ہر کھیل میں ماہرین کے ذریعہ تیار کردہ انفرادی معیارات ہوتے ہیں۔ وہ انسانی جسم پر دباؤ کی ڈگری کے مطابق تقسیم ہوئے ہیں: خواتین اور مردوں کے لئے۔ اسکول کے بچوں اور بڑوں کے لئے۔ پیشہ ور افراد کے لئے 2 کلومیٹر کی دوری کیا ہے؟ پڑھیں
2 کلومیٹر - بٹ معیار چل رہا ہے
نام نہاد بٹ معیارات ہیں۔ وہ مرد اور خواتین ، بڑوں اور نوجوانوں میں تقسیم ہیں۔
ایک مخصوص رینک (زمرہ) حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو معیار میں متعین وقت کی مدت کے لئے فاصلہ طے کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ اعداد و شمار تکنیکی اسکولوں اور اعلی تعلیمی اداروں کے منظور شدہ معیارات سے ملتے جلتے ہیں۔
مردوں میں
مردوں میں 3 میں سے 1 درجے حاصل کرنے کا اختیار ہوتا ہے۔
بالغوں کے لیے:
- 1 - 5 منٹ 45 سیکنڈ؛
- 2 - 6 منٹ 10 سیکنڈ؛
- 3 - 6 منٹ 35 سیکنڈ۔
جوانی کا معیار کم سخت ہے:
- 1 - 7 منٹ؛
- 2 - 7 منٹ 40 سیکنڈ؛
- 3 - 8 منٹ 30 سیکنڈ۔
اشارے والے زمرے میں سے کسی ایک کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ایک مدت کے لئے فاصلہ طے کرنے کی ضرورت ہوگی جو حد کے اعداد و شمار تک نہیں پہنچ پائے۔
خواتین میں
کمزور سیکس کی حیثیت سے خواتین کو کم معیارات پر مادہ وصول کرنے کا موقع فراہم کیا جاتا ہے۔ ان میں سے 3 بھی ہیں - بالغ اور نو عمر۔
بالغ:
- 1 - 6 منٹ 54 سیکنڈ؛
- 2 - 7 منٹ 32 سیکنڈ؛
- 3 - 8 منٹ 08 سیکنڈ۔
جوانی: 8.48؛ 9.28؛ 10.10
2 کلومیٹر دوڑنے کے لئے تکنیک
بہت سے کوچ مندرجہ ذیل قواعد پر عمل پیرا ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- شروعاتی سگنل پر ، آگے بڑھنے اور مزید 6 سیکنڈ مزید تیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- یہ عام طور پر تنفس کے نظام اور دل کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے تقریبا تمام باقی میٹروں کو ختم لائن تک آسانی سے اور یکساں طور پر چلانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- ریس کے دوران ، آپ کو سانس اور سانس کو سیدھ کرنا چاہئے ، رفتار کے لحاظ سے زیادہ سے زیادہ گہرائی کا انتخاب کرنا چاہئے۔
- ختم لائن سے 200-300 میٹر پہلے ، جسم کے زیادہ سے زیادہ موقع پر ایکسلریشن کرنا چاہئے (چونکہ ریس کے بعد بازیافت ہوگی - یہ عام بات ہے)۔
یہ آسان ، لیکن بہت موثر اور مقبول قواعد آپ کو صحیح نسل کی حکمت عملی بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔
اگر تمام نکات کا مشاہدہ کیا جائے تو ، کھلاڑی کا جسم لباس اور آنسو پھیلانے کے ل work کام نہیں کرے گا ، لیکن صحیح عادت تیار کرے گا جو کامیابی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دیگر تمام طریقوں کا دہائیوں سے تجربہ کیا گیا ہے اور اس کے نتیجے میں کم مثبت نتائج برآمد ہوتے ہیں۔
2 کلومیٹر دوڑنے کے لئے طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت عظیم نتائج کے حصول کے لئے ایک موثر طریقہ ہے۔ وہ برداشت کی ایک خاص سطح کی ترقی ، بہترین حوصلہ افزائی اور کھیلوں کے روی attitudeے کی تشکیل میں معاون ہیں۔
اہم طاقت کی تربیت یہ ہے:
گرم کرنا.
اس میں انسانی جسم کو مضبوط بنانے اور مزید تیز تربیت کے ل prepare تیار کرنے میں مدد کے ل help کئی قسم کی سرگرمیاں شامل ہیں۔ زوردار مشقیں جگہ یا حرکت میں استعمال ہوتی ہیں۔
جگہ:
- سر کی گردش 3-4 بار 6-7 نقطہ نظر؛
- دھڑ 4-5 نقطہ نظر کے لئے آگے اور پیچھے مڑتا ہے؛
- جسم کی سرکلر گھومنے والی حرکات؛
- کئی طریقوں کے لئے دونوں سمتوں میں lunges؛
- ہاتھ اٹھانا
اقدام میں:
- پاؤں سے پاؤں تک آؤٹ؛
- پیچھے سے فوری اقدامات؛
- چھلانگوں یا چھوٹی رکاوٹوں کے ساتھ دوڑنا۔
ایروبک چل رہا ہے۔
یہ مشق آپ کے سانس لینے کے ذخائر کو مضبوط بنانے اور آپ کے سانس لینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔ برداشت اور توازن کی تربیت کے لئے یہ ایک بہت اچھا آپشن ہے۔
اس طرح کے بوجھ میں ایتھلیٹ کی جسمانی تربیت کا زیادہ تر وقت لگتا ہے۔ تحریکوں کو بغیر کسی سرعت کے ، کشش ثقل کے ، ہموار ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس سے مقابلہ کے دوران آکسیجن بھوک کے امکان کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
2 کلومیٹر تک چلنے کی تکنیک میں خرابیاں
کسی بھی کھیل کی طرح ، کھلاڑی بھی غلطیاں کرتے ہیں۔
یہاں کئی عام صورتحالوں کی تمیز کی جا سکتی ہے۔
- تیز اور دیرپا آغاز۔
اسٹارٹ سگنل کے بعد زیادہ سے زیادہ سرعت ورزش کو تیز کرنے میں 6-8 سیکنڈ کا وقت سمجھا جاتا ہے۔ مزید یہ کہ یکساں رفتار تلاش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس کے ساتھ ہی ایتھلیٹ چلتا رہے گا۔
غلط حربوں میں ، ایک شخص آدھے فاصلے یا اس سے تھوڑا کم کی تیز رفتار شرح سے دوڑتا ہے ، جس کی وجہ سے سانس کے ذخائر میں تیزی سے اخراجات اور طاقت کی کمی ہوتی ہے۔ ختم لائن تک پہنچنے کے لئے اتنی توانائی نہیں ہے۔ یہ جسم کے لئے بھی بہت نقصان دہ ہے ، کیوں کہ دل ، پٹھوں اور عضلاتی نظام سخت محنت کرتے ہیں۔
- رنجش رن۔
ماہرین اسپرٹ میں دوڑنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں (پہلے تیزرفتار کریں اور پھر تیزرفتاری کو منتخب کریں)۔ یہ تکنیک صرف ایک منفی نتیجہ لاتی ہے ، جبکہ ساری توانائی اور طاقت خرچ کرتی ہے۔ ایک جیسے طریقہ کار میں چلانے کی سفارش کی جاتی ہے ، جیسے عالمی ریکارڈ رکھنے والوں (ان کے اشارے کی ہر گود 57 سیکنڈ سے زیادہ نہیں تھی)۔
- جلد ختم۔
ختم لائن سے بہت پہلے جلدی جلدی سے تیز ہونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ توانائی اور طاقت کا خرچ صرف اس کے حصول کے لئے کافی نہیں ہے۔ سیکشن کی زیادہ سے زیادہ لمبائی 200 یا 300 میٹر ہے۔
2000 میٹر دوڑنے میں عالمی ریکارڈ
ایتھلیٹکس میں 2000 میٹر درمیانی فاصلہ سمجھا جاتا ہے۔ یہ اولمپک کا حصہ نہیں ہے ، لیکن یہ اکثر کھلاڑیوں کو گرم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
رن کھلی ہوا میں یا انڈور اسٹیڈیم میں (عام طور پر 400 میٹر کی 5 گود) میں ہوتا ہے۔ خواتین اور مردوں کے لئے صرف چند عالمی ریکارڈ موجود ہیں۔
اب تک ، کوئی بھی کھلاڑی ان کو شکست نہیں دے سکا:
- 1999 میں جرمنی کے شہر برلن میں ہونے والے مقابلے میں مراکش کے شہری نے 4: 44.79 کے نشان پر قابو پالیا۔ اس کا نام ہشام ال گویرج ہے۔ بھاگ دوڑ موسم خزاں میں سڑک پر ہوئی۔
- 2007 میں انگلینڈ میں ایتھوپیا کی شہری کینیسا بیکیل نے گھر کے اندر 4: 49.99 کا ہندسہ عبور کیا۔
یہ 2 کھلاڑی اس وقت 2000 میٹر کے فاصلے پر تیز ترین ٹیبل میں درج ہیں۔ ان کے موصولہ اشارے مختلف مقابلوں میں مستقبل کے شرکا کے لئے ایک طرح کی ترغیب کا کام کرتے ہیں۔
یہاں ایک مشہور خاتون ایتھلیٹ بھی ہے جس نے بہترین نتیجہ دکھایا - 5: 25.36 یہ آئرلینڈ کی سونیا اے سلیوان ہیں۔ بھاگ دوڑ انگلینڈ میں 1994 میں باہر ہوئی۔
یہ معیار اسکول کے نصاب میں شامل ہے۔ متعدد طلباء کے جائزوں کے مطابق ، 2،000 میٹر دوڑنا بہت مشکل ہے۔ یہاں روزانہ سخت کرنے والی ورزشیں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ فاصلہ کم نہیں ہے۔ بڑے پیمانے پر مقابلوں میں ، اس کا استعمال نہیں ہوتا ہے۔
