آپ نے شاید کئی بار دیکھا ہوگا کہ بہت سے اعلی سطحی ایتھلیٹ اپنی دوڑ کو کم آغاز کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔ اس کی بدولت ، وہ ایک بہت ہی تیز رفتار ترقی کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔
کم آغاز کیا ہے؟
تاریخ
تمام ایتھلیٹ جنہوں نے 1887 سے پہلے تھوڑا فاصلہ طے کیا تھا وہ ہمیشہ سیدھے مقام پر شروع ہوئے۔ ایک دن ، چارلس شیریل نے کم آغاز ہی سے آغاز کرنے کا فیصلہ کیا۔ اس طرح کا ایک عجیب و غریب فیصلہ انتہائی غیر معمولی تھا اور سامعین کو ہنسا ، لیکن چارلس شیرل نے ناظرین کی ہنسی کو نظر انداز کرتے ہوئے اس کے باوجود اس منصب سے آغاز کیا۔
میری حیرت کی بات یہ ہے کہ اس نے پھر پہلا مقام حاصل کیا۔ اور اس کھلاڑی نے جانوروں سے اس طرح سے آغاز کرنے کے خیال پر جاسوسی کی۔ وہ ہمیشہ مچھلی بنانے سے پہلے تھوڑا تھوکتے رہتے ہیں۔ یہ حل شروع میں ہوا کی مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، کیوں کہ جسمانی رقبہ کافی بڑا ہے۔
دوریاں
اس تکنیک کا استعمال صرف قلیل فاصلوں پر ہوتا ہے ، چونکہ جب کسی کھلاڑی کو تیز کرنا پڑتا ہے تو وہ بہت ہی کم ہوتا ہے ، یہاں تک کہ اس طرح کی کوئی چیز ابتداء میں ہوا کی مزاحمت میں نمایاں اضافہ کر سکتی ہے۔
لمبی دوری کی دوڑ میں ، اس طرح کی تکنیک کی ضرورت نہیں ہے ، کیوں کہ آخر میں رنر اس سے متاثر نہیں ہوگا کہ اس نے ابتدا میں کس طرح آغاز کیا تھا ، اور فاصلے پر چلانے والے شروع میں اتنی تیز اور تیز رفتار جھٹکا نہیں دیتے ہیں۔ اس تکنیک کا استعمال صرف 400 میٹر تک فاصلوں پر ہوتا ہے۔
شروع کرنے والے پیڈ
ان کی نمائندگی گائڈز والے چھوٹے رنرز کرتے ہیں ، جن پر بہت سے نشانات ہیں ، جو ایک دوسرے سے مطلوبہ فاصلے پر پیڈ کو ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہیں۔ اگر یہ غلط طریقے سے کیا گیا ہے تو ، کھلاڑی اپنے لئے ایک تکلیف دہ کرن اختیار کرے گا ، جس کی وجہ سے شروع میں ہی تکنیک کی خلاف ورزی ہوگی اور غالبا. نقصان اٹھانا ہوگا۔
دھات کی ریلوں کے مابین بھی نشانات موجود ہیں ، جو رنر کے لئے زیادہ سے زیادہ آسانی سے پیڈ کی پوزیشن میں مدد کرتا ہے۔
ہمیشہ دو بلاکس ہوتے ہیں ، ایک دائیں پیر کے لئے ، دوسرا بائیں کے لئے۔ یہ کہنا چاہئے کہ یہ پیڈ ہمیشہ اینٹی پرچی مواد کے ساتھ لیپت ہوتے ہیں۔ شروع میں ہی اتھلیٹ کی عمدہ گرفت کے ل. یہ ضروری ہے۔ نیز ، بلاک کی اونچائی بھی مختلف ہے۔
پچھلے سے زیادہ ، اتھلیٹ کے جوتا کا سائز اتنا ہی بڑا ہونا چاہئے۔ عام طور پر ، ہم محفوظ طریقے سے یہ کہہ سکتے ہیں کہ پورا طریقہ کار کافی کمپیکٹ ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں اس میں بہت سارے کام انجام دیئے گئے ہیں جن کا مقصد کھلاڑی کو اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرنا ہے۔
کم قسم کی شروعات
اس آغاز کی تین اہم اقسام ہیں۔ پہلا آپشن اکثر عام طور پر آغاز کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ اس تغیر کی اہم خصوصیت یہ ہے کہ اگلے پاؤں 1.5 سے شروعاتی لائن کے فاصلے پر طے ہوتا ہے۔
ریئر بلاک انسٹال کرنے کے لئے ، کھلاڑی کی کم ٹانگ کی لمبائی کی پیمائش کرنا ضروری ہے ، اس فاصلے پر پیچھے والا بلاک سامنے والے حصے سے واقع ہوگا۔ یہ آپشن اتھلیٹ کو شروعاتی سائٹ پر زیادہ سے زیادہ رفتار حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ نیز ، نوجوان کھلاڑیوں کی تعلیم دیتے وقت پہلا آپشن اکثر استعمال ہوتا ہے ، کیونکہ ان اختیارات کے درمیان اتنے چھوٹے فرق کو سمجھنا ان کے لئے ابھی بھی مشکل ہے۔
نیز ، کھلاڑی اکثر لمبی شروعات کی طرح کی تکنیک کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کے نفاذ کے ل it ، سامنے پلیٹ فارم کو 50 ڈگری کے زاویہ پر ، اور پیچھے والا 60 - 80 ڈگری کے زاویہ پر رکھنا ضروری ہے۔ یہ طریقہ پہلے کے مقابلے میں تھوڑا بہت کم استعمال ہوتا ہے ، لیکن دوسرا بھی اس کے فوائد ہیں۔
ٹھیک ہے ، آخری آپشن قریبی شروعات ہے۔ اس اختیار کے ساتھ ، پیڈ کو صحیح طریقے سے پوزیشن میں لانا ضروری ہے۔ پہلا اسٹارٹ لائن سے 75 سینٹی میٹر لمبا ہونا چاہئے اور پیچھے کا آغاز اسٹارٹ لائن سے 102 سینٹی میٹر ہونا چاہئے۔
لیکن ان تعداد پر سختی سے قائم نہیں رہنا ، چونکہ ہر ایتھلیٹ انفرادیت رکھتا ہے ، ہر ایک کی اپنی خصوصیات اور ترجیحات ہوتی ہیں ، لہذا رنر کی خواہشات کے مطابق پیڈ کی ترتیب کی ترتیب میں نمایاں طور پر فرق ہوسکتا ہے۔
قلیل فاصلے سے چلنے کی تکنیک کم آغاز سے
تحریک کا آغاز
پہلا مرحلہ بہت ذمہ دار اور اہم ہے ، کیوں کہ اس پر انحصار ہوگا کہ کھلاڑی کیسے چلتا ہے۔ سب سے پہلے ، رنر کو پہلے سے شروع کی پوزیشن لینا چاہئے ، اس پوزیشن میں ، اس کے پیچھے گھٹنے کو زمین پر نیچے کرنا چاہئے۔ اس پوزیشن میں ، اس شخص کی حمایت کے پانچ نکات ہیں۔
اس معاملے میں ، ہاتھ ابتدائی لکیر پر ہونے چاہئیں ، لیکن کسی بھی صورت میں اس پر یا اس کے پیچھے نہیں ، کیونکہ اس معاملے میں ایک غلط آغاز شمار ہوگا۔ اسٹارٹ کمانڈ سننے سے پہلے ، رنر کو پوری طرح سے یہ یقینی بنانا ہوگا کہ جوتے مناسب طور پر لگے ہیں۔
اگر کچھ غلط ہے تو ، کھلاڑی کو شروع سے پہلے ہی اس غلطی کو درست کرنے کا حق ہے۔ پہلی کمانڈ پر ، آپ کو اپنے گھٹنوں سے اٹھنے کی ضرورت ہے ، جبکہ آپ کو پیڈ پر اپنے پیر آرام کرنے کی ضرورت ہے ، آپ کے ہاتھ بھی مدد کا کردار ادا کرتے ہیں ، صرف انہیں شروعاتی لائن سے آگے نہیں جانا چاہئے۔
ایکسلریشن شروع کرنا
"اسٹارٹ" کمانڈ کے بعد ، اتنا ہی اہم مرحلہ شروع ہوتا ہے جسے ایکسلریشن کہا جاتا ہے۔ شروع میں ، کھلاڑی کی ٹانگوں کو بہار کی طرح کام کرنا چاہئے۔ ایتھلیٹ ، تیزی سے آگے بڑھ رہا ہے ، اسے آگے بڑھنا چاہئے۔ پہلے 30 میٹر کے لئے اصل پوزیشن کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ جلد سے جلد رفتار کو بڑھانے کے لئے یہ ضروری ہے۔
آپ کو اپنے ہاتھوں پر بھی توجہ دینی چاہئے۔ شروعات میں ، انہیں جھکاؤ والی حالت میں ہونا چاہئے۔ اس نیم جھکی ہوئی حالت کو پہلے 30 میٹر تک استحکام سے برقرار رکھنا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، اپنے ہاتھوں سے کام کرنا مت بھولنا۔ اسلحہ ایک لاکٹ کی حیثیت سے کام کرتا ہے ، جو کم سے کم وقت کے فریم میں سب سے زیادہ تیزی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جب ایکسلریشن شروع کرتے ہو تو ، کشش ثقل کا مرکز پیروں کے سامنے ہونا ضروری ہے ، تب ہی آپ صحیح طریقے سے تیز ہوسکیں گے۔ اگر اس اصول پر عمل نہیں کیا جاتا ہے تو ، ایک کم آغاز کا پورا مقام ختم ہوجاتا ہے۔ اپنی ٹانگوں کے بارے میں مت بھولنا. وہ ایک بہت اہم اور اہم کردار بھی ادا کرتے ہیں۔ آغاز کے وقت ، رنر کو تھوڑا سا زاویہ پر انہیں فعال طور پر آگے لانا چاہئے۔ اس معاملے میں ، ایک قسم کا لیور تیار کیا جاتا ہے جو شروع میں مطلوبہ رفتار حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
فاصلہ چل رہا ہے
30 میٹر کا نمبر گزرنے کے بعد ، آپ سیدھے مقام پر پوزیشن لے سکتے ہیں۔ سیدھے کھڑے ہونے کے بعد ، آپ کو ٹانگوں کے کام پر بہت زیادہ توجہ دینی چاہئے۔ انہیں لمبا ، تیز رفتار اقدامات کرنا ہوں گے۔ ہر شخص کے لئے لمبائی لمبائی مختلف ہوتی ہے۔ اگر کوئی شخص ریس کے دوران بہت لمبے اقدامات کرتا ہے ، رفتار بڑھانے کی کوشش میں ، تو وہ کامیاب نہیں ہوگا۔
اس کے برعکس ، وہ صرف رفتار میں بہت کچھ کھوئے گا ، چونکہ بہت لمبا لمبا قدم رکھنے کے بعد ٹانگ کسی اوباش یا دائیں زاویہ پر رکھی جاتی ہے ، جس سے کھلاڑی کو بہت سست ہوجاتا ہے۔ ہاں ، یقینا the یہ لمبا لمبا ہونا چاہئے ، لیکن آپ کو یہ بہت بڑا نہیں بنانا چاہئے۔ قدم رکھنے کی زیادہ سے زیادہ لمبائی کسی ایسے باشعور فرد کے ساتھ تربیت میں ناپنی چاہئے جو آپ کو ہمیشہ کسی چیز میں درست کرسکے اور ضروری مشورے دے سکے۔
جب فاصلہ چل رہا ہو تو آپ کو صحیح سانس لینا چاہئے۔ سانس لینے میں بھی برابر اور متحرک ہونا چاہئے۔ بہت سے ناتجربہ کار کھلاڑیوں کا موقف ہے کہ ناک کے ذریعے سانس لینا اور منہ کے ذریعے سانس لینا ضروری ہے۔ یقینا یہ ایک فریب ہے۔ دوڑتے وقت ، ایک شخص کو انتہائی آرام دہ اور پرسکون طریقے سے سانس لینا چاہئے۔ سانس کی گہرائی ، پھیپھڑوں میں زیادہ آکسیجن جذب ہوسکتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ لییکٹک ایسڈ تیزی سے آکسائڈائز ہوجائے گا ، جس سے ایتھلیٹ کو تیزی سے چلانے کی اجازت ہوگی۔
اپنی افواج کا مناسب طریقے سے تصرف کرنا بھی قابل قدر ہے۔ اگر آپ کو meters 400 meters میٹر کا فاصلہ طے کرنا ہے تو ، فاصلے کے وسط میں بہت زیادہ چٹکیوں کو نہ بنائیں ، کیونکہ آپ میں آسانی پیدا کرنے کی طاقت نہیں ہوگی جو کہ بہت خراب ہے۔ درمیان میں یہ ایک برابر کی رفتار کو برقرار رکھنے کے قابل ہے ، جس میں اختتامی لائن پر ہلکی سی دوڑ ہوگی۔ یہ حربہ آپ کو اپنی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی اجازت دے گا۔
ختم
اگر آپ 300 سے 400 میٹر کی دوری پر دوڑتے ہیں تو ، آپ کو اختتامی لکیر سے 100 میٹر پہلے ہموار ایکسلریشن شروع کرنا چاہئے۔ یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ فعال طور پر ختم کرنے کی اجازت دے گا۔ اگر آپ کم فاصلہ طے کرتے ہیں تو ، پھر آپ پورے فاصلے کے دوسرے نصف حصے میں تیز رفتار شروع کر سکتے ہیں۔ جتنی تیزی سے آپ اختتامی لکیر پر پہنچیں گے ، اتنا ہی بہتر وقت جب آپ دکھاسکیں گے۔
اختتامی لکیر پر ، آپ کو ہاتھ سے کام کرنے میں بھی مدد کرنی چاہئے۔ ختم لائن عبور کرنے کے بعد ، ابھی ایک قدم پر نہیں جائیں۔ کم رفتار سے مختصر رن کی شکل میں ٹھنڈا ہونے کو یقینی بنائیں ، اس سے آپ کو اپنی نبض اور سانس لینے میں مدد ملے گی ، بازیابی بہت تیز ہوگی۔
ہم محفوظ طریقے سے کہہ سکتے ہیں کہ کم فاصلے سے چلنا ایک پوری سائنس ہے ، جس میں مطالعے میں بہت وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔
