گلیسیمک انڈیکس کو نہ صرف پھل اور سبزیاں کھاتے ہوئے ، بلکہ تیار کھانے کا استعمال کرکے بھی مدنظر رکھنا چاہئے۔ یقینا ، آپ خود GI کا حساب لگاسکتے ہیں ، لیکن یہ مشکل اور وقت طلب ہے۔ اسی وجہ سے ہم نے آپ کی سہولت کے ل for ، سب سے زیادہ مقبول ، تیار کھانے کے گلیسیمک انڈیکس کا ایک میز مرتب کیا ہے۔ اب ، جی آئی کو جاننے کے بعد ، آپ کو بالکل پتہ چل جائے گا کہ کس طرح ایک خاص ڈش بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔
تیار شدہ مصنوع یا ڈش کا نام | Glycemic انڈیکس |
باگوٹی ، سفید | 95 |
باگوٹ ، گندم کا آٹا ، ascorbic ایسڈ ، نمک اور خمیر | 78 |
باگوٹ ، سارا اناج | 73 |
کیلا ، ہرا ، ابلا ہوا | 38 |
کیلے ، سبز ، چھلکے ، سبزیوں کے تیل میں تلی ہوئی | 35 |
بار ، مریخ (مریخ) | 68 |
بار ، آکاشگنگا (آکاشگنگا) | 62 |
بار ، میوسلی ، گلوٹین فری | 50 |
سسکرز بار | 43 |
بار ، ٹوکس (ٹوکس) | 44 |
پینکیکس | 66 |
گندم کے آٹے سے بنے ہوئے پینکیکس | 80 |
بیگل ، سفید | 69 |
بن ، ہیمبرگر کے لئے | 61 |
برگر ، سبزی خور ، سبزی کٹلیٹ ، لیٹش ، ٹماٹر اور میٹھی مرچ کی چٹنی کے ساتھ | 59 |
برگر ، مک کین ، چکن کٹلیٹ ، سلاد اور میئونیز کے ساتھ | 66 |
دبلی پتلی بیف پیٹی ، ٹماٹر ، مختلف ترکاریاں ، پنیر ، پیاز اور چٹنی کے ساتھ برگر | 66 |
برگر ، فلیٹ- O- فش | 66 |
وافلس ، ونیلا | 77 |
ورمسیلی ، سفید ، ابلا ہوا | 35 |
ہیمبرگر | 66 |
مٹر ، منجمد ، ابلا ہوا | 51 |
ناشپاتی ، ڈبے ، آدھے ، چینی کے شربت میں | 25 |
جام ، اسٹرابیری | 51 |
ہارون کے ساتھ اچھالے ہوئے نام | 16 |
دہی ، ونیلا | 47 |
دہی ، سٹرابیری | 30 |
دہی ، رسبری | 43 |
دہی ، آم | 32 |
دہی ، چربی سے پاک ، اسٹرابیری | 43 |
دہی ، بغیر چکنائی سے پاک ، پھل اور ڈامر کے ساتھ | 14 |
دہی ، چربی سے پاک ، پھل | 33 |
دہی ، کم چربی ، پھل اور چینی | 33 |
دہی ، آڑو اور خوبانی | 28 |
دہی ، شراب ، جنگلی بیر کے ساتھ | 19 |
دہی ، پینے ، پروبائیوٹکس اور سنتری کے ساتھ | 30 |
دہی ، سویا ، 2٪ چربی ، آڑو ، آم اور چینی | 50 |
دہی ، بلیک چیری | 17 |
آلو کے چپس | 54 |
آلو ، سفید ، بے داغ ، مارجرین سے سینکا ہوا | 98 |
آلو ، سفید ، ابلا ہوا ، مارجرین کے ساتھ | 96 |
آلو ، سفید ، جلد کے ساتھ ، سینکا ہوا ، مارجرین کے ساتھ | 69 |
آلو ، فوری | 87 |
آلو ، ابلا ہوا | 74 |
آلو نمکین پانی میں ابلا ہوا | 76 |
آلو ، جوان | 70 |
آلو ، جوان ، مارجرین کے ساتھ ابلا ہوا | 80 |
آلو ، جوان ، رنگ بند ، ابلا ہوا 20 منٹ۔ | 78 |
آلو ، ابلی ہوئے | 62 |
آلو کا بھرتا | 83 |
آلو ، میشڈ آلو ، فوری | 92 |
آلو ، میشڈ آلو ، فوری ، پنیر اور مکھن کے ساتھ | 66 |
آلو ، چکی ہوئی آلو ، سوسیجز کے ساتھ | 61 |
آلو کے چپس | 60 |
آلو کے چپس ، نمکین | 51 |
کیک ، خوبانی ، ناریل اور شہد | 60 |
کیک ، کیلے ، جئ اور شہد | 65 |
کپ کیک ، بلوبیری | 50 |
کیک ، چاکلیٹ اور ٹافی | 53 |
کیک ، سیب اور جئ | 48 |
کیک ، سیب اور بلوبیری | 49 |
کیک ، سیب جئ اور کشمش | 54 |
کیک ، سیب ، جئ اور چینی | 44 |
میپل سرپ | 54 |
کوکا کولا (کوکا کولا) | 63 |
مٹھائی کے ساتھ کینڈی ، چاکلیٹ | 23 |
کریکر | 74 |
کارن فلیکس | 74 |
لاسگنا | 34 |
لاسگنا ، سبزی خور | 20 |
لاسگن ، گائے کا گوشت | 47 |
لاسگنا ، گوشت | 28 |
فوری نوڈلس | 52 |
نوڈلس ، بکاواٹ | 59 |
نوڈلس ، بکاوےٹ ، فوری | 53 |
نوڈلز ، چاول ، ابلا ہوا | 61 |
نوڈلز ، چاول ، تازہ ، ابلا ہوا | 40 |
نوڈلس ، اُڈون ، کو دوبارہ گرم کیا گیا | 62 |
لیچی شربت میں ڈبہ | 79 |
لوٹس ، جڑ پاؤڈر | 33 |
پاستا | 50 |
مکارون ، ناریل کا آٹا | 32 |
مینڈارن ، پچر ، ڈبہ بند | 47 |
سنگ مرمر ، سنتری | 48 |
مرمل ، ادرک | 50 |
شہد | 61 |
شہد ، 35٪ فروٹکوز | 46 |
شہد ، 52٪ فریکٹوز | 44 |
دودھ | 31 |
دودھ ، کافی | 24 |
سکیمڈ دودھ | 31 |
دودھ ، سکمڈ ، پیسٹورائزڈ | 48 |
دودھ ، سکم ، چاکلیٹ ، اسپرٹیم کے ساتھ | 24 |
دودھ ، سکمڈ ، چاکلیٹ ، چینی کے ساتھ | 34 |
دودھ والا ، بولڈ | 25 |
دودھ ، نیم چربی ، پیسچرائزڈ ، نامیاتی | 34 |
دودھ ، سویا ، 1.5 فیصد چربی ، 120 ملی گرام کیلشیئم ، مالٹوڈسٹرین کے ساتھ | 44 |
دودھ ، سویا ، 3 فیصد چربی ، 0 ملی گرام کیلشیئم ، مالٹوڈسٹرین کے ساتھ | 44 |
دودھ ، خشک ، سکمڈ | 27 |
دودھ ، سارا | 34 |
دودھ ، سارا ، 3٪ چربی | 21 |
دودھ ، سارا ، پاسورائزڈ ، نامیاتی ، تازہ | 34 |
دودھ ، سارا ، معیاری ، یکساں ، پاسورائزائز | 46 |
دودھ چاکلیٹ | 26 |
گاجر ، کھلی ہوئی ، ابلی ہوئی | 33 |
آئس کریم | 62 |
آئس کریم ، ونیلا اور چاکلیٹ | 57 |
آئس کریم ، چربی | 37 |
آئس کریم ، کم چربی ، میکادیمیا کے ساتھ | 37 |
آئس کریم ، چربی سے پاک ، ونیلا | 46 |
آئس کریم ، چاکلیٹ | 32 |
میوسلی | 56 |
میوسلی ، تلی ہوئی | 43 |
گری دار میوے کے ساتھ تلی ہوئی میوسلی | 65 |
میوسلی ، پھلوں کے ساتھ | 67 |
میوسلی ، پھل اور نٹ | 59 |
نیوٹیلا | 25 |
پیسٹ ، مکئی | 68 |
آڑو ، ڈبہ بند | 48 |
چینی کے شربت میں ڈبے میں بند آڑو | 58 |
کم چینی کی شربت میں ڈبے میں بند آڑو | 62 |
کوکیز ، ملٹیگرین | 51 |
کوکیز ، سارا اناج | 46 |
پائی ، کیلا | 47 |
چینی کے ساتھ کیلے کا کیک | 55 |
پائی ، چاول | 82 |
پیٹ | 68 |
پیزا ، سپریم ویجی پلیٹر ، باریک اور کرسپی (7.8 فیصد چربی) | 49 |
پیزا ، بیکڈ آٹا ، پیرسمن پنیر اور ٹماٹر کی چٹنی | 80 |
پیزا ، سپر سپریم ، پتلا اور کرکرا (13.2٪ چربی) | 30 |
پاپکارن | 55 |
پاپ کارن ، مائکروویو | 65 |
گوشت کے ساتھ ابولی ، گندم ، ابلا ہوا | 39 |
مشروم کے بیف اسٹروگانوف کے ساتھ چاول | 26 |
چاول ، باسمتی ، جلدی سے پکا ہوا | 63 |
چاول ، باسمتی ، ابلا ہوا 10 منٹ۔ | 57 |
چاول ، باسمتی ، ابلا ہوا 12 منٹ۔ | 52 |
چاول ، باسمتی ، مارجرین کے ساتھ ابلا ہوا | 43 |
چاول ، فوری ، 3 منٹ | 46 |
چاول ، فوری ، 6 منٹ | 87 |
چاول ، ابلا ہوا 13 منٹ۔ | 89 |
چاول نمکین پانی میں ابلا ہوا | 72 |
چاول ، ابلا ہوا ، مچھلی کے ساتھ ، ٹماٹر پیاز کی چٹنی میں | 34 |
چاول ، پنیر کے ساتھ سالن | 55 |
چاول ، ٹماٹر کا سوپ کے ساتھ | 46 |
پھل ، آڑو ، ناشپاتیاں ، خوبانی ، انناس اور چیری سے تیار کردہ ترکاریاں ، ڈبہ بند | 54 |
اسکیٹلز | 70 |
سویا بین ، خشک ، ابلا ہوا | 15 |
سویابین ، ڈبہ بند | 14 |
مالٹے کا جوس | 48 |
جوس ، اورینج ، تنظیم نو ، شوگر فری | 54 |
رس ، کرینبیری | 52 |
رس ، گاجر | 43 |
رس ، امرت ، انگور | 52 |
رس ، ٹماٹر | 38 |
جوس ، ٹماٹر ، چینی سے پاک | 33 |
رس ، ٹماٹر ، ڈبے ، چینی سے پاک | 38 |
جوس ، سیب اور چیری ، چینی مفت | 43 |
جوس ، سیب اور آم ، چینی مفت | 47 |
جوس ، سیب اور کالی مرچ ، چینی مفت | 45 |
جوس ، سیب ، انناس اور جذبہ فروٹ ، شوگر فری ، ملٹی فروٹ | 48 |
سیب کا رس | 41 |
سیب کا رس گودا ، چینی سے پاک | 37 |
جوس ، سیب ، چینی سے پاک | 44 |
جوس ، سیب ، تنظیم نو ، چینی سے پاک | 39 |
سپتیٹی ، سفید ، ابلا ہوا | 46 |
سپتیٹی ، سفید ، ابلا ہوا 10 منٹ۔ | 51 |
سپتیٹی ، سفید ، ابلا ہوا 20 منٹ۔ | 58 |
سپتیٹی ، سفید ، نمکین پانی میں ابلا ہوا 15 منٹ۔ | 44 |
سپتیٹی بولونیز | 52 |
سپتیٹی ، ابلی ہوئی ، پوری | 42 |
سپتیٹی ، ابلا ہوا ، سارا اناج | 42 |
ٹماٹر کی چٹنی اور سنتری میں گائے کے گوشت کے ساتھ سپتیٹی | 42 |
سوپ ، سبزی | 60 |
مرغی اور مشروم کے ساتھ سوپ | 46 |
سوپ ، کریمی ، کدو ، ہینز | 76 |
کراؤٹن ، رائی | 64 |
سشی ، سامن | 48 |
ٹیپیوکا ، 1 گھنٹے ابلی ہوئی | 70 |
ٹیروٹ | 48 |
تارو ، چھلکا ، ابلا ہوا | 56 |
کارن ٹارٹیلا | 52 |
تلی ہوئی میشڈ آلو ، ٹماٹر اور ترکاریاں کے ساتھ کارن ٹارٹیلا | 78 |
ٹورٹیلا ، مکئی ، ٹماٹر کی چٹنی میں تلی ہوئی بین پوری کے ساتھ | 39 |
ٹورٹیلا ، گندم | 30 |
ٹورٹیلا ، گندم ، ٹماٹر کی چٹنی میں تلی ہوئی بینوں کے ساتھ | 28 |
کدو نمکین پانی میں ابلا ہوا | 75 |
کدو ، چھلکا ، ڈائس ، ابلا ہوا 30 منٹ۔ | 66 |
فانٹا | 68 |
پھلیاں ، سفید ، ابلا ہوا | 31 |
پھلیاں ، خشک ، ابلی ہوئی | 37 |
پھلیاں ، ٹماٹر کی چٹنی میں سینکا ہوا ، ڈبہ بند | 57 |
پھلیاں ، سینکا ہوا | 40 |
پھلیاں ، سینکا ہوا ، ڈبہ بند | 40 |
پھلیاں پنیر اور ٹماٹر کی چٹنی میں سینکا ہوا | 44 |
پھلیاں ٹماٹر کی چٹنی میں سینکا ہوا | 40 |
فیٹکوسین | 32 |
پھلوں کی بار ، اسٹرابیری | 90 |
پھلوں کی بار ، کرینبیری اور اناج | 42 |
پھلوں کی بار ، سیب ، چربی سے پاک | 90 |
فوسیلی ، ابلا ہوا | 54 |
فوسیلی ، ابلے ہوئے ، نمک کے ساتھ | 61 |
فوسیلی ، ابلا ہوا ، نمک اور ڈبہ بند ٹونا کے ساتھ | 28 |
فوسلیلی ، ابلا ہوا ، نمک اور چادر پنیر کے ساتھ | 27 |
فوسیلی ، سارا اناج ، ابلا ہوا | 55 |
روٹی ، سفید ، گھر کا ، گندم کا آٹا | 89 |
روٹی ، سفید ، گھر کا ، تازہ ، ٹوسٹر | 66 |
روٹی ، سفید ، ٹوسٹر سے | 50 |
روٹی ، سفید ، گندم کا آٹا | 72 |
روٹی ، سفید ، گندم کا آٹا ، مارجرین کے ساتھ | 75 |
روٹی ، سفید ، مارجرین ، انڈوں اور سنتری کا رس کے ساتھ | 58 |
روٹی ، سفید ، مکھن ، دہی اور اچار ککڑی کے ساتھ | 39 |
روٹی ، سفید ، مکھن ، پنیر ، باقاعدہ دودھ اور تازہ ککڑی کے ساتھ | 55 |
روٹی ، سفید ، تازہ ، ٹوسٹر | 63 |
روٹی ، buckwheat | 67 |
روٹی ، کثیر اناج ، مارجرین کے ساتھ | 80 |
روٹی ، موٹے گندم | 69 |
روٹی ، پوری گندم ، مارجرین کے ساتھ | 68 |
روٹی ، جام اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ | 72 |
دال ، سبز ، خشک ، ابلا ہوا | 37 |
دال ، سرخ ، خشک ، ابلا ہوا 25 منٹ۔ | 21 |
دال ، اورنج ، سبزیوں کے ساتھ ، 10 منٹ کے لئے ابلیے۔ ، پھر 10 منٹ کے لئے ابلا ہوا۔ | 35 |
چپس ، مکئی ، نمکین | 42 |
سویپس | 54 |
چاکلیٹ | 49 |
چاکلیٹ ، سوکروز کے ساتھ | 34 |
چاکلیٹ ، سیاہ | 23 |
چاکلیٹ ، سیاہ ، کشمش ، مونگ پھلی اور جام کے ساتھ | 44 |
شارٹ بریڈ شار بریڈ کوکیز | 64 |
مون اور مونگ پھلی کے ساتھ ایم | 33 |
یام | 54 |
یامس ، ابلی ہوئے | 51 |
یامس ، چھلکے ، ابلے ہوئے | 35 |
جو ، 20 منٹ ابلا ہوا۔ | 25 |
جو ، 60 منٹ ابلا ہوا۔ | 37 |