قدیم یونانیوں کے ذریعہ کھیل کے طور پر دوڑنا بڑے اعزاز میں تھا۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ دوڑنا انسان کو چلنے سے تیز تر منتقل کرنے کا ایک طریقہ ہے ، دوڑنا انسانی جسم پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ بہت سے پٹھوں کے گروپ شامل ہیں ، قلبی نظام مضبوط ہے ، ؤتکوں اور اعضاء کو آکسیجن سے سیر کیا جاتا ہے ، سارا جسم صاف ہوجاتا ہے۔
انہیں بہت ساری آکسیجن اور دماغی خلیے ملتے ہیں۔ لہذا ایک چلتی سیشن کے بعد ذہن کی ناقابل یقین وضاحت۔ کھیل کے طور پر ، دوڑنے کے لئے خصوصی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے: جوتے ، لباس ، سانس لینے ، تربیت سے پہلے گرم ہونے کی صلاحیت اور بعد میں پٹھوں کو آرام کرنا۔
طویل وقفے کے بعد ٹریننگ چلانے ، ٹانگوں پر بوجھ میں تیزی سے اضافہ - اور یہ نتیجہ ہے: پٹھوں (زیادہ تر ٹانگوں پر چوکور) پتھر کی طرح ہوتے ہیں ، ان کو موڑنا مشکل ہوتا ہے ، گھٹنوں کو تکلیف ہوتی ہے ، اور اگلے دن نیچے (نیچے سیڑھیاں یا مائل طیارے کے نیچے) موازنہ ہوتا ہے۔ چینی قرون وسطی کے تشدد کے ساتھ - درد خوفناک ہے۔ یہ سب ٹانگوں کے پٹھوں کی بھری ہوئی علامت ہیں۔
پٹھوں کو روکنا کیا ہے؟
رکاوٹ کی جسمانی وجہ (سائنسی طور پر - DOMS) ابتدائی عضلات کی تھکاوٹ ہے۔ وہ ان کے پاس آرام کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے۔ اگر آپ مناسب تیاری کے بغیر سخت تربیت کے ساتھ بہت جوش ہیں ، اگر آپ بہت تیزی سے بوجھ بڑھاتے ہیں تو ، آخر میں آپ کو پٹھوں کا پھٹنا بھی مل سکتا ہے۔
پٹھوں میں درد کی وجوہات
- لیکٹک ایسڈ کی پیداوار کی وجہ سے پٹھوں میں سوجن آتی ہے (اس کی پیداوار ہمیشہ پٹھوں میں تناؤ کے ساتھ ہوتی ہے)؛
- نرمی کے بغیر پٹھوں کا سنکچن خون کو اس عضلات تک ضروری حجم میں پہنچنے سے روکتا ہے۔
- ٹانگوں میں خون کی ضرورت سے زیادہ مقدار جمع ہونا؛
- کم کثرت سے - مائکرو آنسو اور پٹھوں کی مائکرو کریکس۔
اگر پٹھوں کی بندش کے آثار مل جائیں تو کیا کریں؟
اس پریشانی کا پیشگی خیال رکھنا چاہئے۔ تاکہ ٹریننگ میں پٹھوں کو رکاوٹ نہ ہو ، یہ کلاسز کے آغاز سے پہلے ضروری ہے۔
ورزش سے پہلے کیا کرنا ہے؟
- (5 منٹ) گرم ہونا یقینی بنائیں۔ یہ تیز چلنا ، جگہ میں ہلکی چھلانگ ، اسکواٹس ، ہلکا پھیلنا ، جوڑوں میں سرکلر گردش ہوسکتی ہے۔
- تربیت سے پہلے آدھے گھنٹے کے بعد کھانا نہ کھائیں۔ اگر ہم کسی دوپہر کے کھانے یا کھانے کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، تو پھر کھانے اور ورزش کے درمیان کم از کم ایک گھنٹہ ہونا چاہئے۔
- تربیت کے دوران ، ٹخنوں پر قدرتی اون سے بنی ٹانگیں لگانا مفید ہے۔
- آپ تربیت سے آدھے گھنٹے قبل ایتھلیٹوں کے لئے امینو ایسڈ یا خصوصی وٹامن کمپلیکس لے سکتے ہیں (ہم ذیل میں ان کے بارے میں الگ الگ بات کریں گے)۔ آپ انہیں کسی فارمیسی یا کھیلوں کی تغذیہ بخش دکانوں پر خرید سکتے ہیں۔ وہ کارڈیو کے دوران پٹھوں کا حجم برقرار رکھنے اور پٹھوں کی بازیابی کے وقت کو کم کرنے میں مدد کریں گے ، اور اس ل-ورزش کے بعد ہونے والے درد کو قدرے کم کردیں گے۔
تربیت کے بعد کیا کرنا ہے؟
- ایک گرم شاور لے لو. صرف گرم اور کوئی دوسرا نہیں۔
- متاثرہ جگہ پر گرم حرارتی پیڈ ، اونی سکارف ڈالیں۔
- iplikator پر کھڑے ہو (Kuznetsova Lyapko ہے)۔ یہ خاص طور پر پٹھوں کے درد کے ل necessary ضروری ہے۔
- بھری ہوئی پٹھوں کا مالش کریں۔ اپنی انگلیوں سے ، خون کی جلدی کو یقینی بنانے کے لئے پتھر کے پٹھوں کو گوندھیں اور ضرورت سے زیادہ جمع ہونے والی لییکٹک ایسڈ کو منتشر کریں۔
- بھری ہوئی پٹھوں کو بڑھانا یقینی بنائیں۔ کھوتے ہو The جسم کے پٹھوں کو پھیلایا جاتا ہے ، بازو جسم کے لئے کھڑے ہوتے ہیں ، پھر 5--6 گہری سانسیں لیتے ہیں ، پھر بازو جسم کے متوازی بڑھے جاتے ہیں ، 5--6 داخلی راستے بھی ہوتے ہیں ، پھر بازوؤں کو سانسوں کے ساتھ اوپر اور آس پاس تک بڑھایا جاتا ہے۔ ڈورسل پٹھوں کو مکمل فارورڈ موڑنے کے ذریعہ کھینچا جاتا ہے ، کچھ سیکنڈ کے لئے جھکاؤ میں منڈلا جاتا ہے ، پھر سیدھا اور جھک جاتا ہے۔ ٹانگ کے پٹھوں کو چوڑا الگ پھیلاتے ہیں اور ایک ٹانگ یا دوسرے حصے پر باری باری اسکوئٹنگ کرتے ہیں۔ اپنی ورزش پر لازمی نتیجے کے طور پر کھینچنا متعارف کروائیں؛
- اگر تربیت کے بعد سونا دیکھنے کا موقع ملے تو ، اسے استعمال کریں! سونا آپ کے عضلات کو آرام کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ یاد رکھیں کہ بھاری مشقت کے فورا بعد سونا جانا خطرناک ہے - قلبی نظام کو زیادہ بوجھ ڈالنے کا خطرہ ہے۔ 15 منٹ انتظار کریں ، آرام کریں ، مسلسل کے ساتھ آرام کریں ، ٹھنڈا ہوجائیں۔ اس کے بعد ہی بھاپ کے کمرے میں جائیں۔
- ہر دن تھوڑی ورزش کریں۔ اس سے پٹھوں اور قلبی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی ، اس طرح پٹھوں کے بند ہونے کا امکان کم ہوجائے گا۔
- جسمانی طور پر آرام کرو۔ ایک امکان ہے - لیٹ جاؤ۔ یا یہ بیٹھے ہوئے کام ہوسکتا ہے۔ مثالی طور پر - ایک لمبی ، اچھی نیند۔
- آسانی سے ہضم شدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانا کھا کر اپنے جسم کے توانائی کے ذخائر کو بھرنے کی کوشش کریں۔ پھل یا خشک پھل مثالی ہیں۔ آپ پروٹین کاربوہائیڈریٹ شیک ملا سکتے ہیں اور لے سکتے ہیں (اسے خود بنائیں یا کھیلوں کے نیوٹریشن اسٹور پر ریڈی میڈ پاؤڈر خریدیں)۔
- ہنگامی صورتحال میں ، پٹھوں کے ل special خصوصی مرہم ، کریم اور جیل استعمال کریں جو ہر دواخانے میں فروخت ہوتے ہیں (مثال کے طور پر: بین گی ، ڈیکلوفیناک)
اکثر ، چکر آنا خود تربیت کے بعد نہیں ہوتا ہے ، بلکہ ایک یا دو دن بعد بھی ہوتا ہے ، اور اس حد تک کہ انسان بستر سے بالکل بھی باہر نہیں نکل پاتا ہے۔
پٹھوں کی بندش کے سب سے زیادہ خطرہ والی مشقیں:
- ڈیڈ لیفٹ (پچھلے پٹھوں)؛
- کسی بیلبل (کواڈز) کے ساتھ یا اس کے بغیر اسکواٹس؛
- پش اپس (ٹرائیسپس ، عصبی عضلہ)؛
عام طور پر ، ورزش کے بعد پٹھوں میں درد معمول کی بات ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کو ایک بڑھا ہوا بوجھ دیا گیا تھا جو خود کو محسوس کرتا ہے ، اور یہ اچھا ہے۔ لیکن اس تکلیف کو شدید تکلیف نہیں پہنچانی چاہئے ، جب تک کہ آپ طویل وقفے کے بعد پہلی مرتبہ کام نہ کریں۔
پٹھوں میں اضافے سے ہونے والا تکلیف کافی حد تک قابل برداشت ہے اور ، ایک لحاظ سے ، یہاں تک کہ اخلاقی طور پر خوشگوار ہے (ورزش کا نتیجہ محسوس ہوتا ہے)۔ بھری ہوئی پٹھوں کے ساتھ درد ناقابل یقین حد تک مضبوط اور بہت تکلیف دہ ہے۔ مثال کے طور پر.
جب مثال کے طور پر عضو تناسل پٹھوں میں بھری ہوئی ہو ، مثال کے طور پر ، کسی شخص کے لئے اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلانا تقریبا impossible ناممکن ہوجائے گا ، اور جب چوکور کھجوریں بھری ہوئی ہوں گی ، تو مائل یا سیڑھیاں نیچے جانا ایک حقیقی چیلنج ہوگا۔ روزمرہ کی زندگی میں ، تکلیف پریکٹیشنر کے آرام اور صلاحیتوں کو بہت حد تک محدود کردے گی۔
پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے ل Pre تیاریاں اور وٹامن کمپلیکس
اہم وٹامن جو بے قابو ہونے سے بچنے میں مدد فراہم کریں گے وہ A ، C اور E ہیں۔ اگر آپ دن میں اچھی طرح سے کھا سکتے ہیں تو ، ان وٹامنز کی کافی مقدار میں کھا سکتے ہیں ، کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن اکثر و بیشتر ایسا کوئی امکان نہیں ہوتا ہے ، اور اس معاملے میں وٹامنز اور معدنیات سے متعلق خصوصی طور پر ڈیزائن کردہ کمپلیکس بچائے جاتے ہیں:
- اپیٹنس پی میں بہت سے وٹامنز ، مکھی کے جرگ ، بائیوفلاوونائڈ ڈائیڈروکروٹین ، شاہی جیلی شامل ہیں۔
- ایلٹن پی میں وٹامنز ، مکھی کا جرگن ، الیٹھوروکوکس جڑ ہوتا ہے۔
- لییوٹن فورٹ وٹامنز ، مکھی کا جرگن ، لیوزیا جڑ ، امینو ایسڈ۔
اگر غذائی سپلیمنٹس خریدنا ممکن نہیں ہے یا آپ ان کے بارے میں محتاط رویہ رکھتے ہیں تو ، عام فارمیسی وٹامنز وٹامن اے ، سی اور ای کے اعلی مواد کے ساتھ خریدیں۔ آپ ان وٹامنز کو الگ سے بھی خرید سکتے ہیں۔
ورزش (خاص طور پر چل رہا ہے) جسم کو ٹھیک کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، اسے تباہ نہیں۔ ورزش کے صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، اگر آپ تمام سفارشات پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم مضبوط ، صحتمند ہوگا ، اور پٹھوں کی بندش کا مسئلہ پیدا نہیں ہوگا۔
