اگر آپ کے پاس پورے جسم کے لئے بھرپور تربیتی کمپلیکس کے لئے وقت نہیں ہے تو ، آپ بار کرسکتے ہیں۔ یہ ایک موثر ورزش ہے ، جس کے ل a ایک دن میں 5 منٹ تک مختص کرنا کافی ہے ، اور ایک مہینے کے بعد آپ پہلے نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ لیکن اکثر ایسا ہوتا ہے کہ تختی کے بعد ، آپ کی پیٹھ کو تکلیف پہنچتی ہے ، اور اس سے کلاس جاری رکھنے کی خواہش کی حوصلہ شکنی ہوتی ہے۔ درد کیوں ہوتا ہے؟ اور کیا آپ ان سے چھٹکارا پا سکتے ہیں ، یا آپ کو بار چھوڑنا پڑے گا؟
ورزش اور کام کرنے والے پٹھوں کے فوائد
ایک شخص خوشگوار محسوس ہوتا ہے اگر پٹھوں کی کارسیٹ اچھی حالت میں برقرار رہے۔ اور بار کے صحیح نفاذ کے ساتھ ، اس کی بنیاد بنانے والے ضروری پٹھوں کو دباؤ پڑتا ہے:
- بیلٹ (گردن)؛
- ڈیلٹائڈ اور بڑے (سینے)؛
- rhomboid ، deltoid اور وسیع (پیچھے)؛
- مربع اور الیاک (کمر)؛
- سیدھے اور ظاہری (پیٹ)؛
- انٹرمیڈیٹ ، چوڑا ، میڈیکل ، سیدھا ، درزی (رانوں)؛
- پچھلا ٹبیا (ٹیبیا)۔
© مکاٹسرچیک - stock.adobe.com
یہ منطقی ہے کہ تختی کے بعد پیٹھ کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے: آخر کار ، یہ ورزش میں شامل ہے۔ ہر پٹھوں کے گروپ کو الگ سے پمپ کرنے میں کافی وقت لگے گا ، لیکن بار آپ کو دن میں 2-4 منٹ میں اسی طرح کے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ نہ صرف کارڈیو دیتا ہے ، لہذا آپ ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ رن کرسکتے ہیں۔
تختی کو صحیح طریقے سے کیسے بنایا جائے؟
صرف صحیح نفاذ ہی نتائج دے گا۔ نیز ، تکنیک کی پابندی سے تختی کے بعد کمر کے درد سے بچنے میں مدد ملے گی۔ ورزش میں بہت ساری ترمیمیں ہیں۔ اس کی سب سے مشہور قسم پر غور کریں ، جو اکثر اکثر شروع ہوتا ہے - کہنیوں پر براہ راست بار (پیشانی) آپ کو اپنے پیٹ پر جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے اور پوری طرح سیدھا کرنا ہے۔ پھر اپنی انگلیوں سے فرش پر آرام کریں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سروں پر رکھیں۔ اگلا ، ہم جسم کے ہر حصے کی پوزیشن کو ٹریک کرتے ہیں۔
- سر تھوڑا سا اٹھایا ، اور آنکھیں آگے بڑھیں۔ یا فرش تک۔
- کندھوں فرش پر کھڑا
- بازوؤں پوری طرح فرش پر لیٹ جاؤ۔
- سینہ فرش کو ہاتھ نہیں لگاتا۔
- پیچھے. ہموار ، بغیر کسی عیب اور آرکائو کے۔
- پیٹھ کا چھوٹا ہموار ، ناکام نہیں ہوتا ہے۔
- کولہوں۔ تناؤ ، بلج نہیں۔
- پیٹ تناؤ ، نہیں ڈگمگاتا ہے۔
- ٹانگوں. سیدھے ، فرش پر انگلیوں.
© undrey - stock.adobe.com
آپ کو جسم کے کسی بھی حصے کو آرام کرنے کے بغیر ، بے حرکت بار میں کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ زیادہ سے زیادہ وقت 1 منٹ ہے۔ 3 نقطہ نظر فی دن کیا جانا چاہئے.
کیا ورزش کے بعد یا اس کے دوران درد عام ہے؟
بار کے لئے سنجیدہ کوشش کی ضرورت ہے ، لہذا بغیر کسی تیار انسان کے لئے پہلی بار پورے منٹ کے لئے کھڑا ہونا مشکل ہے۔ پہلے ہی 10-15 سیکنڈ کے بعد ، جسم غداری سے کپکپا ہونا شروع ہوجائے گا ، اور کچھ کے ل the ، بار کو انجام دیتے وقت ، پیٹھ کے نچلے حصے یا پیٹھ میں درد ہونا شروع ہوجاتا ہے ، جو انھیں مقررہ وقت تک برقرار رکھنے سے بھی روکتا ہے۔ اگر واقعی میں واپس تکلیف ہو تو ، آپ کو روکنے اور اس کی وجوہات جاننے کی ضرورت ہے۔
کمر درد
تختی کے بعد آپ کی پیٹھ کو تکلیف پہنچنا معمول ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب یہ پٹھوں میں درد ہو۔ اپنا پہلا فٹنس سفر یاد رکھیں - اگلی صبح آپ کی ٹانگوں کو اتنا چوٹ پہنچا کہ بستر سے باہر نکلنا ناممکن تھا؟ یہ پٹھوں کا زیادہ بوجھ ہے ، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ جسمانی ثقافت میں خود کو زیادہ سرگرمی سے غرق کردیں۔ جب جسم کو باقاعدگی سے دباؤ ڈالنے کا عادی ہوجاتا ہے تو تقریبا weeks 2 ہفتوں کے بعد پٹڑی کے بعد پٹھوں میں زخم آنا بند ہوجاتے ہیں۔
اگر یہ جوڑوں کا درد ہے تو ، مسئلہ زیادہ سنگین ہے۔ یہ اسکیلیوسس ، کائفوسس یا ریڑھ کی ہڈی کے دوسرے روگ ہجوم کے نتائج ہوسکتے ہیں۔ اس طرح کی تکلیف دہ احساسات تھوڑی دیر کے بعد ختم نہیں ہوں گی ، بلکہ صرف اور تیز ہوجائیں گی۔
لمبر کا درد
اس علاقے میں بیشتر وقت تکلیف ہوتی ہے کیونکہ اس سے اوپری جسم پر بوجھ پڑتا ہے۔ وزن ، مستحکم کام ، فرش سے بھاری بھرکم کچھ اٹھانے کی غلط تکنیک کا وزن اٹھانا - یہ سب لمبوساکریل خطے کے دائمی آسٹیوچنڈروسیس کی طرف جاتا ہے۔ یہ بیماری اس وقت تک خود کو محسوس نہیں کر سکتی جب تک کہ نچلے حصے میں بھاری بھرکم نہ ہوجائے۔
تختی کی مدد سے ، پیٹ کے پٹھوں میں ناکافی تناؤ کی وجہ سے نچلے حصے میں اکثر درد ہوتا ہے۔ اگر پریس آرام دہ ہو تو ، پھر ریڑھ کی ہڈی میں ڈبل بوجھ آجاتا ہے۔ تو وہ اسے برداشت نہیں کر سکتی۔ درد سوراخ کرنے والا ، تیز ہوسکتا ہے ، جو سنجیدہ پروٹراژن اور فوری طور پر کسی ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت کی نشاندہی کرتا ہے۔ لیکن اکثر اوقات درد بڑھتا جاتا ہے ، درد ہوتا ہے ، اور زیادہ وقت تک نہیں گزرتا ہے - ورزش میں خلل پڑنا چاہئے اور جب تک درد کے احساسات گزر نہیں جاتے ہیں دوبارہ شروع نہیں کیا جانا چاہئے۔ اور ماہر کی مشاورت بھی ضرورت سے زیادہ نہیں ہوگی۔
ویسے! اگر ورزش کے بعد تختی پیٹھ کے نچلے حصے یا پوری کمر کو تکلیف پہنچاتی ہے ، لیکن عضلاتی نظام کی کوئی راہداری نہیں ہے ، تو آپ کچھ غلط کر رہے ہیں (اس تکنیک کی پیروی نہیں کی گئی ہے)۔
درد سے کیسے نجات حاصل کریں؟
ریڑھ کی ہڈی یا کم پیٹھ میں عارضی اور ہلکے درد کے ل the بار کو ترک کرنا غیر منطقی اور ناقابل عمل ہے ، کیونکہ اس مشق کا ایک اثر کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے۔ لہذا ، آپ کو درد کی وجوہات کو سمجھنے اور ہر کام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ ظاہر نہ ہوں۔ یا ان سے جلدی سے جان چھڑانا سیکھیں۔
| اس سے کیا تکلیف ہوتی ہے اور کب؟ | تختی کے دوران کمر کے پچھلے پٹھوں. | تختی کے بعد کمر یا پشت کے پٹھوں | تختی لگانے کے دوران ریڑھ کی ہڈی یا کم پیٹھ۔ | تختی کے بعد ریڑھ کی ہڈی یا کم پیٹھ۔ |
| کیا کریں؟ | ورزش بند کرو ، پوری طرح آرام سے ، چند منٹ فرش پر لیٹ جاؤ۔ | گرم نمک غسل کریں۔ صرف درد کے خاتمے کے بعد ورزش پر واپس جائیں۔ | عمل درآمد کی درستگی کا اندازہ لگائیں۔ یا تختی کی ایک اور قسم کا انتخاب کریں۔ | |
| ورزش کرنا چھوڑیں ، جب تک کہ درد دور نہ ہو فرش پر پڑیں۔ | درد ختم ہونے تک ورزش دوبارہ نہ شروع کریں۔ | |||
| اضافی سفارشات | اگلی بار 10-30 سیکنڈ کم ہونا چاہئے تاکہ درد دوبارہ ظاہر نہ ہو۔ آپ آہستہ آہستہ مدت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ | نیورولوجسٹ یا سرجن دیکھیں۔ | ||
ورزش کرنے کے لئے contraindication
پٹھوں کے نظام کے حصے میں ، بار کو انجام دینے کے لئے مندرجہ ذیل contraindication موجود ہیں۔
- ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ
- ہرنیاٹیٹ انٹرورٹربرل ڈسکس؛
- pinched اعصاب؛
- کمر اور ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کی شدت (آرتروسس ، اسکیاٹیکا ، کائفوسس ، لارڈوسس ، ریڈیکولائٹس وغیرہ)
صرف اس بات کا تعین کرتے ہوئے کہ تختی کے بعد پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کیوں ہوتا ہے ، آپ صورت حال کو درست کرسکتے ہیں اور تکلیف دہ اور تکلیف دہ احساسات سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی وجہ سے وجوہات کو نہیں سمجھ سکتے ہیں تو آپ کو کسی ماہر سے رابطہ کرنا چاہئے اور اس سے مشورہ کرنا چاہئے۔ یا تندرستی مرکز میں کسی انسٹرکٹر کی نگرانی میں بار کریں۔
