کھڑے ٹرنک کی گردشیں ایک گرم جوشی کی ورزش ہیں جس کا مقصد پسلیوں کے نیچے واقع ترچھے والے پٹھوں کو تیار کرنا ہے۔ بہترین نتائج کے ل it ، صحیح تکنیک پر عمل کرنا ضروری ہے۔ غلط نقطہ نظر کے ساتھ ، کمر کا بوجھ بھری ہوئی ہے ، اور تاثیر کم ہوتی ہے۔
گردش کے دو عام اختیارات ہیں۔
پہلی ورزش
- بیلٹ پر ہاتھ۔ پیروں کو کندھوں سے قدرے وسیع تر ، تھوڑا سا جھکا ہوا۔
- شرونی ایک مکمل دائرے میں فرش کے متوازی ہوائی جہاز میں گھومتا ہے۔
- آپ گھڑی کی سمت اور پیچھے 10-15 تکرار کے لئے آگے بڑھیں۔
آپ گھٹنوں کو موڑ کر کام کو پیچیدہ کرسکتے ہیں - اس سے جسم پر بوجھ بڑھ جائے گا۔
دوسری ورزش
- ہاتھ سینے کی سطح تک اٹھائے جاتے ہیں اور جسم پر سیدھے فاصلے پر ، آپ ان کو کوہنی ، پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ موڑ سکتے ہیں۔
- موڑ جسم کے اوپری نصف حصے کے ذریعہ کی جاتی ہے ، جبکہ نچلا نصف متحرک رہتا ہے۔
- ہر سمت میں تکرار کی تعداد تقریبا 10-15 اوقات ہونی چاہئے۔
تمام گردشیں مکمل کرنے کے بعد ، آپ کو سانس کی بحالی کے لئے جمناسٹک کرنا چاہئے: اپنے بازوؤں کو بلند کریں ، ان کے ساتھ دائرے کی رفتار کو بیان کرتے ہوئے اور متوازی طور پر سانس لیتے ہو۔ جب وہ اترنا شروع کردیں ، آپ کو سانس چھوڑنا ہوگا۔ کرون کی سطح پر ، ایک نیا سائیکل شروع ہوتا ہے ، اور سانس دوبارہ لی جاتی ہے۔
آپ کی مرکزی ورزش سے پہلے گرمی کے لئے کھڑے گردش مفید ہے۔ اس سے پیٹ کے ترچھے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے اور ساتھ ہی صحیح کرنسی بھی بنتی ہے۔
کسی بھی عمر میں صبح کی مشقوں کے حصے کے طور پر انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ گستاخانہ طرز زندگی رکھتے ہیں۔ کم سے کم جسمانی تندرستی رکھنے والے لوگوں کے لئے بھی مناسب ہے۔
اگر طاقت کی تربیت سے پہلے پٹھوں کے فریم کو مضبوط بنانے کے لئے یہ گردش معروضی طور پر کی جاتی ہے تو ، پہلے بہتر رہے گا کہ وزن کے بغیر گرم ہوجائیں ، اور پھر اضافی بوجھ کے ساتھ متعدد تکرار انجام دیں ، مثال کے طور پر ، وزن کے بغیر چھڑی یا باڈی بار کے ساتھ۔
