کھیل کے ماحول میں پیار کے ساتھ "ٹائریکس" کہلانے والی ٹی آر ایکس (کل جسمانی مزاحمتی ورزش) کے کناروں کی اچھی طرح سے مقبولیت ، فطرت کی سب سے طاقتور اور جارحانہ مخلوق - ٹائرننوسورس کی یاد دلاتی ہے۔
اس عرفیت کو ، جو کھیلوں کے آلے کو دیا جاتا ہے ، ظاہر ہے کہ انسانی حیرت سے اس حیرت انگیز مخلوق کو حریف بنائے گا: "مضبوط ہونے کے ل you ، آپ کو اپنے مخالف سے مقابلہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ سے برتر ہے۔"
TRX loops کے ساتھ تربیت کے فوائد
انگریزی کے لفظ "مزاحمت" کے پھیلے ہوئے نام کا مطلب مزاحمت ہے۔ بیرونی طور پر ، یہ ڈیزائن معروف جدید اسپورٹس ربڑ کی طرح ہے ، جو دونوں کے مابین الجھن پیدا کرتا ہے۔ لیکن ، ربڑ کے برعکس ، "ٹائرکسز" بیلٹ (اصل میں پیراشوٹ لائنوں) سے بڑھتی ہوئی طاقت سے بنے ہیں۔
اس سپورٹس ڈیوائس کے اہم فوائد کو کہا جاتا ہے:
- حفاظت - صرف اپنے جسم کے وزن پر اعتماد کریں۔
- سخت حمایت یا منسلکہ کی عدم موجودگی کی وجہ سے ، نقل و حرکت کے بڑھتے ہوئے ہم آہنگی کی ضرورت؛
- پٹھوں کی بات چیت میں ایک سے زیادہ اضافہ.
ٹی آر ایکس کے ساتھ مستقل کمپلیکس کرکے ، پورے جسم کو تربیت دی جارہی ہے ، ایک بھی پٹھوں کا گروپ نہیں۔
ٹی آر ایکس کے قبضے کی کارکردگی
معطلی کے تربیت والے آلے کا لچکدار ڈیزائن اپنی خصوصیات رکھتا ہے ، جس کی قسم کی تربیت کے انتخاب پر یہ تاثر پڑتا ہے۔
آپ کو واضح طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے:
- سادہ مشقیں کرتے وقت بھی لازمی توازن؛
- ligaments ، کنڈرا ، پورے musculoskeletal نظام کے کام کی ہم آہنگی؛
- پیچیدہ ترقی اور جسم کی بہتری کے مسئلے کا ایک موثر حل۔
بہت سے کھلاڑی پٹھوں کی تہوں کی گہرائی کے لئے ٹی گیجٹ کی اعلی کارکردگی کو نوٹ کرتے ہیں۔ اور نوسکھئیے صارفین کے لئے ، ریڑھ کی ہڈی پر کم سے کم بوجھ بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔
کیا ایک TRX لوپ ورزش جم کی جگہ لے سکتا ہے؟
ابتدائی تربیت گھر ، پیدل سفر ، سفر میں کافی قابل قبول ہے: یہ وہ جگہ ہوگی جہاں ہک (اینکر) لٹکایا جائے۔ قلابے سویڈش دیوار سے منسلک ہوسکتے ہیں ، دروازے کے ساتھ لپیٹ کر ، افقی بار ، ایک شاخ کے اوپر پھینک دیتے ہیں۔ ہلکا پھلکا کمپیکٹ پیکیجنگ "ڈایناسور" کو اپنے مداح کے ساتھ سفر کرنے کی سہولت دیتا ہے۔
آپ اپنے بیگ میں اپنے پسندیدہ باربل یا ڈمبلز نہیں لے سکتے ہیں ، اور ٹائرکس کہیں بھی اور کسی بھی وقت جسمانی کامل شکل پیدا کرنے یا برقرار رکھنے کے ل quite کافی موزوں ہیں۔
TRX loops - بنیادی مشقیں
ایک نیا موافقت پانے کے بعد ، پیشہ ور کھلاڑی ، تربیت دینے والے ، فٹنس شوق سے تجربہ کرنے لگے ، عملی صلاحیتوں کو تخلیقی نقطہ نظر سے جوڑ کر۔ آج ، جسم کے مختلف حصوں کے لئے ان آسان حرکتوں کے بہت سارے نکات ، ورژن اور ترمیم ہیں۔
- پیچھے. I. پی. (شروعاتی پوزیشن): قلابے کو اپنی لپیٹ میں لے کر ، ایک قدم آگے بڑھیں ، جسم کو فرش کے 45 45 ° کے پیچھے جھکائیں۔ اپنے بازوؤں پر پل اپ کرو ("قطار لگانے")۔
- سینہ I.p.: سیدھے ہتھیاروں پر توجہ دیں ، آگے بڑھ رہے ہیں۔ اپنی مٹھیوں کو الگ کر کے ، اپنی کوہنیوں کو موڑتے ہوئے۔ لائنوں کو مت چھوئے۔
- کندھوں I.p.: آئٹم 1 کی طرح۔ اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلانا ، انہیں اوپر کرنا۔
- ٹانگوں. I.p.: پیچھے ہٹنا ، جسم قدرے منتشر ہوجاتا ہے ، بازوؤں کو آگے بڑھایا جاتا ہے ، پاؤں کو فرش پر دبایا جاتا ہے۔ اسکواٹس۔
- اسلحہ پکڑنے والوں کو اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑے۔ پل اپس
- ہاتھ (دوسرے نام: دبائیں ، بائسپس کیلئے کرل)۔ I.p.: جیسا کہ شق 2 میں ہے۔ پش اپس کریں ، اپنی کوہنیوں کو اطراف میں نہ پھیلائیں۔
10-15 نمائندوں کے 2-4 سیٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سانس لینا: کوشش - سانس چھوڑنا ، الٹ حرکت - سانس لینا۔
عمومی سفارشات اور خصوصیات
"ٹائریکس" صرف پٹھوں کو لازمی طور پر گرم کرنے کے بعد استعمال کیا جانا چاہئے۔
- ہلکی ٹہلنا یا جگہ جگہ ٹہلنا۔
- مشترکہ جمناسٹک۔
- تناؤ کے نشانات.
- سمیلیٹر کی بحالی کے استعمال کے دوران مساج (خود مساج) کو گرم کرنا۔
پروگرام (آسان ترین تحریکوں سے لے کر خصوصی تربیت تک) انفرادی خصوصیات کو مدنظر رکھتے ہوئے منتخب کیا گیا ہے۔ نفسیاتی محرک ، خواہش ، اعتماد ، بہت ضروری ہیں۔
TRX loops کے ساتھ بیک ورزش کریں
کمر کے پٹھوں کے لئے مشقوں کا سیٹ مقصد پر منحصر ہے:
- علاج اثر؛
- عام صحت میں بہتری
- کچھ علاقوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر.
جسم کا پچھلا زاویہ عملدرآمد کی دشواری کے ساتھ ساتھ کوہنیوں اور اطراف کی مٹھیوں کا بھی تعین کرتا ہے۔
ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کے علاج یا روک تھام میں ایک مثبت اثر دیکھا جاتا ہے ، لہجے میں اضافہ ہوتا ہے ، پٹھوں کا کارسیٹ مضبوط ہوتا ہے۔
ریورس قطار ٹی آر ایکس اٹھایا
آئٹم 1 میں مذکورہ تحریک کی ایک پیچیدہ تغیر ہے۔ اگر آپ اسے زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ انجام دیتے ہیں تو ، جسم کو فرش کے قریب متوازی رکھنا چاہئے ، اور مٹھی کو جب بھی کھینچتے ہو تو اطراف میں پھیلانا چاہئے۔ ابتدائی افراد کے لئے تجویز کردہ نہیں۔
جزوی طور پر ورزش میں آسانی کے ل you ، آپ کو اپنے پیروں کو موڑنے کی ضرورت ہے۔
TRX میں پل پل اپ کو الٹا دیں
کھیلوں کے سامان کے کچھ ماہرین کے مطابق ، اس قسم کی ورزش کو آزادانہ طور پر سیکھنے کی اجازت ہے۔ تناؤ کو کور کے پٹھوں سے محسوس کیا جاتا ہے (یہ شرونی ، کولہوں ، ریڑھ کی ہڈی کی مستحکم پوزیشن کے لئے ذمہ دار ہے) ، بازو ، لاٹ اور ٹریپیزیوس۔
ابتدائیہ افراد کے لئے تربیتی پروگرام
اگر بہت سے لوگوں کو خود اعتمادی کم ہونے کی وجہ سے جم میں پہلا دورہ کرنے سے خوف آتا ہے تو ، انہیں معلوم ہونا چاہئے کہ ٹائریکس کسی بھی سطح کی فٹنس کے لئے دستیاب ہے۔ آپ بنیادی اصولوں اور رہنما خطوط ، شدت ، تناؤ کی ڈگری ، نقطہ نظر کی تعداد اور تعدد جانتے ہوئے اپنے آپ کو حکم دیتے ہیں۔
کلاس شروع کرنا ، آپ کو:
- تدریجی اصول کو بھی مدنظر رکھیں۔
- ہر آدھے گھنٹے میں پٹھوں کو محسوس کیے بغیر اعتدال کی توقعات۔
- آسانی سے داخل اور کمپلیکس سے باہر نکلیں؛
- overtraining سے بچنے کے.
پہلے اسباق کو 30 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
افزائش ہاتھ
ایک قدم پیچھے ہٹیں ، جسم کو آگے جھکائیں۔ آپ اسے دو طریقوں سے کرسکتے ہیں: سیدھے بازوؤں سے یا کونی میں جھکے ہوئے۔ اہم بوجھ ABS اور سینے پر جاتا ہے۔
ایک ٹانگ پر اسکواٹ
"پستول"۔ پیراگراف 4 میں بیان کردہ اسکواٹس کا پیچیدہ ورژن۔ ایک ٹانگ کو فرش کے متوازی ، آگے بڑھایا جانا چاہئے۔
TRX کے ساتھ پھیری
انتہائی موثر ٹانگ اور ٹورسو ورزش۔ دونوں لوپوں میں ، اپنی پیٹھ کو ان کے ساتھ کھڑا کرکے ، ایک ٹانگ کو مضبوطی سے رکھو ، دوسری طرف مکمل اسکواٹ کرو۔
ون بازو پل اپ
دونوں ہینڈلز کو ایک ہاتھ سے لیکر ایک قدم آگے کی طرف پیچھے ہٹیں۔ اپنی کہنی کو موڑ کر اوپر کھینچیں۔ پیچھے ، ٹورسو ، بائسپس کے پس منظر کے پٹھوں کے لئے تجویز کردہ۔ طاقتور کارکردگی اچانک دھچکے کو چھوڑ دیتا ہے۔
ٹی آر ایکس لوپ ورزش پروگرام
امتیازی حالت کے ل standard ، متعدد قسم کے معیاری پروگرام موجود ہیں:
- پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کے لئے؛
- جسم کو خشک کرنے کے لئے؛
- بنیادی.
زیادہ تر ایتھلیٹوں کا دعوی ہے کہ صرف ٹی آر ایکس فوری نتائج حاصل نہیں کرسکتا۔ کسی بھی بدعت کا احتیاط کے ساتھ سلوک کیا جانا چاہئے ، عملی اقدامات سے ہر چیز کی جانچ کرنا۔
30 منٹ میں مکمل جسمانی سرکٹ ورزش
اضافی کیلوری کو مکمل طور پر جلا دیتا ہے ، بیرونی شکلوں کی بہتری میں معاون ہے۔
کلاسیکی پر مشتمل ہے:
- اسکواٹس؛
- "تختی"؛
- پل اپ؛
- دھکا اپ.
متعدد نقط 15 نظر 15 بار کریں۔
پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل work ورزش ورزش تقسیم کریں
باڈی بلڈرز ، ایک اصول کے مطابق ، ٹی آر ایکس ٹریننگ کو ڈمبلز ، کیٹلیبلز ، وزن اور اضافی ایکروبیٹکس کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ سب سے پہلے ، معیاری پروگرام ، جس کے بغیر سنجیدہ تربیت ناممکن ہے ، کو ٹی آر ایکس کے ل. ڈھال لیا جانا چاہئے۔
ایک عام تقسیم پروگرام پر مشتمل ہے:
- بیس بوجھ سے؛
- الگ تھلگ ٹکڑے ٹکڑے پیشہ ورانہ تربیت (مثال کے طور پر ، مروڑ ، گھما)۔
ہفتے میں تین بار ، آپ کو 1-2 پٹھوں کے گروپوں کو باہر نکالنے کی ضرورت ہے۔ سیٹ (سیٹ) کے مابین آرام کا وقفہ بڑھ گیا۔
جسمانی خشک کرنے والی ہفتہ وار ورزش پروگرام
واضح طور پر طے شدہ انفرادی پروگرام کے علاوہ خوراک۔
کلاسیں - ہفتے میں 4 بار:
- پیر - جنرل سرکٹ ٹریننگ (ٹی)؛
- منگل - عام سرکلر T ؛؛
- جمعرات - شدید ٹی؛
- ہفتہ - بجلی ٹی.
طاقت کی تربیت کے آلات اور سامان کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جاتا ہے۔ عام طور پر ورزش کے ل. کافی تیز رفتار کی سفارش کی جاتی ہے۔ سیٹ کے درمیان وقفے مختصر کردیئے جاتے ہیں۔
لڑکیوں کے لئے تربیتی پروگرام
"ٹائرکس" تخیل کے لئے جگہ چھوڑ کر لڑکیوں کے لئے کمپلیکس بنانے کے لئے کافی مواقع فراہم کرتا ہے۔
بنیادی مشقوں میں شامل ہیں:
- وقت کی حد (30 سیکنڈ) کے ساتھ "روونگ کرشن"؛
- سیدھے بازوؤں پر زور ، کہنی کے موڑ (10-16 اوقات)؛
- ایک ٹانگ پر توازن اسکویٹ ، دوسرے گھٹنے ایک پس منظر کی رفتار کے ساتھ چلتا ہے۔
- جب جسم کو آگے موڑتے ہو تو (اسپرٹ اسٹارٹ) یا گھٹنوں کو سینے میں اٹھاتے ہو (مٹھیوں کو دبایا جاتا ہے)؛
- پیٹھ پر پڑے ہوئے کولہوں کو اٹھانا (لمپوں میں ہیلس باندھنا)؛
- "تختی" گھٹنوں کو پیٹ کی طرف کھینچنے کے ساتھ (آئی پی۔ پیٹ پر ، لوپوں میں موزوں کو مضبوط رکھیں)۔
کلاسوں کے نتائج کا انحصار استقامت ، مستقل مزاجی ، غذا ، طرز عمل ، رنگت ، ابتدائی وزن اور دیگر مقصد اور ساپیکش عوامل پر ہوگا۔
ٹی آر ایکس کی تاریخ
تربیت کی طاقت ، چستی ، برداشت کے ل various مختلف لوپ ، انگوٹھی ، گرفت کا استعمال دنیا کی طرح ہی پرانا ہے۔ موجد کی لوریل کو ان کے جدید ورژن کے تخلیق کار ، امریکن میرین کے سر پر رکھنا ، برانڈ کو فروغ دینے کے لئے فروغ دینے کے ایک کامیاب اقدام سے دوچار ہونا ہے۔ آئیے کامیاب جدت پسند کو خراج تحسین پیش کرتے ہیں جنہوں نے ایک حیرت انگیز آئیڈیے کو پیٹنٹ کیا۔
یقینا ، "ٹائرکس" ایک نوجوان شوارزینگر کی شخصیت کو دوبارہ پیش کرنے کا کوئی علاج نہیں ہے۔ یہ منی جم کا صرف ایک عملی ، آسان ، موبائل ورژن ہے۔
