اس حقیقت کے باوجود کہ مناسب غذائیت پر سبزیاں اور گوشت کھانا بہتر ہے ، بعض اوقات آپ واقعی اس کے علاوہ مزیدار سائیڈ ڈش سے بھی لطف اٹھانا چاہتے ہیں۔ لیکن آپ کو بہرحال کیلوری کی مقدار کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے۔ اس معاملے میں سائیڈ ڈش کیلوری ٹیبل مددگار ثابت ہوگی۔ جدول میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے کل مواد کو بھی دکھایا گیا ہے۔
| نام گارنش کریں | کیلوری کا مواد ، kcal | پروٹین ، 100 جی میں جی | چربی ، 100 جی میں جی | کاربوہائیڈریٹ ، 100 جی میں جی |
| چٹنی میں پھل | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| ابلی ہوئی دال | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| ابلی ہوئی ورمسیلی | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| پانی پر مٹر دلیہ | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| پانی پر بُکوایٹ دلیہ | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| دودھ کے ساتھ بکواہی دلیہ | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| تلی ہوئی گوبھی | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| سٹوئڈ گوبھی | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| دودھ میں آلو | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| ورق میں آلو | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| ابلا ہوا سے تلی ہوئی آلو | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| کچے ہوئے تلے ہوئے آلو | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| ھٹا کریم میں جوان آلو | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| ان کی وردی میں ابلے ہوئے آلو | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| گھریلو طرز کے آلو | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| گہری تلی ہوئی آلو | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| آٹے کو ھٹا کریم کی چٹنی میں سینکا ہوا | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| آلو سور کا گوشت کے ساتھ سینکا ہوا | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| کٹے ہوئے آلو مشروم کے ساتھ | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| آلو کریم کھٹی کریم میں مشروم کے ساتھ بھری ہوئی ہے | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| آلو کی کیسرول | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| آلو کا بڑے پیمانے پر | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| آلو کا بھرتا | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| آلو کی کروکیٹس | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| مٹر دلیہ | 130 | 2 | 1 | 2 |
| ڈھیلا بکواہی دلیہ | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| گوریوسکایا دلیہ | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| پکوڑی | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| لیموں کی چٹنی میں پکوڑی | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| گوبھی کے پکوڑے | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| پانی پر کارن دلیہ | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| گھریلو نوڈلز | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| ڈورم گندم پاستا | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| انڈا پاستا | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| دودھ کے ساتھ سوجی دلیہ | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| گاجروں کو تیل میں بھون لیا | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| پانی پر دلیا (ہرکیولس) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| دودھ کے ساتھ دلیا | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| ابلا ہوا موتی جو | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| پیلاف | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| تلی ہوئی ٹماٹر ، بینگن | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| پانی پر جوار دلیہ | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| دودھ میں کدو کے ساتھ جوار دلیہ | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| زوچینی پورین | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| میشڈ آلو اور گوبھی | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| میشڈ آلو اور کدو | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| میشڈ آلو اور پالک | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| گاجر کا پوری | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| پیاز خالص | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| ابلے ہوئے چاول | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| چاول چاول | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| چاول کا دلیہ دودھ کے ساتھ | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| ابلی ہوئی پھلیاں | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| ہری پھلیاں (asparagus) ابلا ہوا | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| پانی پر جو کا دلیہ | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
آپ اپنے یومیہ کیلوری کی انٹیک کا صحیح حساب کتاب کرنے کے لئے پوری ٹیبل ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
