ٹہلنا۔ یہ کیا دیتا ہے؟

اپنے صحت مند جسم کی دیکھ بھال کرنے سے انسان اپنے آپ کو صبح یا شام کے وقت ٹہلنے جیسی عادت ڈالنے پر مجبور کرتا ہے۔

چلانے کے فوائد: واضح فوائد

• سانس کو بہتر بناتا ہے اور بحال کرتا ہے ،
• میٹابولک عمل کو مضبوط بنائیں ،
• جلد سے زہریلے اور بیکار مصنوعات کو ختم کرنا شروع ہوجائے گا ،
• ہاضمہ آنت کی نالیوں کی دیواروں کو آزاد کرتے ہوئے سخت محنت کرنا شروع کرتا ہے۔

ٹہلنا اور صحت

سیسٹیمیٹک مشقوں کا پورے حیاتیات کی حالت پر زبردست اثر پڑتا ہے۔ سب سے پہلے ، یہ جسم کے قلبی اور سانس کے نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ آرام سے بھاگنے کے دوران ، خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے (دل کو ایک اضافی بوجھ مل جاتا ہے) ، اس طرح تمام داخلی اعضاء کو زیادہ آکسیجن اور خون کی فراہمی ہوتی ہے۔

دل مضبوط ہوتا ہے ، جو تچی کارڈیا جیسی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ بھاگتے ہوئے ، سانس لینے میں زیادہ کثرت ہوتی ہے ، ڈایافرام کو اوپر اور نیچے جانے پر مجبور کرتا ہے ، مساج کا کام انجام دیتے ہیں ، جس میں پیٹ کی گہا کے تمام اعضاء میں خون کی گردش ہوتی ہے ، جو پھیپھڑوں کی تربیت کے لئے ایک بہت بڑا پلس ہے۔

پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مضبوطی

آرام سے ٹہلنا چلنا کارسیٹ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تشکیل میں مدد کرتا ہے۔ جب چلنے کی مشق میں مشغول ہوجاتے ہیں تو ، پٹھوں کو زیادہ لچکدار اور پھاڑنے کا کم خطرہ ہوجاتا ہے ، جو جسمانی حالت کو بہتر بناتا ہے ، جس سے کسی شخص کی کام کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

اگر آپ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور برقرار رکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو بلا شبہ کم شدت کے چلنے والے ورزش میں دلچسپی ہوگی ، جس میں شامل ہیں:

• انسانی جسم پر کھیلوں کا کوئی بوجھ نہیں ہے۔
• دل کا حجم ، معمول کے کام کے ل vital ایک عضلاتی عضو برابر یکساں بڑھ جاتا ہے۔
• جوگنگ کے دوران ، چربی توانائی کے طور پر استعمال ہوتی ہے ، اور عضلہ بڑھتے ہیں ، جو برداشت کے بھی ذمہ دار ہیں۔

دلچسپ پہلو. روزانہ ٹہلنا جسم کو توانائی کے ذرائع تیار کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ چونکہ جسم کو ایسے ذرائع نہیں مل پاتے ہیں ، لہذا خود اس کی کھپت شروع ہوجاتی ہے ، یعنی جسم کی چربی کی مقدار کی وجہ سے۔ جوگنگ کے دوران ، جسم بڑھتی ہوئی دباؤ کا نشانہ بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں ، چند مہینوں کی شدید سیر کے بعد ، وزن کم ہوجاتا ہے۔

جسمانی سر

ٹہلنا آپ کو پورے جسم اور پٹھوں کو ٹون کرنے کی سہولت دیتا ہے۔

1. کمر کے پٹھوں کے گروہوں کو فعال طور پر نشوونما کرنے کے ل post ، کرنسی کو بہتر بنانے کے ساتھ ، عمل کے دوران کندھوں کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، گویا کہنیوں پر جھکے ہوئے ہتھیاروں کو موڑ میں رکھتے ہوئے ، باری باری کسی مخصوص رفتار سے آگے بڑھ رہے ہو۔
2. اگر آپ پریس کو تربیت دینے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، تھوڑی دقت سانس لینے کا خیال رکھیں ، کوشش کریں تاکہ بعد میں یہ گمراہ نہ ہو۔
3. گلوٹیل پٹھوں کا لہجہ برقرار رکھنا بھی اتنا ہی ضروری ہے ، اور ان کے لئے اچھ oldے پرانے سیر سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے: یعنی ، انسان پیر سے ہیل کی طرف قدم بڑھاتا ہے۔
4. بچھڑے کے پٹھوں کے لہجے کے سلسلے میں ، پھر یہاں آپ کو ایڑی سے پیر تک کھیلوں کی دوڑ کا رخ کرنا چاہئے۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، تمام پٹھوں کے گروپ سپرنٹ تکنیک کے ذریعے بہترین تربیت یافتہ ہیں (اچھی حالت میں رکھے جاتے ہیں) ، لیکن گھٹنوں کے جوڑ کو چوٹ سے بچنے کے ل experience تجربہ حاصل کرنا بہتر ہے۔

پٹھوں کے سر کی اہمیت کو کم نہیں سمجھا جانا چاہئے ، کیونکہ اگر وہ لچکدار ہوں تو ، چوٹ کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوجاتا ہے ، لیگامینٹس کو "کامل طور پر" سہارا دیا جاتا ہے ، جوڑ مضبوط ہوجاتے ہیں ، کرنسی بھی درست ہوتی ہے ، اور یہ بھی:

• خون کی گردش کو معمول بنانا نوٹ کیا جاتا ہے
• میٹابولزم (میٹابولزم) کی حرکت تیز ہوتی ہے

اس طرح ، باقاعدگی سے ٹہلنا متاثر ہوتا ہے:

1. استثنی کو تقویت دینا ، جیسا کہ پہلے ہی بتایا گیا ہے۔
2. دل کے والوز کو معمول بنانا۔
3. ایک ٹونڈ باڈی جس میں بہترین لچک ہے۔
4. دلکشی اور جوانی کو برقرار رکھنا۔

کیا راز ہے زیادہ سے زیادہ بوجھوں کو خارج کرنے والی بہترین تکنیک کے انتخاب میں جو تکلیف کا سبب بن سکتی ہے اور کام جاری رکھنے کی خواہش کی حوصلہ شکنی کر سکتی ہے۔

ٹہلنا اور جذباتی حالت

بھاگ دوڑ کریں اور تناؤ کو دور کریں - تربیت کے پورے عمل کو اس طرح بیان کرنے کے لئے ایک بہت ہی درست جملہ۔ یہ جانا جاتا ہے کہ جوگ کرتے ہوئے ، انسانی جسم اینڈورفن تیار کرتا ہے - ایک ہارمون جس سے انسان کو خوشی اور مسرت محسوس ہوتی ہے ، جو بلا شبہ کشیدگی میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ نیند میں بہتری آتی ہے ، جو انسان کی ذہنی صلاحیتوں پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔

ہر دن تازہ ہوا میں رہنے سے جسم کی طرح طرح کی بیماریوں کے خلاف مزاحمت کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے جو آج کل عام ہیں۔

مددگار نصیحت خود تربیت سے پہلے ، سب سے پہلے ، آپ کو ایک دو منٹ (اسکواٹس ، کھینچنے ، آپ بازوؤں اور ٹانگوں کی جھولیوں کی حرکات بھی استعمال کرسکتے ہیں ، جو بہت موثر ہیں) گرم کرنے کی ضرورت ہے اور عضلہ زیادہ لچکدار اور کم چوٹ کا شکار ہوجاتا ہے ، جس کی وجہ سے جسم کی حالت میں بہتری آتی ہے اور کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ ...

رن کیا دیتا ہے؟

ٹہلنا آپ کو کاموں کی وسیع ترین رینج کو حل کرنے کی سہولت دیتا ہے ، تاہم ، ان میں سے فہرست کو اس بات پر منحصر کیا جاسکتا ہے کہ صبح ہو یا شام۔ ہمارے جائزے میں ، ہم دونوں آپشنوں کو دیکھیں گے اور ایک بہترین موڈ اور حوصلہ افزائی میں رہنے کے طریق کار کے بارے میں مددگار ، عملی مشورے پیش کریں گے۔

صبح ٹہلنا

یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ صبح کے وقت ، تمام لوگوں کے پٹھوں کو جلدی جلدی "جاگنا" نہیں آتا ، بلکہ یہ باقاعدگی سے ٹہلنا ہوتا ہے جس سے عضلات جاگنے کے قابل ہوجاتے ہیں:

• صبح دن کی وہی مدت ہوتی ہے جب ایک شخص پورے دن کے لئے توانائی کا معاوضہ وصول کرتا ہے اور صبح کو ہوا صاف رہتی ہے۔
• مارننگ جوگنگ آپ کو شام سے زیادہ کیلوری کو "برن" کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
• ریڑھ کی ہڈی کو شام کے ورزش کے مقابلے میں کم تناؤ حاصل ہوتا ہے۔
• صبح چلانے کے بعد ، پیداوری میں اضافہ ہوتا ہے ، جو یقینا the ایک اچھے ، تناؤ سے پاک اختتام کی طرف جاتا ہے۔

جان کر اچھا لگا. صبح چلانے کے لئے باہر جانے سے پہلے ، دباؤ کے ل prepare تیاری کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، مثال کے طور پر ، گرم اور ٹھنڈا پانی کے باری باری شاور لینا۔ وزن زیادہ ہونے والے افراد کے لئے صبح ورزش کرنا بھی مفید ثابت ہوگا۔ صبح کی دوڑ سے پہلے مت کھاؤ۔ ہر روز ٹہلنا ٹھوس نتائج کی طرف جاتا ہے۔

شام کو ٹہلنا

ایک یا دوسری وجہ سے ، بہت سارے لوگوں کو صبح کی دوڑ میں جانے کا موقع نہیں ملتا ہے ، لیکن شام کے وقت باہر جانا ہوتا ہے۔ کیا شام کو چلانے کا کوئی فائدہ ہے؟ - یہ سوال پوچھیں

ہچکچاہٹ بھی نہ کریں ، یقینا ،وہاں ہے ، خاص طور پر چونکہ کچھ لوگوں کے لئے پورا دن جسمانی سرگرمی کرنے کا واحد موقع ہے۔ یا صرف اپنے آپ کو ہر اس چیز سے مشغول کریں جس کا سامنا ایک عام آدمی دن کے دوران کرتا ہے۔

• شام کو جسمانی نرمی کی ضرورت ہے۔
• سبق کی مدت 10-15 منٹ ہونی چاہئے ، مستقبل میں رن رن کو بڑھانے کی تجویز کی جاتی ہے۔
• جب آپ آہستہ آہستہ سے تیز رفتار کے لئے بھاگتے ہو تو رکیں۔
• شام کے وقت ، ٹہلنا کھانا کھانے کے بعد hours- hours گھنٹے بعد کیا جاتا ہے ، اس طرح سے ضروری آرام ملتا ہے ، بلکہ توانائی کا ضروری ذریعہ بھی فراہم کرتا ہے۔

یہ شام کا ٹہلنا ہے جو آرام دہ اور گہری نیند کو یقینی بناتا ہے۔

شام کو ٹہلنے کی جگہ کا انتخاب احتیاط سے کرنا چاہئے (دن کے وقت جب ہوا ہر طرح کی راستوں سے چلنے والی گیسوں سے سیر ہوجاتی ہے) ، گلیوں سے دور پارکس یا زون کا انتخاب کرنا افضل ہے۔

اچھے موڈ میں دوڑنے کے لئے نکات

شروع کرنے کے لئے ، مزاج خود ہی بہت سارے عوامل پر منحصر ہوتا ہے جو کسی شخص پر حاوی ہوتا ہے ، لیکن اچھ moodے موڈ سے رن پر کس طرح اثر پڑتا ہے ، اور ورزش کے اختتام تک اسے کیسے برقرار رکھنا ہے ، اس کا انحصار خود جاگروں پر ہے۔

آئیے ہم بلوز اور خراب موڈ سے بھاگیں اور مثبت جذبات میں ڈھل جائیں!

اس کھیل کی عملا its اس کی دستیابی کے ساتھ متوجہ ہے:

• جم پر بہت زیادہ رقم خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ،
• گولہ بارود ، جیسے دیگر کھیلوں میں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ دوڑتے ہوئے سورج طلوع ہوتے ہیں یا سورج غروب ہوتا ہے تو ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ بھاگتے ہوئے پرواز کی غیر منطقی خوشی اور سنسنی محسوس کی جائے۔

اگر آپ اپنی پوری دوڑ میں آرام دہ اور پرسکون جوتے یا کپڑوں کا خیال رکھیں تو مزاج بہتر ہوگا ، ہاں ، اور سکون اونچائی پر ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ان مصنوعات کے انتخاب کے بارے میں سوچنے کے لائق ہے: اس حقیقت کے علاوہ کہ اس طرح کی درجہ بندی کھیلوں کے سامان کی دکانوں اور دوڑنے کے ل special خصوصی جوتے کی سمتل پر ہے ، بہت سے لوگ نرم تلووں اور کھیلوں کے لباس کے ساتھ صرف ہلکے اور سستی جوتے کا انتخاب کرتے ہیں۔

ماہرین ہیڈ فون سے خوشگوار اور واقف موسیقی کی بھی تجاویز دیتے ہیں۔

خراب موسم میں چل رہا ہے

ہمارے دوڑنے والے کیریئر کے آغاز ہی میں ، ہمیں کسی بھی شکل میں موسم کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، خوشگوار یا بالکل نہیں۔

• خراب موسم کسی ورزش کو چھوڑنے ، موسم کے لئے لباس کھونے ، موسیقی کے ساتھ کسی کھلاڑی کو پکڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
• خراب موسم بھی: خوشی اور اچھا موڈ لائے گا۔
• سردی میں باہر جانے سے پہلے ، پوری چوکس رہنے کے ل exercises عضلات کو گرم کرنے کے لئے ورزشیں کرنا بہتر ہے۔
• اگر آپ سخت موسم میں جاگنگ کرنے کی جر don'tت نہیں کرتے ہیں تو ، اپنے دوستوں کے ساتھ اس کی کوشش کریں ، ان کے ساتھ اور مزہ آئے گا۔
• سرد موسم میں "باہر نکلیں" آپ کی صحت کو مستحکم کریں گے اور قوت مدافعت کو بڑھاوا دیں گے ، اور آپ کو زکام کے بارے میں ہمیشہ کے لئے فراموش کرنے دیں گے۔

رنر جائزہ

“الفاظ کافی نہیں ہیں !! گونج ذرا سوچئے: صبح کے سات ، موسم خزاں کے اوائل ، بادل سر سے تیرتے ہیں ، اور میں ان کے ساتھ ہوں ، اور پرواز کا غیر حقیقی احساس۔

ارینا ، 28 سال کی ہے

"ہیلو! میں ایک لمبے عرصے سے دوڑ رہا ہوں ، میں صرف سردیوں کے وقت کے لئے وقفے لیتا ہوں (مجھے سردی سے نفرت ہے) ، اور جم میں کافی ہوا نہیں ہے۔ بھاگنا میرے لئے بہترین ٹول ہے ، کیوں کہ جب دوڑتے وقت تمام عضلہ کام کرتے ہیں۔ میری ٹانگوں کے لئے کم سے کم کچھ راحت دینا مشکل ہے ، اور دوڑتے ہی وہ شکل اختیار کرلیتے ہیں ، اسی دوران کولہوں کو سخت کردیا جاتا ہے۔ چلتے وقت ، آپ موسیقی کو سنتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں کہ وقت کیسا گزرتا ہے۔ "

اولگا ، 40 سال کا

“میں بھاگ رہا ہوں۔ مجھے ایک مثبت نتیجہ نظر آرہا ہے: میں جوان ، خوبصورت ، اور زندگی نے روشن رنگ حاصل کیا ہے۔

ایکاترینا ، 50 سال کی ہے

“میں صبح بھاگتا ہوں۔ میں آپ کو بتاؤں گا کہ جلدی بیدار ہونے ، اضافی کیلوری جلانے اور اپنی پسندیدہ موسیقی سننے کا یہ بہترین طریقہ ہے ، خاص طور پر چونکہ اسٹیڈیم قریب ہی ہے۔ "

آندرے ، 26 سال کی عمر میں

"میں 25 سال کا ہوں. بیہودہ کام کی وجہ سے ، میں تھوڑا سا چلا گیا ، میں نے ٹہلنا کرنے کا فیصلہ کیا۔ پہلے دن میں نے صرف 1 کلومیٹر کا انتظام کیا۔ سنسنی خیز بیانات خوشگوار ہیں ، جاری رکھنے کے لئے تیار ہیں۔ "

لیرا ، 25 سال کی عمر میں

انہوں نے کہا کہ کھیلوں کے بارے میں اور خاص طور پر دوڑ کے بارے میں بھی بہت سی باتیں کہی جاسکتی ہیں ، لیکن دوڑنے کی ایک مثبت خوبی اس میں (دوڑ لگانے) میں ڈھٹائی سے لت لت ہے۔ سب سے پہلے ، ہاں ، سب کچھ چوٹ پہنچے گا: آپ کے گھٹنوں اور پیروں کو ، لیکن آپ اس کی عادت سے عادت ہوجائیں گے۔ لڑکیو ، اس بات پر آپ دھیان دیتے ہیں ، میں فورا will کہوں گا کہ یہ ترازو ہے: جاگنگ اور بارش کے بعد آپ کو نوٹس: -100؛ -400 GR. ، اور یہ WAAAUU ہے !! آپ اپنے فون پر ایک پروگرام ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں جو آپ کے فاصلوں ، رفتار ، یہاں تک کہ کیلوری کی کھپت اور چلانے کے نمونوں پر بھی نظر رکھتا ہے۔ اپنے اعدادوشمار پر نظر رکھنا اچھا لگا۔ سب کو الوداع !!! "

انگا ، 33 سال کی ہے

«چلانے کی بہت سی خصوصیات ہیں جن کے بارے میں میں بات کرنا چاہتا ہوں۔

• ایک ساتھ مل کر دوڑنے کے ساتھ ، آپ زیادہ پائیدار ہوجاتے ہیں۔
• ہر روز جاگنگ - 15 کلومیٹر تک ایک چھوٹی سی بات تھی - اور اس سے پہلے بھی 3 مہارت حاصل کرنا ناممکن تھا۔
• آپ پتلا اور فٹ ہوجاتے ہیں۔
• 165/49 میں 85-60-90 پر اپنے آپ کو کسی بھی چیز سے انکار نہیں کرتا ہوں۔
• یہ ہمیشہ ایک عمدہ مزاج ہوتا ہے۔
• میں بہت زیادہ خوشگوار اور پُرجوش محسوس کرتا ہوں۔

ولڈیلینا ، 27 سال کی ہے

"سب سے اہم چیز جس نے مجھے چلانے کا موقع دیا ہے: میرے دل کو تقویت دینا ، سانس لینا ، اس کو نیچے چھوڑنا ، ٹھیک ہے ، میرا حوصلہ ، بہت سارے مثبت جذبات حاصل کرنا ، فطرت کی تعریف کرنا جب میں بھاگ دوڑ کے لئے جاتا ہوں۔ نیز ، مجھے میوزک اور آرام دہ جوتوں کی اشد ضرورت ہے۔ "

وڈیم ، 40 سال کا ہے

“میں بھاگنے کو اچھے اور صحتمند دل کے ل an لازمی جزو سمجھتا ہوں۔ میں ہفتے میں 3 بار خالی پیٹ پر 5-6 کلومیٹر بقیہ 15 کلومیٹر تک بائیسکل + جم پر دوڑتا ہوں ، میں 75 کلو گرام تک کم ہوگیا۔ متوازن غذا کے علاوہ۔ "

38 سال کی عمر میں الیکسی

"خود ہی ایک شخص ہر چیز کا عادی ہوسکتا ہے ، بوجھ بھی۔ ایک ہی اصول ہے: جسم کو بازآبادکاری کے لئے وقت کی ضرورت ہے ، یہ سب کے لئے مختلف ہے ، اگر آپ کے پاس صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ہے تو آپ صرف اپنے آپ کو ختم کردیں گے۔ تو یہاں تک کہ ایک دن میں 4 کلومیٹر دور چلنا بھی کوئی مسئلہ نہیں ہے۔

کیرا ، 33 سال کی ہے

انسانوں کے لئے صحت کی سیڑھی پر چلنا پہلے مرحلے سے دوڑنا ایک اوڈ ہے۔ اگر آپ کی صحت کی حالت آپ کو اجازت دیتی ہے تو ماہرین کی نگرانی میں (یہ لازمی شے ہے) ، آپ کو اپنی زندگی میں آہستہ آہستہ ٹہلنا شروع کرنے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ ہر ممکن حد تک آرام دہ محسوس کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے جذبات اور تاثرات سنیں ، اپنی حالت کی نگرانی کریں ، اوورلوڈ سے نہیں ، اور پھر ہر چیز نئے رنگوں سے چمک اٹھے گی!

ویڈیو دیکھیں: ایک بہت ہی دکھی گانا (نومبر 2024).