وہ لوگ جنہوں نے مٹھائیاں ترک کیں وہ اکثر ان کی جگہ پھل یا خشک میوہ جات لیتے ہیں۔ اور غذا کو صحیح طریقے سے مرتب کرنے اور کیلوری کو "زیادہ" نہ جانے کے ل you ، آپ کو خشک میوہ جات کی کیلوری کے مواد کی ایک میز درکار ہوگی۔
| نام | پروٹین ، جی 100 گرام میں | چربی ، 100 گرام فی | کاربوہائیڈریٹ ، 100 گرام میں جی | کیلوری کا مواد ، کیلوری |
| سوکھے کیلے | 3.9 | 1.8 | 80.5 | 390 |
| خشک باربی | 0.0 | 0.0 | 38.0 | 152 |
| خشک شہفنی | 0.0 | 0.0 | 38.0 | 142 |
| چیریوں کا علاج کیا گیا | 1.5 | 0.0 | 73.0 | 290 |
| خشک چیری | 1.5 | 0.0 | 73.0 | 290 |
| خشک ناشپاتی | 2.3 | 0.6 | 62.6 | 249 |
| خشک تربوز | 0.7 | 0.1 | 82.2 | 341 |
| کشمش | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| کشمش کشمش | 2.3 | 0.0 | 71.2 | 279 |
| ازبک سنہری کشمش | 1.8 | 0.0 | 70.9 | 291 |
| ازبک کالی کشمش | 1.8 | 0.0 | 70.9 | 291 |
| خشک انجیر | 3.1 | 0.8 | 57.9 | 257 |
| خشک کرینبیری | 0.1 | 1.4 | 76.5 | 308 |
| کاک گری دار میوے اور خشک میوہ جات | 11.2 | 27.9 | 46.6 | 483 |
| خشک کمواکت | 3.8 | 0.0 | 80.1 | 284 |
| خشک خوبانی | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| خشک آم | 1.5 | 0.8 | 81.6 | 314 |
| خشک آڑو | 3.0 | 0.4 | 57.7 | 254 |
| شیہ ٹری پھل (شیعہ) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| خشک خوبانی | 5.0 | 0.4 | 50.6 | 213 |
| تاریخوں | 2.5 | 0.5 | 69.2 | 274 |
| کینڈی والے پھل (اناناس اور پپیتا کیوب کا مرکب) | 2.0 | 1.0 | 71.0 | 301 |
| کینڈیڈ انناس اور پپیتا "ہر روز" | 5.0 | 1.0 | 82.0 | 360 |
| انناس | 1.7 | 2.2 | 17.9 | 91 |
| کینڈی | 2.0 | 1.0 | 71.0 | 301 |
| تربوز کے چھلکے چھلکے | 2.5 | 0.0 | 51.0 | 209 |
| کینڈی ناشپاتی | 0.0 | 0.0 | 91.6 | 343 |
| کینڈی خربوزے | 0.6 | 0.6 | 52.0 | 319 |
| کینڈی ہوئی گاجر | 2.9 | 0.2 | 70.5 | 300 |
| کینڈی پاپیا | 0.0 | 0.0 | 81.7 | 327 |
| مچھلی سیب | 0.5 | 0.0 | 91.6 | 343 |
| خشک بلوبیری | 0.9 | 0.7 | 72.3 | 309 |
| prunes | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
| خشک شہتوت | 10.0 | 2.5 | 77.5 | 375 |
| خشک گلاب | 3.4 | 0.0 | 21.5 | 110 |
| خشک سیب | 2.2 | 0.1 | 59.0 | 231 |
| خشک گوجی بیر | 11.1 | 2.6 | 53.4 | 309 |
آپ ٹیبل کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں تاکہ یہ ہمیشہ یہاں موجود رہے۔
