الانائن ایک امائنو ایسڈ ہے جو دونوں ؤتکوں میں انباؤنڈ شکل میں اور مختلف مادوں ، پروٹین کے پیچیدہ انووں میں موجود ہوتا ہے۔ جگر کے خلیوں میں ، یہ گلوکوز میں تبدیل ہوجاتا ہے ، اور اس طرح کے رد عمل گلوکوزیوجنسیز (غیر کاربوہائیڈریٹ مرکبات سے گلوکوز کی تشکیل) کے ایک اہم ترین طریقوں میں سے ہیں۔
Alanine کی اقسام اور افعال
الانائن جسم میں دو شکلوں میں موجود ہے۔ الفا الانائن پروٹین کے انووں کی تشکیل میں حصہ لیتا ہے ، اور بیٹا الانائن مختلف بایوٹک مادوں کا لازمی جزو ہے۔
الانائن کے اہم کام نائٹروجن توازن اور خون میں گلوکوز کی مستقل حراستی کو برقرار رکھنا ہیں۔ یہ امینو ایسڈ وسطی اعصابی نظام اور پٹھوں کے ریشوں کے ل energy توانائی کے سب سے اہم وسائل میں سے ایک ہے۔ اس کی مدد سے ، جوڑنے والے ٹشوز تشکیل پاتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ ، فیٹی ایسڈ کے میٹابولک عمل میں فعال حصہ لیتا ہے۔ مدافعتی نظام کے معمول کے کام کے ل A ایلاناین ضروری ہے ، یہ حیاتیاتی کیمیائی عمل کو تیز کرتا ہے جس میں توانائی پیدا ہوتی ہے ، اور خون میں شوگر کے حراستی کو باقاعدہ کرتی ہے۔
الانائن پروٹین پر مشتمل کھانے کے ساتھ انسانی جسم میں داخل ہوتی ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، یہ نائٹروجنیس مادے سے یا پروٹین کارنوسین کی خرابی کے دوران تشکیل پا سکتا ہے۔
اس کمپاؤنڈ کے کھانے کے ذرائع گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، مچھلی اور سمندری غذا ، پولٹری ، دودھ کی مصنوعات ، پھلیاں ، مکئی ، چاول ہیں۔
الانائن کی کمی ایک غیر معمولی رجحان ہے ، کیونکہ اگر ضروری ہو تو اس امینو ایسڈ کو آسانی سے جسم میں ترکیب بنایا جاتا ہے۔
اس مرکب کی کمی کی علامات یہ ہیں:
- ہائپوگلیسیمیا؛
- مدافعتی حیثیت میں کمی؛
- زیادہ تھکاوٹ؛
- ضرورت سے زیادہ چڑچڑاپن ، گھبراہٹ۔
شدید جسمانی مشقت کے ساتھ ، الانائن کی کمی پٹھوں کے ؤتکوں میں کیٹابولک عمل کو تیز کرتی ہے۔ اس کمپاؤنڈ کی مستقل کمی urolithiasis کی ترقی کے امکان کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔
انسانوں کے لئے ، دونوں کی کمی اور الانائن کی زیادتی نقصان دہ ہے۔
اس امینو ایسڈ کی ضرورت سے زیادہ سطح کے آثار یہ ہیں:
- تھکاوٹ کا طویل مدتی احساس جو کافی آرام کے بعد بھی دور نہیں ہوتا ہے۔
- جوڑوں اور پٹھوں میں درد؛
- افسردہ اور دبے ہوئے ریاستوں کی ترقی؛
- نیند کی خرابی
- میموری کی خرابی ، توجہ اور مرتکز کرنے کی صلاحیت میں کمی۔
طب میں ، الانائن پر مشتمل تیاریوں کا استعمال پروسٹیٹ غدود کے ساتھ ہونے والی پریشانیوں کے علاج اور روک تھام کے لئے کیا جاتا ہے ، خاص طور پر ، غدود کے ؤتکوں کے ہائپرپلیسیا کی نشوونما۔ وہ جسمانی توانائی فراہم کرنے اور بلڈ شوگر میں استحکام برقرار رکھنے کے ل crit تنقیدی مریضوں کی والدین کی تغذیہ کے لئے تجویز کیے جاتے ہیں۔
بیٹا الانائن اور کارنوسین
بیٹا الانائن امینو ایسڈ کی ایک شکل ہے جہاں امینو گروپ (ایک بنیاد پرست جس میں ایک نائٹروجن ایٹم اور دو ہائیڈروجن ایٹم ہوتے ہیں) بیٹا پوزیشن میں واقع ہے ، اور وہاں کوئی کورل سنٹر نہیں ہے۔ یہ ذاتیں پروٹین کے انووں اور بڑے سائز کے خامروں کی تشکیل میں شامل نہیں ہے ، بلکہ پیپٹائڈ کارنوسین سمیت متعدد بایویکٹیو مادوں کا لازمی جزو ہے۔
یہ مرکب بیٹا الانائن اور ہسٹائڈائن کی زنجیروں سے تشکیل پایا ہے ، اور پٹھوں کے ریشوں اور دماغی ؤتکوں میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ کارنوسین میٹابولک عمل میں شامل نہیں ہے ، اور یہ خاصیت ایک خصوصی بفر کے طور پر اپنے فنکشن کو فراہم کرتی ہے۔ یہ شدید جسمانی مشقت کے دوران پٹھوں کے ریشوں میں ماحول کے زیادہ آکسیکرن سے روکتا ہے ، اور تیزابیت کی طرف پییچ کی سطح میں ہونے والی تبدیلی پٹھوں کے ضیاع کا بنیادی سبب ہے۔
بیٹا الانائن کا اضافی انٹیک ٹشووں میں کارنوسین کی حراستی میں اضافے کی اجازت دیتا ہے ، جو انہیں آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتا ہے۔
کھیلوں میں اطلاق
بیٹا الانائن کے ساتھ ضمیمہ کا استعمال کھلاڑیوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے ، کیونکہ شدید جسمانی سرگرمی کے دوران اس امینو ایسڈ کا اضافی انٹیک ضروری ہوتا ہے۔ ایسے اوزار ان لوگوں کے لئے موزوں ہیں جو باڈی بلڈنگ ، طرح طرح کی رننگ ، ٹیم کھیل کھیل ، کراسفٹ میں مصروف ہیں۔
2005 میں ، ڈاکٹر جیف اسٹاؤٹ نے جسم پر بیٹا الانائن کے اثرات پر اپنی تحقیق کے نتائج پیش کیے۔ اس تجربے میں غیر تربیت یافتہ مرد ، تقریبا ایک جیسے جسمانی پیرامیٹرز شامل تھے ، جو روزانہ 1.6 سے 3.2 جی تک خالص امینو ایسڈ وصول کرتے ہیں۔ یہ پتہ چلا ہے کہ بیٹا الانائن لینے سے نیوروومسکلر تھکاوٹ کی دہلیز میں 9٪ اضافہ ہوتا ہے۔
یہ جاپانی سائنس دانوں نے ثابت کیا ہے (تحقیقی اعداد و شمار کو درج ذیل لنک پر دیکھا جاسکتا ہے) کہ کارنوسین پٹھوں میں ہونے والے درد کو ختم کرنے میں اچھا ہے جو شدید ورزش کے بعد ہوتا ہے ، اور چوٹوں کے بعد زخموں کی افزائش اور ٹشووں کی تخلیق نو کے عمل کو بھی تیز کرتا ہے۔
انیروبک ایتھلیٹس کے لئے بیٹا الانائن سپلیمنٹس لینا ضروری ہے۔ یہ برداشت میں اضافے میں معاون ہے ، جس کا مطلب ہے تربیت اور پٹھوں کی تعمیر میں تاثیر میں اضافہ۔
2016 میں ، ایک جریدے نے ایک جائزہ شائع کیا جس میں کھیلوں میں بیٹا الانائن سپلیمنٹس کے استعمال سے متعلق دستیاب تمام اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا تھا۔
مندرجہ ذیل نتائج اخذ کیے گئے تھے۔
- اس امینو ایسڈ کے ساتھ کھیلوں کے اضافی خوراک میں 4 ہفتوں کی مقدار میں پٹھوں کے ؤتکوں میں کارنوسین کے مواد میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے ، جو آکسیڈیٹیو تناؤ کی نشوونما کو روکتا ہے ، اور کارکردگی بھی بڑھاتا ہے ، جو چوٹی کے بوجھ پر زیادہ نمایاں ہوتا ہے۔
- بیٹا الانائن کی اضافی مقدار نیوروماسکلر تھکاوٹ کے آغاز کو روکتی ہے ، خاص کر بوڑھوں میں۔
- بیٹا الانائن کے ساتھ اضافی ضمنی اثرات پیدا نہیں کرتی ہے ، سوائے پیرسٹیسیاس کے۔
آج تک ، اس پر یقین کرنے کی کوئی سنجیدہ وجہ نہیں ہے کہ بیٹا الانائن لینے سے قوت میں بہتری آتی ہے اور کارکردگی اور برداشت میں بہتری آتی ہے۔ جبکہ امینو ایسڈ کی یہ خصوصیات ماہرین کے لئے قابل اعتراض ہیں۔
داخلے کے قواعد
الاناائن کی روزانہ کی ضرورت ایک شخص کے لئے تقریبا g 3 جی ہوتی ہے۔ یہ مقدار ایک عام بالغ کے ل necessary ضروری ہے ، جبکہ ایتھلیٹوں کو امینو ایسڈ کی مقدار میں 3.5-6.4 جی تک اضافہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس سے جسم کو اضافی کارنوسین مہیا ہوگی ، برداشت اور کارکردگی میں اضافہ ہوگا۔
ضمیمہ ایک دن میں تین بار ، 400-800 ملی گرام ، ہر 6-8 گھنٹے میں لیا جانا چاہئے۔
بیٹا الانائن انٹیک کے دوران کا دورانیہ انفرادی ہے ، لیکن کم از کم چار ہفتوں کا ہونا چاہئے۔ کچھ کھلاڑی 12 ہفتوں تک ضمیمہ لیتے ہیں۔
Contraindication اور ضمنی اثرات
بیٹا الانائن کے ساتھ سپلیمنٹس اور تیاری لینا مصنوع اور گلوٹین کے اجزاء سے انفرادی عدم رواداری کی صورت میں متضاد ہے۔
حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے ل It یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ ان معاملات میں مادہ کے اثر کا کافی مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کو اس طرح کے اضافی ادویات لینے میں بہت محتاط رہنا چاہئے۔ یہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ہی ہوسکتا ہے۔
بیٹا الانائن کی زیادہ مقداریں ہلکے حسی عوارض کو بھڑکاتی ہیں ، جن کی وجہ سے جھگڑا ، جلنا ، "چل رہا ہے" (کریپسیس) کا بے ساختہ احساس۔ یہ بے ضرر ہے اور صرف اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ضمیمہ کام کررہا ہے۔
تاہم ، خوراک کی حد سے تجاوز کرنے سے کارنوسین کی حراستی پر اثر نہیں پڑتا ہے اور برداشت میں اضافہ نہیں ہوتا ہے ، لہذا امینو ایسڈ کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ لینے کا کوئی احساس نہیں ہے۔
اگر پیرسٹیسیاس سنگین تکلیف کا سبب بنتا ہے ، تو اس ضمنی اثر کو لے جانے والی خوراک کو کم کرکے آسانی سے ختم کیا جاسکتا ہے۔
بیٹا الانائن اسپورٹس سپلیمنٹس
کھیلوں کی غذائیت مینوفیکچررز مختلف بیٹا الانائن سپلیمنٹ تیار کررہے ہیں۔ انہیں پاؤڈر سے بھرے کیپسول یا حل میں خریدا جاسکتا ہے۔ بہت ساری کھانوں میں یہ امینو ایسڈ کریٹائن کے ساتھ مل جاتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ باہمی طور پر ایک دوسرے کے عمل کو تقویت دیتے ہیں (ہم آہنگی کا اثر)۔
عام اور موثر بیٹا الانائن سپلیمنٹس میں شامل ہیں:
- USPlabs سے Jack3d؛
- کوئی شاٹگن بذریعہ VPX؛
- کنٹرول لیبز سے وائٹ فلڈ
- ڈبل ٹی کھیلوں میں کوئی بیٹا نہیں۔
- کنٹرول لیبز سے جامنی غضب
- SAN سے CM2 الفا۔
کارکردگی بڑھانے کے ل Stre طاقت کے کھلاڑیوں کو بیٹا الانائن کو کریمائن کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔
زیادہ سے زیادہ جسمانی برداشت کے ل it ، اس امینو ایسڈ کو سوڈیم بائک کاربونیٹ (سوڈا) کے ساتھ جوڑنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ایتھلیٹس دوسرے امینو ایسڈ کمپلیکسس (مثال کے طور پر ، BCAA) ، وہی پروٹین کو الگ تھلگ اور مرتکز ، اور نائٹروجن ڈونرز (ارجینائن ، ایگومیٹائن ، مختلف پری ورزش کمپلیکس) کے ساتھ بھی بیٹا الانائن ضمیمہ کو جوڑتے ہیں۔
