- پروٹین 6 جی
- چربی 3.7 جی
- کاربوہائیڈریٹ 0 جی
فی کنٹینر سرونگ: 3-4 سرونگ
مرحلہ وار ہدایت
سبزیوں اور جڑی بوٹیاں کے تحت تندور میں سینکا ہوا مزیدار ، ٹینڈر اور رسیلی کوڈ فلٹ ہر ایک کو خوش کرے گا۔ تیار کھانے میں کم کیلوری والا مواد خاص طور پر پرکشش ہے۔ ڈش کی خاص بات نہ صرف مچھلی ہوگی بلکہ سبزیوں اور جڑی بوٹیاں کا تازہ مرکب بھی ہوگا۔ نسخے میں اخروٹ کا استعمال ہوتا ہے ، آپ یقینا. ان سے انکار کرسکتے ہیں ، لیکن وہ مچھلی کو نہایت ہی تیز میوے دار ذائقہ دیں گے۔ گھر میں کوڈ فلٹس کو مزیدار بناو کیسے لگائیں؟ احتیاط سے ترکیب پڑھیں ، جس میں قدم بہ قدم تصاویر ہیں ، اور کھانا پکانا شروع کریں۔
مرحلہ نمبر 1
پہلے آپ کو سبز اور تازہ سبزیوں کا مرکب تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ سبز پیاز ، ہل اور اجمودا لیں ، انھیں بہتے ہوئے پانی کے نیچے کللا کریں اور کاغذ کے تولیے سے خشک کریں۔ اب اس کے سبز کو باریک کاٹ لیں اور گہری کٹوری میں منتقل کریں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 2
اب ایک ٹماٹر لیں ، اسے دھو لیں اور چھوٹے چھوٹے کیوب میں کاٹ لیں۔ گھنے اور زیادہ نہیں سبزیوں کا انتخاب کریں ، چونکہ ٹماٹر کاٹنے کے بعد اپنی شکل برقرار رکھنی چاہئے۔ ٹماٹر کو بوٹیوں کے ساتھ پیالے میں بھیجیں۔ برتن میں سے سات گرکین لیں اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں: یہ مسالے دار کھیرے ڈش کو بہت اصل بنادیں گے۔ لہسن کے لونگ کو چھلکے اور ایک پریس سے گذریں۔ تمام کٹے ہوئے اجزاء کو ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں والے کنٹینر پر بھیجیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 3
اخروٹ کا چھلکا۔ جتنی جلدی چھوٹی دانی کو کاٹ لیں اور باقی مصنوعات کے ساتھ کنٹینر پر بھیج دیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 4
زیتون کے تیل کے ساتھ تیار کردہ مکس کا موسم ، آدھے لیموں کا جوس بھی ڈالیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 5
ایک بہت بڑا ، اعلی رخا والا فارم لیں اور چرمیچ کے کاغذ سے لگائیں۔ تیل ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ کافی رس ہوگا ، جو کھانا دے گا۔ ضرورت سے زیادہ نمی کو ختم کرنے اور تیار شدہ شکل میں منتقل کرنے کے لئے میثاق جمنا ، دھبے کو دھویں۔ نمک اور کالی مرچ کے ذائقہ کے ساتھ مچھلی کا موسم ، پھر ھٹی کریم سے برش کریں۔ آپ کریم بھی استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن اس کے بعد کم کیلوری والی کم مصنوعات کا انتخاب کریں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 6
اب سبزیوں ، جڑی بوٹیاں اور گری دار میوے کا تیار کردہ مرکب میثاق پھلی کے اوپر رکھیں۔ مچھلی کی پوری سطح پر یکساں طور پر پھیلائیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 7
کنٹینر کو 180 ڈگری پر پہلے سے بنا ہوا تندور میں رکھیں۔ 10 منٹ کے بعد ، درجہ حرارت کو 170 ڈگری پر کم کریں تاکہ مچھلی ختم ہوجائے۔
فلٹس بیک کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ یہ سب تندور کی طاقت پر منحصر ہے۔ عام طور پر 40 منٹ کافی ہیں ، لیکن مچھلی کی تیاری سے رہنمائی کریں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 8
تیار ڈش کو گرم گرم پیش کریں۔ لیموں کی پچروں ، اجمود کے اسپرگس اور اچار والے گارکنز پیش کرنے سے پہلے گارنش کریں۔ اس قدم بہ قدم ہدایت کے مطابق تیار کی جانے والی مچھلی نہایت نرم اور رسیلی نکلی ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو نسخہ پسند آئے گا۔ اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ!
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
