پروٹین
6K 0 25.02.2018 (آخری بار نظرثانی: 11.10.2019)
زندگی کی جدید تال اپنی شرائط کا حکم کرتی ہے: ہر کھلاڑی کو مناسب غذا برقرار رکھنے کے لئے وقت نہیں مل پائے گا۔ یقینا ، آپ کنٹینر کی ایک بہت بڑی رقم اور ایک فرج بیگ اٹھا سکتے ہیں۔ آپ پری مکسڈ پروٹین شیک کے ساتھ شیکر استعمال کرسکتے ہیں۔ یا آپ کاروبار کو خوشی کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں اور پروٹین باروں کو ناشتہ یا یہاں تک کہ مکمل کھانے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔
غور کریں کہ کیا پروٹین باروں کے کوئی فوائد ہیں اور اگر اس غذائی کھانے کی قیمت جائز ہے۔
عام معلومات
پروٹین بار ایک منظور شدہ غذائی ضمیمہ کنفیکشن ہے۔
یہ مشتمل ہے:
- پروٹین کا مرکب اور پروٹین کو کسی ایک ڈھانچے میں باندھنے کے ل a گاڑھا ہونا؛
- چاکلیٹ گلیج ، گولا اکثر کم
- ذائقے اور ذائقہ؛
- میٹھی
باروں کو پروٹین کھانوں کی بھر پور مقدار میں متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جب آپ کو تحول کو فروغ دینے کے ل a سخت غذا برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کلاسیکی چاکلیٹ بار کے مقابلے میں پروٹین کی مصنوعات کا بنیادی فائدہ روزہ کاربس میں ٹرانس چربی کا کم تناسب ہے۔
انسولین کے کم ردعمل کی وجہ سے پورے پن کا احساس طویل ہوتا ہے ، جو اسے سخت ، کم کارب غذاوں پر ناشتے کی طرح موزوں بنا دیتا ہے۔
© VlaDee - stock.adobe.com
جب استعمال کی ضمانت دی جاتی ہے
ایک پروٹین بار مرکب میں پروٹین شیک کو آگے نہیں بڑھاتا ہے۔ یہ عام طور پر اس میں شامل شکروں کی وجہ سے اور اس کو برقرار رکھنے کے لئے خام مال کی اعلی نشیب و فراز کی وجہ سے بھی کم مفید ہے۔
اس معاملے میں آپ کو پروٹین بار کی ضرورت کیوں ہے؟ دراصل ، پروٹین کے دوسرے وسائل سے زیادہ ان کے فوائد ہیں:
- شیلف زندگی. تیار شدہ پروٹین شیک کو اختلاط کے بعد 3 گھنٹوں کے اندر نشے میں ڈالنا چاہئے ، اور پروٹین بار ایک پیک تک غیر پیک حالت میں رکھی جاسکتی ہے۔
- نفسیاتی رکاوٹ بہت سارے ایتھلیٹ خرافات اور ٹی وی اسکرینوں پر پروپیگنڈا کی وجہ سے پروٹین شیک کے بارے میں انتہائی منفی ہیں۔ پروٹین بار ایک سمجھوتہ کرنے کا اختیار ہے جو آپ کو ضروری پروٹین حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اسی وقت "جگر اور طاقت کے لئے" سے خوفزدہ نہیں ہوتا
- کومپیکٹ فارم۔ اگر آپ کے ساتھ کھانا رکھنے والا کنٹینر لے جانا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے ، تو ایک پروٹین بار آسانی سے کسی بیگ یا یہاں تک کہ ایک جیب میں فٹ ہوجاتا ہے ، جو آپ کو ہمیشہ اپنے ساتھ ضروری پروٹین کی فراہمی کی سہولت دیتا ہے۔
- چلتے پھرتے کھپت کرنے کی صلاحیت۔ خاص طور پر مصروف لوگوں کے لئے اہم جو مستقل طور پر سڑک پر رہتے ہیں یا کاروباری ملاقاتوں میں۔
پروٹین بار کی اقسام
پروٹین سلاخیں متعدد طریقوں سے ایک جیسی ہیں ، لیکن صحیح مصنوع کا انتخاب کرتے وقت بہت سے اہم اختلافات پر غور کرنا چاہئے۔
- پروٹین سنترپتی پروٹین کے 30٪ ، 60 and اور 75 content کے ساتھ بار موجود ہیں۔
- شوگر متبادل کی موجودگی۔ اس نکتے کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہیں ، کیونکہ اضافی کیلوری کا پیچھا کرنے سے الرجی پیدا ہوسکتی ہے۔
- ٹرانس چربی کی موجودگی بعض اوقات حلوائی چربی کو پروٹین باروں میں شامل کیا جاتا ہے ، جو درجہ حرارت کے اثر و رسوخ میں ٹرانس چربی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔
- تیز اور سست پروٹین کا تناسب۔ یہ پروٹین کے ذرائع پر منحصر ہے۔ خالص کیسین یا خالص دودھ کی سلاخیں ہیں۔
- پروٹین کا ماخذ۔ وہ سویا ، دودھ ، چھینے اور دہی میں تقسیم ہیں۔
- امینو ایسڈ پروفائل۔ مکمل یا نامکمل۔
- کارخانہ دار۔ یہاں بہت سارے مینوفیکچر موجود ہیں (مثال کے طور پر ، ہربلائف) ، جو پیکیجنگ پر مصنوع کی تشکیل کے بارے میں غلط معلومات کی نشاندہی کرتے ہیں۔
| بار کی قسم | ہر 100 گرام پروڈکٹ کیلوری کا مواد ، کیلوری | پروٹین فی 100 گرام پروڈکٹ ، جی | فی 100 گرام پروڈکٹ ، جی | کاربوہائیڈریٹ فی 100 گرام پروڈکٹ ، جی |
| کلاسیکی غذا | 250-300 | <50 | 1-1.5 | 5-7 |
| گھر | 175-200 | 60-75 | >2 | 0-2 |
| پیشہ ور | 210-240 | 55-80 | <1 | 1-5 |
| مرکوز | 175-225 | >70 | <1 | 0-1 |
ممکنہ نقصان
جب اس سوال پر غور کریں کہ پروٹین بار کس کے لئے ہیں تو ، ان کے ممکنہ نقصان کے بارے میں مت بھولنا۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے پروٹین بار کو ناشتے کی طرح نہیں سمجھنا چاہئے ، بلکہ مرتکز پروٹین کے ذریعہ کے طور پر۔
زیادہ کھانے کی سلاخوں کی صورت میں:
- گردوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔
- ہاضمے پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ غیر معمولی معاملات میں ، قبض ممکن ہے ، کیونکہ جسم جسمانی طور پر اس مقدار میں پروٹین ہضم کرنے میں قاصر ہے۔
زیادہ تر معاملات میں ، پروٹین کی ضرورت سے زیادہ استعمال جسم کو صرف عمارت کے مواد کے طور پر نہیں بلکہ توانائی کے عنصر کے طور پر استعمال کرنے پر مجبور کرتی ہے ، جو پروٹین شیک کے ینالاگ کی حیثیت سے بار کی قدر کو نظرانداز کرتا ہے۔
خواتین کے لئے
پروٹین سلاخوں کو اکثر غذائی تغذیہ میں استعمال کیا جاتا ہے۔ لیکن وزن کم کرنے کے ل their ان کے استعمال کے قواعد کو ہر کوئی نہیں جانتا ہے۔ کیا اس میں کوئی فرق ہے کہ عورت ایک مرد کے مقابلے میں کتنے پروٹین سلاخوں کو کھا سکتی ہے ، اور جب اسے لے کر غور کیا جانا چاہئے؟
عجیب بات یہ ہے کہ خواتین کو مردوں سے بھی زیادہ پروٹین سلاخوں کی ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ تولیدی نظام کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے بیسال میٹابولزم میں زیادہ پروٹین خرچ ہوتی ہے۔ جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، پروٹین بار ، پروٹین شیک ، یا پورا کھانا لینے میں کوئی فرق نہیں ہوتا ہے۔
© رائڈو - stock.adobe.com
نتیجہ
پروٹین باروں کی فائدہ مند خصوصیات کے باوجود ، اس پروڈکٹ کی اصل قیمت مکمل پروٹین شیک کی نسبت بہت کم ہے۔ منفی نتائج میں سے ایک - ناشتہ کی شکل میں کھانے کی بری عادت کا خروج اور انسولین ترکیب میں اضافہ ، جو بھوک کے شدید احساس کو بھڑکا سکتا ہے۔ پروٹین باریں پائیوں یا سنیکرز سے نمکین کرنے سے بہتر ہیں ، لیکن ایسی کھانوں کا قطعی جواز نہیں ہے اگر آپ کو پورا کھانا مل سکے۔
