تیار کھانے کا گلیسیمک انڈیکس: مکمل ٹیبل * کراسفٹ

گلیسیمک انڈیکس کو نہ صرف پھل اور سبزیاں کھاتے ہوئے ، بلکہ تیار کھانے کا استعمال کرکے بھی مدنظر رکھنا چاہئے۔ یقینا ، آپ خود GI کا حساب لگاسکتے ہیں ، لیکن یہ مشکل اور وقت طلب ہے۔ اسی وجہ سے ہم نے آپ کی سہولت کے ل for ، سب سے زیادہ مقبول ، تیار کھانے کے گلیسیمک انڈیکس کا ایک میز مرتب کیا ہے۔ اب ، جی آئی کو جاننے کے بعد ، آپ کو بالکل پتہ چل جائے گا کہ کس طرح ایک خاص ڈش بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔

تیار شدہ مصنوع یا ڈش کا نامGlycemic انڈیکسباگوٹی ، سفید95باگوٹ ، گندم کا آٹا ، ascorbic ایسڈ ، نمک اور خمیر78باگوٹ ، سارا اناج73کیلا ، ہرا ، ابلا ہوا38کیلے ، سبز ، چھلکے ، سبزیوں کے تیل میں تلی ہوئی35بار ، مریخ (مریخ)68بار ، آکاشگنگا (آکاشگنگا)62بار ، میوسلی ، گلوٹین فری50سسکرز بار43بار ، ٹوکس (ٹوکس)44پینکیکس66گندم کے آٹے سے بنے ہوئے پینکیکس80بیگل ، سفید69بن ، ہیمبرگر کے لئے61برگر ، سبزی خور ، سبزی کٹلیٹ ، لیٹش ، ٹماٹر اور میٹھی مرچ کی چٹنی کے ساتھ59برگر ، مک کین ، چکن کٹلیٹ ، سلاد اور میئونیز کے ساتھ66دبلی پتلی بیف پیٹی ، ٹماٹر ، مختلف ترکاریاں ، پنیر ، پیاز اور چٹنی کے ساتھ برگر66برگر ، فلیٹ- O- فش66وافلس ، ونیلا77ورمسیلی ، سفید ، ابلا ہوا35ہیمبرگر66مٹر ، منجمد ، ابلا ہوا51ناشپاتی ، ڈبے ، آدھے ، چینی کے شربت میں25جام ، اسٹرابیری51ہارون کے ساتھ اچھالے ہوئے نام16دہی ، ونیلا47دہی ، سٹرابیری30دہی ، رسبری43دہی ، آم32دہی ، چربی سے پاک ، اسٹرابیری43دہی ، بغیر چکنائی سے پاک ، پھل اور ڈامر کے ساتھ14دہی ، چربی سے پاک ، پھل33دہی ، کم چربی ، پھل اور چینی33دہی ، آڑو اور خوبانی28دہی ، شراب ، جنگلی بیر کے ساتھ19دہی ، پینے ، پروبائیوٹکس اور سنتری کے ساتھ30دہی ، سویا ، 2٪ چربی ، آڑو ، آم اور چینی50دہی ، بلیک چیری17آلو کے چپس54آلو ، سفید ، بے داغ ، مارجرین سے سینکا ہوا98آلو ، سفید ، ابلا ہوا ، مارجرین کے ساتھ96آلو ، سفید ، جلد کے ساتھ ، سینکا ہوا ، مارجرین کے ساتھ69آلو ، فوری87آلو ، ابلا ہوا74آلو نمکین پانی میں ابلا ہوا76آلو ، جوان70آلو ، جوان ، مارجرین کے ساتھ ابلا ہوا80آلو ، جوان ، رنگ بند ، ابلا ہوا 20 منٹ۔78آلو ، ابلی ہوئے62آلو کا بھرتا83آلو ، میشڈ آلو ، فوری92آلو ، میشڈ آلو ، فوری ، پنیر اور مکھن کے ساتھ66آلو ، چکی ہوئی آلو ، سوسیجز کے ساتھ61آلو کے چپس60آلو کے چپس ، نمکین51کیک ، خوبانی ، ناریل اور شہد60کیک ، کیلے ، جئ اور شہد65کپ کیک ، بلوبیری50کیک ، چاکلیٹ اور ٹافی53کیک ، سیب اور جئ48کیک ، سیب اور بلوبیری49کیک ، سیب جئ اور کشمش54کیک ، سیب ، جئ اور چینی44میپل سرپ54کوکا کولا (کوکا کولا)63مٹھائی کے ساتھ کینڈی ، چاکلیٹ23کریکر74کارن فلیکس74لاسگنا34لاسگنا ، سبزی خور20لاسگن ، گائے کا گوشت47لاسگنا ، گوشت28فوری نوڈلس52نوڈلس ، بکاواٹ59نوڈلس ، بکاوےٹ ، فوری53نوڈلز ، چاول ، ابلا ہوا61نوڈلز ، چاول ، تازہ ، ابلا ہوا40نوڈلس ، اُڈون ، کو دوبارہ گرم کیا گیا62لیچی شربت میں ڈبہ79لوٹس ، جڑ پاؤڈر33پاستا50مکارون ، ناریل کا آٹا32مینڈارن ، پچر ، ڈبہ بند47سنگ مرمر ، سنتری48مرمل ، ادرک50شہد61شہد ، 35٪ فروٹکوز46شہد ، 52٪ فریکٹوز44دودھ31دودھ ، کافی24سکیمڈ دودھ31دودھ ، سکمڈ ، پیسٹورائزڈ48دودھ ، سکم ، چاکلیٹ ، اسپرٹیم کے ساتھ24دودھ ، سکمڈ ، چاکلیٹ ، چینی کے ساتھ34دودھ والا ، بولڈ25دودھ ، نیم چربی ، پیسچرائزڈ ، نامیاتی34دودھ ، سویا ، 1.5 فیصد چربی ، 120 ملی گرام کیلشیئم ، مالٹوڈسٹرین کے ساتھ44دودھ ، سویا ، 3 فیصد چربی ، 0 ملی گرام کیلشیئم ، مالٹوڈسٹرین کے ساتھ44دودھ ، خشک ، سکمڈ27دودھ ، سارا34دودھ ، سارا ، 3٪ چربی21دودھ ، سارا ، پاسورائزڈ ، نامیاتی ، تازہ34دودھ ، سارا ، معیاری ، یکساں ، پاسورائزائز46دودھ چاکلیٹ26گاجر ، کھلی ہوئی ، ابلی ہوئی33آئس کریم62آئس کریم ، ونیلا اور چاکلیٹ57آئس کریم ، چربی37آئس کریم ، کم چربی ، میکادیمیا کے ساتھ37آئس کریم ، چربی سے پاک ، ونیلا46آئس کریم ، چاکلیٹ32میوسلی56میوسلی ، تلی ہوئی43گری دار میوے کے ساتھ تلی ہوئی میوسلی65میوسلی ، پھلوں کے ساتھ67میوسلی ، پھل اور نٹ59نیوٹیلا25پیسٹ ، مکئی68آڑو ، ڈبہ بند48چینی کے شربت میں ڈبے میں بند آڑو58کم چینی کی شربت میں ڈبے میں بند آڑو62کوکیز ، ملٹیگرین51کوکیز ، سارا اناج46پائی ، کیلا47چینی کے ساتھ کیلے کا کیک55پائی ، چاول82پیٹ68پیزا ، سپریم ویجی پلیٹر ، باریک اور کرسپی (7.8 فیصد چربی)49پیزا ، بیکڈ آٹا ، پیرسمن پنیر اور ٹماٹر کی چٹنی80پیزا ، سپر سپریم ، پتلا اور کرکرا (13.2٪ چربی)30پاپکارن55پاپ کارن ، مائکروویو65گوشت کے ساتھ ابولی ، گندم ، ابلا ہوا39مشروم کے بیف اسٹروگانوف کے ساتھ چاول26چاول ، باسمتی ، جلدی سے پکا ہوا63چاول ، باسمتی ، ابلا ہوا 10 منٹ۔57چاول ، باسمتی ، ابلا ہوا 12 منٹ۔52چاول ، باسمتی ، مارجرین کے ساتھ ابلا ہوا43چاول ، فوری ، 3 منٹ46چاول ، فوری ، 6 منٹ87چاول ، ابلا ہوا 13 منٹ۔89چاول نمکین پانی میں ابلا ہوا72چاول ، ابلا ہوا ، مچھلی کے ساتھ ، ٹماٹر پیاز کی چٹنی میں34چاول ، پنیر کے ساتھ سالن55چاول ، ٹماٹر کا سوپ کے ساتھ46پھل ، آڑو ، ناشپاتیاں ، خوبانی ، انناس اور چیری سے تیار کردہ ترکاریاں ، ڈبہ بند54اسکیٹلز70سویا بین ، خشک ، ابلا ہوا15سویابین ، ڈبہ بند14مالٹے کا جوس48جوس ، اورینج ، تنظیم نو ، شوگر فری54رس ، کرینبیری52رس ، گاجر43رس ، امرت ، انگور52رس ، ٹماٹر38جوس ، ٹماٹر ، چینی سے پاک33رس ، ٹماٹر ، ڈبے ، چینی سے پاک38جوس ، سیب اور چیری ، چینی مفت43جوس ، سیب اور آم ، چینی مفت47جوس ، سیب اور کالی مرچ ، چینی مفت45جوس ، سیب ، انناس اور جذبہ فروٹ ، شوگر فری ، ملٹی فروٹ48سیب کا رس41سیب کا رس گودا ، چینی سے پاک37جوس ، سیب ، چینی سے پاک44جوس ، سیب ، تنظیم نو ، چینی سے پاک39سپتیٹی ، سفید ، ابلا ہوا46سپتیٹی ، سفید ، ابلا ہوا 10 منٹ۔51سپتیٹی ، سفید ، ابلا ہوا 20 منٹ۔58سپتیٹی ، سفید ، نمکین پانی میں ابلا ہوا 15 منٹ۔44سپتیٹی بولونیز52سپتیٹی ، ابلی ہوئی ، پوری42سپتیٹی ، ابلا ہوا ، سارا اناج42ٹماٹر کی چٹنی اور سنتری میں گائے کے گوشت کے ساتھ سپتیٹی42سوپ ، سبزی60مرغی اور مشروم کے ساتھ سوپ46سوپ ، کریمی ، کدو ، ہینز76کراؤٹن ، رائی64سشی ، سامن48ٹیپیوکا ، 1 گھنٹے ابلی ہوئی70ٹیروٹ48تارو ، چھلکا ، ابلا ہوا56کارن ٹارٹیلا52تلی ہوئی میشڈ آلو ، ٹماٹر اور ترکاریاں کے ساتھ کارن ٹارٹیلا78ٹورٹیلا ، مکئی ، ٹماٹر کی چٹنی میں تلی ہوئی بین پوری کے ساتھ39ٹورٹیلا ، گندم30ٹورٹیلا ، گندم ، ٹماٹر کی چٹنی میں تلی ہوئی بینوں کے ساتھ28کدو نمکین پانی میں ابلا ہوا75کدو ، چھلکا ، ڈائس ، ابلا ہوا 30 منٹ۔66فانٹا68پھلیاں ، سفید ، ابلا ہوا31پھلیاں ، خشک ، ابلی ہوئی37پھلیاں ، ٹماٹر کی چٹنی میں سینکا ہوا ، ڈبہ بند57پھلیاں ، سینکا ہوا40پھلیاں ، سینکا ہوا ، ڈبہ بند40پھلیاں پنیر اور ٹماٹر کی چٹنی میں سینکا ہوا44پھلیاں ٹماٹر کی چٹنی میں سینکا ہوا40فیٹکوسین32پھلوں کی بار ، اسٹرابیری90پھلوں کی بار ، کرینبیری اور اناج42پھلوں کی بار ، سیب ، چربی سے پاک90فوسیلی ، ابلا ہوا54فوسیلی ، ابلے ہوئے ، نمک کے ساتھ61فوسیلی ، ابلا ہوا ، نمک اور ڈبہ بند ٹونا کے ساتھ28فوسلیلی ، ابلا ہوا ، نمک اور چادر پنیر کے ساتھ27فوسیلی ، سارا اناج ، ابلا ہوا55روٹی ، سفید ، گھر کا ، گندم کا آٹا89روٹی ، سفید ، گھر کا ، تازہ ، ٹوسٹر66روٹی ، سفید ، ٹوسٹر سے50روٹی ، سفید ، گندم کا آٹا72روٹی ، سفید ، گندم کا آٹا ، مارجرین کے ساتھ75روٹی ، سفید ، مارجرین ، انڈوں اور سنتری کا رس کے ساتھ58روٹی ، سفید ، مکھن ، دہی اور اچار ککڑی کے ساتھ39روٹی ، سفید ، مکھن ، پنیر ، باقاعدہ دودھ اور تازہ ککڑی کے ساتھ55روٹی ، سفید ، تازہ ، ٹوسٹر63روٹی ، buckwheat67روٹی ، کثیر اناج ، مارجرین کے ساتھ80روٹی ، موٹے گندم69روٹی ، پوری گندم ، مارجرین کے ساتھ68روٹی ، جام اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ72دال ، سبز ، خشک ، ابلا ہوا37دال ، سرخ ، خشک ، ابلا ہوا 25 منٹ۔21دال ، اورنج ، سبزیوں کے ساتھ ، 10 منٹ کے لئے ابلیے۔ ، پھر 10 منٹ کے لئے ابلا ہوا۔35چپس ، مکئی ، نمکین42سویپس54چاکلیٹ49چاکلیٹ ، سوکروز کے ساتھ34چاکلیٹ ، سیاہ23چاکلیٹ ، سیاہ ، کشمش ، مونگ پھلی اور جام کے ساتھ44شارٹ بریڈ شار بریڈ کوکیز64مون اور مونگ پھلی کے ساتھ ایم33یام54یامس ، ابلی ہوئے51یامس ، چھلکے ، ابلے ہوئے35جو ، 20 منٹ ابلا ہوا۔25جو ، 60 منٹ ابلا ہوا۔37