- پروٹین 11.1 جی
- چربی 8.4 جی
- کاربوہائیڈریٹ 4.7 جی
ہم آپ کے گھر پر راکی کے ساتھ چکن پکانے کے لئے ایک آسان قدم بہ قدم تصویر ترکیب آپ کی توجہ دلاتے ہیں۔
کنٹینر فی سرونگ: 6 سرونگ۔
مرحلہ وار ہدایت
کوینسی کے ساتھ چکن ایک صحتمند سائیڈ ڈش کے ساتھ ایک گوشت کا سٹو ہے۔ چکن کے گوشت میں بہت سارے مفید مادے ہوتے ہیں: وٹامن (سی ، ای ، اے ، بی گروپس) ، مائکرو اور میکروئلیمنٹ (میگنیشیم ، سوڈیم ، کلورین ، آئرن ، زنک ، پوٹاشیم اور دیگر) ، امینو ایسڈ۔ لیکن عملی طور پر کوئی کاربوہائیڈریٹ اور کولیسٹرول موجود نہیں ہے۔
چکن میں بہت کم چربی ہوتی ہے ، لہذا یہ ان لوگوں کے لئے غذا کے کھانے کے ل an ایک بہترین آپشن ہے جو وزن اور ایتھلیٹوں کو کھو رہے ہیں ، اس سے آپ کو بھر پور محسوس ہونے اور طویل عرصے تک بھوک بھول جانے کی اجازت ہوگی۔
کوئز سیب کی طرح ہی ہے ، لیکن گرمی کے علاج کے بعد یہ خاص طور پر سوادج ہوتا ہے ، کیونکہ یہ کھجلی کھونے سے میٹھا اور نرم ہوجاتا ہے۔ پھل ایک غذائی مصنوعات ہے ، جس میں چربی ، کولیسٹرول اور عملی طور پر کوئی سوڈیم نہیں ہوتا ہے۔ مفید خصوصیات میں سے سوزش (باقاعدگی سے استعمال میں اضافہ استثنیٰ کی ضمانت ہے) ، غذائی اجزاء (پھلوں میں غذائی ریشہ ہوتا ہے جو وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے) ، اینٹی آکسیڈینٹ (تشکیل میں موجود پولیفینولس فری ریڈیکلز ، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتے ہیں) ، اور پھل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے عمل انہضام کے کام اور اعصابی نظام کی صحت۔
ایک پین میں برتن کی صحیح تیاری کے لئے ایک قدم بہ قدم تصویر ترکیب پر توجہ دیں۔
مرحلہ نمبر 1
اپنے کام کی سطح پر مصالحے سمیت ، اپنی ضرورت کی چیزیں رکھ کر مطلوبہ اجزاء تیار کریں۔ چکن کی رانوں کو دھو کر خشک کریں۔
ing ینگکو - stock.adobe.com
مرحلہ 2
ادرک کی جڑ کو چھلکے ، دھوئے ، سوکھے اور کسی موٹے موٹے چقمق پر چکانا چاہئے۔ کڑاہی کو تھوڑی سبزیوں کے تیل کے ساتھ چولھے پر بھیجیں اور چمکنے دیں۔ اس کے بعد ، چکن کے ٹکڑے بچھائیں اور ہر طرف گولڈن براؤن ہونے تک بھونیں۔
ing ینگکو - stock.adobe.com
مرحلہ 3
پیاز کے چھلکے ، دھوئیں ، خشک کریں اور باریک کاٹیں۔ گرم سبزیوں کے تیل کے ساتھ پیاز کو ایک الگ سکیللیٹ پر بھیجیں۔ سبزی کو پارباسی اور ہلکی سنہری رنگت تک فرائی ہونی چاہئے۔
ing ینگکو - stock.adobe.com
مرحلہ 4
اس کے بعد کدو ادرک اور تمام مصالحے (سالن ، زیرہ ، سفید اور کالی مرچ ، ہلدی اور دیگر) شامل کریں۔ یکساں طور پر پھیلنے کے لئے ہلچل. آپ ذائقہ میں تھوڑا سا نمک بھی شامل کرسکتے ہیں۔
ing ینگکو - stock.adobe.com
مرحلہ 5
مسالہ دار پیاز کو پانی کے ساتھ ڈالو تاکہ سبزیوں کے ٹکڑے تیر جائیں۔ آگ کم کرو۔
ing ینگکو - stock.adobe.com
مرحلہ 6
پنڈلی کو اچھی طرح دھو کر پچروں میں کاٹ لیں۔ بنیادی کاٹ. چولہے کو تھوڑا سا سبزیوں کے تیل کے ساتھ الگ الگ سکیلٹ بھیجیں اور پھلوں کو ہلکا ہلکا کریں۔ اسے نرم اور ہلکا سا "شرمانا" حاصل کرنا چاہئے۔
ing ینگکو - stock.adobe.com
مرحلہ 7
تلی ہوئی گوشت اور کوئین کو پیاز اور پانی کے ساتھ کنٹینر میں منتقل کریں۔ کم گرمی پر کھانا پکانا جاری رکھیں جب تک کہ تمام اجزاء کو پک نہ لیا جائے۔ اس میں لگ بھگ 20-30 منٹ لگ سکتے ہیں۔ مخصوص وقت گزر جانے کے بعد ، آنچ بند کردیں ، اور ڈش کو دس منٹ کے لئے پکنے دیں۔
ing ینگکو - stock.adobe.com
مرحلہ 8
بس اتنا ہی ، کوئٹ کا اسٹو تیار ہے۔ دھوئے ہوئے اور کٹے ہوئے جڑی بوٹیاں اور چیری ٹماٹر سے گارنش کریں۔ اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ!
ing ینگکو - stock.adobe.com
