کسی شخص کی زندگی میں کم از کم ایک بار ، کسی جنونی خواہش کا دورہ ہوا۔ ساری خواہش 2-3- 2-3 بار ختم ہوگئی۔ مفید سرگرمیاں ، بہانے تھے۔
لوگوں نے بھاگنا ترک کرنے کی تین وجوہات ہیں:
- جسمانی۔ ٹانگوں کو چوٹ پہنچنا شروع ہوجاتی ہے ، خاص طور پر اگلے دن۔ پہلو ، کم پیٹھ۔ آدمی ہار مانتا ہے۔ فیصلہ کرتا ہے کہ وہ دوڑنے کے لئے تیار نہیں ہے۔
- نفسیاتی۔ بہت سے لوگوں کو صبح کے وقت باہر جانے اور دوڑنے پر مجبور کرنا مشکل لگتا ہے۔
- جسمانی نفسیاتی۔ سب سے عام پریشانیوں میں مندرجہ بالا شامل ہیں۔
بھاگ دوڑ کو سنجیدگی سے لینا چاہئے۔ ذیل میں ہم آپ کو صبح سویرے ٹہلنا شروع کرنے کا طریقہ بتائیں گے ، تاکہ کچھ دن میں مفید مشق ختم نہ ہو۔
شروع سے دوڑنا کیسے شروع کریں؟
رن شروع کرنے سے پہلے کا مقصد
شروع سے دوڑنے کے لئے گول کی ترتیب اہم ہے۔
آپ کو اپنے سوالوں کے واضح جوابات دینے کی ضرورت ہے۔
- میں کیوں بھاگنا چاہتا ہوں؟ صحت کے مسائل ، چھوٹے لباس کی خواہش ، تنفس کے نظام میں بہتری ، خیریت ، مزاج۔ اس کے بارے میں واضح طور پر جاننا ضروری ہے۔
- کیا حاصل کرنا ہے؟ اپنے لئے مخصوص نمبروں کا تعین کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ 15 کلو کھوئے؟ چلائیں ، سانس کے بغیر ، 1 کلومیٹر؟ اپنی کمر کو 5 سینٹی میٹر تک کم کریں؟ ایک سخت ڈیجیٹل فریم ورک آپ کو اپنا مقصد حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
ان سوالات کے جوابات دینے کے بعد ، یہ نفسیاتی طور پر آسان ہوجائے گا۔ اس شخص کو معلوم ہوگا کہ وہ ایسا کیوں کررہا ہے۔
اہم مقصد طے کرنے کے بعد ، درمیانی اہداف کا تعین کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آج 1 کلومیٹر ، اور ایک ہفتہ میں 5 کلومیٹر چلائیں۔ ہر مقصد کو حاصل کرنے کے ل a ایک چھوٹا سا انعام لے کر آئیں۔ تب نفسیاتی جز کو تیزی سے نہیں سمجھا جائے گا ، نئے پیشے کو مسترد کریں۔
سال کا کون سا وقت شروع کرنا بہتر ہے؟
شروع سے چلتے وقت ، موسم بہار کے آخر ، موسم گرما میں شروع کرنا بہتر ہے۔ ان موسموں میں ، صبح کا وقت ہلکا ہوتا ہے۔ روشن آنکھوں کی روشنی کے قابل نہیں ، ہر طرف سے چھوٹی ٹھنڈی ہوا چل رہی ہے۔ ایسے موسم سے انسان میں طاقت بڑھ جاتی ہے۔ اگر آپ کو سردیوں میں دوڑنے کی خواہش ہے تو ، آپ کو گرمیوں تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
دو طریقوں میں سے ایک کریں:
- ٹریڈمل پر جم جائیں۔ یہ آپشن سب سے زیادہ قابل قبول ہے۔ موسم کسی شخص کو تکلیف نہیں دے گا۔ آپ کسی بھی وقت چل سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر وہاں کہیں برفانی طوفان ہو ، تیز ہوا ہو۔
- اگر فٹنس سنٹر کے لئے رقم نہیں ہے تو ، پھر آپ سردیوں کے موسم میں شروع کرسکتے ہیں۔ سردی کو نہ پکڑنے کے لئے گرمجوشی سے کپڑے پہنیں۔ ٹوپی پہننا یقینی بنائیں۔ کان ایک ایسا نازک عضو ہے جو بیماری کے ل easily آسانی سے قابل ہوجاتا ہے۔
اس حقیقت کے باوجود کہ موسم بہار کے آخر اور موسم گرما میں موزوں ترین موسم ہے ، آپ کسی اور وقت چلنا شروع کرسکتے ہیں۔
کلاسوں کا وقت: صبح یا شام؟
کلاسوں کا وقت پوری طرح سے چلانے والے ابتدائیہ کی فلاح و بہبود پر منحصر ہوتا ہے۔
یہ ساخت کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- ایک دن صبح سیر۔
- دوسرے میں - لنچ ٹائم۔
- تیسری میں - شام.
- تینوں معاملات میں چلنے کے بعد احساسات کا موازنہ کریں۔
- نتیجہ اخذ کرنا.
اگر کوئی شخص صبح کے وقت زیادہ آرام دہ ہے ، تو وہ دن کے اس وقت کافی بہتر محسوس ہوتا ہے ، پھر اس انتخاب کا انتخاب اس سمت میں کرنا ہوگا۔
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ دن کے ہر وقت ٹہلنا مختلف ہوتا ہے۔
- صبح سویرے. جسم جاگتا ہے۔ جسم میں 6-10 گھنٹے تک کھانا نہیں تھا۔ اتنی قوتیں نہیں ہیں۔ اس وقت ، دوڑنا مشکل ہے ، سانس کی قلت جلد نمودار ہوتی ہے۔ سحری کے ل An ایک ناپسندیدہ وقت صبح سویرے ہوتا ہے جب جسم جاگتا ہے۔
- صبح (بیدار ہونے کے بعد ڈیڑھ گھنٹہ)۔ جسم جاگنا شروع ہوتا ہے ، پٹھوں کو آہستہ آہستہ ٹن آنا پڑتا ہے۔ صبح کے اوقات کے مقابلہ میں یہ وقت قابل ذکر ہے۔
- ڈنر۔ اس وقت تک جسم میں عمل سست ہوجاتے ہیں۔ دل کا کام خراب ہوتا ہے۔ حیاتیاتی جزو کی وجہ سے ڈاکٹر دوپہر کے کھانے کے وقت ٹہلنا کے خلاف مشورہ دیتے ہیں۔ لنچ رنز مشہور ہیں۔ ایک گھنٹے کے لئے پارک میں ٹریڈمل میں اپنے کام کی جگہ کو تبدیل کرنا خوشی کی بات ہے۔
- شام چلانے کے لئے ایک موثر وقت ہے۔ جسم پوری طرح سے بیدار ہوچکا ہے ، عضلات اچھی حالت میں ہیں۔ شام تک ، جسم زیادہ سے زیادہ دباؤ کے لئے تیار ہے۔ سائنس دانوں نے نوٹ کیا کہ کسی شخص کی شام اور صبح چلانے کی رفتار نمایاں طور پر مختلف ہے۔ شام کے وقت کے حق میں۔
کلاسوں کے لئے وقت کا انتخاب آپ کی اپنی صحت کے مطابق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
چلانے کے لئے جگہ کا انتخاب کرنا
چلانے کے لئے جگہ کا انتخاب مکمل طور پر انفرادی طور پر کیا گیا ہے۔ سردیوں میں ، ہال بہترین موزوں ہے۔
موسم بہار اور موسم گرما میں ، ایک وسیع انتخاب:
- ایک تفریح گاہ؛
- اسٹیڈیم
- جنگل؛
- گلیوں کے فٹ پاتھ؛
- بولیورڈز؛
جنگل (پارک) میں دوڑنا زیادہ آرام دہ ہے۔ جب آس پاس لمبے درخت ، فطرت اور گانے والے پرندے ہوں تو جسم تھکاوٹ پر کم توجہ دیتا ہے۔ لیکن اس طرح کی جگہوں پر چلنا مشکل ہے کیونکہ یہاں ڈامر کا کوئی صحیح راستہ نہیں ہے۔ پہلی بار ، سڑکیں ، اسٹیڈیم کریں گے۔
صحیح طریقے سے کیسے چلائیں؟
چلتے وقت کچھ قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے:
- آپ کو اپنے پیر کو صحیح طریقے سے "لینڈ" کرنے کی ضرورت ہے۔ پیر پر "لینڈ" کریں ، اور پھر آسانی سے ہیل پر قدم رکھیں۔
- کمر سیدھی ہونی چاہئے ، کندھوں کو نیچے کرنا چاہئے ، پریس سخت ہونا چاہئے۔ ٹیڑھا ، کھڑے (چوٹ کی طرف جاتا ہے) بھاگ نہیں.
- ہاتھ آرام سے ہیں۔ سینے کے بالکل نیچے واقع ہے۔ اپنے ہاتھوں کو زیادہ نہ لہرائیں۔ وہ جڑتا سے آگے بڑھتے ہیں ، بڑھتے اور گرتے ہیں رن سے ملتے ہیں۔
- آپ کو اپنے گھٹنوں کو اونچا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب چلتے وقت گھٹنوں کی اونچائی ہوتی ہے تو ، زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے۔
- جلدی سے دوڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، "لباس اور آنسو کے لئے"۔ طویل عرصے تک آہستہ آہستہ چلنا سانس کے نظام کے لئے فائدہ مند ہے۔
- ٹہلتے وقت سیدھے آگے گھورتے رہو۔
درست ٹہلنا چوٹوں ، چوٹوں سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا۔
کتنی تیز دوڑنا ہے؟
ابتدائی کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ آرام دہ اور پرسکون رفتار تلاش کریں۔ سب سے زیادہ مؤثر وہ رفتار ہے جس پر شخص پرسکون طور پر بات کرسکتا ہے۔ گلا گھونٹتا نہیں ، الفاظ نگلتا نہیں ہے۔ یہ سمجھنا غلطی ہے کہ تیز دوڑنا فائدہ مند ہے۔ ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ برداشت کرنا فائدہ مند ہے۔ ایک طویل وقت کے لئے کم رفتار.
صحیح سانس لینے کا طریقہ؟
صحیح طور پر سانس لینے سے آپ کو بہتر محسوس ہوگا۔ اگر اچھ fی سانس کا مشاہدہ نہیں کیا گیا تو غیر متوقع تھکاوٹ ایک تجربہ کار کھلاڑی کو بھی مات دے دیتی ہے۔ ناک کے ذریعے گہری سانس لیں ، منہ کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
دوڑنے کے لئے کپڑے اور جوتے کا انتخاب کرنا
خاص اسٹورز پر خصوصی جوگنگ کپڑے دستیاب ہیں۔ لیکن آپ کو کپڑوں پر خوش قسمتی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کوئی بھی چیز جو خصوصیات کو پورا کرتی ہے وہ کرے گی:
- کپڑے (جوتے) آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے۔ کہیں بھی دباؤ نہیں ڈالا جانا چاہئے ، حد سے تجاوز ، مجبوری حرکتیں۔
- گرمیوں میں ، جرابوں کو زیادہ نہیں ہونا چاہئے تاکہ جلد کو سانس لینے کی اجازت ہو۔ گرم موسم میں ، کپڑے چھوٹا ہونا چاہئے۔
- آرام دہ اور پرسکون جوتے کا انتخاب کریں. چلانے والے جوتے ، جوتے موزوں ہیں۔
کیا مجھے روز چلانے کی ضرورت ہے؟
ہر دن ایک مبتدی کے لئے دوڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ جسم کے صحت یاب ہونے کے لئے وقت نہیں ہوتا ہے۔ روزانہ دوڑنا جسم کے لئے بہت مشکل ہوتا ہے۔ ایک نفسیاتی رکاوٹ ہے جو آپ کو تربیت جاری رکھنے کی اجازت نہیں دیتی ہے۔ ایک ابتدائی کے لئے ، ہفتے میں 3-4 بار دوڑنا کافی ہے۔
بھاگ دوڑ سے پہلے اور بعد میں
جاگنگ کرتے وقت غذائیت کے متعدد اصول ہیں:
- دوڑنے سے پہلے کھانا مت کھاؤ۔
- 30-40 منٹ میں آپ ہلکے پھلکے کھانے کے ساتھ ناشتہ کرسکتے ہیں۔ پھل ، بار ، دہی۔
- بھاگنے کے بعد ، ہر ایک کو کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو آپ کی آنکھیں دیکھ سکتی ہیں۔ ہلکا ناشتہ کافی ہوگا۔
مائعات پینا
تربیت کے بعد ، آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہے ، کیونکہ جسم جزوی طور پر پانی کی کمی ہے۔ مکمل صحت یابی کے ل half آدھا لیٹر پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر باہر کا درجہ حرارت زیادہ ہو تو ، آپ کو اپنے ساتھ پانی لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ورزش سے پہلے کافی مقدار میں سیال پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
چلانے والے گیجٹ اور موسیقی
ٹکنالوجی کی ترقی اب بھی کھڑی نہیں ہے۔ نوسکھئیے رنر کی مدد کے لئے وہاں گیجٹ موجود ہیں۔ وہ کوچ کی حیثیت سے کام کرتے ہیں: وہ جلتی ہوئی کیلوری گنتے ہیں ، کلومیٹر سفر کرتے ہیں ، نبض ، رفتار کا حساب لگاتے ہیں۔
سب سے مشہور گیجٹ:
- فٹنس کڑا؛
- دل کی شرح سینسر؛
- خصوصی ہیڈ فون؛
- چلانے کے جوتے؛
- فون پر درخواستیں؛
موسیقی کو توانائی بخش ، موڈ بڑھانے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ Yandex.Music کے بہت سے حصے ہیں جن کا مقصد خاص طور پر ٹہلنا ہے۔ پلے لسٹس چلانے والے لوگ ہیں۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ابتدائی افراد یاندکس کے اس حصے کا حوالہ دیں۔ اس سے مناسب موسیقی کی اپنی خود کی پلے لسٹ بنانے کے لئے وقت کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
شروعات کے لئے پروگرام چل رہا ہے
چل رہا پروگرام صحیح طریقے سے بنانا ضروری ہے۔
تجاویز پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- ابھی آپ کو اعلی مقاصد تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ فوری طور پر 5-10 کلومیٹر دوڑنے کی کوشش نہیں کرسکتے ہیں۔ فاصلہ رن کو بتدریج بڑھانا ضروری ہے۔
- ایک گرم جوشی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اس بات کا یقین. وارم اپ پٹھوں کو ٹریننگ کرنے ، ٹریننگ کے موڈ میں ڈھالنے کی سہولت دیتا ہے۔
- ایک قدم کے ساتھ دوڑنا شروع کریں۔
چل رہا پروگرام فون مارکیٹ میں پایا جاسکتا ہے۔ ان میں سے بہت سے آزاد ہیں۔ وزن ، اونچائی ، انسانی صلاحیتوں پر مبنی دن کے ل the مقصد کا حساب لگائیں۔
شروع سے درست طریقے سے چلنا شروع کرنا ضروری ہے۔ پھر 2-3 ورزشوں کے بعد کوئی نیا سبق روکنے کی خواہش نہیں ہوگی۔ ہر شخص بھاگنا شروع کر سکتا ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ مواقع کا صحیح حساب لینا ہے۔ انتہا پسندی پر جلدی نہ کریں۔ آرام کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ ہر دن چلانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے تاکہ جسم کو دباؤ والی حالت میں نہ لے جا.۔ مذکورہ بالا تمام اصولوں کی پیروی کرتے ہوئے ، دوڑنا خوشگوار تجربے میں تبدیل ہوجائے گا اور کسی قسم کی تکلیف کا باعث نہیں ہوگا۔
