بھاگنا ایک موثر جسمانی سرگرمی ہے جو طاقت اور برداشت میں اضافہ کرتی ہے۔ سانس اور قلبی نظام پر اس کا فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ لیکن آپ کو یہاں محتاط رہنا چاہئے۔
مختلف چوٹوں کو روکنے اور دوڑتے وقت جوڑوں کی حفاظت کے ل an ، لچکدار پٹی استعمال کی جانی چاہئے۔ اسے اپنے گھٹنے پر رکھنا ایک سادہ طریقہ کار کی طرح لگتا ہے ، لیکن اس کی اپنی لطیفیاں ہیں ، جو آپ اس مضمون کو پڑھ کر سیکھ سکتے ہیں۔
چلانے کے دوران لچکدار بینڈیج کس طرح مدد کرتا ہے؟
لچکدار پٹی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے:
- مینسیسی پر بوجھ کو کم کرنا - گھٹنے کے مشترکہ کا کارٹلیج ، چونکہ مشترکہ خود ہی اضافی تعی .ن کرتا ہے ، اس طرح اس کی خرابی کو روکتا ہے اور جسمانی سالمیت کو برقرار رکھتا ہے۔ گھٹنوں کے مشترکہ علاقے کی سندچیوتی ، چوٹ ، موچ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
- ویسکولر ٹون کو برقرار رکھتے ہوئے مشترکہ علاقے میں خون کی گردش کی بحالی۔ اس طرح ، چلاتے وقت ورم میں کمی لانا سے بچنا ممکن ہے۔
چلنے سے پہلے لچکدار گھٹنے والی بینڈیج کا انتخاب کیسے کریں؟
پٹیوں کی مندرجہ ذیل اقسام ہیں: کم ، درمیانے اور اعلی لچک:
- یہ گھٹنے کے مشترکہ حصے پر ہے کہ ایک اعلی لچک والی پٹی لگائی جاتی ہے (اسے اپنی لمبائی کے 141 فیصد سے زیادہ لمبا ہونا چاہئے ، اس کی لمبائی تقریبا 1-1.5 میٹر ، چوڑائی - 8 سینٹی میٹر ہونی چاہئے)۔
- یہ مطلوبہ ہے کہ یہ کپاس سے بنی ہو - اس کی درخواست آسان اور نرم ہوگی۔
- یہ پٹیاں منشیات کی دکان یا کھیلوں کی دکان پر خریدی جاسکتی ہیں۔
- آپ کو پیشگی دیکھ بھال کرنے کی بھی ضرورت ہے کہ آپ کے پاس کلیمپ ہیں۔ مختلف فاسٹنر اور ویلکرو۔
چلنے سے پہلے اپنے گھٹنے کو لچکدار بینڈیج سے کیسے بینڈیج کریں - ہدایات
شروع میں ، ایتھلیٹ کو اس جگہ پر رکھا جاتا ہے کہ اس کی ٹانگ افقی حالت میں ہو ، اور اسے آرام کرنے کو کہا جائے ، گھٹنوں کے جوڑ میں ہلکا سا جھکا۔
جسم کے کسی حصے (ہمارے معاملے میں ، گھٹنے) کے ارد گرد بائیں سے دائیں تک ٹشو کا کاروبار نامزد کرنے کے ل we ، ہم "ٹور" کی اصطلاح استعمال کریں گے۔
الگورتھم:
- بینڈیج لے لو۔ پہلے دو راؤنڈ مشترکہ کے نیچے اور دوسرا دو اوپر لگائیں۔ ہر اس کے بعد کا راؤنڈ پچھلے ایک اور ایک تہائی پر دو تہائی ہونا چاہئے - جلد کے غیر آباد حصے پر۔ تناؤ اعتدال پسند ہونا چاہئے۔
- مشترکہ کے مرکز کی طرف بینڈیج۔ تناؤ یہاں مضبوط ہونا چاہئے۔
- طریقہ کار کے اختتام پر ، ہم بینڈیج کی جکڑائی اور درستگی کی جانچ کرتے ہیں اور ایک کلپ سے بینڈیج کو ٹھیک کرتے ہیں۔
آپ یہ نہیں کر سکتے ہیں:
- اپنی ٹانگ کو سوجی ہوئی جگہ پر بینڈیج کریں۔
- خوشگوار بینڈیج لگائیں۔
- اپنے پیروں کو آرام کیے بغیر ہر ورزش پر پٹی لگائیں۔
- پھیلی ہوئی پٹی استعمال کریں۔
- پٹی میں گرہیں باندھیں۔
- گھٹنوں کو مضبوطی سے سخت کریں۔
اگر پٹی صحیح طریقے سے لگائی گئی ہے تو ، آپ اپنی ٹانگ کو موڑ کر اور سیدھا کرسکتے ہیں۔ بصورت دیگر ، اسے دوبارہ کام کرنے کی ضرورت ہوگی ، کیونکہ ضرورت سے زیادہ نچوڑ پٹیلہ کی اندرونی سطح کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ بینڈیج کرنے کے بعد ، اعضاء کو قدرے نیلے ہونا چاہئے ، لیکن 20 منٹ کے بعد یہ دور ہوجاتا ہے۔
مناسب فٹ کی جانچ پڑتال کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ اپنی انگلی کو بینڈیج کے نیچے سلائیڈ کریں۔ عام طور پر ، یہ وہاں فٹ ہونا چاہئے.
دیکھ بھال سے متعلق پٹی کی شیلف زندگی 5 سال ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، اسے ٹھنڈے پانی میں دھویا جائے اور قدرتی طور پر خشک کیا جاسکے ، لیکن استری نہیں کی جاسکتی ہے۔ اگر بینڈیج اپنی لچک کو کھو دیتا ہے ، تو لاگو ہونے پر اکثر پھسل جاتا ہے ، پھر اسے تبدیل کرنا ضروری ہے۔
گھٹنوں کی پٹیوں کی اقسام
سرکلر بینڈیج
پٹیاں لگانے میں سب سے آسان۔ اس طرح کی پٹی کا نقصان یہ ہے کہ یہ بہت مضبوط نہیں ہے ، جب حرکت کرتے وقت آسانی سے پھیل سکتا ہے ، جس کے بعد آپ کو گھٹنے پر بینڈیج کرنے کی ضرورت ہوگی۔
تکنیک:
- ہم اپنے ابتدائی اختتام کو اپنے بائیں ہاتھ سے تھام لیتے ہیں۔ دائیں ہاتھ سے ، ہم گھٹنوں کے مشترکہ کے نیچے کے علاقے کو بینڈیج کرنے لگتے ہیں ، آہستہ آہستہ مشترکہ کے اوپر والے حصے کی طرف بڑھتے ہیں۔
- بینڈیجنگ کے عمل میں ، ہم 2-3 راؤنڈ کرتے ہیں۔
- ہم بینڈیج کے اختتام کو ایک خصوصی کلیمپ کے ساتھ ٹھیک کرتے ہیں۔
سرپل بینڈیج
سرپل ڈریسنگ لگانے کے لئے دو اختیارات ہیں: چڑھتے اور اترتے۔
چڑھنے والی پٹی:
- ہم نے پٹی کے ایک کنارے کو گھٹنے کے نیچے سامنے رکھ لیا ، دوسرے کے ساتھ ہم اسے لپیٹنا شروع کردیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اوپر جاتے ہیں۔
- گھٹنے کے مشترکہ کا رقبہ مکمل طور پر بند ہونے کے بعد ، ہم نے پٹی باندھ دی۔
نیچے کی پٹی (زیادہ محفوظ):
- ہم بینڈیج کا ایک کنارہ بھی گھٹنے کے نیچے رکھتے ہیں۔
- ہم گھٹنوں کے نیچے والے حصے پر پٹی باندھنا شروع کردیتے ہیں۔
- ہیرا پھیری کے اختتام پر ، ہم پٹی کو ٹھیک کرتے ہیں۔
کچھی کی پٹی
کچھی کی پٹی سب سے عام اور موثر ہے ، کیونکہ یہ گھٹنوں پر اچھی طرح سے طے شدہ ہے اور فعال جسمانی سرگرمی کے باوجود بھی اس میں کمی نہیں آتی ہے۔
اس ڈریسنگ کو لاگو کرنے کے لئے دو اختیارات ہیں: کنورجنگ اور ڈائیورجنگ۔
ہم آہنگ طریقہ:
- گھٹنے کے مشترکہ حصے کے نیچے پہلے دور کا اطلاق 20 سینٹی میٹر (ایک فاصلہ کسی بالغ کی کھجور کی لمبائی کے برابر ہے) اور اسے محفوظ رکھیں۔
- اگلا راؤنڈ گھٹنے کے اوپر 20 سینٹی میٹر اوپر ترچھا سا اوپر کی طرف متوجہ کیا جاتا ہے۔
- پھر بینڈیج نیچے کی طرف جاتا ہے ، اور ایک اور موڑ بناتا ہے۔ اس معاملے میں ، یہ ضروری ہے کہ اس علاقے کو ایک تہائی کے ساتھ بینڈیج نہیں کیا جائے۔
اس طرح ، ہم مشترکہ کے اوپر اور نیچے حصے کو بینڈیج کرتے ہوئے ، اس کے مرکز کی طرف بڑھتے ہیں ، جہاں تناؤ زیادہ ہونا چاہئے۔
- جب تک گھٹنوں کا مرکز بینڈیج نہیں ہوتا ہے اس وقت تک الگورتھم دہرایا جاتا ہے۔
- ہم کثافت اور معیار کی جانچ کرتے ہیں ، بینڈیج کو ٹھیک کرتے ہیں۔
مختلف راستہ:
- ہم مشترکہ کے وسط سے بینڈیجنگ شروع کرتے ہیں۔
- ہم سیاحت کا اطلاق کرتے ہیں ، آؤٹ فری میں جاتے ہیں اور بینڈیج کو اوپر اور نیچے منتقل کرتے ہیں۔
- اس کے پیچھے پٹی کو عبور کرنا ضروری ہے۔
- ہم اس الگورتھم کو اس وقت تک دہراتے ہیں جب تک کہ ہم اس حصے کو بند نہ کریں جو گھٹنوں کے نیچے 20 سینٹی میٹر ہے۔
- ہم کثافت اور معیار کی جانچ کرتے ہیں ، بینڈیج کو ٹھیک کرتے ہیں۔
دوڑنا ایک غیر یقینی طور پر فائدہ مند کھیل ہے۔ ٹہلنا زندگی کی متوقع عمر میں 6 سال کا اضافہ کرسکتا ہے! لیکن اس کے ل the ، کھلاڑی اور اس کے کوچ کو جسمانی مشقت کے دوران زخمی ہونے سے بچنے کا طریقہ جاننا ہوگا۔ اس مضمون میں ، آپ کو چلتے وقت گھٹنے پر لچکدار پٹی کے اثر ، اہم اقسام کی پٹیاں اور ان کی اطلاق کی تکنیک سے آگاہی حاصل ہوئی ہے۔
