کھانے کے مینو کو الگ کریں

آج ہم نے وزن کم کرنے کے ل separate علیحدہ کھانوں کے ساتھ ایک ہفتے کے ل week آپ کے ل a ایک مینو تیار کیا ہے۔

نقطہ نظر کے اصول

علیحدہ کھانا کھلانے کے بنیادی اصول مندرجہ ذیل پہلوؤں پر مبنی ہیں۔

• زیادہ سے زیادہ اجازت والے کھانے کی تعداد میں تقسیم کرنا۔
• فی کھانے میں صرف ایک قسم کا غذائیت کھایا جاتا ہے۔
• غذائی اجزاء کی مشترکہ ترکیب کے ساتھ کھانا مت ملاؤ۔
• جنک فوڈ کو مکمل مسترد کریں۔
• غیر معمولی استثناء کے ساتھ ، صلاحیت ہے کہ مختلف قسم کے غذائی اجزاء کو یکجا کریں ، اس صورت میں جب وہ ایک ہی ابال سے گزریں۔
• عمل انہضام کے راستے میں کھانے کی عمل انہضام کے عمل کو باقاعدہ کرنے کے لئے ریشہ کی ایک بڑی مقدار۔
• ہاضمے کی نالی کو زیادہ سے زیادہ اتارا جائے۔

جدول کے ساتھ ، دن اور ہفتے کے ل a ایک غذا کی منصوبہ بندی تیار کرنا آسان ہے۔ لیکن ہمیں الگ الگ غذائیت کی دیگر باریکیوں کو نہیں بھولنا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، اہم کھانا دوپہر کا ہے ، اور صبح کے وقت کم سے کم کھانا ہوتا ہے۔ حصے چھوٹے ہونا چاہئے۔ ناشتے کے ل fruit ، پھل یا گری دار میوے اچھ areے ہیں۔

ناشتہ

دن کا آغاز رسیلی تازہ پھل (تین قسم سے زیادہ نہیں) کے ساتھ کرنا بہتر ہے۔ وہ آسانی اور جلدی سے ملحق ہوجاتے ہیں ، اچھا ذائقہ لیتے ہیں ، کام کے لئے ضروری توانائی سے معاوضہ لیتے ہیں۔ ڈبے یا خشک میوہ مناسب نہیں ہیں اور فوائد نہیں لاتے ہیں۔ کسی بھی اناج سے بنا ہوا دلیہ ، چینی کے بغیر چائے قابل قبول ہے۔ ہفتے کے دوران چاول ، بکواٹی ، جوار ، دلیا کا متبادل۔

ڈنر

سبزیوں کا ترکاریاں یا سوپ ، پروٹین (مچھلی ، پولٹری ، دبلی پتلی گوشت)۔ دوسرا آپشن: نشاستہ دار کھانا (آلو ، پاستا) کے ساتھ ترکاریاں۔

ڈنر

سٹو سبزیوں کے ساتھ کاٹیج پنیر. پنیر کے ساتھ پکی ہوئی سبزیاں۔ یا کسی بھی گوشت کی ڈش (آملیٹ) کے ساتھ تازہ سبزیوں کا ترکاریاں۔

ہفتے کے لئے مینو (ٹیبل)

ادارتی نوٹ یہ مینو روزانہ 3000 کیلوری پر مبنی 2 جی پروٹین پر مبنی ہے۔ یہ صرف معلوماتی مقاصد کے لئے ہے اور حقیقی دنیا کے استعمال کا مطلب نہیں ہے۔ اس طرح کے مینو کی پیروی کی جاسکتی ہے ، تاہم ، جسم کی حقیقی ضرورتوں میں انفرادی ایڈجسٹمنٹ کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ ہم ہر دن کے لئے کافی آسان ترکیبیں پیش کرتے ہیں ، جو ان بیچلرز کے لئے بھی موزوں ہیں جو چولہے سے واقف ہی نہیں ہیں اور پیچیدہ پکوان کھانا پکانا نہیں جانتے ہیں۔

ذیل میں ایک میز کی شکل میں وزن میں کمی کے ل separate الگ الگ کھانے کا ایک تفصیلی مینو ہے۔

آپ لنک پر ٹیبل کی شکل میں ہفتے کے لئے مینو ڈاؤن لوڈ اور پرنٹ کرسکتے ہیں۔

مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ ، مینو کا مشاہدہ ، آپ کو دن کے وقت حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے:

• جسم کے لئے ضروری مقدار میں کاربوہائیڈریٹ۔
• کافی تیز اور سست پروٹین۔
• زیادہ فریکٹوز کے ساتھ اسپانسر میٹابولزم۔
• عام کام کے لئے معدنیات اور وٹامن کی مقدار حاصل کریں۔

آؤٹ پٹ میں ، ہمیں تقریبا separate صحیح الگ الگ تغذیہ مل جاتا ہے۔ یقینا ، اس طرح کی منصوبہ بندی مختلف قسم کی نہیں ہے۔ تاہم ، بوجھ ، گلائسیمیا اور مطابقت کے اشاریہ کی میز کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ اپنی صوابدید پر اور اپنے کیلوری والے مواد کے ل easily آسانی سے مینو کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ اس سوال کی صحیح تشکیل کے ساتھ ، کہ وہ کس چیز کے ساتھ کھاتے ہیں ، اور وزن میں کمی پر الگ الگ کھانا کس طرح اثر انداز ہوتا ہے ، اس کا ایک مبہم جواب دیا جاسکتا ہے - یہ سب کا انحصار صرف غذا کے کلورلی مواد پر ہوتا ہے ، اور یہ نہیں کہ کس طرح کی مصنوعات کو جوڑ کر نہیں۔ جسم کو اب بھی کیلوری اور غذائی اجزاء کی مطلوبہ خوراک ملے گی۔

اگر آپ مینو میں تبدیلیاں لانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، مصنوعات کی مطابقت کا چارٹ استعمال کرنا یاد رکھیں۔

حراست میں

لہذا ، اگر ہم علیحدہ کھانوں کو ایک نئی قسم کا منصوبہ سمجھتے ہیں جو آپ کو غذائیت اور انفرادی غذائی اجزاء میں شامل ہونے کی نئی بلندیوں تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے تو کچھ ترامیم کے ساتھ اس کا وجود حاصل کرنے کا حق ہے۔ اگر ہم اسے ایک مخصوص غذا سمجھتے ہیں ، تو پھر ہم یہاں غیر واضح طور پر کہہ سکتے ہیں - نہیں۔ یاد رکھیں کہ کھانے کی منصوبہ بندی میں کوئی تبدیلی بنیادی اصولوں پر مبنی ہونی چاہئے۔ اور اگر آپ کو کوئی غذا نظر آتی ہے جو ان سے متصادم ہے تو ، آپ صفحہ کو محفوظ طریقے سے بند کرسکتے ہیں اور اس پر قائم نہیں رہ سکتے ہیں۔

کیا پیشہ ورانہ کھیلوں میں ایک الگ تغذیہ ہے؟ جی ہاں! لیکن صرف پیشہ ورانہ کھیلوں میں۔ دوسرے معاملات میں ، یہ ان کے اپنے وسائل کی بلاجواز ضائع ہے ، جس میں مالیاتی بھی شامل ہے۔

کراسفٹ میں ، تقسیم شدہ کھانوں کا استعمال مکمل طور پر درست میٹابولک ریٹ کو برقرار رکھنے کے لئے کیا جاتا ہے۔ اور ایک اصول کے طور پر ، یہ ایتھلیٹ ایک دن میں کم سے کم 6-8 بار سختی سے کھاتے ہیں۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، ان کی خوراک میں کسی بھی غلطی کو ڈوپنگ ، انکل سمیت تھوڑا سا ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ بیرونی انسولین ، نمو ہارمون ، اور ٹیسٹوسٹیرون لیا۔ قدرتی ایتھلیٹ کھانے کے زیادہ کلاسک منصوبوں پر قائم رہتے ہیں ، جو ناقابل یقین نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔

کراسفٹ ایتھلیٹوں کے ل separate ، علیحدہ تغذیہ مکمل طور پر ناقابل قبول ہے ، کیونکہ ان کے میٹابولک عمل نئے گلائکوجن کی بڑھتی ہوئی ترکیب کی طرف متعصب ہیں ، جس میں ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی مسلسل بھرپوری کی ضرورت ہوتی ہے۔

ویڈیو دیکھیں: AIOU 222 first Assignment Spring 2020 I Moalim (نومبر 2024).