توانائی سے چلنے والے جیل - اس امر کی تفصیل کہ وہ کیسے کام کرتے ہیں ، کس طرح اور کب لیتے ہیں * رن

کچھ عرصہ پہلے تک ، کھلاڑیوں نے ریس کے دوران انرجی ڈرنکس ، اور یہاں تک کہ کولا استعمال کیا۔ تاہم ، سائنس خاموش نہیں ہے ، اور نئی مصنوعات آہستہ آہستہ پہلے استعمال ہونے والے توانائی کے ذرائع کی جگہ لے رہی ہیں۔ کسی کھلاڑی کا کام اب ان کا صحیح انتخاب کرنا ہے۔

آج کل ، انرجی جیل نے کافی مقبولیت حاصل کی ہے۔ یہ مضمون انرجی جیل کیا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ اسے کیوں اور کیسے استعمال کیا جانا چاہئے اس پر تبادلہ خیال کیا جائے گا۔

چلانے کے لئے توانائی کے جیل

تفصیل

انرجی جیل گلوکوز کا مصنوعی مشتق ہے جو کیمیائی مادے سے تیار کیا گیا ہے اور انتہائی طویل (میراتھن) ریسوں میں توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

انرجی جیل کی تشکیل میں شامل ہیں:

کیفین ،
ٹورائن ،
شکر،
وٹامن سی ، ای ، کے نچوڑ
فریکٹوز ،
فکسر اور ذائقہ بڑھانے والے (مثال کے طور پر ، کیلا ، سیب)۔

اس جیل کو آزمائیں - یہ میٹھا اور گھنا ہے۔ لہذا ، اسے پانی کے ساتھ پینا بہتر ہے۔

انرجی جیل کیا ہے؟

دوڑتے وقت اپنے پٹھوں کو مطمئن کرنے کے ل we ، ہمیں ضرورت ہے:

چربی ،
کاربوہائیڈریٹ۔

سائنس دانوں کے حساب کتاب کے مطابق ، صحت مند شخص کے جسم میں توانائی 25 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے تین دن تک چلانے کے لئے کافی ہوگی۔

تاہم ، مثال کے طور پر چربی بہت موثر "ایندھن" نہیں ہے؛ یہ آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتی ہے۔ لہذا ، چلتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔

وہ پٹھوں میں گلیکوجن کے طور پر ذخیرہ ہوتے ہیں۔ گلائکوجین ایک پولیساکرائڈ ہے جو گلوکوز کی اوشیشوں کے ذریعہ تشکیل دیا جاتا ہے۔ یہ سائٹوپلازم میں دانے داروں کی شکل میں بہت ساری قسم کے خلیوں میں جمع ہوتا ہے ، بنیادی طور پر جگر اور پٹھوں میں۔ لہذا ، ایک بالغ کے جگر میں گلیکوجن کا بڑے پیمانے پر اوسطا ایک سو سے ایک سو بیس گرام تک پہنچ جاتا ہے۔

تیز رفتار سرگرمی "ایندھن" کے لئے گلیکوجن کا استعمال کرتی ہے ، انسانی جسم میں اس توانائی کے ذخائر تقریبا. 3000-3500 کے سی ہیں۔ لہذا ، اگر کوئی رنر اچھی جسمانی حالت میں ہے ، تو وہ بغیر کسی وقفے کے تیس کلومیٹر سے زیادہ دوڑ سکتا ہے ، جبکہ ایروبک وضع میں ہوتا ہے۔

پھر جسم چربی کے ذخائر کو "ایندھن" کے طور پر استعمال کرنا شروع کرتا ہے۔ اس مرحلے پر ، ناخوشگوار علامات ختم ہوسکتے ہیں:

ممکن سر درد
متلی ،
چکر آنا ،
دل کی شرح میں اضافہ ،
پیروں میں سختی پیدا ہوتی ہے۔

ایسے معاملات میں ، کھلاڑی ریٹائر ہوسکتا ہے۔ لہذا ، آخری لائن تک میراتھن فاصلے تک دوڑنے کے ل you ، آپ کو انرجی جیل استعمال کرنا چاہئے۔

توانائی جیل کی تاریخ کے بارے میں تھوڑا سا

لیپن اسکیئجی انرجی جیل پہلی بار 1980 کے دہائی کے وسط میں فزیوولوجسٹ ٹم نوکس (کیپ ٹاؤن) اور متعدد کامریڈس الٹرا میراتھن فاتح بروس فورڈیس نے تیار کی تھی۔

اور کچھ سال بعد ، ایک اور انرجی جیل مارکیٹ پر نمودار ہوئی - گو انرجی جیل۔ اس کی مقبولیت کی بدولت ، یہ طویل عرصے سے انرجی جیل کا عام نام بن گیا ہے۔

جیل کا استعمال کرتے ہوئے

ان کو کس فاصلے پر لے جانا چاہئے؟

میراتھن اور الٹرا میراتھن فاصلوں پر استعمال کرنے کے ل Energy انرجی جیل کی سفارش کی جاتی ہے ، خاص طور پر اگر کھلاڑی مقابلہ کے ل the مناسب طور پر تیار نہیں ہوتا ہے۔

تاہم ، ہم نوٹ کرتے ہیں کہ جسم ان کے عادی ہونا چاہئے ، ورنہ متلی ہوسکتی ہے۔ درمیانی فاصلے پر ، انرجی جیل کا استعمال ناقابل عمل ہے۔

کب اور کتنی بار لینے کے لئے؟

کچھ ایتھلیٹ ریس سے پہلے انرجی جیل لے لیتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے ، خاص طور پر ہاضمیت کے لحاظ سے ، لیکن ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے ساتھ ایک دل کا ناشتہ کریں ، اور پھر صرف تین سے چار گھنٹوں تک چینی کا استعمال کریں - اور بس ، اب آپ کو توانائی کے دیگر ذرائع کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ جیل کو فاصلے کے ابتدائی مرحلے پر لے جاتے ہیں تو پھر اس کے جذب ہونے کے بہت زیادہ امکانات ہیں۔ لہذا ، ریس کے آغاز کے بعد 45 منٹ سے ایک گھنٹہ پہلے جیل کو استعمال کیا جانا چاہئے۔

یہ ضروری ہے کہ توانائی جیل کے پہلے اور دوسرے انٹیک کے مابین کچھ وقفہ کریں۔ اسے زیادہ سے زیادہ نہیں ، ایک گھنٹے میں ایک بار لینے کے ل op بہتر ہے۔ اس کی وجہ جسم میں حساسیت اور خون میں شوگر کے تیزی سے گھس جانے کی ناپسندی ہے۔ مناسب تیاری کی عدم موجودگی میں ، جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، متلی اور چکر آسکتا ہے۔

اگر آپ نے تربیت کے دوران ، ریسوں کی تیاری کے دوران توانائی کے جویل لئے ہیں ، تو میراتھن کے دوران ، آپ کو انھیں اسی شیڈول پر لے جانا چاہئے۔ اور پانی کی کافی مقدار (انرجی ڈرنک نہیں) پینا یقینی بنائیں۔ پانی کے بغیر ، جیل جذب ہونے میں زیادہ وقت لگے گا اور اتنی جلدی لہو میں داخل نہیں ہوگا۔

تاہم ، کچھ معاملات میں ، تجربہ کار ایتھلیٹ خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے طویل دوڑ کے ل natural قدرتی صحت مند کھانے کی اشیاء استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ لہذا ، ان لوگوں کے لئے جو اپنی پہلی میراتھن چلانے جارہے ہیں ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ انرجی جیل کا استعمال ترک کردیں ، اور زیادہ پانی پینا بہتر ہے ، اور فاصلے کے ساتھ ساتھ ایک کیلا بھی لیں۔ آپ خود انرجی ڈرنک بھی بنا سکتے ہیں۔

گیلس اور مینوفیکچررز

ذیل میں توانائی جیل اور مینوفیکچرنگ کمپنیوں کی سفارش کی جاسکتی ہے۔

ایس ایس گو آئوسٹونک جیل

یہ آاسوٹونک کاربوہائیڈریٹ جیل برطانوی سائنسدانوں نے دنیا کے پہلے مائع آئسوٹونک انرجی جیل کے طور پر تیار کیا ہے جس کو پانی سے نہلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک "بہہ رہی" مستقل مزاجی ہے۔

کارخانہ دار ورزش (میراتھن) کے آغاز کے آدھے گھنٹے کے بعد جیل کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے ، اور پھر ہر 20-25 منٹ میں ایک جیل۔ تاہم ، زیادہ سے زیادہ رقم 1 گھنٹہ میں تین جیل سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔

یہ جیل بھی کیفین کے ساتھ دستیاب ہیں۔ اس معاملے میں ، کارخانہ دار مشق سے پہلے یا اس کے دوران فی گھنٹہ ایک جیل استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے ، لیکن فی دن دو جیل سے زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ نیز ، کیفینڈ جیل 16 سال سے کم عمر بچوں اور حاملہ خواتین کے لئے نہیں ہے۔

پاور اپ

اس توانائی جیل میں کاربوہائیڈریٹ کی تین اقسام ہیں۔

فریکٹوز ،
مالٹوڈسٹرین ،
dextrose.

ایک خدمت میں کاربوہائیڈریٹ کا مواد 30.3 جی ہے۔ جیل میں قدرتی گاڑھے جوس کے مواد کی وجہ سے مختلف ذائقے ہیں۔

کینو،
بلوبیری ،
کرینبیری ،
لیموں،
چیری

صنعت کار سفارش کرتا ہے کہ ہر 30-40 منٹ پر اس جیل کا اطلاق کریں ، اور پیش کرنے والے سائز کو ایڈجسٹ کریں۔ تاہم ، نابالغوں اور حاملہ خواتین کو استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے۔

نچوڑنا انرجی جیل

یہ کاربوہائیڈریٹ جیل شدید جسمانی سرگرمی کے دوران استعمال کے ل recommended تجویز کیا جاتا ہے۔ یہ کیفین ، لییکٹوز ، گلوٹین اور مصنوعی مٹھائی سے پاک ہے۔

کارخانہ دار ہر آدھے گھنٹہ کی تربیت میں جیل ایک سیچٹ استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ نابالغوں اور حاملہ خواتین کو جیل نہیں لینا چاہئے۔ نیز ، اس جیل کو پانی سے دھونا چاہئے۔

قیمتیں

کارخانہ دار کے لحاظ سے انرجی جیل کے ایک پیکٹ کی قیمت 100 روبل اور زیادہ ہے۔

کوئی کہاں سے خرید سکتا ہے؟

آپ انرجی جیل خرید سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، خصوصی آن لائن اسٹورز میں۔

تربیت کے دوران اور میراتھن فاصلوں پر انرجی جیل استعمال کرنا چاہے نہیں یا نہیں۔ وہ دونوں مؤثر طریقے سے مدد اور مدد کرسکتے ہیں خاص طور پر نہ تربیت یافتہ ایتھلیٹوں کے لئے۔