تربیت کے ل What کس وقت کا انتخاب کریں تاکہ یہ سب سے زیادہ موثر ہو؟ سوال کافی پیچیدہ ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، اس کا انحصار روزگار پر ہوتا ہے ، پیاروں سے اتفاق ہوتا ہے۔
کھیلوں میں صرف کام سے فارغ وقت ہوتا ہے ، اور یہ ہر شخص کے لئے مختلف ہوتا ہے۔ اس سب کے ساتھ ، "داخلی گھڑی" بعض اعمال کی تاثیر کو بھی متاثر کرتی ہے اس حقیقت کو نظر انداز کردیا جاتا ہے۔ تربیت کے لئے منتخب کردہ وقت کا براہ راست انحصار بائور تالوں پر ہونا چاہئے۔
حیاتیاتی تال اور ان کی جسمانی حالت پر اثر
جب کوئی شخص سونے کے خواہاں ہوتا ہے تو بائورٹیمز ریگولیٹ کرتا ہے ، جب وہ زیادہ سے زیادہ فعال ہوتا ہے۔ آپ کو ان کو نظرانداز کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ ان خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے اپنے روز مرہ کے معمولات میں تبدیلی لانا زیادہ مفید ہوگا۔ مثالی طور پر ، جب حیاتیاتی تال مکمل طور پر زندگی کے ساتھ موافق ہوتا ہے۔ تربیت کا شیڈول کرتے وقت اس کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔
سائنس نے دیکھا ہے کہ روزمرہ کے وقت میں تبدیلی اور اعصابی خلیات اس کا کیا رد reعمل دیتے ہیں اس کا حیاتیاتی تالوں پر اثر پڑتا ہے۔ وہ جینیاتی سطح پر رکھے جاتے ہیں ، اور ، اس کے مطابق ، ان تالوں کو نظر انداز کرنے سے جسم پر برا اثر پڑ سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، استثنیٰ کم ہوسکتا ہے ، دل اور خون کی رگوں کا کام خراب ہوسکتا ہے۔
صحت مند رہنے کا طریقہ
جوگنگ نہ صرف پٹھوں کو تربیت دے سکتی ہے بلکہ پورے جسم کی حالت کو بھی نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔
اس طرح کی جسمانی سرگرمی کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
- قلبی نظام کو کام کرنے کے لئے؛
- جسم کو جمع ٹاکسن سے آزاد کرو۔
- وزن کم کرنے میں مدد؛
- مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا؛
- اچھا موڈ دیں۔
اس حقیقت کے باوجود کہ بھاگنا بہت ساری مثبتیت لاتا ہے ، یہ ایک بوجھ بھی ہوسکتا ہے۔ اس کا حل تربیت کا وقت ہوگا ، جو روزانہ بیورحم کے لئے موزوں ہے۔
اپنی حیاتیاتی تال کے مطابق تربیتی پروگرام بنانا
ہر ایک جانتا ہے کہ کچھ وقفے وقفے ہوتے ہیں جب ایک شخص کے لئے سوچنا بہت آسان ہوتا ہے اور کام کرنا بوجھ نہیں ہوتا ہے ، لیکن تربیت خوشگوار ہوتی ہے۔ اور کھیلوں میں ، اخلاقی اطمینان حاصل کرنا مستقبل میں تربیت جاری رکھنے کی ضمانت ہے۔
سازگار گھنٹوں میں ، جسم کے مختلف اثرات پر رد عمل تیز ہوتا ہے۔ ورزش زیادہ موثر ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بئور تال کے مطابق تربیت کی تیاری کی جائے۔
سخت ورزش
"لارک" ٹائپ سے تعلق رکھنے والے افراد کے ل greatest ، سب سے بڑی سرگرمی کے دو ادوار ہیں:
- صبح 8 بجے سے دوپہر 1 بجے تک؛
- 16 سے 18 گھنٹے تک
"جلدی اٹھنے والوں" کا دن بھرا ہوا ہے ، مندرجہ ذیل اصول کے مطابق بوجھ تقسیم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
- ان کے پاس صبح کی سب سے بڑی مقدار ہوتی ہے ، وہ مضبوط اور تازہ ہوتے ہیں۔ خلاباز اس وقت اپنے بلڈ پریشر سے حسد کرسکتے ہیں۔ چلانے کا یہ بہترین وقت ہے۔
- لنچ آرام کا وقت ہے۔ جو لوگ کھانے کے وقت جلدی اٹھتے ہیں وہ نیند ، تھکاوٹ اور بے حس محسوس کرسکتے ہیں۔ اس وقت بوجھ خوشی نہیں لائیں گے۔
- شام - سست ٹہلنا یا چلنے کے ل 16 16 سے 19 گھنٹے کی مدت موزوں ہوگی۔ مضبوط بوجھ اب ممکن نہیں ہیں ، لیکن ہلکا وارم اپ بالکل ٹھیک ہے۔
"اللو" کی تربیت
لالوں کے برعکس ، اللو سرگرمی کے تین ادوار پر فخر کرتا ہے:
- 13-14 گھنٹے؛
- 18-20 گھنٹے؛
- 23-01 بجے۔
ان کے تربیتی نظام الاوقات قدرتی طور پر حیاتیاتی تال کو مدنظر رکھنا چاہئے:
- صبح مشقت کے لئے contraindicated ہے. یہاں تک کہ اس وقت مکمل طور پر صحتمند جسم کے ساتھ بھی ، قلبی نظام کے معمول کے اشارے نہیں ہوں گے۔
- لنچ آپ کی پہلی ورزش کے لئے بہترین وقت ہے۔ جسم پہلے ہی "جاگ گیا" ، "اللو" طاقت اور توانائی سے بھرا ہوا ہے۔ یہ سب سے زیادہ نتیجہ خیز ورزش ہوگا۔
- شام کم مختصر سبق ہے running دوڑنا تھوڑا فاصلہ نہیں ہے۔
- رات - رات کی سرگرمی اب اتنی مضبوط نہیں ہے ، اگر آپ چاہیں تو ، کھیل کے چلنے کے لئے جا سکتے ہو۔
دن کا کون سا وقت تربیت دینا بہتر ہے
کھیلوں کا انعقاد ہر وقت ممکن نہیں ہوتا ہے ، اپنے اپنے بائیو تال پر توجہ مرکوز کرتے ہو۔ بہت ساری وجوہات ہیں ، سب سے عام کام ہے۔
اس معاملے میں ، آپ کو عام قواعد پر عمل کرنا چاہئے:
- اس وقت کے دوران ورزش کریں جب توانائی میں اضافہ ہوتا ہو ، چاہے وہ صبح یا شام کے آخر میں ہو۔ اہم بات یہ ہے کہ صحت یاب ہونے کی ضرورت کو فراموش نہیں کرنا ہے۔
- جسم میں گلائکوجن کی مقدار کی نگرانی کرنا ضروری ہے۔ اگر اس میں کافی مقدار موجود ہے تو ، منتقل کرنا بہت آسان اور تیز تر ہے۔ پٹھوں میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاوں سے گلیکوجن بھری ہوتی ہے۔ اس کے مطابق ، دن بھر اس طرح کی تربیت ممکن ہے۔
- اگر ٹہلنا وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے تو ناشتے سے پہلے صبح کے وقت کرنا بہتر ہے۔ جسم میں ابھی تک کافی گلائکوجن نہیں ہے اور جسم زیادہ فعال طور پر چربی کو جلا دے گا۔ اہم چیز اس سے زیادہ نہیں ہے ، رنز مختصر ہونا چاہئے۔
صبح
ایک شخص صبح 7 بجے تک توانائی کا پہلا اضافہ محسوس کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ، کافی نیند آنے کے بعد ، سیر کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن یہ اس عرصے کے دوران تھا کہ پٹھوں کا لہجہ اب بھی کافی کمزور ہے ، اور لیگامینٹ زیادہ لچکدار نہیں ہیں۔ لمبی وارم اپ ضروری ہے تاکہ پٹھوں کو نقصان نہ ہو۔
صبح کے ورزش کے فوائد:
- دن کا ایک بہت اچھا آغاز ، آپ کو ہر وقت توانائی سے بھر پور رہنے کی اجازت دیتا ہے۔
- میٹابولک کی شرح میں اضافہ؛
- چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے؛
- آپ کلاسوں کے وقت کو منظم کرسکتے ہیں - ابھی اٹھنے کے لئے کافی ہوتا ہے ، تاکہ ورزش طویل ہوجائے۔
نقصانات:
- چوٹ کا خطرہ بڑھتا ہے ، کیونکہ پٹھوں میں ابھی تناؤ کے لئے تیار نہیں ہوتا ہے۔
- صبح ہوتے وقت ، جسم کا درجہ حرارت قدرے کم ہوتا ہے ، خون کی گردش سست ہوتی ہے ، اس کی وجہ سے ، توانائی کم سرگرمی سے خرچ کی جاتی ہے۔
دن
یہ مغربی دفتر کے کارکنوں سے سیکھنے کے قابل ہے۔ انہیں لنچ کے وقت کھیلوں کی بڑی عادت ہے۔ ذہنی کام سے دور ہونے اور جسمانی سرگرمی کرنے کا یہ ایک بہت اچھا موقع ہے۔ مزید یہ کہ ، اس وقت کوئی بھی توانائی کے اضافے کا مشاہدہ کرسکتا ہے۔ اس طرح کی جسمانی سرگرمی کے بعد کام پر لوٹنا ، ذہنی سرگرمی بہت زیادہ متحرک ہوتی ہے۔
ان لوگوں کے لئے جو مفت کام کا شیڈول رکھتے ہیں ، دوپہر کے بعد ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ جسم کو نقصان پہنچائے بغیر زیادہ سے زیادہ بوجھ لے سکتے ہیں۔
فوائد:
- جسم زیادہ سے زیادہ تناؤ کے لئے مکمل طور پر تیار ہے۔ متحرک خون کی گردش اور عام درجہ حرارت کا مشاہدہ کیا جاتا ہے۔
- ہر قسم کی تربیت کے ل strengths طاقتیں موجود ہیں۔
نقصانات:
- ہر ایک کو دن کے وقت تعلیم حاصل کرنے کا موقع نہیں ہوتا ہے۔
- بہت ساری پریشانیاں (فون ، روزمرہ کی پریشانی)۔
شام
شام کے کھیل سب سے عام ہیں۔ اور اس لئے نہیں کہ وہ سب سے زیادہ موثر ہیں ، لیکن اس طرح کے انتخاب کی کمی کی وجہ سے۔ بلاشبہ ، کھیل دن کے دوران پیش آنے والے تمام جذبات اور پریشانیوں سے منقطع ہونا ممکن بناتا ہے ، لیکن اس کے ل always ہمیشہ طاقت باقی نہیں رہتی ہے۔
یہ شام ہے - وہ وقت جب جسمانی سرگرمی کا براہ راست انحصار بائور تال پر ہوتا ہے۔ ایک مستحکم ہارمونل پس منظر ، پٹھوں کی لچک ہے ، لہذا جاگنگ کرنا ممکن ہے۔ بعد کے وقت ، رات 8 بجے کے بعد ، جسم کو آرام کے ل preparing تیار کرنے کے لئے صرف ایک آرام دہ وارم اپ کی سفارش کی جاتی ہے۔
فوائد:
- جسم تناؤ کے لئے تیار ہے۔
- آپ دن بھر جمع ہونے والے تناؤ کو دور کرسکتے ہیں۔
نقصانات:
- بستر سے پہلے متحرک رہنا ہر ایک کے ل is نہیں ہوتا ہے ، اور اس کے بعد سو جانا مشکل ہوسکتا ہے۔
ڈاکٹروں اور پیشہ ورانہ تربیت دینے والوں کی رائے
ماہرین کے مطابق ، کھیلوں کی اہم سرگرمیاں انجام دینے کے وقت کا انتخاب کرنا ، ان کی سرگرمیوں کی خصوصیات اور دیگر اہم عوامل کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔
- گستاخانہ طرز زندگی کی رہنمائی کرنے والے افراد کے لئے ، وہ کام پر زیادہ بیٹھتے ہیں ، شام کے وقت تربیت دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس سے خون پھیلنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ صرف خوشگوار تھکاوٹ محسوس کی جائے گی۔
- صحت کی حالت بہت اہمیت کی حامل ہے۔ اگر کسی شخص کو دل اور خون کی رگوں کے کام میں دشواری ہوتی ہے تو ، پھر صبح کے ورزش سے انکار کرنے کا مشورہ دیا جائے گا۔
- سب سے زیادہ صحیح وقت کا انتخاب ہوگا تاکہ جسمانی سرگرمی روزانہ اسی منصوبے کے مطابق ہو۔ اس صورت میں ہی آپ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔
کسی بھی صورت میں ، آپ کو اپنے بائیو تال کو مسترد نہیں کرنا چاہئے۔ اس حقیقت کے باوجود کہ زندگی کی تال بہت تیز ہے ، آپ کو کھیلوں کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے۔ دن کے کسی بھی وقت کسی بھی سرگرمی سے جسم میں خوشی اور فائدہ ہوسکتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی بات سنیں ، تربیت فائدہ مند ہے تو سمجھنا ، باقاعدگی سے اور ضرورت سے زیادہ جنونیت کے بغیر عمل کرنا۔ صرف اس صورت میں آپ مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں ، چاہے یہ وزن میں کمی ہو یا عالمی ریکارڈ۔
