ابتدائی ایتھلیٹوں کے لئے دوڑتے وقت سائیڈ میں درد ایک سب سے عام پریشانی ہے۔ اس قسم کی پریشانی کا سامنا کرنے والے تمام داوکوں کے پاس یہ سوالات ہیں کہ یہ کیوں ہو رہا ہے ، آپ اس سے کیسے بچ سکتے ہیں ، اور جو چل رہا ہے اس پر قابو پانے کے ل it یہ دوڑنا جاری رکھنا ضروری ہے یا نہیں۔
ایک ہی وقت میں ، جوگنگ کے دوران درد نہ صرف زیادہ وزن لینے والے یا ابتدائی افراد میں ، بلکہ پیشہ ورانہ ایتھلیٹوں میں بھی ہوسکتا ہے۔
جاگنگ کے دوران ضمنی درد کیوں ہوتا ہے اس کے بارے میں پڑھیں ، ضمنی درد کی علامات کیا ہیں ، ان ناخوشگوار احساسات کی موجودگی کو کیسے روکا جائے اور چلتے وقت ان سے کیسے نمٹنا چاہ this اس مضمون کو پڑھیں۔
پہلو میں درد کی وجوہات
ضمنی درد کی وجوہات مختلف ہوسکتی ہیں۔ سب سے عام درج ذیل ہیں۔
- خراب وارم اپ ، یا اس کی کمی ،
- تربیت کے دوران بہت زیادہ بوجھ ،
- چلتے وقت غلط سانس لینے ،
- ایک دل کا ناشتہ ، یا کھلاڑی رن سے ٹھیک پہلے کھایا
- دائمی بیماریوں ، مثال کے طور پر ، جگر یا لبلبہ
آئیے ہم ان میں سے ہر وجوہ کی تفصیل کے ساتھ جائزہ لیتے ہیں۔
ناقص وارم اپ اور ضرورت سے زیادہ ورزش
پہلو میں درد کی ایک وجہ تربیت سے پہلے ناکافی وارم اپ ہوسکتی ہے ، یا اس کی مکمل عدم موجودگی۔ حقیقت یہ ہے کہ جب ہم آرام کرتے ہیں تو جسم میں خون کے کل مقدار کا ساٹھ سے ستر فیصد ہمارے جسم میں گردش میں رہتا ہے۔ اور باقی تیس سے چالیس فیصد داخلی اعضاء میں ہیں (مثال کے طور پر ، تلی میں)۔
جب جسم میں تیز بوجھ پڑنا شروع ہوجائے تو ، پھر جو خون ذخیرے میں تھا وہ بہت تیزی سے گردش کرنے لگتا ہے۔
لہذا ، جگر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، اور یہ عضو ہیپاٹک کیپسول پر دباتا ہے ، جس میں اعصاب کے بہت سے خاتمے ہوتے ہیں۔ لہذا ، طرف میں درد ہوسکتا ہے. اس کا لوکلائزیشن صحیح ہائپوچنڈریئم ہے۔ بصورت دیگر ، اسے ہیپاٹک درد کا سنڈروم کہا جاتا ہے۔
یہ دلچسپ بات ہے کہ یہ سنڈروم صحت مند ، نوجوان لوگوں میں ظاہر ہوتا ہے جو بری عادتوں کا غلط استعمال نہیں کرتے ہیں۔
لیکن اگر درد بائیں طرف ظاہر ہوتا ہے تو ، یہ پہلے ہی شدید بوجھ کے دوران تللی میں خون کے حجم میں نمایاں اضافے کی نشاندہی کرتا ہے۔
اس سے بچنے کے طریقے کے بارے میں نکات
- یاد رکھیں: دوڑنے سے پہلے گرم ہونا ضروری ہے۔ وارم اپ کے دوران ، ہمارا جسم "گرما گرم ہوتا ہے" ، خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، پٹھوں اور اندرونی اعضاء شدید تناؤ کے لئے تیار ہوتے ہیں۔ گرم جوشی کے بغیر ، پہلا کلومیٹر سفر کے بعد درد خود کو ظاہر کرنے میں کم نہیں ہوگا۔
- ورزش ایک چھوٹے بوجھ کے ساتھ شروع کی جانی چاہئے اور آہستہ آہستہ بڑھ جانا چاہئے۔ ٹہلنا وقت اور فاصلے کے لئے بھی یہی ہے - چھوٹا شروع کریں (مثال کے طور پر ، 10-15 منٹ) اور بتدریج منٹوں اور میٹروں کی تعداد میں اضافہ کریں۔ آپ جتنا زیادہ لچکدار بنیں گے ، آپ کی طرف سے کم تکلیف آپ کو جوگ کرتے وقت پریشان کرے گی۔
- اگر کسی رن کے دوران اچانک درد پیدا ہوجائے تو ، آپ کو رفتار کو کم کرنا چاہئے (لیکن کسی بھی حالت میں فوری طور پر رکنا نہیں چاہئے) ، اور ، آہستہ ہونے کے بعد ، اپنے بازوؤں اور کندھوں کو آرام دیں ، دو یا تین موڑ بنائیں ، اور گہری سانس لیں۔ آپ اپنی انگلیوں کو کئی بار آہستہ سے دب بھی سکتے ہیں جہاں درد مقامی ہوجاتا ہے۔
نا مناسب (بے قاعدہ) سانس لینا
چلتے وقت سانس لینے کی تکنیک میں خرابیاں درد کا سبب بن سکتی ہیں۔ لہذا ، اگر آکسیجن کافی مقدار میں ڈایافرامٹک پٹھوں میں داخل نہیں ہوسکتی ہے تو ، نتیجہ خراش ہے ، اور درد ظاہر ہوتا ہے۔
لہذا ، چلتے وقت ، آپ کو کبھی کبھی سانس لینا چاہئے اور سطحی طور پر نہیں ، کیونکہ اس معاملے میں دل میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے ، جو جگر میں جمنے پر مجبور ہوتا ہے اور بعد کے حجم میں اضافہ ہوتا ہے ، جو جگر کیپسول پر دب جاتا ہے۔ لہذا - دائیں طرف درد کی ظاہری شکل.
اس معاملے میں کیا کرنا ہے اس کے بارے میں نکات۔
- سانس لینے میں بھی ہونا چاہئے. اکاؤنٹ میں دم کرنا بہتر ہے۔ دو مراحل - ہم سانس لیتے ہیں ، دو اور قدم - ہم سانس لیتے ہیں ، وغیرہ۔ اس صورت میں ، سانس ناک کے ذریعے ہونا چاہئے ، اور منہ سے باہر نکلنا۔
- ڈایافرام کے نچلے حصے کی صورت میں ، جو تکلیف کی ظاہری شکل کا سبب بنتا ہے ، آپ کو آہستہ اور گہری سانس لینے کی ضرورت ہے ، اور پھر ایک ٹیوب میں بند ہونٹوں کے ذریعے سانس نکالنا چاہئے۔ آپ کو بھی ممکن ہوسکے آہستہ آہستہ سانس چھوڑنا چاہئے۔
کافی ناشتہ
کھانے کے بعد ، ہمارا جسم فورا immediately کھانے کی ہاضمے میں مصروف ہے۔ جگر کے پھیلے ہوئے پیٹ ، خستہ حال برتن ہیں ، جو زہریلے مادوں کو غیر موثر بناتے ہیں۔
اور جو کھانا ہم نے کھایا ، اس کا وزن اس کے لئے ہضم کرنا مشکل ہے۔ اور دوڑنا خون کے رش کی وجہ بن جاتا ہے ، لہذا دائیں طرف سے درد ہوتا ہے۔
ایسی صورتحال میں کیا کرنا ہے اس کے بارے میں نکات۔
- جاگنگ سے کم از کم چالیس منٹ قبل آپ کو ناشتہ کھانا چاہئے۔ اسی وقت ، اگر ناشتے میں بہت زیادہ کھانا تھا ، تو آپ ورزش ڈیڑھ گھنٹہ کے لئے ملتوی کردیں۔
- بہت زیادہ بھاری کھانا - انکار۔ اس طرح کے کھانے کا مطلب تلی ہوئی ، نمکین ، تمباکو نوشی ، کالی مرچ کے پکوان ہیں۔ ورزش کے موقع پر ہلکی ترکاریاں ، ابلا ہوا (یا ابلی ہوئے) چاول ، پانی میں دلیہ اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ناشتہ کرنا بہترین ہے۔
- کافی دل کے ناشتے کے بعد آپ کو ٹریننگ میں اپنی پوری کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ اس دن آرام سے رہیں ، اپنی چلانے کی تکنیک کو بہتر بنائیں۔ اور کسی اور دن ، ہلکے ناشتے کے ساتھ ، آپ اپنی دوڑنے کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
پرانی بیماریاں
دائیں یا بائیں طرف ناخوشگوار احساسات کی وجہ اندرونی اعضاء کی دائمی بیماری ہوسکتی ہے: جگر ، پتتاشی یا لبلبہ۔
- مثال کے طور پر ، اگر کسی شخص کو ہیپاٹائٹس ہو تو ، جگر کو بڑھایا جاسکتا ہے ، بشمول بی اور سی۔
- پتھر کی بیماری کے نتیجے میں درد پیدا ہوسکتا ہے: پتھر پت کے مثانے کی نالیوں کو روکتے ہیں۔
- اگر پت کی واسعثاٹی کافی کم ہے تو ، یہ خرابی سے رہ جاتا ہے - سوزش اور ، اس کے نتیجے میں ، درد ہوسکتا ہے۔
- لبلبہ (عرف لبلبے کی سوزش) کی سوزش کے نتیجے میں شدید درد ہوتا ہے۔
ایک ہی وقت میں ، بیمار لوگوں میں یہ ناخوشگوار احساسات آرام سے نمودار ہوسکتے ہیں۔ اور بڑھتے ہوئے بوجھ کے ساتھ ، بشمول رن کے دوران ، وہ صرف تیز ہوجائیں گے۔
ایسے معاملات میں کیا کرنا ہے اس کے بارے میں نکات
لبلبے ، پتتاشی یا جگر کی ایسی ہی لمبی بیماریوں میں مبتلا مریضوں کو ایک تجربہ کار ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کرنا چاہئے۔ جاگنگ کے لئے ممکنہ contraindication کو خارج کرنے کے لئے اندرونی اعضاء کا الٹراساؤنڈ معائنہ کرنا بھی ضروری ہے۔ لیکن یہ خود ساختہ دوائیوں کے ساتھ تجربہ کرنے کے قابل نہیں ہے!
اس کے علاوہ ، آپ کو مناسب غذائیت کا مشاہدہ کرنا چاہئے ، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ اناج کی بھی ایک بہت بڑی مقدار میں کھانا چاہئے ، نمکین ، چربی اور تلی ہوئی کھانوں کو کھانے سے خارج نہیں کرنا چاہئے۔ برتنوں کو بھاپ یا پکانا بہتر ہے۔
اگر تربیت کے دوران آپ کو تکلیف پہنچی تو ، آپ کو آہستہ آہستہ ایک قدم کی طرف بڑھنا چاہئے اور کئی بار گہری سانس لینا چاہئے۔
ایسی حالتیں جو تیز درد میں معاون ہیں
لہذا ، ہمیں ان وجوہات کا پتہ چلا جن کی وجہ سے دائیں یا بائیں طرف ناخوشگوار احساسات پیدا ہوتے ہیں۔ وہ علامات اور شرائط کیا ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ درد محسوس ہونے ہی والا ہے؟
ان میں سے کئی ایک ہیں۔ آپ کو جس چیز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے:
- جسم بہت سخت نہیں ہے ، سخت دباؤ کے لئے ناقص طور پر تیار ہے ،
- گرم جوشی کو خراب اور خراب کچل دیا گیا ،
- ورزش بوجھ کی اعلی شدت ،
- چلتے وقت سانس لینا مشکل ہے ، یہ ناہموار اور وقفے وقفے سے ہے ،
- آپ نے حال ہی میں کھایا ، آپ کے آخری کھانے سے 40 منٹ سے بھی کم وقت گزر گیا ہے ،
- آپ کو دائمی بیماریاں ہیں جو ورزش کے بعد خود کو محسوس کرتی ہیں۔
ضمنی درد کو روکنے کے طریقے
ورزش کے دوران ضمنی درد کے امکان کو کم سے کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ذیل میں نکات ہیں۔
ورزش سے پہلے کی غذائیت
- آپ کی ورزش اور آپ کے آخری کھانے کے درمیان کم از کم 40 منٹ ہونا چاہئے۔ مثالی طور پر ، ڈیڑھ سے دو گھنٹے تک۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ نے بہت گھنے کھا لیا ہے تو ، رن کے لئے نہ جائیں۔ یا ، آپ کو چلانے کی تکنیک پر روشنی ڈالتے ہوئے ، اس دن تربیت کی شدت کو کم کرنا چاہئے۔
- ٹہلنے سے پہلے بہت ساری مائعات پینے سے پرہیز کریں۔
رن کے آغاز پر گرم اور تیز
- ٹہلنا سے پہلے ، آپ کو یقینی طور پر ایک وارم اپ کرنا چاہئے۔ ان حرارت انگیز مشقوں کی مدد سے ، خون زیادہ فعال طور پر گردش کرنے لگتا ہے ، اور اندرونی اعضاء کی مقدار میں زیادہ بھیڑ نہیں ہوتی ہے۔
- وزن کم کرنے کے مقصد سے دوڑنا ایک پرسکون رفتار سے ، اوور ایکسسرشن سے ہوتا ہے۔ خاص طور پر ورزش کے بالکل آغاز میں۔
سانس پر قابو
جوگ کرتے ہوئے گہری اور تال سے سانس لیں۔ یہ سانس لینے سے ڈایافرام کے طول و عرض میں اضافہ ہوتا ہے اور دل میں خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے۔
چلتے وقت ضمنی درد سے کیسے نجات حاصل کریں اس کے بارے میں نکات
اگر دوڑتے وقت آپ کو دائیں یا بائیں طرف درد ہو (غیر تربیت یافتہ کھلاڑیوں میں یہ تربیت کے آغاز کے 10-15 منٹ کے بعد ہوسکتا ہے) ، درد کم کرنے کے ل you آپ کو درج ذیل کام کرنے کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ تیزی سے بھاگ رہے ہیں تو جوگنگ میں جائیں ، یا اگر آپ ٹہلنا کررہے ہیں تو قدم رکھیں۔
- ایک گہری سانس لیں اور کئی بار سانس نکالیں۔ اس طرح ، تلی اور جگر سے خون کے اخراج کو معمول بنایا جائے گا۔
- سانس کے دوران مضبوطی سے اپنے پیٹ کو کھینچیں - اس سے اندرونی اعضاء کی "مساج" ہوجائے گی ، اور بہہ رہا ہوا خون "نچوڑا جائے گا"۔
- اس جگہ پر مالش کریں جہاں درد مقامی ہو۔ یا اس پر اپنی انگلیاں تین یا چار بار دبائیں۔
ضمنی درد ورزش کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اس مواد سے یہ معلومات فراہم کی گئ ہیں کہ چلتے وقت درد کیوں ہوتا ہے اور اس سے کیسے نجات مل سکتی ہے اور ناخوشگوار علامات کی تکرار کو کیسے روکا جاتا ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ یہ معلومات کارآمد ثابت ہوگی اور جوگ کرتے وقت آپ کو غلطیاں کرنے سے بچائے گی۔
بہر حال ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ وقت کے ساتھ مدد کے لئے آنے والی کالوں کو پہچاننا جو آپ کا جسم آپ کو دیتا ہے ، اور درد کی وجہ کو بروقت روکنا ہے۔ اور اگر آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں تو ، مستقبل میں یہ ناخوشگوار احساسات بالکل ختم ہوجائیں گے۔
