پیر میں درد ایک عضلہ کی تکلیف دہ درد ہے جو غیر ارادی طور پر ہوتا ہے۔ اگر آپ ریس کے دوران ٹانگ باندھتے ہیں تو ، فتح کا سوال ہی پیدا نہیں ہوسکتا ہے۔ عمل کی فوری ضرورت ہے۔ اس کے بعد - اسپاسز کی وجہ معلوم کریں اور ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
کٹے ہوئے پیر ، ٹانگ دوڑتے ہوئے - وجوہات
دوڑتے وقت ٹانگوں کے درد کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں۔ ماہرین نے تین اہم وجوہات کی نشاندہی کی جن کی وجہ سے اعضاء کو کم کیا جاسکتا ہے۔ دوسری وجوہات کم عام ہیں لیکن یہ بھی اہم ہیں۔
تعزیرات سوزش ، تھکاوٹ یا غلط طریقے سے منتخب کردہ جوتے کے آغاز سے وابستہ ہوسکتی ہیں۔ ایک عام وجہ گرمجوشی کی کمی یا ان کی صلاحیتوں کو بڑھاوا دینے ، غیر مناسب تربیت دینے کی ہوسکتی ہے۔
پٹھوں کی تھکاوٹ
غیر مناسب جسمانی سرگرمی کی وجہ سے زیادہ تر مقدمات میں چلتے ہوئے پیر کم کرتا ہے جو بغیر کسی مداخلت کے ہوتا ہے یا بہت لمبا ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، پٹھوں کی تھکاوٹ ظاہر ہوتی ہے.
جسمانی طور پر ، اس کی وضاحت اس طرح کی جاسکتی ہے: پٹھوں کے ٹشووں کی طویل مدتی اور کثرت سے سنکچن کی وجہ سے ، دردناک اینٹھن واقع ہوتا ہے۔ اس سے اس حقیقت کی وضاحت ہوتی ہے کہ دور دراز کرنے والوں کو اسپرنٹ کرنے والوں سے کم پیدل ہونا کیوں ہوتا ہے۔
نمک کا عدم توازن
کیلشیم کی کمی کی صورت میں ، پیروں اور پیروں میں درد ہوسکتا ہے۔ پیشہ ور ایتھلیٹس اور مستقل متحرک طرز زندگی کے حامل افراد کو کھانے پینے میں سپلیمنٹس کی شکل میں کیلشیم اور میگنیشیم لینے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، غذائی سپلیمنٹس یا معدنی پانی۔
پانی کی کمی کی اجازت نہ دیں ، جس سے نمکیات میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ لہذا ، استعمال شدہ سیال کی مقدار کی نگرانی کرنا ضروری ہے اور کھوئے ہوئے حجم کو بھرنا نہ بھولیں۔ نیز ، کافی مقدار میں پینے کے ساتھ اس کا غلط استعمال نہ کریں تاکہ کوئی ہائپوٹینٹرمیا نہ ہو۔
Fascia کی سوزش
fascia کی سوزش ایک ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے ایک pinched اعصاب ہوتا ہے ، جس کے بارے میں یہ سمجھا جاتا ہے جیسے ٹانگ چوٹی ہوئی ہے۔ پٹھوں کے ریشوں میں بڑھتے ہوئے دباؤ کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے۔
علامات:
- دونوں نچلے حصitiesہ میں ایک ہی درد کا سنڈروم۔ عام طور پر ورزش کے بعد جلد ہی غائب ہوجاتا ہے۔
- جھگڑنے کا احساس یا بے حسی؛
- پیروں ، پیروں میں سختی کا احساس ہونا۔
فاسیا سوزش پیشہ ور کھلاڑیوں اور سخت تربیت کے لئے تیار نہیں افراد پر اثر انداز ہوتا ہے ، جنہوں نے منظم طور پر بڑھتے ہوئے بوجھ کا تجربہ کیا ہے۔
آرام دہ اور پرسکون جوتے
سخت جوتے گردش میں مداخلت کرسکتے ہیں ، جس سے پاؤں تنگ ہو جاتا ہے۔ یہ تنگ موزوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔
غیر آرام دہ اور پرسکون جوتے کی وجہ سے اپنے پیر کو تنگ کرنے سے بچنے کے ل you ، آپ احتیاط سے اپنے ایتھلیٹک جوتے کا انتخاب کریں۔ اس کے علاوہ ، لیس کو زیادہ سخت نہ کریں اور موزے یا گیٹر پہنیں ، ہٹانے کے بعد ، جو جلد پر داغ ڈال دے گا۔
دوسری وجوہات
اس کے علاوہ بھی کئی اور وجوہات ہیں جن کی وجہ سے پیر کم ہوجاتا ہے۔
- کم درجہ حرارت پر ورزش کریں۔ سردی سے خون کے بہاو میں بھی خلل پڑتا ہے ، جس سے غیرضروری معاہدے اور درد پیدا ہوسکتا ہے۔
- "تیزابندی" - پٹھوں کے ٹشووں میں لیکٹک ایسڈ کی تشکیل؛
- بیماریوں سے متعلق کھیلوں سے نہیں۔ مثال کے طور پر ، VSD یا varicose رگوں.
اگر آپ کا پیر یا پیر ٹہلتے ہو collap گریں تو کیا کریں؟
ایسی صورتحال سے نمٹنے کے بہت سارے طریقے ہیں جہاں آپ کے نچلے اعضاء فلیٹ ہوگئے ہیں۔
دوروں سے نمٹنے کے لئے انتہائی موثر طریقے یہ ہیں:
- سب سے پہلے ، آپ کو فوری طور پر تربیت یا چلنا چھوڑنا چاہئے ، اپنے جوتوں کو اتاریں اور اپنے پیر کو زیادہ سے زیادہ سیدھے کرنے کی کوشش کریں ، اسے اپنی طرف کھینچنا۔ اس تحریک سے اعضاء کو پٹھوں کے خراش سے باہر آجائے گا۔
- رگڑنا ، زخم کی جگہ کا مساج کرنا۔ پیدا کردہ خون کا بہاؤ پٹھوں کے بافتوں کو آرام کرنے میں مدد کرے گا۔ آپ ہیٹنگ پیڈ یا وارمنگ مرہم استعمال کرسکتے ہیں۔
- پٹھوں کو ضبط کرنے کے ساتھ جلد کا گلنا ، محفوظ تیز چیزوں سے گھل مل جانا۔ سنگین معاملات میں ، سوئی کا استعمال کریں۔
- پوری سطح کے ساتھ فرش یا زمین پر گلے کے پاؤں کا بار بار دبانے سے تیز چلنے میں مدد ملتی ہے۔
- آپ اپنے پیر کو گھٹنوں کے بل جھکاتے ہوئے اٹھا سکتے ہیں اور اپنے پاؤں کی پوری سطح کو دیوار کے خلاف آرام کر سکتے ہیں ، آہستہ آہستہ اس پر دباتے ہو.۔
- اکثر ، نخلستان نہ صرف رگڑ رہا ہے ، بلکہ کھینچنا بھی رک جاتا ہے۔ ایک مشق اوپر بیان کی گئی ہے۔ ایک اور مشق فرش پر بیٹھ کر ، پیر کو اپنی انگلیوں سے پکڑ کر اپنی طرف کھینچنا ، اعضا کو زیادہ سے زیادہ سیدھا کرنا۔
- جمپنگ مددگار ہے۔ آپ قدم ایروبکس مشقیں استعمال کرسکتے ہیں یا عام اقدامات استعمال کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ کسی فلیٹ سطح پر بھی ، دونوں پاؤں پر لینڈنگ کے ساتھ کودنا فائدہ مند ہوگا۔
- اگر آپ باقاعدگی سے چلتے ہوئے اپنے پیروں کو پاؤں نیچے رکھتے ہیں تو آپ کو طبی مدد حاصل کرنی چاہئے۔
- آپ خود دوا نہیں کر سکتے۔ اگر بیماری اس حقیقت کے لئے ذمہ دار ہے کہ اس نے کم پاؤں کو کم کیا تو ، حالت شدید اور پھر دائمی میں پیدا ہوسکتی ہے۔
احتیاطی اقدامات
ان وجوہات کو روکنے کے لئے اہم سفارشات جو پیروں میں درد پیدا کرتی ہیں۔
- نوسکھ ایتھلیٹس اور جسمانی طور پر غیر تربیت یافتہ افراد کو بوجھ اور تربیت کے وقت میں بتدریج اضافہ دکھایا جاتا ہے۔
- مختلف قسم کی کھینچنا انجام دینا ، جیسے متحرک اور جامد۔
- کھیلوں کا مساج
- کثرت سے شراب پینا۔ میراتھن یا طویل عرصہ کے دوران ، ہر ایک ڈیڑھ گھنٹے میں آپ کو ایک گلاس سے لے کر دو تک کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پینے میں تھوڑا سا لیموں نچوڑنا یا چٹکی بھر نمک ڈالنا اچھا ہے۔ یہ مادے تیز حرکت کے دوران جسم میں کھوئے ہوئے معدنیات کو بھر دیں گے۔
- وارم اپ کی شکل میں چلنے سے پہلے تیاری ضروری ہے۔
- آپ اچانک نہیں روک سکتے ، خاص کر تیز دوڑ کے بعد۔ آپ کو ایک مکمل اسٹاپ پر تھوڑا سا آہستہ چلنا چاہئے ، تاکہ آپ کی ٹانگ کو ساتھ نہ لا سکے۔
- ورزش یا ریس سے وقفے کے دن کھینچنا۔
- تربیت کے ل sports خصوصی کھیلوں کے جوتے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور کسی بھی طرح تنگ نہیں ہونا چاہئے۔
- ایک خاص طور پر تیار کردہ غذا جس میں وٹامنز ، معدنیات ، مائکرو اور میکرو عناصر کی کافی مقدار ہوتی ہے۔
کم بار چلتے ہو the پیر کو گھٹاتا ہے۔ بہرحال ، کھلاڑی تربیت یافتہ افراد ہوتے ہیں۔ انہیں باقاعدگی ، گرم جوشی اور تربیت کے طریق کار کے بارے میں آگاہ کیا جاتا ہے۔ لیکن ان لوگوں کے لئے جو پیشہ ورانہ انداز سے نہیں چلتے ، وہ پہلی دوڑ میں اپنے پیروں کو اکٹھا کرسکتے ہیں۔ یہ تیاری ، زیادہ کام یا بیماری سے ہوتا ہے۔
کسی بھی صورت میں ، تمام سفارشات پر عمل کرتے ہوئے ، احتیاطی تدابیر اختیار کرنے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے آپ کو چلانے میں مدد ملے گی۔ متوازن غذا اور تناؤ میں بتدریج اضافے سے تکلیف دہ درد کے امکانات کو کچھ نہیں مل جائے گا۔
