گھٹنے کے نیچے پیروں میں درد کیوں ہوتا ہے ، مجھے اس کے بارے میں کیا کرنا چاہئے؟ * رن

ایک فعال طرز زندگی کے پرستار اکثر گھٹنوں کے نیچے پیروں میں درد کے مسئلے کا سامنا کرتے ہیں۔ اور یہ ابتدائی اور پیشہ ور افراد پر یکساں طور پر لاگو ہوتا ہے۔ اس کی بہت سی وجوہات ہیں ، ہم گھٹنوں کے نیچے پیروں میں درد کی سب سے عام وجوہات کی تحقیقات کریں گے۔

دوڑنے کے بعد گھٹنوں کے نیچے ٹانگوں میں درد پیدا کرنا - وجوہات

وجوہات عام ہوسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، چلانے کی تکنیک کے لئے غلط نقطہ نظر ، مائکروونٹرینٹینٹ کمیوں ، وارم اپ کی کمی ، فلیٹ پاؤں ، نامناسب جوتے ، وغیرہ۔ گھٹنوں کے نیچے درد پرانی زخموں ، سوزش ، زخموں کی موجودگی کی نشاندہی کرسکتا ہے۔

اس کا تعلق بھاگ دوڑ سے نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ سنگین مشترکہ بیماریوں ، ریڑھ کی ہڈیوں اور ہڈیوں میں خلل کے اظہار کی بات کرتا ہے۔ جسمانی وجوہات کی سب سے عام وجوہات پر غور کریں۔ وہ چوٹ کی قسم کا تعین کرنے اور علاج شروع کرنے میں مدد کریں گے۔

ٹہلنا کے لئے نامناسب مقام

آپ بے ضابطگیوں ، بلندیوں کے ساتھ چلنے کے لئے علاقوں کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں۔ سخت سطحوں جیسے ڈامر پر دوڑنے سے گریز کریں۔ اس سے مائکروٹراوماس کی تشکیل ہوتی ہے۔

کیونکہ جسم کا بوجھ ناہموار تقسیم ہوتا ہے ، خاص طور پر پیروں پر۔ غیر سخت سطح پر کھیل کھیلنا بہتر ہے: چوک ، اسٹیڈیم ، جنگل ، پارکس۔

وارم اپ کے بغیر چل رہا ہے

ہر سیشن سے پہلے گرم ہونا معمول ہونا چاہئے۔ آپ بستر سے بمشکل کودنے کے لئے متحرک حرکتیں شروع نہیں کرسکتے ہیں۔ کیونکہ نیند سے حرکت میں اچانک منتقلی کے نتیجے میں سخت تناؤ پیدا ہوسکتا ہے اور گھٹنوں کے نیچے دونوں ٹانگوں میں درد تکلیف ہو سکتی ہے۔

وارم اپ کا اصول آسان ہے۔ خون کی گردش میں بہتری آتی ہے ، زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزا پٹھوں کے ٹشو میں داخل ہوتے ہیں۔ تجربہ کار رنرز یہ غلطیاں نہیں کرتے ہیں۔

تیز رفتار

اگر ورزش کے بعد پورا جسم تکلیف پہنچتا ہے ، اور ٹانگوں میں درد درد نیند کی اجازت نہیں دیتا ہے تو ، آپ کو تربیت کی مدت اور شدت کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔

بوجھ صرف اسی طرح طے ہوتا ہے جس طرح آپ محسوس کرتے ہیں ، یا اگر دل کی شرح کے اشارے کے مطابق دل کی شرح مانیٹر ہے۔ صحت کی اوسط ڈگری کے ساتھ ، دل کی شرح زیادہ سے زیادہ 50-85٪ ہونی چاہئے۔

اس کا تخمینہ تجربہ اور آپ کی فلاح و بہبود پر مرکوز کرتے ہوئے درج ذیل فارمولے کے مطابق کیا جاتا ہے۔

220 منفی عمر

یہ طے کرنے کا واحد طریقہ ہے کہ کسی خاص شخص کو چلانے کی رفتار کیا دکھائی جاتی ہے۔ اگر آپ کی دوڑنے کی رفتار آپ کی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے تو ، سست ہوجائیں۔

چلانے کے فورا. بعد ٹھنڈا شاور

رن کے بعد ایک ٹھنڈا شاور صرف نقصان پہنچائے گا:

پٹھوں کی نشوونما سست ہوجاتی ہے۔
ورزش کے بعد کی بازیابی کا طویل وقت۔

جو بھی شخص اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتا ہے ، یا ایتھلیٹک نتائج حاصل کرنا چاہتا ہے اسے پہلے رن کے بعد ٹھنڈا ہونا چاہئے۔ اور پھر گرم شاور لیں ، آپ اس کے مقابلہ کرسکتے ہیں۔ صرف اس صورت میں ، اس شخص کو گھٹنوں کے نیچے ٹانگوں میں تکلیف پہنچنے سے پریشان نہیں ہوگا۔

آرام دہ اور پرسکون جوتے

آپ صحیح جوتوں کے بغیر زیادہ دور نہیں چل سکتے۔ تکلیف دہ جوتوں سے ، گھٹنوں کے نیچے ٹانگوں میں درد ہو رہا ہے ، رن کے دوران بھی رنر کو مہیا کیا جائے گا۔ لہذا ، آپ کو پہلے سے اس کی دیکھ بھال کرنے اور مناسب جوتے خریدنے کی ضرورت ہے ، اور موسم کے مطابق انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

موسم گرما میں ، سنیکر کے اوپری حصے کو میش ہونا چاہئے ، سردیوں میں اسے واٹر پروف مواد سے بنا کر موصلیت کا ہونا چاہئے۔ ٹریک کی سطح کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے ، کیونکہ وہاں کوئی جوتا نہیں ہے۔

اور اسے گھر پر آزمانا نہ بھولیں۔ اچھے جوتے بچھڑے کے پٹھوں کے درمیان بوجھ کو صحیح طریقے سے تقسیم کرتے ہیں۔

بہت سخت ورزش کریں

ایک فرد تربیت کے فوری اثر کو محسوس کرنا چاہتا ہے ، اور اسی وجہ سے اکثر اپنی صلاحیتوں کو بڑھا چڑھا دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، جسم کے بازیافت کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ اعضاء اور سسٹم کا ایک فعال اوورلوڈ ظاہر ہوتا ہے ، جو وقت کے ساتھ مختلف بیماریوں اور صدمے کا باعث بنے گا۔

سخت ورزش مدافعتی نظام کو کمزور کرتے ہیں ، جوڑوں کی سوزش اور ہارمونل خلل کو اکساتے ہیں۔ ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ تربیت کا بنیادی اصول تدریجی ہونا ہے۔

کون سی بیماریاں دوڑنے کے بعد گھٹنوں کے نیچے ٹانگوں میں درد پیدا کرتی ہیں؟

اگر رنرز سختی سے تمام قوانین پر عمل کرتے ہیں تو ، درد کا سنڈروم ان کو نظرانداز نہیں کرتا ہے۔ یہ باقاعدگی سے اوورلوڈز اور مائکروٹراوماس کی وجہ سے ہے۔

تکلیف اور نتائج کا باعث بنتا ہے:

چوٹیں
سوزش کے عمل؛
ڈیجنریٹو پیتھالوجیس۔

کشیدگی کی وجہ سے گھٹنوں کے مشترکہ زخموں پر پہلا مقام قبضہ کرلیتا ہے۔

تیار کرتا ہے:

ligamentous اپریٹس اور meniscus کو پہنچنے والے نقصان؛
سندچیوتی یا گھٹنے مشترکہ کی سوزش.

دوسرا سب سے زیادہ بار بار پیتھولوجی دیگر بیماریوں کا باعث بنتا ہے: برسائٹس ، ٹینڈیائٹس ، آرتروسس ، سنوائٹس ، وغیرہ۔ تیسری جگہ مربوط ٹشووں کی تنزلی کے عمل کا قبضہ ہے: گٹھیا ، اوسٹیو ارتھرائٹس ، رمیٹی سندشوت ، وغیرہ۔ آئیں ہم کچھ پیتھولوجیکل اسباب کو تفصیل سے بیان کرتے ہیں۔

عصبی مسائل

سیسٹیمیٹک ویسکولر بیماری کی وجہ سے درد کے درد کے بارے میں اکثر پریشان رہتا ہے۔ اس کی وجہ ابتدائی مرحلے کے نشہ آور اخراج کی خلاف ورزی ہے۔

درد درد ہمیشہ غیر متوقع طور پر ظاہر ہوتا ہے ، اکثر خود ہی چلا جاتا ہے۔ عام طور پر چلنے کی ممانعت ہے ، مندرجہ ذیل بیماریوں کے ساتھ: اینڈارٹیٹائٹس ، تھراوموبفلیبیٹس ، ویریکوز رگیں۔

جوڑوں کے امراض (گٹھیا ، برسائٹس ، آرتروسس)

جوڑوں کی بیماریوں سے سوزش اور بیماری پیدا ہوسکتی ہے: آرتروسس ، گٹھیا ، برسائٹس ، وغیرہ۔ وہ پیروں میں ناخوشگوار درد پیدا کرسکتے ہیں۔ اگر آپ چلاتے رہیں تو ، سوزش بڑھ جائے گی۔ گھٹنوں کے نیچے پیروں میں لگاتار درد ہونے کی وجہ سے۔

اگر آپ علاج شروع نہیں کرتے ہیں تو ، جوڑ آہستہ آہستہ کم موبائل ہوجائیں گے اور آہستہ آہستہ گرنے لگیں گے۔ ان بیماریوں کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ جاگنگ کو محدود نہ کریں ، بلکہ ان کو مکمل طور پر ختم کریں۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے ، اور اس سے مزید ورزش کی مناسبائی کے بارے میں بات کریں گے۔

لگام پھٹ جانا

لیگامینٹ پھٹنے سے ٹانگوں کا درد ناقابل برداشت ہوتا ہے۔ ناکافی بوجھ اور چوٹیں اس کا باعث بنتی ہیں۔ سڑک میں کسی بھی قسم کی عدم مساوات اسی طرح کا خاتمہ کرسکتی ہے۔ تمام معاملات میں ، آپ کو پٹی لگانے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

لیگامینٹ آنسو کے ہمراہ ہیں:

تیز سوزش؛
ٹشو میں سوجن یا سوجن؛
مشترکہ نقل و حرکت کی حد.

مکمل پھٹ پڑنے پر ، یہ ظاہر ہوتا ہے:

جلد کی cyanosis؛
ٹخنوں میں خون جمع ہونا۔

ٹانگ میں چوٹیں

گھٹنوں کے نیچے پیروں میں درد ہونے کی عام وجوہات چوٹوں کی وجہ سے ہیں:

بچھڑے کے پٹھے؛
پٹھوں اور ligaments کے جزوی ، مکمل ٹوٹنا.

گھٹنوں کے نیچے درد کو اچھے کرنے سے پردیی اعصابی نظام کو نقصان ہوسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے سچ ہے جو اپنے طرز زندگی پر عمل نہیں کرتے ہیں۔ ٹانگ کی بار بار چوٹیں خاص طور پر مہلک لوگوں میں ، نیوپلاسٹک نیوپلاسموں کی بات کر سکتی ہیں۔

چوٹیں جو زوال کے نتیجے میں پیش آتی ہیں ، چل رہی ہیں اس حقیقت کی وجہ سے کہ جسم کو بوجھ کے مطابق ہونے کا وقت نہیں ملا۔ یہ ایک فریکچر ، موچ ، آنسو ، ligament ٹوٹنا ہو سکتا ہے. یقینا ، اس کا اطلاق بیماریوں پر نہیں ہوتا جو انسان کو پہلے ہی ہے۔ اگر اسی جگہ پر کئی دن تکلیف ہوتی ہے تو ، یہ چوٹ ہے۔

پاپلائٹائٹل سسٹ ٹوٹ جانا

پاپلائٹائٹل سسٹ ، یا زیادہ واضح طور پر بیکر کا سسٹ ایک غیر خطرناک ٹیومر نما تشکیل ہے جو پاپلیٹال فوس کے پچھلے حصے میں تیار ہوتا ہے۔ سسٹ مختلف پیتھولوجیکل عمل کے نتیجے میں تیار ہوتا ہے۔ یہ خود کو مختلف طریقوں سے ظاہر کرتا ہے ، یہ غیر مہذب ہوسکتا ہے۔

یا ، اس کے برعکس ، گھٹنے کے نیچے درد تکلیف کرتے ہوئے اظہار خیال کریں۔ بیکر کے سسٹ کی ایک عام پریشانی ٹوٹ جانا ہے۔ ایسا ہوتا ہے جب سسٹ سائز میں بڑھتا ہے۔ پھٹتے وقت ، مندرجات نیچے کی ٹانگ میں ڈوب جاتے ہیں۔ اس سے درد ، بخار کی تکلیف ہوتی ہے۔

احتیاطی اقدامات

تربیت کے آغاز پر ، گھٹنوں کے نیچے تکلیف ہوسکتی ہے۔ کسی کو صرف تھوڑا برداشت کرنا ہوتا ہے ، اور درد دور ہوتا ہے۔

اگر ہم درد کو دور کیے بغیر ہی جارہے ہیں تو ، کچھ حفاظتی اقدامات کی خلاف ورزی نہیں کی جاسکتی ہے۔

1. اگر آپ درست طریقے سے حرکت کرتے ہیں تو ، ایک غیر معمولی سنسنی ظاہر ہوگی۔

گویا ٹانگ کے پٹھوں کو دوڑنے میں شامل نہیں ہے۔

پیٹ سخت؛
ہاتھ تال سے کام کرتے ہیں۔
صرف سانس کے ساتھ جسم کو بلند کریں؛
پیر سے لے کر پورے پاؤں تک رول ہونا ضروری ہے۔

2. فضلہ کی اشیاء کو دور کرنے کے ل You آپ کو وافر مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے۔

3. جاگنگ سے پہلے آپ کافی یا سخت چائے نہیں پی سکتے ، یہ جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے۔ اور یہ دل اور خون کی رگوں کو بری طرح متاثر کرتا ہے۔

4. باقاعدگی سے مشق کرنا ضروری ہے ، طویل وقفے نہیں لینا۔

5. اپنی غذا دیکھو ، آپ کو میگنیشیم ، پوٹاشیم اور کیلشیم پر مشتمل کھانا کھانے کی ضرورت ہے: پھلیاں ، فلسیسیڈ آئل ، گائے کا گوشت ، فیٹی سی مچھلی ، دال ، پالک ، گری دار میوے ، سمندری سوار وغیرہ۔

6. گرم ، چلنے پھرنے ، یا جمناسٹک کی آسان ورزشیں استعمال کریں۔

7. آپ بغیر کسی منتقلی کے ، ورزش کو اچانک ختم نہیں کرسکتے ہیں۔ لییکٹک ایسڈ پٹھوں میں تعمیر کرسکتا ہے۔ بھاگنے سے ، ایک قدم پر جائیں ، اپنی سانسیں بحال کریں۔

8. صرف کھیلوں کے جوتے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر کسی سخت سطح پر تربیت دی جائے۔ جوتے کو مضبوطی سے پیر ، ٹخنوں اور اثرات کو جذب کرنا چاہئے۔ ربڑ اسٹیڈیم بہترین موزوں ہیں۔

9. جسمانی سرگرمی بغیر بوجھ کے ، بتدریج ہونی چاہئے۔

10. اگر آپ کو صحت کی پریشانی ہے تو ، تربیت سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضرورت سے زیادہ بات نہیں ہے۔

11. اگر آپ کے پاؤں سیدھے ہیں تو ، بہتر ہے کہ فوری طور پر انسٹیپ سپورٹ کے ساتھ آرتھوپیڈک انسولز کو چنیں۔

12. دیر سے سہ پہر ٹہلنا بہترین ہے۔

13. چلنے کے ساتھ چلانے کو جوڑنا مفید ہے۔

دوڑنا بہت سارے مثبت جذبات لاتا ہے ، جسم کو مضبوط کرتا ہے ، اعصابی تناؤ کو دور کرتا ہے۔ چلانے کے فوائد مصیبت کے امکان سے کہیں زیادہ ہیں۔ بھاگنا کسی بھی عمر میں اچھا ہے۔ اور معمولی تکلیف دہ احساسات ورزش میں رکاوٹ نہیں بن سکتی ہیں۔ لہذا ، اپنے آپ کو علم سے لیس کریں اور اپنی صحت کی طرف چلائیں!