شٹل رن۔ تکنیک ، قواعد و ضوابط

چلنے والی مشقوں میں شٹل دوڑنا ایک خاص مقام رکھتا ہے۔ یہ ایک انوکھا نظم و ضبط ہے جو ، دوسری طرح کی تیز رفتار حرکت کے برعکس ، تیز رفتار وقفے کے ساتھ مل کر ، متعدد بار ردوبدل کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ رفتار کی ضرورت ہے۔

اس نظم و ضبط کے ل، ، معمول کے فاصلوں کے برعکس ، عمل کے سلسلے کے تقریبا all تمام عناصر اہم ہیں ، یہی وجہ ہے کہ کامیابی کے لئے صحیح تربیت اور مستقل تربیت لازمی ہے ، خصوصا چونکہ اتنا کم فاصلہ طے کرنے والے کو غلطیوں کو دور کرنے کا وقت نہیں دیتا ہے۔

شٹل جاگنگ کو صحیح طریقے سے کیسے کریں؟

100 میٹر کے فاصلے پر چلنے کی بنیادی بنیادی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے بعد اس مشق کی تربیت میں سیکھنے اور بتدریج منتقلی کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہاں یہ سمجھنا چاہئے کہ رفتار کی خصوصیات بنیادی طور پر جینیاتی طور پر وراثت میں پائی جاتی ہیں ، اور صرف صحیح آغاز اور چلانے کی تکنیک میں مہارت حاصل کرکے ہی کھلاڑیوں کے نتائج میں تبدیلی حاصل کرنا ممکن ہے۔

تربیت اور ورزش کی تربیت کی تنظیم کا ایک اہم نکتہ چوٹ کی روک تھام کا مسئلہ ہے۔ غلط نقطہ نظر کے نتیجے میں کھیلوں کی چوٹیں نہ صرف کھلاڑیوں کو طویل عرصے سے ٹریننگ کی تال سے دستک دیتی ہیں بلکہ مستقبل میں انہیں اپنی نفسیاتی حالت کی بحالی سے بھی روکتی ہیں اور معیار کو پورا کرنے کا خوف پیدا کرسکتی ہیں۔

شٹل 3x10 ، 5x10 ، 10x10 میٹر میں چلنے والی چوٹوں کی روک تھام کا بنیادی طریقہ ایک طریقہ کار طریقے سے صحیح طور پر منظم سبق ہے ، جس کی تیاری میں گرمی کے دوران ڈوز بوجھ کی منصوبہ بندی کی جاتی ہے ، انفرادی عناصر کی سیکھنے اور تربیت کو صحیح طریقے سے بنایا جاتا ہے اور سبق کے آخر میں بوجھ میں کمی کو صحیح طریقے سے انجام دیا جاتا ہے۔ ایک اہم نکتہ اسباق کا سامان اور مقام بھی ہے۔

یہاں ، جوتوں اور اس سطح پر جس کی تربیت کی جاتی ہے اس کی طرف توجہ مبذول کروائی جاتی ہے ، کیونکہ اسٹیڈیم ٹریک اور معمول کے مطابق ، خاصی اعلی ڈامر ڈامر کنکریٹ کی سطح کے ل. ایک ہی جوتوں کا استعمال چپکنے کے مختلف قابلیت کی وجہ سے عقلی نہیں ہوتا ہے۔

شٹل قواعد اور تکنیک

اس معیار کو پورا کرنے کی شرائط خاص طور پر مشکل نہیں ہیں۔

• 10 میٹر کا فاصلہ ایک فلیٹ ایریا پر ناپا جاتا ہے۔
• ایک واضح طور پر نظر آنے والی شروعات اور اختتام لائن تیار کی گئی ہے۔
• آغاز کسی اعلی یا کم آغاز والی پوزیشن سے کیا جاتا ہے۔
• 10 میٹر کی نشان والی لائن تک دوڑنے سے حرکت ہوتی ہے ، جس تک پہنچنے پر ایتھلیٹ کو جسم کے کسی بھی حصے کے ساتھ لائن کو چھونا ہوگا۔
• ٹچ معیار کی تکمیل کے عناصر میں سے کسی ایک کی تکمیل کا اشارہ ہے ،
• رابطے کرنے کے بعد ، کھلاڑی کو دوبارہ مڑ کر واپسی کا سفر کرنا ہوگا ، پھر سے لائن پر قدم رکھتے ہوئے ، یہ فاصلے کے دوسرے حصے پر قابو پانے کا اشارہ ہوگا۔
• فاصلے کا آخری حصہ اسی اصول کے ساتھ احاطہ کرتا ہے۔

عام طور پر "مارچ" کے کمانڈ سے لے کر ایتھلیٹوں کے اختتامی لائن پر قابو پانے تک ریکارڈ کیا جاتا ہے۔

تکنیکی لحاظ سے ، یہ مشق مربوط مشقوں کے زمرے سے تعلق رکھتی ہے ، جس میں ، رفتار کے علاوہ ، ایک کھلاڑی کو بھی اعلی کوآرڈینیشن کی مہارت ہونی چاہئے۔

چونکہ اس پر قابو پانے کے لئے فاصلہ کم ہے ، لہذا جسم کی پوزیشن خاص اہمیت کا حامل ہے ، شروع ہی سے ، بازوؤں اور پیروں کے کام کو زیادہ سے زیادہ ہم آہنگ کرنے کے لئے ضروری ہے۔ اتنے مختصر حصے پر جسم کو مکمل طور پر سیدھا کرنا ناقابل قبول ہے ، جسم کو مستقل طور پر آگے بڑھایا جانا چاہئے۔

بازو جسم کے متوازی حرکت کرتے ہیں ، جبکہ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بازوں کو کہنیوں پر نہ بڑھایا جائے۔ جب 5-7 میٹر سے تجاوز کرتے ہیں تو ، آہستہ آہستہ ایکسلریشن کو کم کرنا اور بریک اور رخ موڑ کے آغاز کی تیاری کرنا ضروری ہے۔ بریک لگانا شدت کے ساتھ کیا جانا چاہئے ، جبکہ کم سے کم نقصانات کے ساتھ موڑ کو انجام دینے کے ل direct جسم کی پوزیشن کا انتخاب کرنے کی کوششوں کا ایک حصہ ہدایت کرنے کی ضرورت ہے جبکہ بیک وقت آغاز کے لئے پوزیشن لیتے ہوئے۔

عنصر کے نفاذ کا آخری مرحلہ لائن کا لمس یا اس کے پیچھے کا قدم ہوگا۔ مختلف طریقوں میں ، اس طرح کے عنصر کو مختلف طریقوں سے بیان کیا جاتا ہے ، کچھ میں یہ ٹانگ کے ساتھ لائن کے پیچھے قدم رکھتے ہوئے ، مزید 180 ڈگری موڑ کے ساتھ کیا جاتا ہے ، تاکہ اس ٹانگ کے ساتھ اگلا قدم فاصلے کے نئے حصے کو چلانے کا پہلا قدم ہو۔

یہ قدم اعلی آغاز والی پوزیشن سے مساوی ہے۔ دوسری تکنیکوں میں ، ہاتھ سے ٹچ بنایا جاتا ہے ، تاکہ اس کے بعد ایتھلیٹ کم آغاز کی پوزیشن لے لے۔

اختتام پر خصوصی توجہ

فاصلے کے اس طرح کے "رگڈ" طبقات ایتھلیٹ کو پوری طاقت سے تیز نہیں ہونے دیتے ، کیوں کہ جب 100-200 میٹر کی دوری پر دوڑتے ہیں تو ، کھلاڑی پہلے 10-15 میٹر کے لئے تیز ہوجاتے ہیں ، جس میں جسمانی پوزیشن آہستہ آہستہ عمودی پوزیشن پر آ جاتی ہے ، اور اقدامات تقریبا almost 1/3 ہیں ایک عام مڈ کورس کی ترقی سے کم.

ایک ہی وقت میں ، جب اس ضوابط کو انجام دیتے ہوئے ، کتنے ہی طبقات پر قابو پانا ضروری نہیں ، حتمی نتائج کے نقطہ نظر سے آخری طبقہ اہم ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جب اسے گزرتے ہو تو ، اب اس کی رفتار کو کم کرنے اور یو ٹرن بنانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ تجربہ کار ایتھلیٹس اس خصوصیت کا استعمال کرتے ہیں ، باری کے لمحے سے اختتامی لائن عبور کرنے تک ، تربیت کے آخری حصے پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں۔

یہاں آپ کو ہر میٹر پر زیادہ غور سے غور کرنے کی ضرورت ہے:

• جب رخ موڑتا ہے تو ، جسم کی انتہائی موثر حیثیت اختیار کی جاتی ہے ، جس سے اتھلیٹ کو زیادہ سے زیادہ تیز کاری کے ساتھ جھٹکا لگانا چاہئے۔
• پہلے 2-3 مراحل کو تھوڑا سا مختصر بنایا جاتا ہے ، ابتدائی ایکسلریشن ایکسلریشن کے ذریعہ بڑھایا جاتا ہے ، جسم کو آگے جھکایا جاتا ہے ، سر آگے جھکا جاتا ہے ، بازوؤں کو جسم کے ساتھ تیزی سے بڑھایا جاتا ہے ، بازو کو کہنی پر پھیلائے بغیر ، اور ہاتھ پیچھے پھینک دیتے ہیں۔
• ضروری سرعت حاصل کرنے کے بعد ، جسم کو آہستہ آہستہ سیدھا کرنا اور سر کو اوپر کرنا ہوتا ہے ، لیکن اسے پھینکنے کے بغیر ، قدم بڑے کردیئے جاتے ہیں ، ہاتھوں کی حرکتیں ہاتھوں کو کہنیوں پر بڑھا کر بازوؤں کے ساتھ پھینک دیتے ہیں۔
• تحریک کی زیادہ سے زیادہ رفتار برقرار رکھنی چاہئے تاکہ ختم لائن کو عبور کرتے وقت ، کھلاڑی زیادہ سے زیادہ رفتار سے آگے بڑھتا رہے ، اور ختم لائن کو عبور کرنے کے 7-10 قدم بعد ہی بریک لگانا شروع کردے۔

شٹل چلانے کی اقسام

اسکول میں جسمانی تعلیم کے دوران یہ مشق معاون ہے ، اس سے اسکول کے بچوں کے جسمانی تربیت کی اجازت ملتی ہے اور نقل و حرکت میں ہم آہنگی میں ضروری مہارت پیدا ہوتی ہے۔

شٹل 3x10 ٹیکنیک چلائیں

اسکول کا نصاب 410 سے شروع ہونے والے 3x10 معیار کے نفاذ کے لئے فراہم کرتا ہے۔

اس کے نفاذ کے ل a ، ایک قاعدہ کے طور پر ، ایک اعلی شروعات کا انتخاب کیا جاتا ہے ، نفاذ ایک ہی وقت میں 3-4 طلباء کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے ، اس طریقے سے طلبا کو معیار کی بہتر کارکردگی میں دلچسپی لینے کی اجازت دیتی ہے۔

ورزش باہر اور گھر کے اندر بھی کی جاسکتی ہے۔ معیار کو پورا کرتے وقت ، متعدد طلبا کو لازمی طور پر ہر شریک کے ل for ٹریڈ ملز کو نشان زد کرنا ہوگا۔

آغاز سے پہلے ، شرکاء شروعاتی پوزیشن میں مصروف ہیں ، جبکہ پیر کا پیر لائن کے قریب ہونا چاہئے ، بغیر کسی فاصلے پر۔ "مارچ" کے کمانڈ کے بعد ، ایکسلریشن ، فاصلہ رن ، بریک لگانا ، لائن کو چھونے یا کوڈ اور ٹرن کرنے کا عمل انجام دیا جاتا ہے ، اس کے بعد اگلے مرحلے کا آغاز ہوتا ہے۔

آخری یو ٹرن کے بعد ، ختم لائن زیادہ سے زیادہ رفتار سے گزر جاتی ہے۔ ورزش کا اختتام جسم کے کسی بھی حصے کے ذریعہ ختم لائن کو عبور کرنا سمجھا جاتا ہے۔

شٹل کی دوسری قسمیں چل رہی ہیں

مختلف عمر گروپوں اور زمروں کے لئے ، مشقوں کے مختلف معیارات اور شرائط تیار کی گئیں اور ان کا اطلاق کیا گیا ، مثال کے طور پر ، 3 * 10 چلانے کے علاوہ ، طلبہ ، عمر کے لحاظ سے ، معیار 4 * 9 ، 5 * 10 ، 3 * 9 کر سکتے ہیں۔

بڑی عمر کے لوگوں کے لئے ، مثال کے طور پر ، طلباء نوجوان ، وہ افراد جن میں پیشہ ورانہ سرگرمی کی جسمانی تربیت پیشہ ورانہ فٹنس کا ایک بنیادی معیار ہے ، مثال کے طور پر ، فائر فائٹرز ، پولیس افسران ، بازیاب ، 10x10 میٹر کی دوڑ میں مشقیں کر رہے ہیں۔

ایسی نوع کے لئے ، کارکردگی کے بھی سخت معیارات ہیں۔

شٹل رن: معیارات

اسکول کے بچوں کی عمر کے مختلف گروپوں کے لئے ، جسمانی تندرستی کے معیارات کو تیار کیا گیا ہے اور سائنسی لحاظ سے اس کو مستحکم کیا گیا ہے ، جس میں 3x10 میٹر کی دوڑ بھی شامل ہے:

اس حقیقت کے باوجود کہ قلیل فاصلوں تک دوڑنے والا شٹل سادہ تفریح ​​کی طرح لگتا ہے ، آپ کو اپنی طاقت سے زیادہ قیمت نہیں لگانی چاہئے even یہاں تک کہ آسان ترین ابتدائی معیار کی تکمیل کے ل any ، کوئی بھی کھلاڑی جو اس طرح کی رن کی تکنیک سے واقف نہیں ہے ، اسے مثبت تشخیص میں سرمایہ کاری کرنا مشکل ہوگا۔

دوسری طرف ، شٹل ریس ایک انتہائی لاپرواہ قسم کے کراس کنٹری مضامین میں سے ایک ہے ، جوش و خروش اور تفریح ​​کے معاملے میں ، اس کے ساتھ صرف ایک ریلے دوڑ کا موازنہ کیا جاسکتا ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Words at War: Der Fuehrer. A Bell For Adano. Wild River (جولائی 2025).