چلنے والی برداشت کو بہتر بنانا: منشیات ، مشروبات اور کھانے کی اشیاء کا ایک جائزہ

رننگ آج کل کے سب سے وسیع اور سستی کھیلوں میں سے ایک ہے۔ اکثر ، شوقیہ افراد اور پیشہ ور افراد کو اس کھیل کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ ان کی ایتھلیٹک کارکردگی کو کیسے بڑھایا جائے۔

سب سے اہم عامل میں سے ایک ہے کھلاڑی کی صلاحیت۔ ہم آپ کو صلاحیت اور اس میں اضافہ کرنے کے طریقوں کے بارے میں بتائیں گے۔

برداشت اور اسے بڑھانے کا طریقہ

برداشت کو کسی خاص وقت کے لئے برابر کی شدت کے ساتھ مستقل سرگرمی کرنے کی فرد کی صلاحیت سمجھا جاتا ہے۔

دو اہم اقسام ہیں:

1. جنرل
2. خصوصی

عام برداشت ہلکے کام کرنے کی صلاحیت سے مراد ہے ، لیکن طویل عرصے تک۔ ایسا کام ایروبک توانائی کے ذرائع کی وجہ سے انجام دیا جاتا ہے ، لہذا ، عام برداشت کا جسمانی اشارے آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ کھپت (ایم او سی) ہے۔ تربیت کے دوران او ایس کی ترقی کو مرکزی توجہ دینے کی ضرورت ہے ، کیونکہ یہ خاص برداشت کی اساس کی حیثیت رکھتی ہے۔

کے تحت خصوصی برداشت طویل مدتی بوجھ کو سمجھیں جو صرف ایک خاص قسم کی سرگرمی کی خصوصیت ہیں۔

اس کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل اقسام ممتاز ہیں:

• طاقت
• جامد
• ایکسپریس وے
• متحرک

ایکسپریس وے۔ بغیر کسی تھکن اور تکنیک میں خلل کے طویل عرصے سے تیز حرکت کرنے میں کسی شخص کی قابلیت۔ سیگدھ طویل عرصے تک بھاری جسمانی سرگرمی برداشت کرنے کی صلاحیت کی خصوصیت۔

متحرک اور جامد صرف عمل کی قسم میں مختلف ہیں۔ دونوں ایک طویل عرصے تک متحرک رہنے کی اہلیت کی نشاندہی کرتے ہیں ، لیکن پہلے معاملے میں ، ہم ورزش کی سست رفتار کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، اور دوسرے میں ، ایک پوزیشن میں پٹھوں میں تناؤ کے بارے میں۔

آپ کی برداشت میں اضافے کے دو طریقے ہیں:

• ورزش پر مبنی ترقی
• منشیات کا استعمال

جسمانی تربیت کے ذریعے ترقی تھکاوٹ کے اصول پر مبنی ہوتی ہے ، جب تھکاوٹ کی ایک خاص سطح تک پہنچ جاتی ہے۔ یہ طریقہ ایتھلیٹ کی رضاکارانہ کوششوں کے ساتھ ساتھ "برداشت" کرنے اور "قابو پانے" کی صلاحیت سے بھی منسلک ہے۔

برداشت کی دوائیں

اب بات کریں خصوصی دواؤں کے بارے میں۔ برداشت کی دوائیں کئی قسم کی ہیں۔ ان کی درجہ بندی مندرجہ ذیل ہے۔

1. تھکاوٹ
2. نالی نہیں
3. مشترکہ نمائش
4. ثانوی کارروائی کے ساتھ

آئیے ہر طبقے پر تفصیل سے غور کریں۔

تھکاوٹ

منشیات کے ضائع ہونے کی مثالیں یہ ہیں: کیفین ، پائریڈروپ ، میسوکارب۔ وہ جسم کے دیرپا توانائی کے ذخائر کو چالو کرنے کے اصول کے مطابق تھکاوٹ پر عمل کرتے ہیں۔

حیاتیاتی مصنوعات کی اس کلاس کا جسمانی اشارے کی نشوونما پر بہت اچھا اثر پڑتا ہے ، لیکن ان کے مضر اثرات بھی ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، انتظامیہ کے بعد بازیافت کا دورانیہ لمبا ہے۔

برباد نہیں (یا میٹابولک)

اس طرح کی دوائیوں میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• اسٹیرائڈز
• غیر سٹیرایڈیل anabolics
• نوٹروپکس
• ایکٹو پروٹیکٹر
• توانائی کی فراہمی کے ذیلی ذخائر

میٹابولک دوائیوں کا فائدہ یہ ہے کہ طویل مدت تک ان کا استعمال ریزرو طاقت کے نقصان کے بغیر ہو۔ کوئی عام contraindication نہیں ہیں ، لہذا انفرادی طور پر ان کی وضاحت کی جاتی ہے.

مخلوط ایکشن کی تیاریاں

جگر میں گلوکوزیوجنسیز کی حوصلہ افزائی کرکے ، گلوکوز تشکیل دے کر عملی جامع اصول کے حامل ایجنٹ۔ اس قسم کی دوا کی ایک مثال ڈیکسامیٹھاسن ہے۔

یہ امینو ایسڈ کی نقل و حمل کو سست کرتا ہے ، جس سے اینٹی اینابولک اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ استعمال کے منفی اثرات بھی ہیں۔ قوت مدافعت میں نمایاں کمی ممکن ہے ، اور پٹھوں میں ڈسٹروفی بھی ہوسکتی ہے۔

ثانوی مثبت کارروائی کے ساتھ

علاج کی ثانوی کارروائی تھکاوٹ کی ذاتی تشکیل کے ابتدائی مطالعہ پر مبنی ہے۔ انسانی جسم کی خصوصیات کا مطالعہ کرنے کے بعد ، وہ منشیات لینے کی طرف جاتے ہیں۔ وہ انفرادی علامات کو ختم کرنے کے اہل ہیں جو کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں۔

برداشت کی گولیاں

منشیات کو مختلف شکلوں میں پیش کیا جاسکتا ہے: گولیاں ، پاؤڈر ، کیپسول۔ Hمثال کے طور پر ، مندرجہ ذیل متعدد ذرائع میں ایک گولی کی شکل ہے۔

• ایاکر
• یوبیکن
• کارنیٹائن
• آسٹرائن
• سڈن کارب
• ایسففوسائن
• فینوٹروپیل
• پکنامولین

وہ کھانوں جس کے ساتھ آپ برداشت کو بڑھا سکتے ہو

معیاری کھانا انسان کو زیادہ لچکدار بننے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کچھ کھانے کی اشیاء جسم کے توانائی کے ذخائر کو چالو کرنے اور برداشت کو بڑھانے کے قابل ہیں۔ آئیے مشروبات اور ٹھوس کھانے پر الگ الگ غور کریں۔

مشروبات

ان مشروبات میں جو برداشت کو بڑھاتے ہیں ، ان میں مندرجہ ذیل امتیاز کی جاسکتی ہیں۔

• کافی
• سبز چائے
• جوس

کافی

یہ مشروبات ایک بہت ہی طاقت ور محرک ہے ، کیوں کہ اس میں کیفین ہوتا ہے ، اور کیفین دنیا میں ایک مشہور محرک ہے۔ رن سے پہلے شراب پینا آپ کو لمبی دوری کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم ، خوراک کو ذمہ داری سے لیا جانا چاہئے۔ جسمانی خصوصیات پیدا کرنے کی بجائے ضرورت سے زیادہ استعمال صرف خراب صحت کا باعث بنے گا۔ کسی شخص کے وزن میں فی کلوگرام 9 تا 13 ملیگرام تک خوراک نیند کے وقت میں کمی اور نیند کے معیار میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

سبز چائے

گرین چائے میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو قلبی اور اعصابی نظام کو متحرک کرتے ہیں۔ شوگر سے پاک چائے ایتھلیٹ کو ٹون اور توانائی کے پھٹ کو بڑھا سکتی ہے ، جس سے کارکردگی بہتر ہوگی۔

جوس

تازہ بنائے ہوئے جوس میں بہت سے وٹامن اور فائدہ مند بیکٹیریا ہوتے ہیں۔ تیز رفتار ہاضمیت بڑھتی ہوئی توانائی اور طاقت میں فوری اثر دیتا ہے۔ بھلائی میں بہتری اور رنر کی عمومی حالت میں اضافہ اس کی کارکردگی میں اضافہ کرتا ہے۔

ٹھوس غذا

باقاعدہ کھانے سے انتھک پن بھی متاثر ہوسکتی ہے۔ سب سے مؤثر میں مندرجہ ذیل ہیں:

• گری دار میوے
• خشک پھل
• پھل ، سبزیاں اور جڑی بوٹیاں
• شہد اور مکھیوں کے پالنے کی مصنوعات
• ادرک

آئیے ان میں سے ہر ایک پر غور کریں۔

گری دار میوے

گری دار میوے کی ایک بھرپور ترکیب ہوتی ہے جو ایک شخص کی جسمانی فٹنس کو متاثر کرتی ہے۔ گری دار میوے میں صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، معدنیات اور وٹامن ہوتے ہیں۔ معدنی مرکب کے لحاظ سے ، گری دار میوے پھلوں سے 2-3- times گنا زیادہ امیر ہوتے ہیں۔

رنر کے ل n گری دار میوے کو ان کی غذا میں شامل کرنے سے ان کی ایتھلیٹک کارکردگی میں نمایاں اضافہ ہوگا۔ بوجھ اٹھانا آسان ہے جس سے تھکاوٹ کم ہوتی ہے۔

خشک پھل

خشک میوہ جات میں متعدد غذائی اجزا اور بیکٹیریا ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کشمش میں وٹامن اے ، بی 1 ، بی 2 ، بی 5 ، بی 6 ، سی کے علاوہ آئرن ، پوٹاشیم ، کلورین ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ہوتا ہے۔ خشک پھل کا استعمال نیند کو بہتر بناتا ہے اور اعصابی نظام پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔

جسم کے عام لہجے میں اضافے کا ایک کھلاڑی کی جسمانی کارکردگی پر مثبت اثر پڑتا ہے ، اس کے استحکام میں اضافہ ہوتا ہے۔

پھل ، سبزیاں اور جڑی بوٹیاں

رس کے ساتھ مشابہت سے ، کھانے کی اشیاء خود رنر تھکاوٹ میں حصہ ڈالتی ہیں۔ سب سے مؤثر میں شامل ہیں: ٹماٹر ، سیب ، گوبھی ، کیلے ، dill ، اجمودا اور پالک - ان سب میں بہت سے وٹامنز ہوتے ہیں جو کسی شخص کی جسمانی صلاحیتوں کو متاثر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، سرخ بیر (چیری ، کرینبیری ، رسبری) درد رواداری میں اضافہ کرتے ہیں ، جو براہ راست رنر کی تھکاوٹ کو متاثر کرتا ہے۔

مکھیوں کے پالنے کی مصنوعات

شہد ، جرگ ، شہد کا استعمال خون کی گردش ، قلبی نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے ، اور خون میں ہیموگلوبن کی سطح کو بھی معمول بناتا ہے۔ مستقل طور پر کھانے سے پورے جسم کو تقویت ملتی ہے۔

ادرک

ادرک کا مستقل استعمال تیزی سے بازیابی اور پٹھوں میں تناؤ کی رہائی کی اجازت دیتا ہے ، جو تھکاوٹ کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، طویل مشقت کے ساتھ ، ادرک آپ کو انتھک تکلیف سے منسلک درد کی دہلیز کو منظم کرنے کی سہولت دیتا ہے۔

برداشت چلانے میں سب سے اہم جسمانی معیار ہے ، جسے خصوصی تیاریوں اور مصنوعات کی مدد سے آسانی سے بہتر اور تیار کیا جاسکتا ہے۔

اپنے ذاتی تشہیر کا طریقہ منتخب کرتے وقت ، آپ کو مندرجہ ذیل سفارشات پر دھیان دینا چاہئے۔

• اپنے جسم کی خصوصیات کو مدنظر رکھیں اور صرف انفرادی خصلتوں کی بنیاد پر اپنے لئے ایک دوا منتخب کریں۔
• صحیح خوراک پر دھیان دیں۔ یہ دواسازی کی تیاریوں اور روایتی مصنوعات دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔
• محرک مصنوعات کے مضر اثرات کے بارے میں مت بھولنا

ہمارے مشوروں اور ہدایات پر عمل کرتے ہوئے ، آپ آسانی سے اپنے لئے برداشت بڑھانے کے ل drug صحیح دوا تلاش کرسکتے ہیں ، اس مسئلے کی تمام پیچیدگیاں جانتے ہوئے۔

ویڈیو دیکھیں: My Friend Irma: Psycholo. Newspaper Column. Dictation System (نومبر 2024).