تربوز کی خوراک کا تعلق مونو ڈائیٹ کو صاف کرنے کے زمرے سے ہے۔ آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ وہ یقینی طور پر ہے صحت کے لئے فائدہ مند کے طور پر درجہ بندی نہیں... بہر حال ، اگر آپ کو واقعی میں فوری طور پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو ، آپ کو دائمی بیماریاں نہیں ہیں اور آپ اپنے جسم کو دباؤ میں لانے کے لئے تیار ہیں ، پھر آپ کوشش کر سکتے ہیں۔ خوراک سخت ورژن اور "لائٹ" موڈ میں استعمال ہوتی ہے۔
جسم کے لئے تربوز "غذا" کے کیا فوائد ہیں؟ اس کی مصنوعات کے ساتھ کیا کام کرتا ہے؟ ایسی غذا سے کیسے نکلا جائے؟ آپ کو ان اور دوسرے سوالات کے جوابات ہمارے مضمون میں ملیں گے۔
تربوز کی خوراک کے اصول
اس رسیلی بیری پر مبنی غذا کے دو مقاصد ہیں: جسم کو صاف کرنا اور زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا۔ یہ غذا قلیل مدتی ہے۔ یہ خلیوں سے شدت سے سیال کو ہٹا دیتا ہے ، ان کو زہریلا اور زہریلا سے پاک کرتا ہے۔ سخت تربوز کے 5 دن تک ، آپ 3 کلو وزن کم کرسکتے ہیں۔ اس کا نتیجہ "تربوز کی تغذیہ" سے تقویت پایا جاتا ہے۔ ایک ایسی غذا جس میں خود بیر کے علاوہ دیگر مصنوعات شامل ہوتی ہیں۔
خربوزے پر تربوز پکنے کے دوران - سال میں ایک بار ایک تربوز کی خوراک لی جاتی ہے۔ یہ اس عرصے کے دوران تھا کہ ان میں قدرتی ترکیب موجود ہے ، کیمیکل موجود نہیں ہے۔
وہ 2 اختیارات پر عمل کرتے ہیں: ایک سخت خوراک اور ہلکی غذا۔ سخت کا مطلب ہے کہ بیری کا صرف گودا کھانا ہے۔ ہلکا پھلکا کم کیلوری والی ناشتے ، لنچ اور رات کے کھانے کے استعمال کی اجازت دیتا ہے۔ بیری کا گودا ناشتے کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور ہر کھانے سے دور ہوتا ہے۔
تربوز کی کیلوری کا مواد صرف 100 کلوگرام فی 100 گرام پروڈکٹ ہے۔
تربوز کی غذا کے فوائد اور نقصانات
تربوز کی غذا کے فوائد اس خوشبودار اور سوادج بیری کی بھرپور ترکیب کی وجہ سے ہیں۔ تربوز کے گودا اور اس کے اجزاء کی فائدہ مند خصوصیات کی تشکیل:
№ | اجزاء | فائدہ مند خصوصیات |
| 1. | پانی | میٹابولک عمل کی حوصلہ افزائی ، پت کے بہاؤ میں بہتری ، نالیوں کے نظام میں بہتری ، نیز ففنس کا خاتمہ۔ |
| 2. | گلوکوز (فریکٹوز یا سوکروز) | ٹوننگ اثر ، توانائی کے ساتھ خلیوں کی سنترپتی ، کمزوری اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے |
| 3. | کیلشیم ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، سوڈیم ، آئرن اور دیگر معدنیات | نیند کو معمول بنانا ، تھکاوٹ کا خاتمہ ، نمک جمع کی روک تھام ، پٹھوں کے درد سے نجات ، بلڈ پریشر کو معمول پر لانا۔ |
| 4. | سیلولوز | آنتوں کی رفتار میں بہتری ، قبض کی روک تھام۔ |
| 5. | Pectins | خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا ، خون کی نالیوں کو صاف کرنا ، دل کے کام کو معمول بنانا۔ |
| 6. | اینٹی آکسیڈینٹ | جسم کی جلد عمر بڑھنے سے بچاؤ ، اینٹی ٹیومر اثر ، خون کی رگوں کو مضبوط کرنا۔ |
| 7. | فولک ایسڈ | پروٹین ، اینٹی ایجنگ اثر ، ہیموگلوبن کی تشکیل میں شرکت کی مکمل ہم آہنگی۔ |
تربوز کا استعمال وزن کم کرنے کی بھلائی کو بہتر بنانے کے لئے مفید ہے۔ یہ خاص طور پر خون کی کمی ، گاؤٹ، atherosclerosis کے لئے مفید ہے۔ تربوز آسانی سے ہضم ہونے والے نامیاتی آئرن سے مالا مال ہے اور فولک ایسڈ کی روز مرہ ضرورت سے جسم کو تقویت بخشتا ہے۔
پیشہ
- آپ کے خربوزے کے استعمال کی شرح کا حساب لگانا آسان ہے اس خربوزہ بیری کے گودا کے 1 کلو گرام پر آپ کے جسم کے 10 گرام وزن کے حساب سے۔
- اہم نقد اخراجات؛
- مختصر مدت
مائنس
- گردوں پر بوجھ میں اضافہ ، اسی وجہ سے خارج ہونے والے نظام کے سنگین روگزنوں کی صورت میں اس کی ممانعت ہے۔
- سخت مونو ڈائیٹ کی مدت کے لئے متوازن غذائیت کی کمی؛
- وزن میں کمی (پلمب لائن) صرف پانی کو ہٹانے ، اور ایڈیپوز ٹشو سے چھٹکارا نہ لینے کی وجہ سے ہے۔
- ذیابیطس اور پیٹ کی بیماریوں کے لئے استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے۔
- طویل مدتی استعمال کے ل suitable موزوں نہیں ، کیونکہ یہ پوٹاشیم اور سوڈیم نمکیات کی لیکچنگ کا باعث بنتا ہے۔
خریدنے کے لئے ایک تربوز کا انتخاب کیسے کریں؟
ثقافت کے بڑے پیمانے پر پکنے کے دوران صرف پکے ہوئے تربوز کھانے کے ل for موزوں ہیں۔
آپ اپنے سپر مارکیٹ کے سبزیوں کے حصے میں ایک مناسب بیری کو درج ذیل سے پہچان گے:
- دھندلا جلد کا رنگ؛
- ہلکے ٹیپنگ کے ساتھ سست گونج؛
- دباؤ ڈالنے پر معمولی کریکنگ؛
- میڈیم یا میڈیم سے زیادہ
خریدی ہوئی بیری کو صابن سے دھویں اور چلتے پانی کے نیچے اچھی طرح کللا دیں۔
ڈائٹ مینو
نرم تربوز کی خوراک کی زیادہ سے زیادہ مدت 10 دن ہے۔ سخت مونو خوراک صرف 1-5 دن تک جاری رہتی ہے۔ غذا کے اختیارات میں سے ہر ایک کا اپنا مینو ہوتا ہے۔
1 دن کا مینو
سخت اور سخت - غذا کی دو حکمرانیوں پر غور کریں۔
سخت مونو خوراک
اگر آپ "سخت" (سخت) غذا کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ صرف تربوز ہی کھائیں گے۔ مشروبات کے طور پر پانی کی اجازت ہے۔ اہم وزن میں کمی کے ل daily ، روزانہ بیری کے حجم کی مقدار 1 کلو پکے بیری کا گودا جسمانی وزن کے 15 کلو گرام پر مبنی ہے۔ ایک دن کے نتیجے میں حجم کو 4-5 کھانے میں تقسیم کریں۔
اس غذا کو 1-3 دن تک مشق کیا جاتا ہے۔ کھانے پر سخت پابندی کے بعد ، آہستہ آہستہ دودھ کی مصنوعات ، ہلکے اناج ، سٹوڈ یا بیکڈ سبزیاں غذا میں متعارف کروائیں۔ ضائع شدہ پونڈ دوبارہ نہ حاصل کرنے کے ل This یہ ضروری ہے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ آپ کے پاس جتنا اضافی پاؤنڈ ہوگا ، آپ ایک مونو کی خوراک پر زیادہ پلمب حاصل کریں گے۔
ایک دن کے لئے ہلکا پھلکا کھانا
صبح:
- تربوز + قدرتی شہد کا ایک چائے کا چمچ۔
رات کا کھانا:
- رائی یا چوکر croutons؛
- تربوز کی خدمت۔
لنچ:
- ایک بڑا پکا ہوا سیب۔
شام:
- کدو دلیہ۔
- سٹوڈ زوچینی یا دوسری سبزیاں۔
- ایپل کیسرول۔
3 دن تک
اگر آپ مونو ڈائیٹ پر عمل کرتے ہیں تو ، پھر آپ کے تین دن تک غذائیت کی بنیاد ایک پکے ہوئے بیری کا گودا ہے جس کا حجم 5-6 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہے۔ اس میں غذا کو صرف پانی یا بغیر بنا ہوا جڑی بوٹی والی چائے کے ساتھ تکمیل کرنے کی اجازت ہے۔
تین دن کی غذا کا ایک ہلکا ورژن: "تربوز + چاول + کاٹیج پنیر"۔
یہاں 3 دن کی غذا ہے جو وزن میں اصلاح اور سم ربائی کے ل suitable مناسب معمول کی کھانوں سے رخصتی کی وجہ سے تناؤ کی سطح کو کم کرتی ہے۔
صبح:
- 150 جی + 2-3 تربوز کے ٹکڑوں کی مقدار میں کم چربی والا کاٹیج پنیر۔
- اضافی ناشتے میں تربوز کے گودا کے 2 ٹکڑے۔
رات کا کھانا:
- 200 جی چاول پانی میں پکایا گیا۔
- تربوز کے 2-3 ٹکڑے۔
لنچ:
- 50 جی چربی سے پاک کاٹیج پنیر + تربوز کا 1 ٹکڑا۔
شام:
- ابلا ہوا چاول 150-200 جی؛
- 3 تربوز کے ٹکڑے۔
5 دن تک
پہلا دن
- صبح: دودھ سے پاک دلیا اور تربوز کا گودا 300 جی۔
- سنیکس: تربوز کا 300 جی۔
- دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا چکن کا چھاتی (100 گرام) اور ککڑی ہوئی ککڑی کا گودا ، باریک کٹی ہوئی دال ، اجوائن اور اجمود۔
- سنیکس: میٹھا تربوز کا گودا 300 جی۔
- شام کے وقت: ایک پکی ناشپاتی یا سیب اور چربی سے پاک دہی (100 g)
دن 2۔
- صبح کے وقت: باریک کٹی ہوئی سیب کا ایک ترکاریاں ، prunes ، persimmon ، تربوز کا گودا.
- سنیکس: تربوز کا گودا 300 جی۔
- دوپہر کا کھانا: رائی روٹی کے ٹکڑے ٹکڑے ، کم چربی والی دہی بڑے پیمانے پر ، ہل ، اجوائن۔
- سنیک: ابلا ہوا نرم ابلا ہوا انڈا۔
- شام میں: تربوز کی 300 جی۔
دن 3۔
- صبح کے وقت: ڈیری فری باجرا دلیہ۔
- سنیک: ایک کھٹا سیب۔
- سہ پہر میں: 450 جی میٹھے تربوز کا گودا۔
- سنیک: 200 جی پکے ہوئے تربوز۔
- شام کے وقت: کم چربی والے کیفر کا گلاس۔
چوتھا دن۔
- صبح: سیب کا ایک ترکاریاں ، کٹائی ، کھجلی ، تربوز کا گودا۔
- سنیکس: تربوز کا گودا 300 جی۔
- دوپہر کا کھانا: رائی روٹی کے ٹکڑے ٹکڑے ، کم چکنائی والی دہی بڑے پیمانے پر ، ہل یا دیگر قسم کے گرینس۔
- سنیک: ابلا ہوا نرم ابلا ہوا انڈا۔
- شام: 300 جی تربوز کھائیں۔
دن 5
- صبح کے وقت: ڈیری فری بغیر سویٹ شدہ دلیا اور 300 جی تربوز کا گودا۔
- سنیکس: تربوز کا 300 جی۔
- دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا چکن کا چھاتی (100 گرام) اور ککڑی ہوئی ککڑی کا گودا ، باریک کٹی ہوئی دال ، اجوائن اور اجمود۔
- سنیکس: میٹھا تربوز کا گودا 300 جی۔
- شام کو: ایک پکی ناشپاتی اور کم چربی والی دہی (100 g)
اگر آپ چاہیں تو صبح کا کھانا ، کافی کو متنوع بنا سکتے ہیں۔
7 دن تک
وزن میں کمی کے لئے ہفتہ وار مینو ایک غیر سخت تربوز کا غذا ہے ، جس کی بدولت آپ جسمانی تناؤ کے بغیر اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔ ری سیٹ شدید نہیں ہوگا ، لیکن یہ دیرپا نتائج دے گا ، بشرطیکہ کہ آپ غذا چھوڑنے کے بعد صحیح خوراک پر قائم رہیں۔
سات دن تک ، ناشتے کے طور پر پانی میں پکی ہوئی دلیہ (چاول ، باجرا ، بکاواٹ) کی 150-200 جی کھائیں۔ یقینی بنائیں کہ پہلا کھانا 250 سے 300 جی تربوز کے گودا کے ساتھ پورا کریں۔
دن کے وقت ، ابلا ہوا گوشت (حصہ 250 گرام سے زیادہ نہیں) ، بیکڈ یا ابلی ہوئی مچھلی کھائیں۔ ضمیمہ - ہلکی سبزیوں کا ترکاریاں. سبز سبزیوں (ککڑی ، بروکولی) اور سبز (سلری کے پتے ، تھوڑی سا اجمودا ، ہل ، سبز پیاز کے کچھ پنکھ) کے ترکاریاں ترجیح دی جاتی ہیں۔ لیموں کا رس یا زیتون کے تیل کے ساتھ موسم کا ترکاریاں۔ لنچ کا کھانا تربوز کی "شرکت" کے بغیر کیا جاتا ہے۔
روزانہ کھانے کی بجائے 750-800 جی تربوز کھائیں۔ شام کے کھانے میں مینو میں دیگر ڈشوں کو شامل کیے بغیر صرف اہم غذائی مصنوعات شامل ہوتی ہیں۔
لازمی ناشتے کے بارے میں مت بھولنا۔ وہ ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے درمیان اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان کیا جاتا ہے۔ ہلکی بھوک کو پورا کرنے کے ل hard ، سخت ، ہلکا پنیر ، بغیر چربی اور میٹھے کے بغیر کاٹیج پنیر ، ہلکے کیفر یا دہی کو بغیر کسی اضافے کے استعمال کریں۔ پھل کھاؤ. ہفتے کے دوران ، دو ھٹا سیب ، ایک پکے ناشپاتی کی اجازت ہے۔ 2 پی سیز کی مقدار میں ابلا ہوا نرم ابلا ہوا انڈا اجازت دیتا ہے۔ ہفتے میں
کسی بھی درج غذائی مصنوعات کا کم سے کم حصہ 100-150 جی ہے۔ تربوز کے گودا کا زیادہ سے زیادہ حصہ 800 جی ہے۔
پینا مت بھولو۔ ہر دن کم از کم 1.5 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔ آپ غیر جڑی بوٹیوں والی چائے پی سکتے ہیں۔ صبح ، اگر آپ چاہیں تو ، ایک کپ کافی مٹھائ کے بغیر پیئے۔
10 دن تک
مندرجہ بالا ہفتہ وار غذا 10 اور 14 دن کی غذا کی اساس ہے۔
10 دن کے تربوز کے مینو کا ایک اور ورژن صحت مند کھانوں پر مبنی ایک مفت غذا ہے۔ آپ کے مفت مینو میں اہم مصنوعات کا کردار کم چربی والی مچھلی ، گوشت ، کم چربی والا کاٹیج پنیر ، پانی پر رکھے بغیر دلیہ کا ہے۔ آپ کو صبح کے کھانے میں صرف ایک بار خوراک کی اصل مصنوعات کھانے کی ضرورت ہے۔ اپنے پھل کے گودا کی اچھpی خدمت کے ساتھ اپنے دن کا آغاز کریں۔
الکحل مشروبات ، سوڈا ، بیکڈ سامان ، مٹھائیاں ، فاسٹ فوڈ ، تلی ہوئی کھانوں کو ختم کریں۔ اگر آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے تو ، غذا کو 14 دن تک بڑھا دیں.
ایک بھی تربوز نہیں ...
تربوز وزن میں کمی کے ل a ایک ورسٹائل ، کم کیلوری والی غذائی اشیا ہے۔ یہ مختلف اقسام کی مصنوعات کے ساتھ اچھی طرح سے چلتا ہے ، مثال کے طور پر ، خربوزہ ، کیفیر ، بکاوےٹ۔ کیا آپ مونو غذا کے حامی نہیں ہیں؟ تربوز - تربوز یا تربوز کیفیر والی غذا کا انتخاب کریں۔ یہ دونوں فصلیں ایک ہی وقت میں پک جاتی ہیں ، ٹریس عناصر کا ایک جیسا مجموعہ ہوتا ہے اور ایک دوسرے کے عمل کو بڑھاتے ہیں۔
آنتوں کے اچھ functionے فعل کے لئے کیفر اور تربوز کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ خلیوں میں میٹابولک عمل کو مؤثر طریقے سے شروع کرتے ہیں۔
تربوز اور بکاوٹ کا مجموعہ جسم کو صاف کرتا ہے ، پت کی رطوبت ، تحول کو بہتر بناتا ہے۔ بکٹویٹ ترپتی کا احساس پیدا کرتا ہے ، اور تربوز ؤتوں سے اضافی سیال کے خاتمے کی تحریک دیتا ہے ، سوجن کو دور کرتا ہے۔
ایک اور مجموعہ تربوز اور سبز کھیرا ہے۔ انہیں 14 دن تک بطور مرکزی مصنوعات استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کھانے کی بنیاد - 1 کلو کھیرے اور 1 کلو رسیلی تربوز تربوز۔ اپنے میز کو رائی یا بران روٹی اور گلاس لائٹ کیفر کے ساتھ متنوع کریں۔
کیا حاملہ خواتین کے لئے تربوز کی خوراک کی اجازت ہے؟
کسی بھی غذا ، خاص طور پر سخت ، بچے کو لے جانے کے دوران contraindication ہیں۔ حاملہ عورت کی تغذیہ صحت مند ہونی چاہئے ، مختلف عناصر اور وٹامن سے مالا مال ہونا چاہئے۔ تاہم ، اس سے روزہ رکھنے والے دن منسوخ نہیں ہوتے ہیں۔ اتارنے کے لئے ، حاملہ خواتین کو ایک دن کی تربوز مونو ڈائیٹ استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ ایک اور آپشن ہلکی تربوز کی غذا ہے ، جس کے مینو میں بیری کے گودا کے علاوہ دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں: کاٹیج پنیر ، گوشت ، مچھلی ، اناج۔
اس طرح کے اتارنے کے مشورے اور فوائد کے بارے میں ، حاملہ عورت کو اپنے ایک ماہر سے مشاہدہ کرنا چاہئے ، اور اس حقیقت کو بھی دھیان میں رکھنا چاہئے کہ بیر کے استعمال سے خارج ہونے والے نظام پر اضافی بوجھ پیدا ہوجائے گا جو پہلے ہی سخت محنت کر رہا ہے۔
مونو غذا سے کیسے نکلیں؟
کیا آپ غذا کے دوران اپنے وزن میں اضافے سے لطف اندوز ہو رہے ہیں اور نہیں چاہتے کہ وہ ان کے پچھلے نمبر پر آجائے؟ اس سے بچنے کے ل، ، تربوز کی غذا کو آسانی سے باہر نکالیں۔
آپ کی میز پر نئی کھانے پینے کی چیزوں سے متعلق ہونا چاہئے۔ سگریٹ نوشی ، زیادہ پکانا اور مالدار ہر چیز کو خارج کریں۔ ہر قسم کے اچار ، کاربونیٹیڈ مشروبات ، الکحل سے پرہیز کریں۔ ہلکے کھانے کو ترجیح دیں: دودھ کی مصنوعات ، اناج ، پکی ہوئی یا پٹی ہوئی سبزیاں ، مرغی ، خرگوش کا گوشت ، ویل اور مچھلی۔
نتیجہ اخذ کرنا
ایک تربوز کی خوراک جسم کے ل an ایک بہترین اترائی اور تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ مونو کی دیگر غذا کی طرح ، اس میں بھی اس کے اچھ .ے اور موافق ہیں ، لہذا آپ کو اس سے دور نہیں ہونا چاہئے۔ اس غذا کو آزمانا چاہتے ہو؟ ایک دن سے شروع کریں۔ لہذا آپ اپنی طاقت کی جانچ کریں گے اور یہ سمجھیں گے کہ آپ کے ل how کتنے دن کا غذا مناسب ہے۔
