ابتدائیوں کے لئے صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ حوصلہ افزائی ، اشارے اور ابتدائی پروگراموں کے لئے چلانے والا پروگرام

ہر فرد کی زندگی میں ایک لمحہ ایسا آتا ہے جب وہ اپنی صحت کے بارے میں سوچتا ہے ، جس کی طرف سب سے اچھا مرحلہ جسمانی ورزش ہے۔ آپ کے جسم کو معمول پر لانے کے لئے دوڑنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، جس میں خصوصی مالی سرمایہ کاری کے ساتھ ساتھ صرف ایک موثر اور مفید جسمانی ورزش کی ضرورت نہیں ہے۔

صحیح طریقے سے دوڑنا کیسے شروع کریں؟

جدید انسان کے باپ دادا اکثر اس حقیقت کی وجہ سے بھاگتے ہیں کہ انھیں اپنے آپ کو شکار اور دفاع کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن جدید دنیا میں ، جب زندگی کے لئے ضروری سامان اسٹورز کی سمتلوں پر ہوتا ہے ، جن تک صرف سڑک عبور کرکے ہی پہنچا جاسکتا ہے ، اور اس کا دفاع کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں ہوتا ہے ، لوگوں نے کم سے کم دوڑنا شروع کیا۔ تاہم ، اگر آپ اس متن کو پڑھ رہے ہیں اس پر غور کرتے ہوئے ، یہ عنوان آپ کے لئے دلچسپ ہے۔

قابل غور بات یہ ہے کہ بہت سے لوگ دوڑنے کے قابل ہیں ، لیکن کیا وہ اسے صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں؟

اس کاروبار کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے کچھ نکات پر عمل کرنا ضروری ہے۔

1. جب چل رہا ہے ، کندھوں کو حرکت نہیں دینی چاہئے۔ یہ ضروری ہے کہ وہ پر سکون ہوں اور اسی مقام پر ہوں۔
2. جسم کے ساتھ ہاتھ آزادانہ طور پر حرکت کرتے ہیں۔
3. ہاتھ مٹھی میں تھوڑا سا کلینچ ہوئے ہیں۔
4. جب چل رہا ہے ، جسم تھوڑا سا آگے جھکا ہوا ہے۔
5. معاون ٹانگ کا پیر جب چھوتا ہے تو ، اس کے ساتھ نہیں بلکہ جسم کے ساتھ برابر ہونا چاہئے۔
6. مناسب سانس لینے کے ل، ، آپ کو اپنی کرن کو برقرار رکھنا چاہئے۔
7. بہت وسیع اقدامات نہ کریں۔ اس سے ایک روکنا اثر ہوگا۔

آج کلاسز شروع کرنے کی 8 وجوہات

مراعات کی کمی ہے؟ حوصلہ افزائی کے طور پر ، ذیل میں 8 وجوہات ہیں جو آپ کو باہر جانے اور دوڑ شروع کردیں گی۔

1. آپ کے دل کو مضبوط بنانے اور آکسیجنٹیڈ خون کے بہاؤ کو تمام اعضاء میں بہتر بنا کر دوڑنا آپ کی زندگی کو بڑھا سکتا ہے۔ اس سے بہت ساری بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
2. رننگ بہت ہی موثر انداز میں کیلوری جلانے کے قابل ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد فراہم کرے گا ، کیونکہ یہ میٹابولزم کو معمول بناتا ہے۔
3. بغیر کسی مہنگی جم ممبرشپ خریدے آپ بھی بلا معاوضہ جاگنگ جاسکتے ہیں۔
4. رننگ تناؤ کو دور کرنے اور ہلکے افسردگی سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے ، کیونکہ جب چلتا ہے تو جسم خوشی کے ہارمون پیدا کرتا ہے۔
5. دوڑنا خود کی بہتری ہے ، یہ آپ کو بہتر بناتا ہے۔ آپ مضبوط ، تیز اور بہت زیادہ پائیدار ہوجاتے ہیں۔
6. توانائی چارج! صبح جو لوگ دوڑتے ہیں وہ دعویٰ کرتے ہیں کہ انہیں جو توانائی چلتی ہے وہ سارا دن کے لئے کافی ہوتی ہے۔ صحت مند غذا کے ساتھ مل کر ، آپ کو ری چارج کرنے کا ایک عمدہ طریقہ مل جاتا ہے۔
7. یہ جسمانی ورزش آپ کو ہلچل سے بچنے اور اپنے آس پاس کی دنیا کو بالکل نئے انداز سے دیکھنے کی اجازت دے گی۔
8. چلتے چلتے میموری کی ترقی ہوتی ہے! جیسا کہ سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے ، چلاتے ہوئے ، دماغ کے اس حصے میں جو میموری کے لئے ذمہ دار ہے ، نئے خلیوں کی فعال نشوونما موجود ہے۔

جسم پر اثر

جسم پر دوڑنے کے مثبت اثر کے بارے میں کچھ الفاظ پہلے ہی کہا جا چکے ہیں ، لیکن میں اس موضوع پر مزید تفصیل کے ساتھ پھیلانا چاہوں گا۔

نظام انہضام پر مثبت اثرات

متعدد مشقوں کے بعد ، لبلبہ اور پیٹ کی حالت بہتر ہوگی۔ آنتوں کا کام بھی حوصلہ افزا ہوتا ہے اور کسی بھی بیماریوں کے لئے اس کا علاج کیا جاتا ہے۔

پتتاشی کی حالت بہتر ہوتی ہے ، تمام جمود کا عمل ختم ہوجاتا ہے ، اور پتتاشی صاف ہوجاتا ہے ، جس کے سلسلے میں جسم ، جس کے بارے میں کوئی کہہ سکتا ہے ، تجدید ہوجاتا ہے۔ اگر آپ سرگرمی اور مستقل طور پر دوڑتے ہیں تو پھر اس عضو میں کوئی پتھر نہیں آئے گا۔ بغیر کسی دوا کے ، جگر کا فعل معمول پر آتا ہے!

پٹھوں کے نظام پر مثبت اثر

جسمانی بھیڑ کو ختم کرنے کے لئے چلاتے ہوئے کھینچنا اور گرم کرنا ، نئے ؤتکوں اور خلیوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ اگر آپ دوڑنے کے شوق رکھتے ہیں ، تو پہلے درج فہرست تبدیلیوں کے علاوہ ، ریڑھ کی ہڈی کی حالت بھی بہتر ہوگی۔
مناسب سانس لینے کے ساتھ ، دوڑتے ہوئے پھیپھڑوں میں پھیل جاتی ہے۔

روزانہ چلانے سے قوت ارادی اور خود اعتماد کے ساتھ ساتھ عزم اور استقامت بھی فروغ پائے گا اور آپ کو زیادہ متوازن بننے میں مدد ملے گی۔

ابتدائیہ کے لئے قواعد

ٹھیک ہے ، اب یہ شروع کرنے والوں کے لئے دوڑ کے اصولوں کے بارے میں کہنے کے قابل ہے۔

• جب آپ پہلی بار دوڑیں گے ، جسمانی سرگرمی کی کمی کی وجہ سے جسم آپ کے خیالوں کو کھیلوں میں بہت خوشی نہیں لے گا۔ آپ کی ٹانگیں جلنا شروع ہوجائیں گی اور آپ کا سینہ سخت ہو جائے گا ، لیکن یاد رکھنا جاری رکھیں۔ ابتدائی افراد کے لئے ، 10-15 منٹ کافی ہیں۔
• آپ کو یقینی طور پر آرام دہ اور پرسکون لباس میں مشق کرنا چاہئے جو آپ کی نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں بنتے ہیں ، اور آرام دہ اور پرسکون جوتے میں۔
• ایسی رفتار تلاش کریں جو آپ کو چلانے کے ل comfortable آرام دہ ہو۔
• آپ کو صحیح طور پر سانس لینا چاہئے۔ سانس ناک کے ذریعے ہونی چاہئے اور منہ کے ذریعے سانس نکالنا چاہئے۔
• ٹہلنا سے پہلے گرم ہونا مت بھولنا ، کیونکہ گرم ہونے والے پٹھوں میں چوٹ لگنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
• ورزش کے بعد کھینچنا چاہئے۔
• نتائج کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم تین بار دوڑنا چاہئے!
• کیا باہر بارش اور گرج چمک کے ساتھ بارش ہو رہی ہے؟ کچھ نہیں! کسی بھی موسم میں ایک رن کے لئے جانا ، صرف مناسب لباس.
• کبھی ہمت نہ ہارو! چاہے کتنا ہی مشکل اور مشکل کام ہو ، دوڑتے رہو۔ کم سے کم تین ہفتوں تک مطالعہ کرنے کی شرط بنائیں۔ مجھ پر یقین کریں ، اس وقت کے بعد ، پٹھوں میں درد کم ہوجائے گا ، جس سے ہلکا پن اور تیزرفتاری ہوگی۔

پہلی بار ابتدائیہ چلانے والا پروگرام

ذیل میں ابتدائی طور پر دو مہینوں کے لئے ابتدائی پروگراموں کا چلانے والا پروگرام ہے۔

چل رہا ہے اور متبادل چل رہا ہے!

1 ہفتہ. جاگنگ 1 منٹ کے لئے ضروری ہے ، 2 منٹ پیدل چلنا۔ سبق کی کل مدت 21 منٹ ہے۔
2 ہفتہ 2 منٹ چلائیں ، 2 منٹ چلیں۔ ہر ورزش تقریبا 20 منٹ لمبا ہونا چاہئے۔
3 ہفتہ 3 منٹ چلائیں ، دو کے لئے چلیں۔ 20 منٹ تک مشق کریں۔
4 ہفتہ 5 منٹ چلائیں ، 2 منٹ چلیں۔ چوتھے ہفتے میں ہر ورزش 21 منٹ لمبی ہونی چاہئے۔
5 ہفتہ ہم چلنے کے وقت کو 6 منٹ تک بڑھا دیتے ہیں ، اور ہم چلنے کے وقت کو 1 منٹ تک کم کرتے ہیں۔ ہم 20 منٹ تک ٹریننگ کرتے ہیں۔
6 ہفتہ ہم 8 منٹ تک چلتے ہیں ، چلتے ہیں۔ 1. ورزش 18 منٹ تک جاری رہتی ہے۔
7 ہفتہ 10 منٹ چلائیں ، باقی ایک۔ 23 منٹ تک مشق کریں۔
8 ہفتہ 12 منٹ تک سیر کریں ، 1 منٹ تک چلیں۔ ورزش کی مدت 21 منٹ ہے۔

اپنے آپ پر کام کرنا کوئی شک نہیں ، لیکن کم از کم ایک دن تک چلنے والے اس پروگرام سے وقفہ کریں۔

صبح کے لئے ابتدائی طور پر دوڑنا کیسے شروع کریں؟

اگلے دن پہلی گھنٹی گھڑی کے ساتھ سونے سے پہلے اپنے لئے ایک مقصد طے کریں ، جو صبح 6 بجے شروع ہونا چاہئے۔ جب آپ کا جسم جسمانی سرگرمی کے لئے بہترین موزوں ہو تو آپ کو 6.30 (تربیت کے لئے آدھے گھنٹے) سے لے کر 7.30 تک چلنا چاہئے۔ یہ بات بھی یاد رکھنے کے قابل ہے کہ آپ اور آپ کا جسم ابھی جاگ اٹھا ہے ، لہذا اس کو بڑھاوا نہ دیں ، چلتے ہوئے ایک خراب رفتار کو بڑھائیں۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، آپ کو انتہائی آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون رفتار سے چلانے کی ضرورت ہے۔

ٹھیک ہے ، اگر آپ نے یہ پورا متن آخر تک پڑھ لیا ہے ، تو زیادہ تر امکان ہے کہ آپ سنجیدہ اور پرعزم ہیں۔ اب اہم کام یہ ہوگا کہ آپ اپنی تمام طاقت کو مٹھی میں اکٹھا کریں اور ابھی شروع کریں۔ تربیت کے دوران ، اس راستے کے سب سے کانٹے دار حصے پر - ابتدا میں ، اس عزم کو نہ کھو دینا بہت ضروری ہے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ اگر آپ کوشش کریں اور اپنے آپ پر بھی اور اپنی صلاحیتوں پر بھی یقین کرنا چھوڑیں ، نیز عمل کریں تو ، نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا۔

ویڈیو دیکھیں: Love story of love ایک ہم ہی نہ تھے جو محبت نہیں آج رسوا ہوئے محبت کی سٹوری (نومبر 2024).