صحت مند نیند نہ صرف عظیم فلاح و بہبود اور اچھے موڈ کا ایک انمول ذریعہ ہے ، بلکہ خوبصورتی اور جوانی کے تحفظ میں بھی معاون ہے۔ جو شخص مناسب نیند نہیں لیتا یا نیند کے وقت مند صحت سے محروم ہوتا ہے وہ بہت ساری بیماریوں کا باعث بنتا ہے
نیز ، جو لوگ تھوڑی اور غریب نیند سوتے ہیں وہ ہمیشہ گھبراتے ، تھکے ہوئے اور چڑچڑے رہتے ہیں۔ نیند خاص طور پر ایتھلیٹوں یا ان لوگوں کے ل important بہت اہم ہے جو باقاعدگی سے کھیل کھیلتے ہیں۔
در حقیقت ، بھاری جسمانی مشقت کے بعد ، انسانی جسم ختم ہوجاتا ہے اور اسے دوبارہ شروع ہونے میں کچھ وقت درکار ہوتا ہے۔ ایک شخص نیند اور کھانے کی مدد سے اپنی زیادہ تر طاقت کو بحال کرتا ہے۔ لیکن یہ بھی اکثر لوگ ہوتے ہیں ، جو تربیت ، ٹہلنا یا کسی دوسری جسمانی سرگرمی کے بعد سو نہیں سکتے ہیں۔
چلنے کے بعد اندرا کی وجوہات
بھاگنے کے بعد نیند آنا بالکل معمولی اور عام بات ہے۔
دیر سے رنز
دراصل ، دوڑنے کے بعد بے خوابی کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں۔ ان میں سے بہت عام بات بہت دیر سے چل رہی ہے۔
در حقیقت ، ایک تیز دوڑ کے دوران ، خون میں جاگنے والے ہارمونز کی طاقتور ریلیز ہوتی ہے: ایڈرینالائن اور اینڈورفنز۔ اور جب کہ ان کی سطح کو معمول کے اشارے پر معمول نہیں بنایا جاتا ہے ، اس کے بعد سو جانا بہت مشکل ہوگا۔
ضرورت سے زیادہ بوجھ
ورزش چلانے کے بعد بے خوابی کی دوسری وجہ ضرورت سے زیادہ ورزش ہوسکتی ہے۔ اکثر لوگ یہ سوچتے ہیں کہ اگر سخت تربیت کے بعد وہ سو نہیں سکتے ہیں ، تو اس کی وجہ یہ ہے کہ انہوں نے بہت کم یا ناقص کام کیا ، جو بالکل بھی ٹھیک نہیں ہے۔
یہ دونوں سروں پر ایک لاٹھی کی طرح ہے۔ سب سے اہم بات انڈرلوڈ اور اوورلوڈ کے درمیان سنہری مطلب کو پکڑنا ہے۔ بہر حال ، سو جانے کے لئے دوبارہ لوٹنا بھی اتنا ہی مؤثر ہے۔
نیند کی کمی ، نیند کی کمی
کسی شخص کو دن اور شام کی سخت تربیت سے پوری طرح سے صحت یاب ہونے کے ل he ، اسے دن میں کم از کم 11 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔ آدھی رات سے پہلے پہلے گھنٹے کی نیند لینا بہتر ہے۔
آخر کار ، یہ 22-00 سے 00-00 تک ہے کہ اعلی ترین اور صحت مند ترین نیند کا دورانیہ چلتا ہے۔ یہ بہت ضروری ہے کہ اسے یاد نہ کریں۔ اس وقت کے دوران ، انسانی دماغ میں بڑی مقدار میں نشوونما ہارمون تیار ہوتا ہے ، جو عضلات کی تیزی سے بازیافت کو فروغ دیتا ہے اور چربی جلانے کی تحریک دیتا ہے۔
بستر سے پہلے زیادہ
بستر سے پہلے زیادتی نہ کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ بہرحال ، پیٹ میں بھاری پن آپ کے بے خوابی کی ایک اہم وجہ بھی بن سکتا ہے ، چاہے کتنا ہی عجیب ہی کیوں نہ لگے۔
جذباتی دباؤ
بہت اکثر ، خاص طور پر پیشہ ور کھلاڑی کسی بھی اہم مقابلے سے پہلے سو نہیں سکتے ہیں۔ اس طرح کی بے خوابی آئندہ واقعہ سے ایک دن ، ایک ہفتہ یا ایک مہینہ پہلے بھی رہ سکتی ہے۔ ایک شخص لاشعوری طور پر فکر اور اس کے بارے میں اتنا سوچ سکتا ہے کہ وہ آزادانہ طور پر خود کو ایک صحت مند نیند کا فیصلہ کرسکتا ہے۔
آپ جس ماحول اور حالات میں سوتے ہیں وہ بھی بہت اہم ہیں۔ اگر آپ کسی تکلیف دہ بستر ، کام کرنے کا سامان ، کمرے میں اجنبی نیند ، روشنی اور یہاں تک کہ درجہ حرارت میں مداخلت کرتے ہیں تو ، نیند آنا کافی مشکل ہوگا۔
اگر آپ کو کسی بھی تجربے سے تکلیف پہنچتی ہے تو آپ کو لیٹنا چاہئے اور خود سے کئی بار دہرانا چاہئے: "میں کل اس کے بارے میں سوچوں گا۔" یہ کافی مختصر لیکن موثر از خود تربیت ہے جو ایسے معاملات میں بہت مدد ملتی ہے۔
مجھے کتنا عرصہ قبل بستر سے پہلے اپنی ورزش ختم کرنی چاہئے؟
اگر تربیت کے بعد آپ کو بے خوابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو ان آسان ، لیکن انتہائی مفید قواعد پر عمل کرنا ہوگا:
بہتر ہے کہ آپ اپنی ورزش ختم کریں یا 120 منٹ (سونے سے 2 گھنٹے پہلے) چلائیں۔ اگر یہ شام کی ورزش ہے ، تو آپ کو خود سے زیادہ کام نہیں کرنا چاہئے اور نئے ریکارڈ قائم کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے۔ بہر حال ، جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، اوور وولٹیج کا نیند پر بھی منفی اثر پڑتا ہے۔
اس بات کا یقین کر لیں کہ بھاگنے کے بعد نہانے کے بعد ، کسی بھی صورت میں اسے لیے بغیر بستر پر مت بنو (یہ کم از کم بیمار ہے)۔
ورزش کے بعد تیزی سے سو جانے کے بارے میں نکات
سخت تربیت اور تھکاوٹ کے بعد آپ کو کسی بچے کی طرح سونے کے ل، ، تجویز کیا جاتا ہے کہ:
- روزانہ جسمانی سرگرمی. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں یا اس کے علاوہ پیشہ ورانہ طور پر کھیلوں میں شامل ہیں تو ، دن میں عدم فعالیت نیند کی رات کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آج آپ کے پاس ورزش نہیں ہے تو ، ٹوم کے آس پاس ایک آسان ٹہل کا اہتمام کریں۔ بہرحال ، جسم مستقل جسمانی مشقت کا عادی ہے ، اور آپ کو جہاں کہیں بھی جانا ہے دن کے وقت جمع ہونے والی توانائی کو پھینک دینا چاہئے۔
- بند کریں ، یا بہتر ، جس کمرے میں آپ سوتے ہیں وہاں سے تمام الیکٹرانکس کو ہٹا دیں۔ بہرحال ، کمرے میں شامل کھیل کا سامان آپ کو سسپنس میں رکھتا ہے اور آپ کو نیند آنے سے بچاتا ہے۔
- اپنے آس پاس آرام پیدا کریں۔ یہ بہت ضروری ہے کہ جس کمرے میں آپ سوتے ہو ، بستر اور بستر آپ کے لئے مناسب ہو۔ کسی تکلیف دہ بستر ، تکیے پر سو جانا یا کسی تکلیف دہ کمبل سے اپنے آپ کو ڈھانپنا مشکل ہے۔
- کمرے کے درجہ حرارت کی نگرانی کریں۔ بستر سے دو گھنٹے قبل کمرے کو ہوا دار بنانا یقینی بنائیں۔ تازہ ہوا صحت مند نیند اور خوشگوار خوابوں کو فروغ دیتی ہے۔
- صبح کا کھانا یاد رکھنا ، کچھ معاملات میں ، آپ سونے سے پہلے اپنے آپ کو کم نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ سونے سے پہلے بھاری اور تلی ہوئی کچھ نہیں کھا سکتے ہیں۔ دیر سے کھانے سے نہ صرف وزن زیادہ ہوتا ہے ، بلکہ آپ نیند سے بھی محروم ہوجاتے ہیں۔ اخروٹ کا ہلکا ناشتہ یا دودھ کا گلاس ، یا کیفر آپ کی بھوک کو تھکانے میں مددگار ہوگا اور پیٹ میں بھاری پن کا سبب نہیں بنے گا۔
- دن کے وقت نہ سویں۔ دن کی ایک جھپکی کے ساتھ ، آپ وقت پر سونے کی خواہش میں خلل ڈالتے ہیں۔ چونکہ لنچ کے وقت سوتے ہیں ، آپ 22-00 یا 23-00 پر سو نہیں پائیں گے جیسا کہ ہونا چاہئے۔
- کافی کے بارے میں بھول جاؤ. جتنا تلخ لگتا ہے ، اگر آپ تربیت سے قبل کیفین کی خوراک کو صحیح طریقے سے پڑھیں تو ، آپ اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
- لباس۔ وہ کپڑے منتخب کریں جس میں آپ احتیاط سے سونے کے لئے جائیں۔ یہ ہلکا پھلکا ، پتلا فٹ پاجامہ ہونا چاہئے جو جسم کو خوشگوار بنائے۔ بہرحال ، جب کوئی چیز اس کو نچوڑ نہیں دیتی ہے یا کوئی چیز مداخلت کرتی ہے تو ایک شخص نیند نہیں آسکے گا۔
- مکمل آرام اور تربیت۔ سونے کے لئے ڈھونڈیں ، خدشات کو بھلا دیں اور اپنے آپ کو کل کے بارے میں سوچنے پر راضی کریں۔
مجموعی طور پر ، نیند ایک بہت اہم جز ہے جسے بہت سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے۔ یاد رکھیں کہ آپ کی ساری کارکردگی اور ایتھلیٹک کارکردگی کا براہ راست تعلق آپ کی نیند کے معیار سے ہے۔
