پچھلے مضامین میں ، ہم نے فوائد اور نقصانات کے بارے میں بات کی تھی 10 اور 30 منٹ چل رہا ہے۔ آج ہم 1 گھنٹہ دوڑنے کے فوائد یا نقصان کے بارے میں بات کریں گے۔
صحت کے لئے فائدہ
اگر ہم ابتدائی طور پر 7 کلو میٹر فی کلومیٹر کی رفتار چلاتے ہیں ، تو ایک گھنٹہ میں آپ لگ بھگ 8 کلومیٹر دوڑ سکتے ہیں۔ کے لئے یہ ایک اچھا کراس اوور حجم ہے ابتدائی داوک... تاہم ، ہر کوئی اتنے لمبے عرصے تک دوڑ کا مقابلہ نہیں کر سکے گا ، اور اگر ایسا ہوتا ہے تو بھی اس کی بازیابی میں ایک دن سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
لہذا ، اگر آپ ابتدائی رنر ہیں جس کا ہدف بنیادی طور پر صحت سے متعلق ہے ، تو اس کے لئے ایک گھنٹہ دوڑنا تب ہی معنی خیز ہوگا جب آپ اس کے لئے مکمل طور پر تیار ہوں گے۔ بصورت دیگر ، آپ دل اور زیادہ کام کے ل over زیادہ کام کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، بغیر تیاریوں والے لگامیں اور جوڑ چلنے والی مقدار میں تیزی سے اضافے کا بھی شکریہ ادا نہیں کریں گے۔ پریشانیوں کے بغیر بھی ، جو بھی ممکن ہے اس کی وجہ سے اچھا وارم اپشدید موچ آرہی ہے۔
ایک گھنٹہ دوڑنا فائدہ مند ہے ، آپ کو آسانی سے اس سے رجوع کرنا چاہئے۔ یعنی آہستہ آہستہ چلنے والے حجم میں اضافہ کریں۔ 10 منٹ کی دوڑ سے شروع کریں ، پھر 20 یا 30 منٹ تک چلائیں۔ سب سے پہلے دوسرے دن چلائیں ، کیونکہ اگر آپ تیار ہوجاتے ہیں تو بغیر تیار جسم کے صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ہوگا روزانہ ٹہلنا.
اور اس طرح ، آپ آہستہ آہستہ اس مقام پر پہنچ جاتے ہیں جہاں آپ 40-50 منٹ تک بغیر کسی پریشانی کے ہر دوسرے دن چلا سکتے ہیں۔ پھر دوڑنے کے ایک گھنٹے کے لئے جانا. پھر روزانہ ورزش کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
میں مخصوص تاریخوں کے بارے میں بات نہیں کروں گا۔ انٹرنیٹ پر اکثر آپ کو ایسے مضامین پڑھنا پڑتے ہیں جو کچھ اس طرح سے کہتے ہیں: "ہر روز ، رن کی مدت میں 5 منٹ کا اضافہ ہوجاتا ہے۔" کم سے کم کہنا بیوقوف لگتا ہے۔ خود ہی رہنمائی کرو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم میں زبردست توانائی کم ہو رہی ہو اور ایک ہفتہ میں آپ بغیر کسی پریشانی کے ایک دن ایک گھنٹہ دوڑ سکیں گے۔ اس کے برعکس ، اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے تو ، پھر جلدوں میں اضافہ سست ہونا چاہئے۔ آپ اپنا وقت لیں. صرف آہستہ آہستہ اضافہ ہی نتیجہ برآمد کرے گا۔ اور پھر دوڑنے کا ایک گھنٹہ خصوصی طور پر صحت کے فوائد لائے گا۔
وزن کم کرنے کے لئے چل رہا گھنٹے
میں ابھی یہ کہوں گا کہ اگر آپ باقاعدگی سے ایک گھنٹہ چل سکتے ہیں ، جبکہ مناسب تغذیہ کے بنیادی اصولوں کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، تو آپ اپنا وزن کم کرسکیں گے۔ غور کرنے کی صرف ایک بات یہ ہے کہ ایک رفتار سے دوڑنا جلد یا بدیر وزن میں کمی کے معاملے میں پھل پھیلانا چھوڑ دے گا ، کیونکہ جسم صرف اس رفتار سے عادی ہوجائے گا۔ لیکن نچلی بات یہ ہے کہ اگر آپ 1 گھنٹے باقاعدگی سے دوڑیں گے تو آہستہ آہستہ رفتار بڑھتی جائے گی ، اور پھر چربی جلتی رہے گی۔
ہر دن چل رہا ہے گھنٹے
جیسا کہ میں نے پہلے پیراگراف میں کہا ہے ، آپ کو روزانہ کی رفتار سے آسانی سے چلنے کی ضرورت ہے۔ مجھے بہت ساری مثالوں سے پتہ چلتا ہے جب لوگ ، زیادہ تر جوان ، روزانہ دوڑنا شروع کردیتے تھے ، جسم کو زیادہ کام کرنے پر لاتے تھے ، اور اس کے بعد کبھی بھی رن کے لئے نہیں جاتے تھے ، کیونکہ انہیں ڈر تھا کہ ایسا دوبارہ ہوگا۔ ایک ہی وقت میں ، وہ یہ سمجھنا نہیں چاہتے تھے کہ جب تک جسم تیار نہ ہو تب تک ابتدائی افراد کو ہر روز نہیں چلنا چاہئے۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
