پہی afterے کے بعد گلہری کی طرح محسوس ہو رہا ہے یا نچوڑ کے بعد لیموں کی طرح ، ایک عورت گھر پہنچتی ہے ، کھانا کھاتی ہے اور آرام کے منتظر رہتی ہے۔ صوفہ سے آپ صرف "سوادج" کے اگلے حصے کے لئے ، باورچی خانے میں جانا چاہتے ہیں۔ دماغ تھکاوٹ کا شکار ہوجاتا ہے ، اس کے ل the منہ میں داخل ہونے والی ہر چیز پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے ، لیکن ایک چیز یقینی ہے - کھانا دن کے دوران تھکے ہوئے جسم کے ل pleasure خوشی کا سبب بنتا ہے۔
یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ رات کو زیادہ کھانے سے نہ صرف وزن میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ قلبی امراض اور ذیابیطس بھی ہوتا ہے۔ جسم کو رات کے وقت آرام کرنے کی ضرورت ہے ، اور آنتوں میں بھی ، کھانے کو طویل عرصے تک ہضم ہونے کا خطرہ چلتا ہے۔ صبح کے وقت ، آپ کو سب سے زیادہ خوشگوار بو نہیں مل سکتی ہے ، اور اگر رات کو زیادہ سے زیادہ کھانا کسی عادت میں بدل جاتا ہے تو - معدہ اور عمل انہضام کے مسائل ہیں۔
اپنی شام کی بھوک سے لڑنے میں مدد کرنے کی تدبیریں
آپ کو سونے سے 2 گھنٹے پہلے کھانا کھانے سے انکار کرنا چاہئے۔ آخری سنیک کے کردار کے ل For ، اچھی طرح سے ہضم ہونے والا کھانا مقرر کریں - اسٹو ، مچھلی ، تازہ سبزیاں ، آپ پھلوں سے اضافی تقاضا کرسکتے ہیں۔ اگر اس کے بعد ، تھوڑی دیر کے بعد ، آپ ریفریجریٹر کو خالی کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو جسم سے بات چیت کرنے کی کوشش کرنی چاہئے:
ایک چائے کا چمچ شہد
اس طرح کے اقدام سے بھوک کم ہوجائے گی ، تھکے ہوئے دماغ کو گلوکوز کا معاوضہ مل سکے گا اور ایک اچھی بحالی نیند میں مدد ملے گی۔ طریقہ ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو دودھ کو پسند نہیں کرتے یا اسے اچھی طرح سے برداشت نہیں کرتے ہیں۔
کیفر کا گلاس
بھوک کو کم کرتا ہے اور اعداد و شمار کو نقصان نہیں پہنچاتا ہے۔ بونس - لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا سے پیٹ بھرنا ، جس کا آنتوں کے مائکروفلوورا پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ کو کیفر پسند نہیں ہے تو ، آپ کو بائیفڈوک ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ یا ورینٹس کی کوشش کرنی چاہئے۔ جو لوگ مٹھائی کے بغیر بالکل نہیں رہ سکتے وہ برف کو دور کرنے میں مدد فراہم کریں گے - اس کی کھٹی کو چینی یا پھلوں اور بیری کے شربتوں کے اضافے سے بنایا گیا ہے۔
گرم گلاس دودھ
تھوڑی مقدار میں کیلوری (صرف 40-50) کے ساتھ جسم کو تقویت دیتی ہے ، جس سے پورے پن کا احساس ہوتا ہے۔ گرم ہونے پر ، یہ آنتوں میں بہتر طور پر جذب ہوجاتا ہے اور جلدی سے بھوک کے احساس کو دور کرتا ہے ، خاص طور پر پیاس کی وجہ سے جھوٹا۔ یہ جسم کو کیلشیم ، پروٹین ، وٹامن ڈی مہیا کرتا ہے ہڈیوں کے ٹشووں کی نشوونما میں حصہ لینے کے علاوہ ، کیلشیم میٹابولزم کو تیز کرنے میں سرگرم عمل ہے اور غیر ضروری چربی پرت کو خارج کرتا ہے۔ ایک اہم اہمیت - لییکٹیز کی کمی کے مالکان کو ایک مختلف طریقہ کا انتخاب کرنا چاہئے۔
ایک کپ کالی کالی چائے
یہ زیادہ کھانے سے روکتا ہے اور بھوک کو دور کرتا ہے۔ ٹین ایک طاقتور چربی برنر ہے ، میٹابولزم کو منظم کرتا ہے اور دماغی کام کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے قوت پیدا ہوتی ہے ، لہذا بہتر ہے کہ اس مشروب کو سونے کے وقت سے 1.5 گھنٹے پہلے ہی پینا پڑے۔
ایک گلاس چکوری میں ایک چوتھائی چمچ دار چینی ڈال دیں
چکوری کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ سمجھنا مشکل ہے - اس کی تشکیل میں انولین گلوکوز کی سطح کو گرنے سے روکتا ہے ، تاکہ بھوک بہت بعد میں محسوس کی جائے۔ مشروبات میں شامل قیمتی ریشہ پوری پن کا احساس دلاتا ہے۔ دار چینی اس قابل ہے کہ یہ چینی کی خواہش کو کم کرتا ہے۔ مسالوں کی بھرپور مہک تپش کا احساس دیتی ہے۔ دھیان: حاملہ خواتین دارچینی نہیں کھانی چاہ. ، یہ بچہ دانی کے سنکچن کا سبب بن سکتی ہے۔ دارچینی کے علاوہ ، آپ چکوری میں شہد ، لیموں یا دودھ شامل کرسکتے ہیں - جسے بھی آپ پسند کریں۔
اپنے دانت صاف کرو
اپنے دانت صاف کرنے کے بعد ، آپ کے منہ میں خوشگوار تازگی باقی رہ جاتی ہے اور جو کمالیت پسندی کا شکار ہیں وہ طہارت اور خوبصورتی میں خلل ڈالنا نہیں چاہتے ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جو مائل نہیں ہیں ، دماغ پیٹ پر اشارہ بھیجے گا - بس ، اب ہم مزید نہیں کھائیں گے۔ دوسرا بونس یہ ہے کہ ٹوتھ پیسٹ آپ کی بھوک کو ختم کردیتی ہے ، خاص طور پر اگر یہ چھوٹی ہو۔
تھوڑا سا پانی پیئے
کبھی کبھی ہم واقعی کھانا نہیں چاہتے ، بلکہ پیتے ہیں۔ ایک گلاس سبز چائے (اگر کم بلڈ پریشر سے پریشانی نہ ہو) یا پانی کا ایک گلاس (لیموں کا ایک ٹکڑا کے ساتھ) کے بعد ، بھوک کا احساس پوری رات قید ہوسکتا ہے۔
اگر آپ مکمل طور پر ناقابل برداشت ہیں تو ، آپ کھٹا سیب ، ٹماٹر یا آدھی گاجر کا ٹکڑا لے کر ایک ناشتہ لے سکتے ہیں۔ اتنا آسان ناشتہ شام کی بھوک کو مار دے گا۔ آنکھوں سے مٹھائیاں ، کیک اور کوکیز کو نکالنا بہتر ہے تاکہ غیر ضروری فتنہ پیدا نہ ہو۔
لائف ہیک! دن بھر اچھی طرح سے کھانا شام کو آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا ، اور اس میں ایک غذائیت مند ناشتہ اہم کردار ادا کرتا ہے۔
خلاصہ
شام کی بھوک کے خلاف جنگ میں ، ہم آہنگی تلاش کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ واقعی خالی پیٹ کے قدرتی اشاروں کو دباتے ہیں تو سو جانا مشکل ہوگا۔ اگر آخری کھانے کے بعد 3 - 4 گھنٹے سے زیادہ گزر چکے ہوں ، اور اس دوران جسمانی سرگرمی ہو (کتے کے ساتھ چلنا ، ایک چھوٹے سے بچے کے ساتھ صفائی کرنا یا کھیلنا) ، تو آپ کو ایک گلاس دودھ یا کیفر سے ایک چمچ شہد کے ساتھ تازہ دم کرنا چاہئے ، اور یہاں تک کہ سبزیوں کا ترکاریاں بھی ... یہ ایک اور بات ہے کہ اگر وقت خاموشی کے ساتھ ٹی وی کے سامنے صوفے پر پڑا ہوا گزر گیا تو غضب کی وجہ سے میں کچھ کھانا چاہتا تھا۔ اپنے آپ کو کنبہ کے ممبروں کے ساتھ گفتگو سے یا انٹرنیٹ پر چیٹ کرنے سے مشغول کرنے کے قابل ہے تاکہ کھانے کے بارے میں خیالات پر توجہ نہ دیں۔
آپ کو بستر سے پہلے اپنے دانت صاف کرنے کی ضرورت ہے - اور وہ صحت مند ہوں گے ، اور ابھی بھی فرج میں جانے اور وہاں سے کچھ چوری کرنے کا لالچ غائب ہوجانے کی ضمانت ہے۔ شام کی بھوک سے لڑنے کے اپنے طریقے کو منتخب کرنے کے بعد ، اس سے 7 - 10 دن اس سے چپکنے کے قابل ہے ، جس کے بعد ایک عادت پیدا ہوجائے گی ، اور جسم رات کو دیکھتے ہوئے کھانے کا مطالبہ کرنا چھوڑ دے گا۔
