پروگرام کی "خاص بات" ، جب یہ سرکس کی نہیں ، بلکہ ایتھلیٹکس کی ہوتی ہے ، تو وہ مردوں کی 100 میٹر ریس ہے۔ میلہ جنس ، تمام ایتھلیٹکس شعبوں میں ایک بھرپور حصہ لینے والا ، شائقین کو خوبصورتی اور فضل سے خوش کرتا ہے ، حالیہ ماضی کے بہترین نتائج ، مکمل طور پر مرد ذات میں ، لیکن ... سیارے کا سب سے تیز رفتار آدمی ہونے کا دعوی نہیں کرتا ہے۔
اس کا نام عیسین بولٹ مشہور ہے ، اور فلورنس گریفتھ (100 میٹر کا عالمی ریکارڈ رکھنے والا) ، اس کو ہلکے سے بتانا ، اتنا مشہور نہیں ہے ، حالانکہ اس کا یہ کارنامہ تقریبا years 30 سال جاری ہے۔
سپرنٹ کیا ہے؟
10 سیکس سے کم (اس طرح عالمی سطح کے ایتھلیٹس 100 میٹر کی دوڑ میں ہیں) شائقین کی کارکردگی اور ایتھلیٹوں کی لڑائی جاری ہے۔ ممبر بننے کے ل one ، کسی کو ٹکٹ خریدنے کی ضرورت ہے ، جبکہ دوسروں کو کئی دہائیاں دینے کی ضرورت ہے۔
100 میٹر ایک کلاسیکی اسپرنٹ ہے۔ دیگر سپرنٹ فاصلوں کی خوبیوں کو کم کرنے کے بغیر ، جس میں 60 میٹر (صرف موسم سرما کے موسم میں) ، 200 میٹر ، 400 میٹر کے ساتھ ساتھ 110 میٹر رکاوٹیں بھی شامل ہیں ، "بنائی" "وقار" کیٹیگری میں غیر متنازعہ رہنما ہے۔
اسپرٹ ریلے ریس - 4х100 اور 4х400m - دلچسپ اور ہمیشہ جذباتی طور پر منعقد کی جاتی ہیں۔
100 میٹر چلانے کی تکنیک کے مراحل اور خصوصیات
سپرنٹ میں قلیل مدتی کام ایتھلیٹوں کی فنی اور حکمت عملی سے متعلق تربیت کی خصوصیات کو پہلے سے طے کرتا ہے۔ تربیت کے عمل کے مختلف مراحل پر مشقوں کے طریق کار اور انتخاب بڑے پیمانے پر مسافروں کی تربیت سے مختلف ہیں۔
100 میٹر رن روایتی طور پر اہم مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔
ان میں سے ہر ایک مرحلے کے لئے علیحدہ خصوصی تکنیکی تربیت کی ضرورت ہے۔
ایک جامع تصویر کمپلیکس میں موجود تمام عناصر کو عبور حاصل کرنے کے بعد ہی بنتی ہے۔
نوجوان کھلاڑی کے لئے صحیح تکنیک کی بنیاد رکھنا ضروری ہے ، اور بہت ہی اعلی قابلیت کے باوجود بھی اساتذہ کو اس کی بہتری پر مستقل دھیان دینے کی ضرورت ہے۔
شروع کریں
سپرنٹ شعبوں میں ، شرکاء خصوصی آغاز والے بلاکس کا استعمال کرتے ہوئے "لو اسٹارٹ" پوزیشن سے شروع ہوتے ہیں۔ کھلاڑی ابتدائی لائن سے اور بلاکس کے درمیان فاصلہ چنتا ہے۔ ٹہلنا ٹانگ سامنے ہے۔ دوسری ٹانگ گھٹنوں پر ٹکی ہوئی ہے۔
سیدھے بازوؤں کو ابتدائی لائن کے سامنے رکھا جاتا ہے ، کندھوں سے قدرے وسیع تر ، نگاہیں ایک میٹر آگے کی ہدایت کی جاتی ہیں۔ اسٹارٹر جج دو کمانڈ دیتا ہے: 1. "شروع" ، جس کے بعد بلاکس میں پوزیشن لینا اور اپنے ہاتھوں پر ٹیک لگانا ضروری ہے۔ 2. "توجہ" - شرونی کو پالا جاتا ہے ، جسم "شاٹ" کا انتظار کرتے ہوئے آگے بڑھتا ہے۔ شاٹ پر جلد سے جلد رد عمل ظاہر کرنا اور اسے پیڈ سے باہر نکالنا ضروری ہے۔
تیاری کے اس مرحلے میں ، نچلے حصitiesوں کے پٹھوں کو اپنی لپیٹ میں نہیں لینا چاہئے ، جو انہیں صحیح وقت پر معاہدہ کرنے اور "کیٹپلٹ" کا اثر حاصل کرنے کا موقع فراہم کریں گے۔ جدید پیڈ الیکٹرانک کلیمپوں سے لیس ہیں اور آپ کو ایک غلط آغاز کا تعین کرنے کی اجازت دیتے ہیں جو انسانی آنکھوں کے قابو سے باہر ہے۔ اسپرٹ میں جھوٹی شروعات ایک باقاعدہ رجحان ہے (ایک سیکنڈ کے مختلف حصے بہت مہنگے ہوتے ہیں) اور ماضی میں تنازعات اور اپیلوں کا باعث بنے ہیں۔ درستگی کے عزم کا آغاز پر جج کے ساپیکش تاثر پر منحصر تھا۔
جب یہ فیصلہ الیکٹرانکس کی قابلیت میں چلا گیا تو اس مسئلے کو ایجنڈے سے ہٹا دیا گیا۔ 2011 میں ، ورلڈ چیمپیئنشپ کی آخری ریس میں ، ڈبلیو بولٹ کو غلط آغاز کے لئے نااہل کردیا گیا تھا - خود کاری سے ان کی عظمت متاثر نہیں ہوئی تھی۔ "سادہ رد عمل کی رفتار" کا ایک اعلی اشارے (اس معاملے میں ، ایک صوتی سگنل کے لئے) شروع میں ہی ایک قابل فائدہ دیتا ہے۔
اسٹارٹ اور ٹیک آف رن کی مشق کرنے کے لئے ایک انتہائی موثر معاون مشق شٹل چل رہا ہے ، جس میں لمبائی اور موڑ کی تعداد میں مختلف ہوتی ہے۔ چھلانگ لگانے کی مشقیں (اونچائی اور اونچائی تک ، اونچائی اور مزاحمت کے ساتھ) ، سیڑھیاں چل رہی ہیں ، اوپر اور بہت سے دوسرے ، جس کا مقصد تیز رفتار طاقت کی خصوصیات ("دھماکہ خیز" طاقت) تیار کرنا ہے۔
شروع کرنا
دوڑ کے اس مرحلے میں ، ایتھلیٹ کو تیز رفتار سے زیادہ سے زیادہ قریب پہنچنے کی ضرورت ہے۔
جیسا کہ ، جسم کی درست جھکاؤ کو برقرار رکھنا ضروری ہے پہلے قدموں میں ہپ کی زیادہ سے زیادہ توسیع کے ل force افقی طور پر ہدایت کی گئی ایک قوت ویکٹر بنانی چاہئے۔ آہستہ آہستہ جسم "طلوع ہوتا ہے" اور چلنے والی تکنیک "فاصلے" سے مشابہت رکھتی ہے۔ کوئی سخت منتقلی کی حد نہیں ہے۔
ماہرین کا خیال ہے کہ 30-40m پر قابو پانے کے بعد ، رنر کو زیادہ سے زیادہ تیز رفتار حاصل کرنا چاہئے۔ تیز رفتار اور لمبائی کی لمبائی میں تبدیلی ، آہستہ آہستہ پرواز کے مرحلے میں اضافہ ، ہاتھوں کی نقل و حرکت کی وسیع رینج ٹیک آف رن کی خصوصیت ہیں۔ اہم بوجھ ران اور نچلے ٹانگ کے ایکسٹینسر پٹھوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔
فاصلہ چل رہا ہے
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سپرنٹر کی مہارت کی سطح سے قطع نظر ، زیادہ سے زیادہ رفتار 6 ویں سیکنڈ میں پہنچ جاتی ہے ، اور آٹھویں کے بعد اس میں کمی آتی ہے۔
پیر پیر سے ٹریک پر رکھے جاتے ہیں lower پاؤں کے پورے نباتاتی حصے کو کم کرنا نہیں ہوتا ہے۔ تال اور رفتار کی یکسانیت کو حاصل کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ مختلف ٹانگوں سے قدم ایک جیسے ہوں۔ بازو دائیں زاویوں پر کہنیوں کے ساتھ جھکے ہوئے ہیں ، وہ ٹانگوں سے آزادانہ ، تیز اور ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں۔ پٹھوں کو تیز رفتار میں زیادہ سے زیادہ آزاد سوئنگ حاصل کرنے کے لئے ایک تسلسل کے موڈ (سنکچن - آرام) میں کام کرتے ہیں.
جسم سیدھا ہے ، جسم قدرے جھکا ہوا ہے ، کندھے کی کمر کی گردش کم سے کم ہے۔ محور کے مرحلے میں محور نقطہ اور دھکا دینے والی ٹانگ کے پنڈلی کے درمیان زاویہ کے تحفظ کو کنٹرول کرنا ضروری ہے۔ - ٹھنڈے چھڑکنے والوں کے لئے ، زاویہ 90 ڈگری کے قریب ہے
پرواز کے مرحلے کے دوران ، ہپ میں کمی خاص کردار ادا کرتی ہے۔ کولہے ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑ کے سلسلے میں ہپ ، نچلے ٹانگ اور پاؤں کی نقل و حرکت کا تجزیہ اور ان کی مدد اور ٹرنک کے محل وقوع کو چلانے والے قدم کے بایومیینککس کا اندازہ لگانا اور تکنیک کو بہتر بنانا ممکن بناتا ہے۔ انفرادی عناصر کی ساخت کے تفصیلی مطالعہ کے لئے فوٹو اور ویڈیو کی فلم بندی بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔
ختم
پچھلے مراحل کا تاج فائن لائن جب کچھ میٹر کی دوری پر ہے اور تمام حریف پیچھے ہیں تو ریس سے ہار جانا شرم کی بات ہے۔ فنشنگ ختم کرنا اور ختم لائن کو کیسے عبور کرنا ہے - یہ مہارتیں تکنیکی ہتھیاروں میں بھی ہونی چاہئیں۔
حتمی تیزی پیدا کرنے کے ل enough کافی طاقت رکھنا ضروری ہے۔ جمع تھکاوٹ اضافی مشکلات پیدا کرتی ہے اور تکنیک کو "توڑ" کرتی ہے۔
بازو کی تیز حرکتوں کی وجہ سے زیادہ بار قدم رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جدید ٹکنالوجی اعانت سے ٹیک آف آف زاویہ میں نمایاں کمی لانے کی سہولت فراہم کرتی ہے اور اسی وقت آخری مرحلے میں جسم کے آگے جھکاؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔ "چھلانگ" کے ساتھ ختم یا "پنجرا" کے گزرنے ، تحریک کی بنیادوں کو تبدیل کیے بغیر ، وقت کے امتحان میں کامیاب نہیں ہوا۔
پیشہ ختم کرنے والے ٹکڑوں کا استعمال کرتے ہیں جیسے کندھے یا سینے کو بازوؤں کے پیچھے پیچھے دھکیلنا۔
اکثر ، ریس کے فاتح کا تعی judgesن کرنے کے لئے ، ججوں کا پینل فوٹو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
100m چلانے کے لئے کارکردگی کے نکات
ورزش
اسپرٹ تکنیک میں مہارت حاصل کرنا ، جیسے کسی بھی کھیل میں ، بنیادی عمومی اور خصوصی جسمانی تربیت کے بغیر ناممکن ہے۔
عمومی جسمانی تربیت انتہائی تناؤ کے تحت جسم کی سرگرمی کی بنیاد رکھتی ہے (ایک 100 میٹر سپرنٹ محض ایسا ہی ایک معاملہ ہے) ، اور ایک خاص کا مقصد مخصوص عضلاتی گروہوں اور اسٹرانٹر کی ایسی خصوصیات کو تقویت دینا ہے جیسے طاقت ، ہم آہنگی ، رفتار ، رفتار برداشت ، کودنے کی صلاحیت۔ ان کے ساتھ ، حکمت عملی اور نفسیاتی تربیت کے ساتھ ہی اس کے پورے کیرئیر میں ایتھلیٹ شامل ہوتے ہیں۔
وقفہ تربیت کے طریقہ کار کا سب سے زیادہ اثر ہوتا ہے ، جب شدید بوجھ کی مدت بحالی کی مدت سے تبدیل ہوجاتی ہے۔
انتہائی قابلیت والے ایتھلیٹ کے اپنے مخالفین کو شکست دینے کی بینائی میں آسانی سے ایسی اعلی تکنیک کی نشاندہی ہوتی ہے جو واقعی ٹائٹینک بوجھ چھپاتی ہے - دل کی شرح 200 بی پی ایم سے تجاوز کر سکتی ہے ، بلڈ پریشر میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
گرم کرنا
ابتدائی اور تجربہ کار سپرنٹر کے وارم اپ پیٹرن ڈرامائی انداز میں مختلف ہیں۔ اگر پہلے کے لئے ایک معیاری ایتھلیٹ کا وارم اپ کافی ہے ، تو پھر ماسٹر مشقوں کے سیٹ میں ایک مخصوص سیٹ شامل کرتا ہے۔
ایک قاعدہ کے طور پر ، ایک چلنے کی شروعات مختلف چلنے والی مشقوں سے ہوتی ہے جو ایک لمبی مدت (40-50 میٹر کی چھوٹی سی ہلکی ٹہلیاں ، تیز ہپ لفٹ کے ساتھ چلنے ، کمر کی ٹانگ کو صاف کرنے ، تیزرفتاری کی منتقلی کے ساتھ ٹہلنا وغیرہ کو کم کرنے وغیرہ) کو چھوڑ دیتے ہیں ، مختلف پٹھوں کے گروپوں کے لئے ورزشیں کھینچتے ہیں۔ ، سوئنگ ، گھماؤ حرکت ، جھکاؤ۔
مزید برآں ، جمپنگ حصے میں منتقلی (ایک جگہ سے ، ٹرپل ، ایک ٹانگ پر چھلانگ لگاتی ہے) اور پھر دوڑ میں واپس آجاتی ہے (چلانے والے کاموں کے پہلے حصے کے کاموں کو تبدیل کرنا)۔ ورزش کا وارم اپ حص smoothہ تیز رفتار کے ساتھ مختصر رنز کے ساتھ ختم ہوتا ہے ، لیکن پوری طاقت سے نہیں۔
سازو سامان
یہاں سب کچھ صاف ہے۔ آپ کو صحیح جوتے منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔
اسپرٹ کے لئے "اسٹڈز" اس خاص قسم کے ایتھلیٹکس کی تکنیک کی لطافتوں اور خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے بنائے جاتے ہیں۔
ہلکا پھلکا ، واحد پتلی ، پلاسٹک ہے ، جس میں اچھی جھٹکا جذب کی خصوصیات ہیں۔ پسپائی کے اثر کو بہتر بنانے کے ل The ، انگلیوں کے نیچے ، قریب قریب انگلیوں کے نیچے اسپائکس منسلک ہوتے ہیں۔
جوتے لینے کی کوشش کرتے وقت ، آپ کو پیر کے سخت درستگی پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
سٹڈز ان سطحوں پر منحصر ہوتے ہیں جس پر آپ تربیت دیں گے یا مقابلوں میں حصہ لیں گے۔
100 میٹر دوڑ کے نتائج ایک سیکنڈ کے دسویں اور سویں میں ماپے جاتے ہیں۔ پیشرفت کے تقاضے یہاں انتہائی توجہ مرکوز ہیں ، لہذا چلانے کی تکنیک میں معمولی خامیاں بھی ناقابل برداشت عیش و آرام کی ہوگی۔
