کریٹائن لوڈنگ کھیلوں کی تغذیہ کی مشق ہے جو بڑھتی ہوئی اضافی تکمیل کے ساتھ تربیت کو جوڑتی ہے۔ یہ جسم کے وزن میں اضافے اور برداشت بڑھانے کے لئے ضروری مرکبات کے ساتھ جسم کو مطمئن کرنے کے لئے کیا جاتا ہے۔ جیسے جیسے کریٹائن جمع ہوتا ہے ، خوراک آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔
لینے کے فوائد
کریٹائن ایک نائٹروجن پر مشتمل کاربو آکسائل ایسڈ ہے جو پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ جگر ، گردوں اور لبلبے میں تیار ہوتا ہے اور بہت ساری کھانوں میں موجود ہوتا ہے۔ اس میں خاص طور پر سرخ گوشت کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
مادہ کھانے پینے کے عادی کے طور پر دستیاب ہے۔ تھکاوٹ میں اضافے کی صورت میں اسے لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، جب تربیت کے دوران عضلات بوجھ کا مقابلہ نہیں کرسکتے اور جلد تھک جاتے ہیں۔
ضمیمہ گولیاں ، مائعات ، کیپسول وغیرہ کی شکل میں فروخت کیا جاتا ہے۔ ایتھلیٹوں میں سب سے زیادہ مقبول قسم خال creatین مونوہائیڈریٹ ہے ، جو پاؤڈر میں گراؤنڈ ہے۔
کریٹائن لینے سے دبلی پتلی عضلات میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ صحت کے لئے محفوظ ہے اور عملی طور پر اس میں کوئی contraindication نہیں ہے۔ تاہم ، آپ کو ضمیمہ خریدنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور ٹرینر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
اثر صرف منظم استعمال سے منایا جاتا ہے ، مادہ آہستہ آہستہ پٹھوں کے ؤتکوں میں جمع ہوتا ہے اور تربیت میں آسانی پیدا کرتا ہے ، جسم کو توانائی کے ساتھ سیر کرتا ہے۔ طاقت اور برداشت کے اضافے کو محسوس کیا جاتا ہے ، کھیلوں کی سرگرمیاں لمبی اور زیادہ موثر ہوتی ہیں۔ عضلات لمبے عرصے تک کام کرتے ہیں اور تھکاوٹ میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ وہ اس حقیقت کی وجہ سے زیادہ طاقتور نظر آتے ہیں کہ مادہ سارکوپلازم میں مائع برقرار رکھتا ہے۔ کورس مکمل کرنے کے بعد پٹھوں کی ماس میں اضافہ 5 کلوگرام تک ہے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے استعمال ٹیسٹوسٹیرون کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، جو خواتین کھلاڑیوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، مادہ کو سرکاری طور پر ایک سٹیرایڈ کے طور پر تسلیم نہیں کیا جاتا ہے اور اسے ڈوپنگ کے طور پر درجہ بند نہیں کیا جاتا ہے۔
لوڈنگ کے ساتھ کریٹائن لینے کا طریقہ
لوڈنگ کا نچوڑ یہ ہے کہ جسم کو پٹھوں کے ٹشووں کی نشوونما کے لئے کریٹائن کی زیادہ سے زیادہ فراہمی فراہم کی جائے اور تربیت کے ابتدائی مرحلے میں تھکاوٹ کو کم کیا جائے۔ اس کے بعد ، خوراک کم کردی گئی ہے ، اور ضمیمہ معیاری شکل میں استعمال ہوتا ہے۔
اکثر ، ایتھلیٹ اشارے والے سے کہیں زیادہ مقدار میں کریٹائن لے جاتے ہیں ، کیونکہ بعض اوقات اس میں ناقص جذب ہوتا ہے۔ لیکن کسی بھی صورت میں ، لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور اپنے کوچ سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔
اس عمل کو دو مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔
- مرکزی مرحلہ 5 سے 7 دن تک رہتا ہے۔ اس مدت کے دوران ، آپ کو روزانہ 20 جی (یا اس سے زیادہ) کریمین لینے کی ضرورت ہے۔ تھوڑی ہی دیر میں ، جسم تیزاب سے سیر ہوجاتا ہے ، جو پوری تربیت کے دوران سر کو برقرار رکھتا ہے۔ داخلے کے وقت میں 14 دن کی توسیع کرتے ہوئے ، اس کا متبادل خوراک کو آدھا کرنا ہے۔
- معاون مرحلہ۔ ایک ماہ تک رہتا ہے۔ اس عرصے کے دوران ، کریٹائن دن میں 2-5 جی یا اس سے زیادہ کی مقدار میں شرابی ہے۔ ضمیمہ 30 دن کے بعد بند کردیا گیا ہے۔
ٹرینر اکثر تربیت کے فورا بعد ہی کریٹائن لینے کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ ضمیمہ کو بہتر جذب کرنے اور زیادہ موثر انداز میں انجام دینے میں مدد فراہم کرنے کے لئے مانا جاتا ہے۔
بغیر لوڈ کے کریٹائن لے جانا
ورزش کی حکمرانی کے حامیوں اور ابتدائی افراد کے ل sudden ، اچانک تبدیلیوں کے بغیر کسی مادہ کو لینا افضل ہے۔ اس طریقہ کار میں ورزش کے بعد یا آرام کے دوران فی دن 5 جی کریٹائن کا استعمال شامل ہے۔ ضمیمہ پانی یا پھلوں کے رس سے دھویا جاتا ہے۔ اس معاملے میں کورس تقریبا دو ماہ تک جاری رہتا ہے ، جس کے بعد جسم کو وقفہ دینا چاہئے اور ضمیمہ کا استعمال روکنا چاہئے۔
حاصل کرنے والے یا پروٹین کے ساتھ امتزاج کی اجازت ہے۔
کیا کریٹائن لوڈ کرنا محفوظ ہے؟
سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ استعمال کے ابتدائی مرحلے میں غذائی اجزاء کو جمع کرنے کی شکل میں لوڈنگ کا ایک قلیل مدتی اثر پڑتا ہے۔ تاہم ، مہینے کے آخر میں ، اعتدال پسند خوراک کے معاملے میں ، اور کورس کے آغاز میں ہی انتہائی انٹیک کے ساتھ استعمال کے نتائج ایک جیسے تھے۔ اس بات کی وجہ یہ دلیل ملتی ہے کہ دونوں ہی شکلوں کے وجود کا حق ہے۔
ایک رائے یہ بھی ہے کہ پٹھوں کے ٹشووں میں تیزاب جمع ہونے کے لئے گہاوں کی مقدار محدود ہوتی ہے ، اور خوراک میں اضافے کے ساتھ ، وہ جلدی سے بہہ جاتے ہیں۔ اس کا نتیجہ جسم سے زیادتی کا خاتمہ ہوگا۔ اس طرح ، آپ نصف سے زیادہ کارآمد عناصر کھو سکتے ہیں اور کورس کی تاثیر کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔
کریٹائن اور لڑکی کے جسم کو لوڈ کیا جارہا ہے
متعدد ٹرینرز کا دعویٰ ہے کہ کریٹائن کی بڑھتی ہوئی مقدار سے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو فروغ ملتا ہے ، جو خواتین کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، زیادہ تر ماہرین اس سے متفق نہیں ہیں۔ ایک نقطہ نظر یہ بھی ہے کہ تیزی سے وزن میں اضافے اور پٹھوں کے ؤتکوں میں سیال جمع ہونا تمام خواتین ایتھلیٹوں کے لئے موزوں نہیں ہے۔ لہذا ، تکمیل کا فیصلہ تربیتی اہداف کی بنیاد پر کیا جانا چاہئے۔ بہتر ہے کہ ایسا کرنے سے پہلے کسی ٹرینر اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
نتیجہ
کھیلوں کے لئے کریٹائن ضروری ہے۔ یہ ؤتکوں کی نشوونما اور ٹانکتا کو فروغ دیتا ہے۔ باقاعدگی سے انٹیک آپ کے ورزش کو زیادہ سخت اور زیادہ موثر بنائے گا ، خاص طور پر طاقت کی تربیت سے۔
