مرغی ، ٹماٹر اور سبزیوں والا پاستا۔ ایک تصویر کے ساتھ ایک قدم بہ قدم نسخہ * کراسفٹ

چکن کے فلیٹس (درمیانے سائز) - 4 پی سیز۔
پکا ہوا ٹماٹر۔ 7 پی سیز۔
پیاز (میڈیم) - 1 پی سی۔
لہسن - 2-3 لونگ
بروکولی - 1 پی سی. (200 جی)
موٹے گندم کا پیسٹ - 200-300 جی
نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ
اجمودا یا پیسنا - 1 چھوٹا سا گچھا
سرخ گھنٹی مرچ (بڑی) - 1 پی سی۔
زیتون کا تیل - پاستا کے لئے
سبزیوں کا تیل - کڑاہی کے لئے

پروٹین 12.2 جی
چربی 2.1 جی
کاربوہائیڈریٹ 20.1 جی

کنٹینر فی سرونگ: 4 سرونگ

مرحلہ وار ہدایت

چکن اور سبزیوں کا پاستا ایک لذیذ ، آسانی سے تیار غذائی ڈش ہے جو پی پی پر عمل پیرا ہونے والے لوگوں کی غذا کو متنوع بنائے گی۔ اگر آپ ذیل میں بیان کردہ قدم بہ قدم تصویر نسخہ کی سفارشات پر عمل پیرا ہیں تو گھر پر ڈش بنانا مکمل طور پر آسان ہے۔ مرغی کے ساتھ پاستا کی کیلوری کا مواد چھوٹا ہے ، اور سبزیوں کا بھوک لانے والا سیٹ پکوان کو مزید ذائقہ دار اور غذائیت بخش بنا دے گا۔ اگر مطلوب ہو تو ، آپ مسالہ دار پیسٹ بنا سکتے ہیں ، لیکن اس کے ل you آپ کو اشارے شدہ اجزاء میں ایک چھوٹی مرچ مرچ ڈالنے کی ضرورت ہے۔

مرحلہ نمبر 1

اپنی ضرورت کے تمام اجزاء کو جمع کریں اور اپنے کام کی سطح پر اپنے سامنے رکھیں۔ فلیلے سے ہلکی فلم اور چربی کے ٹکڑے بند کردیں۔ ٹماٹر ، جڑی بوٹیاں ، گھنٹی مرچ اور بروکولی بہتے ہوئے پانی کے نیچے دھوئے۔ پیسٹ کی مطلوبہ مقدار کی پیمائش کریں۔

مرحلہ 2

پیاز کے چھلکے اور لہسن کے لونگ کے ایک جوڑے کو۔ بروکولی کے تنوں کو کاٹ دو ، یہ بہت مشکل ہے اور اس میں کھانا پکانے کے لئے مزید وقت درکار ہے۔ پھلوں کو سبزیوں میں بانٹ دو۔ تقریباlet ڈیڑھ سے دو سنٹی میٹر تک بڑے ٹکڑے ٹکڑے میں پڑے کاٹ دیں۔ گھنٹی میں گھنٹی مرچ کاٹ دیں ، بیجوں کو نکالیں اور سبزیوں کو پتلی سٹرپس میں کاٹ دیں۔

مرحلہ 3

ٹماٹروں کو ٹکڑوں میں کاٹیں ، آپ براہ راست جلد ، پیاز کے ساتھ - چھوٹے کیوبز میں ، اور لہسن کو پریس کے ذریعے منتقل کرسکتے ہیں۔ اجمودا کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ بروکولی کے پھولوں کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ ایک برتن پانی بھریں اور اسے چولہے اور نان اسٹک پین پر رکھیں۔ تھوڑا سا سبزیوں کا تیل اسکیلیٹ کے نیچے ڈالیں اور جب یہ گرم ہوجائے تو اس میں کٹا ہوا لہسن اور پیاز ڈال دیں۔ 2-3 منٹ تک پکائیں ، پھر اس میں کٹے ہوئے ٹماٹر ، مرغی اور بروکولی شامل کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم ، اچھی طرح مکس کریں اور ڈھانپیں۔ کبھی کبھار ہلچل ، 10 منٹ کے لئے گرمی اور ابالنا کم کریں. مطلوبہ وقت گزر جانے کے بعد ، کالی مرچ کی سٹرپس ڈالیں ، ہلچل سے اور کنٹینر کو ڑککن کے ساتھ بند کردیں۔

مرحلہ 4

جب پانی ابل جائے تو اس میں نمک ڈالیں اور آدھا چائے کا چمچ زیتون کا تیل ڈالیں تاکہ پیسٹ ایک دوسرے کے ساتھ چپکنے سے بچ سکے۔ پاستا شامل کریں ، ہلچل اور اب تک پکائیں۔ کھانا پکانے کے cooking- minutes منٹ کے بعد (زیادہ درست اعداد و شمار کے ل، ، مینوفیکچرر کی پیکیجنگ پڑھیں ، گھریلو پاستا تیار ہونے میں کچھ منٹ لگے گا) ، پاستا کو کسی کولینڈر میں خارج کردیں اور جب زیادہ نمی ہوجائے تو ، پین میں دوسرے اجزاء میں منتقل کریں اور مکس ہوجائیں۔ چکن اور سبزیوں کے ساتھ ایک مزیدار کم کیلوری والا پاستا ، جو گھر پر پکایا جاتا ہے ، جس میں ہدایت کے ساتھ ہدایت دی جاتی ہے جس کے ذریعے قدم بہ قدم فوٹو تیار کیا جاتا ہے۔ خدمت کرنے سے پہلے کٹی جڑی بوٹیوں کی پیش کش چھڑکیں۔ اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ!