تائی بو کیا ہے؟

تائی بو ایک ایروبک پروگرام ہے جو مکوں اور کک کو یکجا اور ناچ کے مراحل کے ساتھ جوڑتا ہے۔ یہ نام "تائیکوانڈو" اور "باکسنگ" کے امتزاج سے آیا ہے ، لیکن حقیقت میں ، یہ پروگرام زیادہ تر موئ تھائی اور بنیادی ایروبکس کی طرح ہی ملتا ہے۔

سبق بہت پرانا ہے ، اصل پروگرام کے مصنف بلی بلینک ہیں ، جنھوں نے اس طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے پہلا تربیتی مرکز قائم کیا۔ اس قسم کی فٹنس کی پیدائش کافی اچھی طرح سے متکلم ہے۔ رنےٹ میں ایسی کہانیاں ہیں جن میں بلی نے بروس لی کے ساتھ فلموں میں کام کیا تھا۔ در حقیقت ، ہر چیز کہیں زیادہ پروسیک تھی۔

تائی بو کا جوہر

یہ سبق کیا ہے - تائی بو اور اس کی خصوصیت کیا ہے؟ اس پروگرام کے مصنف نے آسانی سے پتلی پن کے بارے میں پیسہ کمانے کا فیصلہ کیا ، جس نے 80 کی دہائی میں امریکہ کا احاطہ کیا۔ وہ صحیح وقت پر تھے جہاں پامیل اینڈرسن اور پولا عبدول کو شائع کیا گیا تھا ، اور اہداف کے سامعین کی خواہشات کو بخوبی سمجھ لیا تھا۔ خواتین آخر کار کم از کم کبھی کبھی معمول کے مطابق کھانا شروع کرنا چاہتی تھیں۔ اور جین فونڈا کے باقاعدہ ایروبکس نے انہیں وہ موقع نہیں دیا۔ ایک دن سوئمنگ سوٹس اور لیگنگز میں ناچنے اور منفی ایک 3000000 کلو کیلوری۔ اس سے کون مطمئن ہوگا؟

بلی نے اپنے تجربے کو کراٹےکا اور تفریحی استعمال کرنے کا فیصلہ کیا۔ رنیٹ میں عام کہانیوں کے برخلاف ، انہوں نے بروس لی کے ساتھ اداکاری نہیں کی ، بلکہ ان کے مداح تھے۔ صرف ایک بڑے خاندان کا ایک لڑکا جو کراٹے میں مشغول تھا ، اس کے بعد ہالی ووڈ میں اسٹنٹ ہدایتکار کی حیثیت سے اعلیٰ ترین آرڈر نہ ہونے والی فلموں میں ختم ہوا ، اور اس کے بعد لوگوں کے کھانے سے پیار کرنے میں خوش قسمتی ہوئی۔

ایک گھنٹے میں تائی بو آپ کو 800 کلو کیلوری تک "ہٹانے" کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ سارے اڑانے کافی تیز ہیں ، اور باہر نکلنا نرم چھلانگ کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک گھنٹہ کے لئے ، پریکٹیشنر اپنے تمام دستیاب طریقوں یعنی پیروں ، بازوؤں ، کہنیوں ، گھٹنوں اور اسی طرح سے ایک خیالی مخالف کو دستک دیتا ہے۔ یہ دوسرے بہت سارے ایروبک سبقوں سے کہیں زیادہ تفریح ​​اور دلچسپ ہے۔ بلی جلدی سے اسٹار بن گیا۔

لیکن وہ کراسفٹ کے والد گریگ گلاس مین سے کہیں زیادہ خراب کاروباری شخص تھا۔ بلی ایک پروگرام تیار کرنے ، ٹریننگ ویڈیوز کی ایک سیریز جاری کرنے میں کامیاب تھا جو عوامی طور پر تیزی سے منظر عام پر آگیا ، اور مشہور شخصیت کوچ بن گیا۔ لیکن وہ حق رائے دہی فروخت نہیں کرسکا۔ اگر آپ وسطی روس میں کہیں تائی بو پر جاتے ہیں تو ، غالبا، ، اس سبق کی ایجاد گروپ پروگراموں کے مقامی ٹرینر نے کی ہے اور یہ صرف مارشل آرٹس کی مشہور ہڑتالوں پر مبنی ہوگا۔

تائی بو فٹ باکس سے بہت ملتے جلتے ہیں ، لیکن یہ مختلف اسباق ہیں ، ان کے اہم اختلافات نیچے دیئے گئے جدول میں دکھائے گئے ہیں:

ابتدائیہ افراد کے لئے تائی بو ٹریننگ کی بنیادی باتیں

تائی بو زیادہ وزن لینے والے کے لئے ایک مناسب سبق سمجھا جاتا ہے ، لیکن یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ بی ایم آئی والے 30 سال سے زیادہ عمر کے افراد ، کمزور کرنسی اور کمزور بنیادی عضلات کو پہلے عام جسمانی تربیت کا کورس مکمل کرنا چاہئے۔ انہیں پائیلٹس اور بیضوی تربیت دینے والا ایک ہفتے میں 3-4 مرتبہ شدت سے "سائے کو مات دے" کرنا چاہئے۔ اس سے ٹخنوں اور گھٹنوں کے مسائل سے بچانے میں مدد ملے گی جو بھاری وزن کی کلاسوں میں ابتدائی ایروبکس کے شوقین ہیں۔

ہر ایک کو یہ سمجھنا چاہئے:

1. آپ ویڈیو کے تحت گھر پر ہی مشق کرسکتے ہیں ، اگر آپ کے جسم پر نارمل کنٹرول ہوتا ہے ، جب ٹانگیں اٹھاتے ہیں تو ، آپ کو قریبی سوفی پر نہیں رکھا جاتا ہے اور آپ کو آزادانہ مطالعے کے لئے اتنا محرک حاصل ہوتا ہے۔
2. بہتر ہے کہ کسی گروپ میں شامل ہوں جو خود نظم و ضبط سے پریشان ہیں۔
3. اگر چربی جلانے ، نقل و حرکت میں اضافہ ، برداشت اور صحت کو بہتر بنانا ہو تو ہفتے میں 2-3 بار تربیت دینا بہتر ہے۔
4. طاقت اور کارڈیو تربیت میں اضافے کے طور پر ، آپ ہفتے میں ایک بار تائی بو میں شرکت کرسکتے ہیں۔
5. بہتر ہے کہ کسی ایسی کلاس کا انتخاب کریں جو وقت کے مطابق رہے۔ وہ رقص یا مرحلہ وار کلاسوں کے لحاظ سے اتنے مختلف نہیں ہیں۔

© مائکروجن - stock.adobe.com

کیا تائی بو سے برداشت پیدا ہوتا ہے؟

تائی بو برداشت کو فروغ دیتا ہے ، کیونکہ یہ ایک ہی نوع کے کثیر تکراری کام پر مشتمل ہوتا ہے... مکوں اور لاتوں کو جوڑ کر ٹکڑے ٹکڑے کر کے جوڑ دیا جاتا ہے ، یہ گروپ واحد مکے کے بجائے سیریز انجام دیتا ہے۔ سچ ہے ، اس طرح کی برداشت باکسنگ یا مارشل آرٹس میں جانے سے پہلے عام طور پر جسمانی تربیت "زندگی" کے لئے زیادہ کارآمد ہے۔

اس طرح کے اسباق قوت برداشت کے معاملے میں بہت کم کام کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کا مقصد جم یا کراسفٹ میں بہتر ہونا ہے تو آپ کو ان کو کرنے کی ضرورت ہے۔

تائی بو کے مثبت پہلو

سبق بہت زیادہ مثبت دیتا ہے ، کیونکہ آپ ساتھیوں کی بھیڑ سے اپنے خیالی دشمن کو شکست دیں گے۔ کیا یہ وہ نہیں ہے جس کے بارے میں ہم سب خواب دیکھتے ہیں ، ٹریفک جام میں کھڑے ہوکر ، میٹنگ میں بیٹھے رہتے ہیں یا ایک ہی قسم کی کم تنخواہ والی نوکری کرتے ہیں؟

لیکن سنجیدگی سے ، یہ "پمپنگ" صحت کے ل a ایک اچھا آپشن ہے:

• تناؤ اور جذباتی دباؤ کو دور کرتا ہے۔
• دل کو پمپ کرتا ہے ، اور کافی زیادہ اثر انداز میں۔
• عروقی ٹرافزم کو بہتر بناتا ہے۔
• مشترکہ نقل و حرکت اور ligament لچک میں اضافہ؛
• موٹر مہارت کو بہتر بناتا ہے - تحریکوں کو بڑھاتے اور ہم آہنگی۔

تائی بو میں پریس کے فعال پمپنگ یا طاقت کی مشقوں کی ایک چھوٹی سی سیریز کے عناصر بھی شامل ہوسکتے ہیں۔ بلی بلینکس کے اصل ویڈیوز میں جسم کے ایک چھوٹے بار کی طرح ہلکے وزن کی حرکت ہوتی ہے۔ لیکن اس سبق کو زبردستی نہیں کہا جاسکتا۔

انفرادی عناصر کو انجام دینے کے لئے تکنیک

تائی بو میں کسی بھی طرح کی تکنیکی مہارت کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ایک غیر جانبدار کمر برقرار رکھنا چاہئے ، یعنی ، کندھے کے بلیڈ ریڑھ کی ہڈی سے بندھے ہوئے ہیں ، پیٹ میں جکڑے ہوئے حصے ، تھوڑا سا جھکا ہوا شرونیہ آگے اور "نرم" گھٹنوں کو برقرار رکھنا چاہئے۔

ابتدائی مؤقف

پیر کندھوں سے تھوڑا وسیع ہیں ، وزن جسم کے مرکز میں ہوتا ہے اور پاؤں کے محراب کے وسط میں پیش کیا جاتا ہے۔ ابتدائی طور پر ، پیٹھ سیدھی ہے ، کندھے کے بلیڈ ریڑھ کی ہڈی میں کھینچے جاتے ہیں۔ حیرت انگیز تکنیک پر عمل کرنے سے پہلے ، کندھوں کو تھوڑا سا آگے بڑھانا فائدہ مند ہے تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جوڑ محفوظ راستے میں منتقل ہوجائیں۔

© افریقہ اسٹوڈیو— اسٹاک.اڈوب ڈاٹ کام

بائیں اور دائیں ہاتھ سیدھے کارٹون

یہ ایک جبڑا بھی ہے ، جس کا استعمال ہاتھ سے کیا جاتا ہے جو آگے کی ٹانگ سے منسلک ہوتا ہے۔ آپ کو آگے پیچھے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے ، اپنی دائیں ٹانگ کو آگے لائیں ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں پر لائیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو آگے سے ایک تیز تیز دھچکا لگائیں۔ ٹانگیں ہلکی چھلانگ سے بدلی جاتی ہیں ، بائیں طرف کی لات اسی طرح انجام دی جاتی ہے۔

بائیں اور دائیں طرف کک

تین طرف سے چل رہی ہے:

• اپر کٹ - یعنی جبڑے تک نیچے سے ایک دھچکا جسم کے ایک موڑ کے ساتھ بیضوی راستے کے ساتھ سیدھے موقف سے انجام دیا جاتا ہے۔

• براہ راست ہڑتال کے لئے اسٹینڈ میں دور بازو کی طرف سے کراس ایک ہڑتال ہے ، یہ معاون "پیٹھ" ٹانگ کی باری کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے اور اس کا مقصد جسم کو ہوتا ہے۔ جسم کی جڑتا کی وجہ سے صلیب کو ایک سخت دھچکا ہونا چاہئے۔

• کانٹا - کندھے کی سطح سے سر کے قریب ہاتھ سے ایک طرف دھچکا۔ اصل اسباق میں ، تائی بو بہت کم ہی استعمال ہوتا ہے ، کیونکہ بلی ہوائی فرض کے دوران آپ کے کاندھے اونچے کرنے کی سفارش نہیں کرتا ہے۔

© افریقہ اسٹوڈیو— اسٹاک.اڈوب ڈاٹ کام

"چھوڑنا" (ڈھال) بائیں اور دائیں

گرومنگ ایک ٹانگ سے دوسرے پیر میں وزن کی منتقلی ہے جبکہ بیک وقت جسم کو بھری ہوئی ٹانگ کی طرف منتقل کرتی ہے۔ یہ جسم سے بائیں سے دائیں اور اس کے برعکس "لاکٹ" کی طرح لگتا ہے۔ یہ "کندھوں سے زیادہ چوڑے ٹانگوں" کے اسٹینڈ سے سیکھا جاتا ہے ، پہلے کوئی شخص ٹانگ میں وزن منتقل کیے بغیر آرکیئٹ پرکشیپ کے ساتھ موڑ انجام دینا سیکھتا ہے ، پھر - منتقلی کے ساتھ۔ دوسرا سطح منسلک مراحل کی زنجیر کے ساتھ دور جارہا ہے ، پھر جسم کی جھکاؤ کئی بار اسی سمت میں دہرائی جاتی ہے جس مرحلے میں انجام دیا جاتا ہے۔

لاتیں

لات مار ہر ورزش میں استعمال ہوتی ہے۔

دائیں اور بائیں گھٹنے کک

تائی بو میں گھٹنوں کی کک سب سے قریب ہیں کہ انہیں مائو تھائی میں کس طرح پیٹا جاتا ہے۔ بلے باز جسم کے وزن کو ایک ٹانگ میں منتقل کرتا ہے ، دوسری کو جاری کرتا ہے ، گھٹنے کے جوڑ پر موڑ دیتا ہے اور گھٹنے کو اسی نام کے کندھے تک لے جاتا ہے۔ ایروبک سبق میں ، یہ کک پیٹ کی کھڑی ورزش کی شکل میں ہے۔

© مائکروجن - stock.adobe.com

واپس لات ماری

گھٹنے سے اضافی قوت کے ساتھ ہپ ایکسٹینشن کے طور پر بیک کک انجام دی جاتی ہے۔ جسمانی وزن کو معاون ٹانگ میں منتقل کرنا ، اسٹرائیکر کو چھوڑنا اور ہیل کی پیٹھ کو مارنا ضروری ہے ، گھٹنوں کے نیچے ٹانگ کو تیزی سے قرض دے رہا ہے۔

آگے ہڑتال کریں

کک سیکھنا گھٹنے کو آگے لانے کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، پھر گھٹنے کے جوائنٹ میں توسیع شامل کریں اور ایڑی کے ساتھ لات ماری کریں۔

سائیڈ کک

ضمنی اثرات - معاون ٹانگ پر وزن کی منتقلی کے بعد ، گھٹنے سے ایک طرف تک ایک دھچکا لگایا جاتا ہے ، ایڑی ایک طرف جاتی ہے ، جسم مخالف سمت میں جھک جاتا ہے۔

گول ہاؤس ، یا راؤنڈ ہاؤس ، پہلو کی طرح ہے ، صرف ہیل کی حرکت آرک میں "اندر سے باہر" جاتی ہے۔ یہ دھچکا جسم یا سر پر پڑتا ہے۔

عنصر کے بنڈل

تائی بو میں وارم اپ کے ل a ، تھوڑا سا ترمیم شدہ ایروبک لگام استعمال کیا جاسکتا ہے - جسم کے ساتھ دائیں اور بائیں اور بازوؤں کو جھولنے کے دو طرفہ قدموں کے علاوہ دائیں اور بائیں اور ہم آہنگی کے ساتھ آگے والے حملے۔

تائی بو میں ، زیادہ تر لگان استعمال ہوتے ہیں:

• • "جیب ، کراس ، ہک ، بڑے" ، یعنی ، براہ راست دھچکا ، مثال کے طور پر ، دائیں ہاتھ کے ساتھ ، پس منظر کا بائیں ، پس منظر "دائیں تکمیل" کے ساتھ دائیں اور نیچے کو بائیں طرف۔

• بائیں گھٹنے کے ساتھ دو دھچکے ، دائیں ہاتھوں سے ایک لگام ، چھلانگ ، دوسری ٹانگ سے تکرار۔

ٹیمپوز شدت کو بڑھانے میں مدد کریں گے:

• اونچی گھٹنوں کے ساتھ 30 سیکنڈ بہت تیزی سے دوڑتا ہے ، 30 سیکنڈ میں بہت تیز فارورڈ اسٹرائیک پر ہوتا ہے ، ٹانگوں کی تبدیلی کے ساتھ شارٹ سیدھی لاتوں کی اتنی ہی تعداد۔
• 30 سیکنڈ سائیڈ ککس ، 30 سیکنڈ کے اپر کٹس کے ساتھ کھڑے پوزیشن میں تیز ہاتھ کی تبدیلی۔
• تبدیلی کے ساتھ 30 سیکنڈ کی بیک ککس ، 30 سیکنڈ سائڈ ککس تبدیلی کے ساتھ۔

ورزش کے اختتام پر ٹیمپو لنک کا کام کیا گیا ہے۔

خود بل Blaنکس سے آور کلاس:

کلاسوں کے لئے تضادات

تائی بو مارشل آرٹ نہیں ہے ، لہذا ، اس علاقے میں کوئی نفسیاتی حالات یا انحراف متضاد نہیں ہیں۔ اگر کسی شخص میں جارحیت کا رحجان ہوتا ہے تو ، وہ "اسے پھینک دینے" کے لئے ایروبکس بھی کرسکتا ہے ، یقینا ، اگر یہ رجحان حیاتیاتی نہیں ہے۔

تائی بو ملتوی کرنے سے بہتر ہے:

1. ولادت کے فورا بعد جیسے ہی ڈاکٹر نے ایروبکس کی اجازت دی ہے اور عورت کی شکل میں واپس آنے کے ل 1-2 1-2 ماہ سے کم گیر سبق لیا جاتا ہے ، تو وہ تائی بو کر سکتی ہے۔
2. اس مدت کے دوران جب لگامینٹ اور جوڑ سوجن ہوتے ہیں تو ، صحت میں کچھ انحراف کی وجہ سے پٹھوں میں خارش ہوتی ہے۔
3. اے آر وی یا سردی کے دوران ، بیماریوں کی صورت میں۔

تجویز کردہ نہیں:

• 30 سے ​​زیادہ BMI کے ساتھ۔
• ہائپرٹینسیس مریضوں؛
• ارحتیمیاس اور دل کی دیگر بیماریوں کے ساتھ۔
• جوڑوں اور لگاموں کی بیماریوں والے افراد۔

کھانے کی خرابی والی لڑکیوں کے لئے اس ورزش کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس طرح کی ایروبک کلاسیں اکثر "بولی کے اثرات" کو ختم کرنے کے لئے بلیمکس کے ذریعہ استعمال ہوتی ہیں۔ یقینا. نتائج کو ختم نہیں کیا جاسکتا ، لیکن کلاسوں تک جلدی نقطہ نظر ، جب ایک لڑکی ایک دن میں 3-4- hours گھنٹے سرگرمی سے تربیت حاصل کرتی ہے ، تو یہ پٹھوں کے نظام کی چوٹیں لاتا ہے ، حالانکہ یہ سبق خود ہی خطرناک چھلانگوں اور مارشل آرٹس کی دیگر خصوصیات سے مبرا ہے۔

نیز ، دماغی عارضے جیسے ڈس امورفیا کے شکار افراد کے لئے بھی اسباق کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ انھیں ایسا لگتا ہے کہ وہ ہمیشہ موٹے ہی رہتے ہیں ، چاہے وہ پہلے ہی اپنا تمام اضافی وزن کم کر لیں۔ "جنگی" منصوبے کے ایروبک سبقوں میں ، وہ راحت کی تلاش کرتے ہیں ، لیکن اگر ان کی مدد سے "ہڈی پر" ریلیف ہونے کا مطلب ہے تو اسے بنانا کافی مشکل ہے۔ ایسے لوگ نتیجہ سے کبھی خوش نہیں ہوتے اور خود کو ایروبکس سے خود کو مار دیتے ہیں۔

اہم: آپ کو "وزن کم کرنے اور صحت کے ل" "اسی طرح کی ایروبک حکومت میں دن میں 1 گھنٹے سے زیادہ کی تربیت نہیں دینی چاہئے۔

تائ بو بو کچھ پاؤنڈ ضائع کرنے اور صحت مند غذا کے ساتھ زبردست شکل میں رہنے کے خواہاں افراد کے لئے ایروبکس کی ایک عمدہ شکل ہے۔ قدرتی طور پر ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو روزانہ کیلوری کے خسارے کے بارے میں یاد رکھنا ہوگا ، جو اس سبق میں آپ کی مدد کرے گا ، جس میں آپ آسانی سے فی گھنٹہ 800 کلو کیلوری خرچ کرسکتے ہیں۔

ویڈیو دیکھیں: Canada Road Trip: The Best Things To Do In Nova Scotia (نومبر 2024).