- پروٹینز 13.1 جی
- چربی 12.9 جی
- کاربوہائیڈریٹ 8.6 جی
ایک پین میں مزیدار تلی ہوئی ہالی بٹ کے قدم بہ قدم کھانا پکانے کے لئے ایک سادہ تصویر ترکیب ذیل میں بیان کی گئی ہے۔
کنٹینر فی سرونگ: 3 سرونگ۔
مرحلہ وار ہدایت
کڑاہی میں ہالیبٹ ایک مچھلی کی مزیدار ڈش ہے ، جو اس ترکیب میں ایک تصویر کے ساتھ آٹے کے روٹی کے ٹکڑوں میں پکایا جاتا ہے اور ایوکاڈو ، ٹماٹر اور لیموں کی مسالہ چٹنی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ گھر کھانا پکانے کے ل you ، آپ تازہ اور منجمد دونوں ہی اسٹیکس استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ تازہ مچھلی لیں تو ہالیبٹ زیادہ رسیلی نکلے گا۔
آپ کو ہالیبٹ کو مناسب طریقے سے پکانے کی ضرورت نہیں ہے (ہر طرف تقریبا 10 منٹ) ، لیکن اگر ٹکڑے بہت زیادہ ہوں تو ، کھانا پکانے کا وقت بڑھ سکتا ہے۔
ڈش بالغوں اور بچوں دونوں کھا سکتی ہے ، کیوں کہ حلیبٹ بہت زیادہ بائونی نہیں ہے۔
مرحلہ نمبر 1
آپ کو چٹنی کے ل food کھانا تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک لیموں لے کر چھلکے۔ جیسے جیسے فوٹو میں دکھایا گیا ہے گودا کے ٹکڑوں کو الگ کرنے کے ل a تیز چاقو کا استعمال کریں تاکہ چٹنی میں کوئی تلخی نہ ہو۔
f سپر فوڈ - stock.adobe.com
مرحلہ 2
ایوکاڈو کو چھیلیں ، گڑھے کو ہٹا دیں اور پھلوں کو بہتے ہوئے پانی کے نیچے کلین کریں ، اور پھر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
f سپر فوڈ - stock.adobe.com
مرحلہ 3
ٹماٹروں کو بہتے ہوئے پانی کے نیچے کللا کریں ، اور پھر پھلوں کی بنیاد پر ایک دوسرے کو چوراہے کاٹ دیں۔ ٹماٹر کے اوپر ابلتے ہوئے پانی ڈالیں ، اور پھر ایک چھوٹی چھری سے احتیاط سے جلد کو چھلکیں۔ کھلی ہوئی ٹماٹر کو کئی ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ ایوکاڈو ، لیموں کی پچر اور ٹماٹر بلینڈر کٹورا میں رکھیں ، نمک ذائقہ ، زیتون کا تیل 1 چائے کا چمچ ڈالیں۔ اگر چاہیں تو آپ کوئی بھی مصالحہ شامل کرسکتے ہیں۔ ہموار ہونے تک کھانا پیس لیں۔ تیار چٹنی کو فرج میں رکھیں۔
f سپر فوڈ - stock.adobe.com
مرحلہ 4
باورچی خانے کے کاغذ کے تولیہ سے ہالیبٹ اسٹیکس ، پیٹ خشک کریں۔ حسب ضرورت مچھلیوں کو نمک اور دیگر مصالحوں سے رگڑیں۔ فلیٹ کنٹینر میں آٹا ڈالیں۔ میدہ میں مچھلی کا ایک ٹکڑا پہلے ایک طرف اور پھر دوسری طرف رکھیں۔ بہت زیادہ روٹی نہیں ہونا چاہئے ، ایک پتلی پرت ، زیادہ نہیں۔
f سپر فوڈ - stock.adobe.com
مرحلہ 5
پین کو چولہے پر رکھیں اور سلیکون برش کا استعمال کرکے سبزیوں کے تیل سے نیچے برش کریں۔ جب پین گرم ہوجائے تو ، ہر طرف دس منٹ رکھیں اور درمیانی آنچ پر بھون دیں (سنہری بھوری ہونے تک)۔ اس کے بعد ٹکڑوں کو کاغذ کے تولیہ میں منتقل کریں اور کچھ منٹ بیٹھیں۔ آٹے میں کڑاہی میں تلی ہوئی ہالی بٹ تیار ہے۔ چٹنی کے ساتھ ساتھ مچھلی کو میز پر پیش کریں ، آپ تازہ جڑی بوٹیوں سے پکوان کو سجا سکتے ہیں۔ اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ!
f سپر فوڈ - stock.adobe.com
