعال کو معمول پر لانے کی اجازت دیتا ہے۔
نفسیاتی حالت
رننگ کسی شخص کی نفسیاتی حالت ، جذباتی جزو کو کنٹرول کرتی ہے۔ آپ سب کو اپنے جم کپڑے پہننا ہے اور کسی پارک یا اسٹیڈیم میں دوڑنا شروع کرنا ہے۔
جوگنگ لوگوں کو کم گرم مزاج بناتا ہے ، ان کی نفسیاتی حالت مستحکم ہوتی ہے اور ان کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔ اعصابی نظام کو سکون ملتا ہے۔ ایسے معاملات میں چلانے کے فوائد واضح ہیں - یہ افسردگی کا مقابلہ کرسکتا ہے ، لوگوں کو دباؤ سے نکال سکتا ہے۔
سائنس دان جنہوں نے مختلف ذہنی معذوری کے مریضوں کے ساتھ تجربہ کیا ہے وہ اس نتیجے پر پہنچے ہیں: داوک زیادہ روادار ہوتا جارہا ہے ، ان کی خارجی صلاحیت ختم ہوجاتی ہے۔
یہ پتہ چلا کہ ایروبک ورزش (جس میں دوڑ شامل ہے) نفسیاتی دباؤ کو کم کرتی ہے۔ چلانے والے ورزش کا اثر اور فوائد: پرسکونیت ظاہر ہوتی ہے ، کسی چیز پر توجہ دینا آسان ہوجاتا ہے۔
نفسیاتی راحت
بھاگنا نہ صرف جسم پر مثبت اثر ڈالتا ہے بلکہ نفسیات کو بھی اتار سکتا ہے۔
- دوڑتے وقت ، خیالات صاف ہوجاتے ہیں۔
- اگر ایروبک ورزش کا باقاعدگی سے استعمال کیا جائے تو ، کسی شخص کا طرز زندگی بتدریج بدل جاتا ہے ، اور بعض اوقات سوچ بھی جاتا ہے۔ وہ زیادہ جمع ہوتا جاتا ہے ، اسے اہداف کا تعین کرنے اور ان کو حاصل کرنے کی خواہش ہوتی ہے۔
- برداشت کی مضبوطی کے ساتھ ، روح کی طاقت بھی بڑھتی ہے ، اور خود اعتماد بھی ظاہر ہوتا ہے۔ نفسیاتی تھکاوٹ کم ہو جاتی ہے۔
- رنرز اینڈورفنز جاری کرتے ہیں۔ یہ آپ کا موڈ اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔ رن کے اختتام پر ، آپ جسمانی کام کئے ہوئے خوشی محسوس کرسکتے ہیں۔ اور یہ کسی کی نفسیات کے لئے بلاشبہ فائدہ ہے۔
معدے کی نالی
ٹہلنا نظام ہاضمہ کو بہتر کام کرتا ہے ، جس سے پورے جسم کو فائدہ ہوتا ہے۔ بہرحال ، زیادہ تر استثنیٰ کا انحصار معدے کی حالت پر ہے۔
یہ صرف اس بات کو مدنظر رکھنا چاہئے کہ آپ کو باقاعدگی سے چلانے کی ضرورت ہے۔ پھر آنتوں کا لہجہ بہتر ہونا شروع ہوتا ہے۔ نظام انہضام کے اعضاء کی ایک خاص مساج ہے۔ ان کی درست اور بروقت کمی قبض کے غائب ہونے کے ساتھ ساتھ اسہال کی بھی ہوتی ہے۔
آپ رن کے آغاز سے پہلے کھانا نہیں لے سکتے ہیں۔ اس سے بدہضمی ہوسکتی ہے۔ رنوں کے دوران ، خون جسم کے ان حصوں کی طرف جاتا ہے جو زیادہ بوجھ ہوتے ہیں۔ لہذا ، عمل انہضام مشکل ہو جائے گا۔ جاگنگ سے پہلے - 1.5 گھنٹے سے پہلے نہ کھانا بہتر ہے۔
کبھی کبھی ابتدائیہ کو پیٹ میں درد ہوتا ہے۔ کلاسیں نہیں چھوڑیں۔ آنتوں کو نئے حالات کے مطابق ڈھالنے کی اجازت دینا ضروری ہے۔ آپ اپنے ورزش کو آہستہ آہستہ شروع کریں ، وقفے لے کر ، ٹہلنا یا ٹہلنا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، ہاضم نظام تبدیلیوں اور فوائد سے مطابقت رکھتا ہے۔ باقاعدگی سے صحتمند پاخانہ ، صاف جلد ، استثنیٰ میں اضافہ ہوتا ہے۔
خواتین کے صحت سے متعلق فوائد
دوڑ کے مجموعی طور پر مثبت اثر مرد اور خواتین کے لئے الگ الگ اپنی خصوصیات رکھتے ہیں:
- بچوں کی ولادت کے ل women خواتین کا جسم "تیز" ہوتا ہے۔ اور صحتمند اولاد کی پیدائش کے ل it ، ایک صحت مند جسم ہونا ضروری ہے جو بغیر پیتھوالوجی کے کسی بچے کو برداشت اور جنم دے سکے۔ اس کے لئے ، ایروبک ورزش موزوں ہے۔ یہ وہ لوگ ہیں جو جسم کو ٹون کرتے ہیں ، خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ اعضاء کو خون کی ضروری مقدار فراہم کی جاتی ہے ، اور اس لئے غذائی اجزاء۔
- باقاعدہ ٹہلنا کرکے ، آپ ورم اور سیلولائٹ سے نجات حاصل کرسکتے ہیں ، جو خواتین کے لئے بھی اتنا ہی اہم ہے۔
- نیز ، ہارمونل توازن بھی درست ہوجاتا ہے ، جلد ، ناخن ، بالوں کی حالت بہتر ہوتی ہے۔
- روزانہ چلنے سے پورے خواتین کے جسم کو فائدہ ہوتا ہے ، کیا وریکوز رگوں ، پیروں کی پریشانیوں کی روک تھام ہے۔ یہ خاص طور پر منصفانہ جنسی تعلقات کے بارے میں سچ ہے ، جو اکثر اونچی ایڑی والے جوتے پہننا پسند کرتے ہیں یا اپنا بیشتر وقت کام بیٹھ کر گزارتے ہیں۔
مردانہ صحت سے متعلق فوائد
- وہ مرد جو امدادی جسم کے مالک بننا چاہتے ہیں وہ طاقت کی مشقیں کرتے ہیں۔ اور انہیں صرف جسم کو خشک کرنے کے لئے ٹہلنا چاہئے۔ پھر پٹھوں میں ریلیف خاص طور پر قابل توجہ ہوجاتا ہے۔ ان نتائج کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو صبح یا شام کو اوسط رفتار سے دوڑنے کی ضرورت ہے۔ وقفہ سے چلنے کے دوران اس معاملے میں ایروبک ورزش کے فوائد ظاہر ہوتے ہیں۔ سرعت میں شامل ہونے سے تکلیف نہیں ہوگی۔
- منظم ٹہلنا کی مدد سے ، قوت کی سطح میں اضافہ ممکن ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والی تربیت کے استعمال سے تولیدی افعال میں 70 فیصد بہتری آتی ہے۔
- ایک آدمی جس میں اپنی زندگی میں روزانہ دوڑنا شامل ہوتا ہے پیشاب کی نالی کی افعال کو معمول پر لاتا ہے اور جسم کو جینیٹورینری نظام کے بعض راستہ سے محفوظ رکھتا ہے۔
وزن میں کمی
جاگنگ آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ ٹہلنا جسم سے 350 کلوکال فی گھنٹہ کی ضرورت ہے۔ اگر نقل و حرکت تیز ہے تو ، 800 کلوکال فی گھنٹہ تک کا نقصان ممکن ہے۔
چلانے کے دوران ، نہ صرف نچلے اعضاء کے پٹھوں میں ، بلکہ پیٹ کی گہا ، کندھے کی کمر اور بازوؤں میں بھی سخت کام ہوتا ہے۔ اس طرح کے ایروبک ورزش کے فوائد واضح ہیں: اہم عضلاتی گروہوں پر مستقل شدید جسمانی اثر پڑتا ہے۔
وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے ل you ، آپ کو تیز رفتار منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ آہستہ چل سکتے ہیں ، لیکن پھر ورزش کا وقت بڑھانا پڑے گا۔ اگر چلانے اور چھلانگ لگانے والی رسی کو اکٹھا کرنے کا موقع موجود ہے تو ، جو بھی وزن کم کرے گا وہ اس اضافی پاؤنڈ کو تیز اور موثر انداز میں کھو دے گا۔
چل رہا ہے نقصان
چلانے کی تربیت کے متعدد متضاد ہیں۔ سب سے پہلے ، یہ جوڑوں کے پیتھولوجس ، پورا عضلاتی نظام ، قلبی نظام کے اعضاء ، موٹاپا اور بڑھاپے ہیں۔
دائمی طبی حالات کی موجودگی ایسی تربیت کو مکمل طور پر محدود کرسکتی ہے۔ لیکن مخصوص نقصان کے بارے میں سفارشات کو واضح کرنے کے ل still ابھی بھی ڈاکٹر سے مشورہ لینے کی ضرورت ہے۔
جوڑوں پر اثرات
ٹہلنا آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر موٹاپا رکھنے والے افراد ، پہلی ڈگری سے زیادہ عمر رسیدہ افراد ، بزرگوں اور ان لوگوں کے لئے سچ ہے جو ترقیاتی مرحلے میں پیتھالوجی رکھتے ہیں۔ لہذا ، تربیت شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اور عضلاتی نظام کی حالت معلوم کرنا ضروری ہے۔
بوڑھوں کے ل physical ، بہتر ہے کہ جسمانی تعلیم کو مضبوط بنائیں۔ بھاگتے ہوئے وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد کو سفارش کی جاتی ہے کہ پہلے مہینے میں زیادہ پیدل چل کر ٹریڈمل پر وزن کم کرنا شروع کریں۔ سمیلیٹر پر ، جل جانے والی کیلوری اور صحت کی حالت کو کنٹرول کرنا آسان ہے۔
ضرورت سے زیادہ بوجھ عضلاتی نظام کے اعضاء پہننے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اہم چیز ، نقصان سے بچنے کے ل shock ، جھٹکا بوجھ اور چلانے کی غلط تکنیک کا استعمال نہ کریں۔ بصورت دیگر ، یہ کشیریا ، جوڑوں کے مائکروٹراوماس اور انٹورٹیربریل ڈسکس کے پس منظر کی نقل مکانیوں کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتا ہے۔
دل کا خطرہ
سب سے بڑی غلطی جو چلانے والی تربیت میں ابتدائی لوگوں کو نقصان پہنچاتی ہے وہ اوورلوڈنگ ہے۔ آپ کو ایک چھوٹی سی رفتار منتخب کرکے ، اس میں اضافہ کرنے کے ساتھ ساتھ تربیت کا وقت بھی آہستہ آہستہ ٹہلنا شروع کردینا چاہئے۔
چلانے سے آپ کے دل کو تقویت مل سکتی ہے کیونکہ یہ اپنے آپ میں ایک اچھا کارڈیو ورزش ہے۔ تاہم ، جن لوگوں کو قلبی نظام میں پریشانی ہے ان کے لئے غلط طریقے سے منتخب کردہ بوجھ اور ورزش کے ساتھ ، ناقابل تلافی نقصان کیا جاتا ہے۔
غیر تربیت یافتہ دل میں کافی خون پمپ کرنے کے لئے وقت نہیں ہوسکتا ہے۔ اس سے سانس کی قلت ، کمزوری ، چکر آنا ، ہائپوکسیا (خاص طور پر دماغ) کی طرف جاتا ہے۔ دل کی ناکامی کی ترقی شروع ہوتی ہے
اس کے سنگین نتائج: تھرومبوئمولوزم ، فالج اور دل کا دورہ۔ دیرپا دل کے امراض کی موجودگی کے لئے ماہر امراض قلب کی جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے اور ایسی سرگرمیوں کے خطرات اور امکانات کے بارے میں مشورہ کرنا ضروری ہے۔
بائورتھم ڈس آرڈر
تاکہ جوگینگ بائیو تال کی خلل کی صورت میں نقصان نہ پہنچائے ، بہتر ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں۔ ہر فرد کا اپنا اپنا فطری بائیوڈیم ہوتا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کس وقت کلاس کا مثبت اثر پڑے گا۔ اگر صبح اٹھانا مشکل ہے اور ٹہلنا پریشانی لاتا ہے تو شام کے اوقات میں انروبک بوجھ برداشت کرنا بہتر ہے۔
دن کے وقت کسی کی تربیت کرنا شاید زیادہ آرام دہ ہوگا۔ دن کے وقت کسی ایسے وقت کا انتخاب کرنا ضروری ہے جب جسم زیادہ سے زیادہ سکون محسوس کرے۔ اور چلانے والی تربیت صرف مثبت جذبات فراہم کرتی ہے۔
مادہ جسم پر اثر
کسی خاص عمر میں کسی بھی عورت کو جسم کی تنظیم نو کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آب و ہوا کا دور شروع ہوتا ہے۔ ہارمونل پس منظر میں تبدیلیوں کی وجہ سے ، میٹابولک کی شرح میں تبدیلی آتی ہے ، یہ سست پڑتا ہے۔
اس کی وجہ سے ، جسم آہستہ آہستہ تبدیل ہونا شروع کردیتا ہے: سینے ، پیٹ کی گھٹیا ، کبھی کبھی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ بہت ساری خواتین بھاگ دوڑ کی مدد سے ان مسائل سے نمٹنے کا فیصلہ کرتی ہیں ، وہ ان پر سخت محنت کرنا شروع کردیتی ہیں۔
لیکن اس عمر میں ، صحت کی حالت پر محتاط نگرانی کرنا ضروری ہے۔ شدید بوجھ ، اور اس سے بھی زیادہ بوجھ ، نقصان پہنچائے گا اور اسی وجہ سے اس کی خلاف ورزی کی جارہی ہے۔
40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لئے ، چلانے والی تربیت کو سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے۔ ٹیسٹ کے نتائج اور معائنے کے بعد ڈاکٹر کی سفارشات سے صورتحال سے نکلنے کا راستہ ملے گا۔
پرانی بیماریاں
دائمی بیماریوں کو حاصل کرنے کی صورت میں ، آپ کو ایروبک سرگرمی کو مکمل طور پر ترک کرنا پڑسکتا ہے۔
- خاص طور پر نقصان عضلاتی نظام اور قلب کو ہوتا ہے۔ جوگنگ کے دوران ، جسم میں بہت سارے عمل متحرک اور تیز ہوجاتے ہیں۔ دائمی شکل شدید ہوجاتی ہے ، جس کے علاج میں اکثر ہسپتال میں داخل ہونا پڑتا ہے۔
- گردے اور پتھراؤ حرکت کرنے لگتے ہیں ، جس سے خارج ہونے والی نالی کو روکنا پڑتا ہے۔
- دائمی ادنیکائٹس ، لبلبے کی سوزش ، آسنجن اور دیگر بیماریاں بڑھ جاتی ہیں۔
اس طرح کے معاملات میں کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی ، بشمول دوڑنا ، کسی شخص کو نقصان پہنچے گی۔ لہذا ، ایک یا زیادہ دائمی بیماریوں کی تاریخ کے حامل افراد کو ڈاکٹر کے نسخوں کو بہت سنجیدگی سے لینا چاہئے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ہر کوئی جاگنگ برداشت نہیں کرسکتا۔ تاہم ، شکوک و شبہات سے بچنے کے ل. ، ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ وہ ضروری امتحانات کا انعقاد کرے گا ، جس کے بعد یہ واضح ہوجائے گا کہ صحت کو بہتر بنانے اور آپ کے جسم کو خوبصورت بنانے کا طریقہ running بھاگتے ہوئے یا کسی اور طریقے سے۔
