دوڑنا سب سے زیادہ بے مثال کھیل ہے۔ تکنیکی ذرائع نہیں ، خصوصی عمارتوں ، احاطے کی ضرورت ہے ، کہیں بھی چلائیں۔ آپ اسے صبح ، شام کے وقت کر سکتے ہیں ، کیونکہ یہ زیادہ آسان ہے۔ لیکن صبح چلانا افضل ہے۔ کیوں اور کیا استعمال ہے؟
صبح چلانے سے صحت کے فوائد
فوائد ناقابل تردید ہیں۔ لہجہ بڑھتا ہے ، کارکردگی بڑھتی ہے۔
یہ صحت ، جسم ، عام نفسیاتی حالت کو مضبوط بنانے کے لئے بھی مفید ہے۔
- جسم کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے۔
- دل اور خون کی رگیں مضبوط ہوتی ہیں ، غذائی اجزاء کے ساتھ جسم کی فراہمی بہتر ہوتی ہے۔
- پھیپھڑوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ ان کا حجم بڑھتا جارہا ہے۔ نتیجہ یہ ہے کہ جسم کے ٹشوز آکسیجن سے بہتر طور پر سیر ہوتے ہیں۔
- صبح جاگنے سے آپ کی بھوک بڑھ جاتی ہے ، جو بہت فائدہ مند ہے۔ جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے ل breakfast ، ناشتہ سب سے اہم کھانا ہے۔ اہم افعال میں اضافہ ہوتا ہے۔ شام کو دوڑنے سے آپ کو بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے۔
- صبح کے وقت ، انسانی جسم میں عملی طور پر کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتا ہے ، چربی تیزی سے جلتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، جو بلا شبہ فائدہ مند ہے۔ ذیابیطس ، دل کی بیماری سے بچاؤ۔
- طالب علم کی عمومی نفسیاتی حالت بھی بہتر ہوتی ہے۔ خود اعتمادی بڑھتی ہے ، اعتماد ، پرسکون ، کردار کی طاقت ظاہر ہوتی ہے۔
یہاں تک کہ صبح ، یہاں تک کہ شام میں ، چلانے کے لئے یہ مفید ہے ، لیکن اس میں contraindication ہیں۔ کلاسز شروع کرتے وقت ، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے صبح ٹہلنا کی تاثیر
زیادہ تر لوگ اپنا وزن کم کرنے کے لئے صبح کے وقت دوڑتے ہیں۔ طریقہ بہت موثر ہے۔ ایک مہینے کی تربیت کے بعد ، نتائج ظاہر ہوتے ہیں۔ حساب کتاب - ایک ہفتہ میں آپ 1 - 3 کلو گرام وزن کم کرسکتے ہیں۔
لیکن مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو انکار کرنے کی ضرورت ہے:
- آٹے سے؛
- چربی والی خوراک؛
- سگریٹ نوشی؛
- الکحل مشروبات پینا۔
صبح بھاگنا بہتر کیوں ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ اس بار (تقریبا، 5 سے 7 بجے تک) سب سے زیادہ حیاتیاتی سرگرمی ہے (پہلی چوٹی) ، بوجھ زیادہ آسانی سے منتقل ہوجاتے ہیں ، کلاسز زیادہ موثر ہوتی ہیں ، میٹابولک عمل تیز ہوجاتے ہیں ، کیلوری تیزی سے جل جاتی ہے۔
جاگنگ دیگر سرگرمیوں سے افضل کیوں ہے؟ موازنہ کے لئے (وقت کی فی یونٹ):
- کمپیوٹر میں 100 کلو کیلوری جلتی ہے۔
- چلتے وقت (آہستہ) - 200 کلوکال؛
- ٹہلنا - 360 کلوکال۔
فرق واضح ہے۔
صبح ٹھیک طریقے سے کیسے چلائیں؟
جاگنگ صرف اس صورت میں فائدہ مند ہوگی جب پریکٹیشنر اپنے مقرر کردہ قواعد پر عمل کرے۔ ان کی ایک بہت.
لہذا ، عام مشورہ:
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے پاس ایسی کوئی طبی حالت نہیں ہے جو آپ کی مشق میں رکاوٹ ہے۔
- وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو نہ صرف چلانے کی ضرورت ہے ، بلکہ مناسب طریقے سے اور مکمل طور پر کھانا بھی چاہئے. اس کے علاوہ ، اچھی طرح سے سو جاؤ. نیند صحت مند اور اچھے معیار کی ہونی چاہئے۔
- دوڑنے سے پہلے ، ایک وارم اپ کیا جاتا ہے ، ترجیحا power طاقت۔ مثال کے طور پر ، وزن کے ساتھ مشقیں (ڈمبلز وغیرہ)۔
- ورزش شروع کرنے سے پہلے ایک تربیتی پروگرام تیار کریں اور آئندہ بھی اس پر قائم رہیں۔
- اگر کسی شخص کا وزن بہت زیادہ ہے ، تو پھر پہلے مرحلے پر ، نہ دوڑیں ، بلکہ چلیں ، سست رفتار سے تیز قدم کو تبدیل کریں۔
- ایک رن مکمل کرنے کے بعد ، آپ کو ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہے ، یعنی۔ آرام کی مشقوں کا ایک سیٹ انجام دیں۔ اس سے ممکنہ چٹکیوں وغیرہ سے گریز کیا جائے گا۔
- تربیت کے ل you ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون لباس کا انتخاب کرنا پڑے گا جو آپ کی نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں بنیں گے۔
ڈاکٹروں کے مشوروں پر توجہ دیں۔ چلنے کے ساتھ اپنے ورزش کا آغاز کرنا بہتر ہے۔ ہم لگ بھگ 200 میٹر چلائیں گے ، پھر ہم اسی لائٹ رن کو چلائیں گے ، پھر ایک تیز رفتار رن - تقریبا 200 200 میٹر ، پھر ایک آسان رن۔
آدھے گھنٹے یا 40 منٹ تک کئی اعادہ۔ اس طرح ، چربی کو جلدی جلادیا جائے گا۔ اس کے علاوہ ، اس کو ختم کرنے کا عمل کلاسوں کے بعد کچھ عرصہ جاری رہے گا۔
چلانے کی تکنیک بھی اہم ہے:
- ہاتھ آزادانہ طور پر حرکت کرتے ہیں۔ آپ کو انہیں اپنے سینے پر اٹھانے یا لہرانے کی ضرورت نہیں ہے۔
- قدم پورے پاؤں پر بنایا گیا ہے۔
- سانس لینا: ناک کے ذریعے سانس لینا ، منہ کے ذریعے سانس نکالنا۔
قابل غور چند چھوٹی چھوٹی چیزیں:
- ابتدائی افراد کے لئے ہفتے میں 2 یا 3 بار چلنا بہتر ہے ، اس کی عادت ڈالنے کے بعد ، کلاسوں کی تعدد بڑھ جاتی ہے۔
- بہتر راستوں پر چلنا بہتر ہے ، پیروں کے لئے صحت مند ہے۔
- جگہ - پارکس یا ملک کے راستے۔
کب تک چلنا چاہئے؟
ایک ابتدائی کے لئے ، ہفتے میں کئی بار سے زیادہ نہیں۔ دو یا تین کافی ہوں گے۔ پھر آپ ہر روز چلا سکتے ہیں۔
کب تک چلنا چاہئے؟
ابتدائی افراد کے لئے ورزش کا وقت 20 یا 30 منٹ تک محدود ہے۔ دورانیہ آہستہ آہستہ ایک گھنٹہ تک بڑھ جاتا ہے۔
وزن میں کمی مارننگ پروگرام
آپ خود ہی مطلوبہ منصوبہ تیار کرسکتے ہیں ، یا آپ تیار میڈ استعمال کرسکتے ہیں۔ انٹرنیٹ پر ، آپ ہمیشہ مارننگ جوگنگ پروگرام ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کی خواہشات ، مزاج اور طاقت سے ملتا ہے۔ ذیل میں 10 ہفتہ وزن کم کرنے کے ورزش کے نمونے کے اقتباسات ہیں۔
صبح کے لئے ابتدائی دوڑ
ابتدائیوں کے لئے سبق کا پروگرام:
- پہلا ہفتہ. دورانیہ - 28 منٹ۔ ہم 2 منٹ دوڑتے ہیں۔ دو - ہم چلتے ہیں۔ 7 تکرار کریں۔
- دوسرا۔ 25 منٹ۔ ان میں سے ، 2 منٹ۔ چل رہا ہے - 3. 5 بار دہرائیں۔
- پانچواں ہفتہ۔ 29 منٹ سائیکل: 1.5 منٹ پیدل ، 9 منٹ کی دوڑ۔ ہم 2 بار دہراتے ہیں۔
- ساتویں۔ دورانیہ - 25 منٹ چل رہا ہے - 11 منٹ. چلنا - ڈیڑھ منٹ۔ دو تکرار
- دسویں ہفتہ۔ ہم تیس منٹ تک دوڑتے ہیں۔
اعلی درجے کی سطح
زیادہ تجربہ کار ٹرینیوں کے لئے ، تربیتی منصوبہ اس طرح نظر آتا ہے:
- پیر - 30 منٹ تک چل رہا ہے؛
- منگل - 15 منٹ کے لئے طاقت کی تربیت؛
- بدھ - ہم آرام؛
- جمعرات - چلائیں: سست رفتار کے ساتھ سپرنٹ متبادل؛
- جمعہ - طاقت کی تربیت (15 منٹ)؛
- ہفتہ - چل رہا ہے (30 منٹ)؛
- اتوار - آرام
ٹہلنا کے متضاد
بدقسمتی سے ، ہر ایک صحت اور وزن میں کمی کے لئے نہیں چل سکتا ہے۔ بہت سی بیماریاں ہیں جن میں اس طرح کی تربیت کے خلاف ورزی کی جاتی ہے۔
یہ شامل ہیں:
- چوٹیں ، خاص طور پر ، جوڑ ، ریڑھ کی ہڈی؛
- سگریٹ نوشی ، عجیب طور پر کافی؛
- ٹھنڈا
- مختلف اقسام کی دائمی بیماریوں؛
- تھروموبفلیبیٹس؛
- tachycardia کے اور arrhythmia کے ، دوسرے کارڈیک arrhythmias کے؛
- گردش کی بیماریوں ، بشمول mitral stenosis ، دل کی بیماری.
رنر جائزہ
مارننگ جوگنگ بلاشبہ ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے جنھوں نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔ ڈاکٹر اور ماہرین دونوں ہی اس بارے میں بات کرتے ہیں ، صحیح اور مؤثر طریقے سے مشق کرنے کے خواہشمند افراد کی مدد کرتے ہیں۔ اور وزن کم کرنے والے وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار کے بارے میں کیا کہتے ہیں؟
یہاں ان لوگوں کے چند جائزے دیئے گئے ہیں جو صبح کے وقت ٹہلنا کرتے ہیں۔
میں کسی بھی غذا پر قائم نہیں رہتا۔ میں اور بھی آگے بڑھنے کی کوشش کرتا ہوں۔ مثلا، دوڑنا۔ اسی وقت چربی جل جاتی ہے۔ میرے پاس ذاتی طور پر ہر ماہ دو کلو وزن کم ہوتا ہے۔ میں یہ پہلے ہی چھ ماہ سے کر رہا ہوں۔ اس دوران ، اس نے 12 کلو گرام وزن کم کیا۔ تاہم ، اب ، وزن مستحکم ہوا ہے اور اسی سطح پر رکھا گیا ہے۔ ہمیں شاید ایک غذا لگانی پڑے گی۔ مجھے 20 اضافی پاؤنڈ کھونے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، اس کے نقصانات بھی ہیں - یہ لمبا اور تھکا دینے والا ہے۔
اینڈریو
مجھے دوڑنے کی رسائ پسند ہے۔ جم دیکھنے کے لئے سبسکرافر لینے کی ضرورت نہیں ، کھیلوں کے لباس پر رقم خرچ کرنا۔ اور یہ فٹ اور صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، میں بھی تقریبا month ہر ماہ میں 0.5-1 کلوگرام وزن کم کرتا ہوں۔ چھوٹی ، لیکن اچھی۔ بدقسمتی سے ، ہر کوئی نہیں چل سکتا۔
وکٹوریہ
میں نے وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار میں کوئی کوتاہی نہیں دیکھی۔ اس نے میری مدد کی۔ وزن کم ہر ماہ 3.7 کلو گرام۔ مزید یہ کہ ، اب یہ بڑھ نہیں رہا ہے۔
انا
یہ پٹھوں اور خون کی رگوں ، دل اور پورے جسم کو بہت اچھی طرح مضبوط کرتا ہے۔ لیکن چوٹ کا امکان ہے۔ میں ذاتی طور پر اپنی صحت کے لئے دوڑتا ہوں۔ سچ ہے ، اور تربیت کے پہلے مہینے میں وزن میں 1.5 کلوگرام کی کمی واقع ہوئی ہے۔
بوہدان
میرے لئے ذاتی طور پر ، یہ ایک وقار ہے - میں اپنا وزن کم کررہا ہوں۔ ایک ماہ کے لئے منفی 3 کلو۔ چھوٹا شاید اس لئے کہ میں سست ہوں۔
مارگریٹا
کیا صبح سیر کرنا مفید ہے یا نہیں؟ یہ منحصر کرتا ہے. اگر آپ خود کو مجبور کریں ، وقتا فوقتا بھاگیں ، اور یہاں تک کہ کسی خوشی کے بھی ، تو بہتر ہے کہ ابھی چھوڑ دو۔ اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا ، بس وقت گزاریں۔ اور جب یہ صحیح طور پر ، مستقل طور پر ، خوشی کے ساتھ کیا جائے تو فائدہ ہوتا ہے۔
