دوستو ، ہم نے آپ کے لئے گلوٹیل پٹھوں کو کھینچنے کے ل some کچھ مفید مشقیں تیار کیں۔ ورزش کے بعد کھینچنا بہت فائدہ مند ہے اور اسے نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ کولہوں کے ل for ورزشیں موجود ہیں جو ہر عمر کے لوگوں کے لئے موزوں ہیں۔ ان کا انتخاب کریں جو آپ کافی آسانی کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں ، انہیں ہدف کے پٹھوں میں ٹھوس تناؤ دینے کی ضرورت ہے۔ آپ درد تک نہیں بڑھ سکتے ہیں۔
اہم! پریکٹس کے لئے آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں۔ اگر یہ قدرتی تانے بانے سے بنایا گیا ہو تو بہتر ہے۔ کلاس آہستہ آہستہ شروع کی جانی چاہیئے ، اچانک حرکتوں کے بغیر۔
اگلا ، آئیے سب سے مشہور اور موثر گلوٹ کھینچنے والی مشقوں پر ایک نگاہ ڈالیں۔
جھوٹ بولنا
- اپنی پیٹھ پر لیٹا اور گھٹنوں کے بل جھکنے والی ٹانگیں اٹھاؤ۔ رانوں کو فرش پر کھڑا ہونا چاہئے۔
- ایک پیر کے پیر کو دوسرے کے گھٹنے کے پیچھے رکھیں۔ اس گھٹنے کو پیر پر دبانے کے لئے استعمال کریں ، جس سے گلوٹیس کے پٹھوں میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے۔
- دوسری ٹانگ سے بھی دہرائیں۔
iz فزکس - stock.adobe.com
گھٹنوں پر
- تمام چوکوں پر چلو اور دوسرے پیر کے بچھڑے کے پٹھوں پر ایک ٹانگ کے نچلے حص legے کو رکھو۔ نیچے کی ٹانگ کو دوسرے ٹانگ کی طرف موڑنا چاہئے۔
- مسلسل بڑھاتے ہوئے اپنے پورے جسم کو پیچھے منتقل کریں۔ دوسری ٹانگ کے لئے دہرائیں.
بیٹھے بیٹھے کھینچتے ہیں
- اپنے کولہوں پر فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو اپنے سامنے پھیلاؤ۔
- پنڈلی میں سے ایک ٹانگے کو دونوں ہاتھوں سے پنڈلی کے ساتھ پکڑیں ، اسے گھٹنوں کے بل موڑ کر اپنے سینے سے دبائیں۔ ہاتھوں کو ایک دوسرے کا احاطہ کرنا چاہئے۔ تناؤ محسوس کریں۔
- دوسری ٹانگ سے تحریک کو دہرائیں۔
"کبوتر لاحق"
- فرش پر بیٹھ کر ایک ٹانگ بڑھی ہوئی اور بڑھی ہوئی پچھلی اور دوسرا آگے اور گھٹنوں کی طرف جھکی ہوئی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو جسم کے اطراف پر رکھو۔
- اگلا ، آگے موڑ اور اپنے پیروں کے سامنے فرش پر اپنے پیروں کو انگلیوں کے بند کرکے رکھیں۔ کھینچنا۔
- اپنی ٹانگوں کے بدل جانے کے ساتھ اسی طرح کی حرکت کریں۔
کولہوں کو کھینچنے کے بارے میں ویڈیو ضرور دیکھیں! یہاں بہت ساری مشقیں ہیں جو ہمارے جائزے میں شامل نہیں تھیں:
