نورڈک قطب چلنا کسی بھی عمر میں خاص طور پر 55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے انتہائی مفید ہے۔ اس طرح کی جسمانی سرگرمی کی بدولت ، جسم کو تقویت ملتی ہے ، خلیوں کو آکسیجن سے سیر کیا جاتا ہے ، دل کی سرگرمی میں بہتری آتی ہے ، اور وہ شخص ان اضافی پاؤنڈوں کو بھی بہا دیتا ہے۔
تاہم ، سمجھا جاتا ہے کہ یہ مشقیں قواعد کے مطابق سختی سے کی گئیں اور موجودہ مانع تضادات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، بصورت دیگر کوئی نتیجہ برآمد نہیں ہوگا یا عام صحت میں خرابی یا دائمی بیماریوں کا خطرہ پیدا نہیں ہوگا۔
نورڈک قطب چلنا کیا ہے؟
لاٹھیوں کے ساتھ نورڈک چلنا ایک خاص قسم کا غیر پیشہ ورانہ کھیل ہے ، جس کے دوران ایک شخص اعتدال پسند یا ہلکی رفتار سے چلتا ہے ، جبکہ اپنے ہاتھ کو خاص لاٹھیوں پر رکھتے ہوئے۔
ایک دلچسپ نکتہ: اس طرح کی سرگرمیوں کا دوسرا نام نورڈک یا نورڈک چلنا ہے۔
ان سیر کی خصوصیات میں شامل ہیں:
- یہاں تک کہ موسم سرما میں بھی سال کے کسی بھی وقت ان کے نفاذ کا امکان؛
- کوئی تیاری اقدامات اور خصوصی لباس کی ضرورت نہیں ہے۔
- contraindication کی کم از کم فہرست.
یہاں تک کہ موجودہ تضادات کے باوجود بھی ، ڈاکٹر آپ کو ورزش کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں ، صرف اضافی پابندیاں لکھ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، 3-4 منٹ سے زیادہ نہیں چلنا اور ماہرین یا رشتہ داروں کی نگرانی میں۔
اسکینڈینیوینیا 70s-80 کی دہائی سے چل رہا ہے۔ 20 ویں صدی میں ، یورپی ڈاکٹروں نے 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے ساتھ ساتھ تقریبا all تمام مریضوں کو بھی جن کو فالج کا سامنا کرنا پڑا ہے ، بڑے پیمانے پر سفارش کرنا شروع کردی۔
فائدہ اور نقصان
لاٹھیوں کے ساتھ نورڈک چلنا ، اگر صحیح طریقے سے کیا گیا ہو ، اور یہ بھی کہ ایک شخص ان سرگرمیوں کو باقاعدگی سے انجام دیتا ہے ، تو جسم کو بے حد فائدہ ہوتا ہے۔
اس طرح کے غیر پیشہ ورانہ کھیل کے بنیادی مثبت پہلوؤں میں ، ڈاکٹر کہتے ہیں:
- کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانا۔
- کندھوں کے پٹھوں کی تربیت اور نشوونما ، خاص طور پر چوٹوں یا تحلیل کے بعد۔
- ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو مضبوط بنانا۔
چونکہ ایک شخص چھڑی پر چلتا ہے ، اس کے بعد گھٹنوں اور ہپ مشترکہ پر بوجھ کم ہوتا ہے۔
- کیلوری جلانا اور اس کے نتیجے میں غیر ضروری پاؤنڈ کھو جانا۔
- کولیسٹرول کی سطح کو معمول بنانا۔
- خون میں ہیموگلوبن میں اضافہ ہوا۔
- دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانا اور قلبی نظام کو بہتر بنانا۔
- نظام انہضام اور آنتوں کو معمول بنانا۔
- 2 گنا زیادہ اور تیز خطرناک مادے ، خاص طور پر ٹاکسن ، جسم سے خارج ہوجاتے ہیں۔
- کرنسی میں بہتری آتی ہے۔
- اسٹروک سے تیز بازیافت ہے۔
نیز ، کلاسوں کے بعد ، لوگوں میں طاقت کا اضافہ ہوتا ہے ، مزاج میں بہتری ہوتی ہے ، اور وہ تناؤ کو زیادہ آسانی سے بھی برداشت کرتے ہیں۔
تاہم ، اس غیر پیشہ ورانہ کھیل کے کچھ منفی پہلو ہیں ، مثال کے طور پر:
- مثبت نتائج اتنی جلدی نہیں دیکھے جاتے ہیں۔
اوسطا ، ایک شخص باقاعدہ تربیت کے 1 - 1.5 ماہ کے بعد پہلے نتائج دیکھنا شروع کرتا ہے۔
- صحت خراب ہونے کا امکان اگر آپ کسی ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اس طرح کے چلنا شروع کردیتے ہیں۔
- جم میں تربیت دینے سے قاصر ہے۔
- خصوصی لاٹھی خریدنے کی ضرورت۔
آپ کو خصوصی کھمبے کی ضرورت ہے ، سادہ سکی ڈنڈے کام نہیں کریں گے ، لہذا ، یہ اضافی قیمتیں ہیں ، خاص طور پر اگر آپ معروف مینوفیکچررز سے اعلی معیار کا سامان خریدتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، اسکینڈینیوینیا کا چلنا ، خاص طور پر اگر یہ ڈاکٹروں کی نگرانی میں نہیں کیا جاتا ہے ، تو یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر ، کسی شخص میں یہ ممکن ہے:
- دائمی بیماریوں ، خاص طور پر قلبی امراض کی خرابی ہوگی۔
- بازوؤں اور پیروں کے پٹھوں کو تکلیف ہوگی۔
- سردی لگ رہی ہے۔
مؤخر الذکر عنصر ممکن ہے اگر آپ سرد موسم میں یا تیز ہوا اور بارش میں تربیت حاصل کریں۔
نورڈک چلنے کے قواعد
آپ کو تمام قواعد کے مطابق اسکینڈینیوینیا چلنے کی ضرورت ہے ، صرف اس صورت میں ایک اثر پڑے گا ، اور خاص لاٹھیوں کے ساتھ چلنے سے جسم کو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔
ایسی صورت میں جب بنیادی سفارشات کو نظرانداز کیا جاتا ہے ، تب اس شخص کو خطرہ ہوتا ہے:
- مجموعی صحت کا کھوج لگائیں۔
- متوقع نتیجہ نہیں دیکھا۔
- بازو کے پٹھوں کو کھینچنا یا زخمی کرنا۔
عضلات کو کھینچنا اسی وقت ممکن ہے جب فرد نے سبق کے دوران لاٹھیوں کو غلط طریقے سے اٹھایا ہو یا اسے غلط طریقے سے تھام لیا ہو۔
عام طور پر ، نورڈک چلنے کے تمام اصولوں میں شامل ہیں:
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور جوتے کا انتخاب جو موسم میں ہونا چاہئے اور نقل و حرکت میں مداخلت نہیں کرنا چاہئے۔
آپ کو مہنگا ٹریک سکاٹ خریدنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ سادہ جوتے ، آرام دہ پتلون اور جیکٹ پہن سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ منتخب کردہ کپڑوں میں چلنا آسان ہے ، اور نقل و حرکت میں کوئی سختی نہیں ہے۔
- خصوصی لاٹھی کی خریداری۔
کھیلوں کی دکانوں پر لاٹھی خریدنی چاہئے۔ تجربہ کار فروخت کنندگان آپ کو اپنی انوینٹری کے ل the صحیح سائز اور وزن کا انتخاب کرنے کا طریقہ بتاتے ہیں۔
- ہفتے میں 3 سے 3 بار اور 35 - 40 منٹ تک سختی سے تربیت کرنا۔
اگر کسی شخص کے لئے یہ مشکل ہے ، تو پھر اسے دن میں 10 - 15 منٹ تک ٹریننگ کی اجازت دی جاتی ہے ، اہم چیز یہ ہے کہ چلتے وقت اس کی رفتار کم نہ ہوجائے۔
پھانسی کی تکنیک
ماہرین نے پھانسی کی ایک بنیادی تکنیک تیار کی ہے ، جس میں سات اہم اصول شامل ہیں۔
چلنا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو 3 - 5 گہری سانسیں اور راستہ چھوڑنا چاہئے ، اور پھر ایک چھوٹا سا وارم اپ کرنا چاہئے ، جس میں شامل ہیں:
- جسم کی مختلف سمتوں میں ہموار اور بغیر کسی گھماؤ والی گردش؛
- سر دائیں اور بائیں طرف جھکاو؛
- lunges یا اسکواٹس.
اعلی عمر کے لوگوں کے ل squ اسکواٹس یا پھیپھڑوں کا کام کرنے کے قابل نہیں ہے یا اگر ان کی جسمانی حالت ایسی ورزش کی اجازت نہیں دیتی ہے۔
- وارم اپ کے بعد ، آپ کو لاٹھیوں کو ہاتھ میں لینے اور اعتدال پسند اقدام کرنے کی ضرورت ہے۔
ورزش کے دوران رکنے یا سست ہونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- جب حرکت کرتے ہو تو ہمیشہ یہ یقینی بنائیں کہ ایڑی پہلے زمین پر رکھی جائے ، اور پھر پیر۔
- آپ کو ہمیشہ قابو رکھنا چاہئے کہ دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ سامنے ہے ، اور اگلا مرحلہ اس کے مخالف ہے۔
اگر آپ کے پاس کافی جسمانی طاقت ہے تو ، پھر یہ ایک گہری قدم اور اعتدال پسند متبادل کے ل effective مؤثر ہے۔
- بازوؤں کو ہمیشہ کہنیوں کے سامنے تھوڑا سا جھکانا چاہئے اور پیروں کو آرام دہ ہونا چاہئے۔
- سانس لینے کی مسلسل نگرانی کرنا ضروری ہے۔
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ہر دو قدم پر گہری سانس لینا اور ہر تین مراحل سے باہر نکلنا بہتر ہے۔
- 40 - 50 سیکنڈ کے لئے سبق کے اختتام پر ، کھڑے ہو جاؤ اور سکون سے سانس لیں ، پھر اطراف کو موڑنے اور جگہ پر چلنا.
گھر پہنچ کر ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ گرم پانی اور نمک کے ساتھ غسل میں لیٹ جائیں یا نہانے جائیں۔
بڑی غلطیاں
اکثر لوگ جو نورڈک چلنے کی مشق کرتے ہیں وہ غلطیاں کرتے ہیں۔
سب سے عام ہیں:
- سبق کے دوران وقفے ، مثال کے طور پر ، ایک شخص 5 منٹ تک چلتا رہا اور آرام کرنے کے لئے بینچ پر بیٹھ گیا۔
- تربیت سے پہلے گرم نہ ہوں۔
یہاں تک کہ عمر رسیدہ افراد یا خراب جسمانی حالت کے حامل افراد کو بھی اپنے جسم اور پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے کچھ آسان اور ہلکی ورزشیں کرنی چاہئیں۔
- تربیتی نظام کو نظرانداز کرنا ، مثال کے طور پر ، ایک شخص ہفتے میں 3 بار ورزش نہیں کرتا ہے ، لیکن کبھی کبھار پیدل چلنے کے لئے نکل جاتا ہے یا ، اس کے برعکس ، اکثر ہوتا ہے۔
ہر دن ورزش کرنا بھی مددگار نہیں ہوتا اور اکثر خطرناک ہوتا ہے ، خاص کر بوڑھوں کے لئے۔
- سکی ڈنڈے چلنے کے ل taken لیا جاتا ہے۔
ڈنڈے موزوں نہیں ہیں کیونکہ انھوں نے پٹھوں کے نظام پر اضافی دباؤ ڈالا ہے۔
کلاسوں کے لئے تضادات
اس حقیقت کے باوجود کہ اسکینڈینیویا کا چلنا ایک شوقیہ کھیل ہے اور اس میں کم سے کم تناؤ شامل ہے ، اس لئے ان لوگوں کو فائدہ اٹھانا متضاد ہے جو:
- جسم کا اعلی درجہ حرارت اور بخار۔
- موجودہ وقت میں ، دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ رہا ہے۔
- آپریشن کے بعد 30-60 دن سے بھی کم وقت گزر چکے ہیں۔
- شدید انجائنا پییکٹیرس۔
- شدید ہائی بلڈ پریشر
- شدید مشترکہ نقصان۔
باقاعدگی سے ورزش شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے لاٹھیوں کے ساتھ نورڈک چلنا
لاٹھیوں کے ساتھ نورڈک چلنے کے دوران ، ایک شخص خلیوں میں آکسیجن کا زیادہ بہاؤ کرتا ہے ، جسم سے تمام خطرناک عناصر کے خاتمے کو تیز کرتا ہے ، اور کیلوری کو جلدی جلاتا ہے۔ یہ سب اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ ٹرینی ان اضافی پاؤنڈ کو کھونے لگتا ہے۔
تاہم ، وزن کم کرنے کے ل faster ، اور سب سے اہم بات ، صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ، آپ کو انتہائی اہم قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
- صرف صبح اور خالی پیٹ پر چلنا۔
- کلاس کے بعد ، 1.5 - 2 گھنٹے کے لئے مت کھائیں.
- اپنی رانوں اور بازوؤں کے گرد تھرمل ورق لپیٹیں۔
- شدید اور اعتدال پسند اقدامات کے درمیان متبادل۔
- 40 منٹ یا اس سے زیادہ ورزش کریں۔
جیسا کہ ان لوگوں نے نوٹ کیا جو وزن کم کرنے کے لئے اسکینڈینیوینیا میں چلنے میں مصروف تھے ، وہ تین مہینوں میں 4.5 - 5 کلوگرام وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگئے۔
نورڈک چلنا تمام عمر کے لوگوں کے ل very بہت سود مند ہے ، بشمول ریٹائرڈز اور یہاں تک کہ ان لوگوں کو بھی جن کو فالج ہوا ہے۔ آپ سال کے کسی بھی وقت ایسی تربیت انجام دے سکتے ہیں ، اور آپ کو تربیت کے ل special خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے ، یہ آرام دہ اور پرسکون جوتے اور کپڑے پہننے کے لئے کافی ہے ، اور خصوصی لاٹھی بھی خریدتے ہیں۔
عام طور پر ، ایک شخص ڈیڑھ ماہ کے بعد مثبت حرکیات کا سراغ لگاتا ہے ، لیکن اس شرط پر کہ ہفتہ میں تمام اصول اور 2 - 3 بار چلنا پڑے۔
بلٹز - اشارے:
- اپنے ڈاکٹر کے ساتھ تربیت کا شیڈول تیار کرنا یقینی بنائیں۔
- برفانی طوفان اور تیز ہوا چلنے کی صورت میں کلاس میں مت پڑیں۔
- یہ ضروری ہے کہ صحیح سائز اور وزن کی لاٹھیوں کا انتخاب کریں ، تاکہ وہ عضلاتی نظام کی خلاف ورزی کا باعث نہ ہوں۔
