کریٹائن مونوہائیڈریٹ کیا ہے اور اسے کیسے لیں

کھیلوں کی غذائیت پر غور کرنا ، جس کا کسی کھلاڑی کی کارکردگی پر مثبت اثر پڑتا ہے ، کوئی بھی کریٹائن مونوہائیڈریٹ کا ذکر کرنے میں ناکام نہیں ہوسکتا۔ یہ ضمیمہ برداشت میں اضافہ کرتا ہے ، دل کی پٹھوں کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور یہاں تک کہ بڑے پیمانے پر بھی بڑھتا ہے۔

غور کریں کہ کریٹائن واقعی کتنا موثر ہے ، اس کی خصوصیات کیا ہیں اور کیا اس ضمیمہ کے منفی پہلو ہیں۔

عام معلومات

کریٹائن ایک امینو ایسڈ ہے جو سرخ گوشت اور مچھلی میں پایا جاتا ہے۔ ایک وقت میں ، اس نے کھیلوں کی غذائیت کے شعبے میں ایک پیش رفت کی - دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے سیدھے باڈی بلڈرز کی صلاحیت کو بڑھایا۔ آج یہ تمام طاقت کے کھیلوں میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔

کریٹین مونوہائیڈریٹ کس چیز سے بنا ہے؟ یہ مچھلی سے پروٹین نکال کر بنایا گیا ہے۔ نکالنے کی شدت کے حکم کے ذریعہ مصنوع کی جیوویویلیویبلٹی میں اضافہ ہوتا ہے۔ دوسری شکلوں کے مقابلے میں ، مونوہائیڈریٹ کی قیمت ، مصنوعات کی کھپت اور دستیابی کے مابین ایک بہترین توازن موجود ہے۔

جسم پر اثر

کھلاڑی کے ل for کراسفٹ کریٹائن مونو ہائیڈریٹ کیا ہے:

1. چوٹوں کو کم کرتا ہے۔ یہ جسمانی رطوبتیں بڑھا کر کرتا ہے۔
2. قوت برداشت کو بڑھاتا ہے۔ آکسیجن کے لئے پٹھوں کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے فورمین کی اجازت ہوتی ہے
3. پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے پانی بہا کر اور تربیت میں کام کا حجم بڑھاتے ہوئے۔
4. گلیکوجن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔
5. anaerobic glycolysis کے لئے جسم کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے.
6. پمپنگ کو بہتر بناتا ہے۔ شدید کام کے دوران دل کے سکڑنے کی طاقت میں اضافہ کرکے ، دل خون کو پٹھوں میں تیزی سے پھینک دیتا ہے۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ کا عمل ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ پٹھوں کی سنترپتی کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہے۔ مضبوط سنترپتی کے ساتھ ، مندرجہ ذیل عمل جسم میں پائے جاتے ہیں:

1. پٹھوں کے ٹشو میں پانی کے انووں کا پابند ہونا۔
2. دل کے پٹھوں کی سنکچن کو بہتر بنانا. جب امینو ایسڈ کی کافی مقدار پٹھوں میں جمع ہوجاتی ہے تو ، یہ دل کے والو کی طرف جانے والے برتنوں کو جدا کردیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، خون کے ساتھ دل کی سنترپتی میں اضافہ ہوتا ہے ، دل کی شرح میں اضافہ کیے بغیر سنکچن کی طاقت بڑھ جاتی ہے۔ خلیوں اور ؤتکوں کو کم اسٹروک میں آکسیجن مل جاتی ہے۔
3. پٹھوں میں آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کرکے قوت برداشت کو بہتر بنانا۔

یہ سب کھلاڑیوں کی کارکردگی میں بہتری کا باعث ہے۔ لیکن یہ خود کریٹائن نہیں ہے جو پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے ، لیکن اتھارٹ کی صلاحیت زیادہ اضافے کے بغیر بوجھ کی بڑھوتری میں تیز چھلانگ لگانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔

اہم: دیگر غذائی اجزاء کے برعکس ، کریٹائن کو خصوصی طور پر کھیلوں کے ضمیمہ کی شکل میں استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، کیونکہ قدرتی کھانے میں مادہ کی حراستی بہت کم ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، سرخ مچھلی میں ہر 100 جی پروڈکٹ میں صرف 0.1 جی کریٹائن ہوتی ہے۔ اور کارکردگی کی معمول کی بحالی کے لئے ، کھلاڑی کے جسم کو فی دن 10 جی کی ضرورت ہوتی ہے۔

جدید ایتھلیٹ کو کریٹائن مونو ہائیڈریٹ کیا دیتا ہے؟ اوسطا ، یہ خشک ماس میں 1-2 فیصد تک اضافہ ہے ، مائع کی وجہ سے وزن میں 5-7 فیصد اور طاقت کے اشارے میں 10٪ اضافہ ہے۔ کیا کوئی رول بیک اثر ہے؟ جی ہاں! کریٹائن کی حراستی میں کمی کی صورت میں ، رول بیک چوٹی کی کارکردگی کا 40-60٪ تک پہنچ جاتا ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ

اپنے ضمیمہ کے فوائد حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو بہترین کارکردگی کے ل creat کریٹائن مونوہائیڈریٹ لینے کا طریقہ جاننے کی ضرورت ہے۔

استقبال کے دو طریقے ہیں:

1. لوڈنگ اور برقرار رکھنا۔ تیز نتائج فراہم کرتا ہے۔
2. حراستی میں بتدریج اضافے کے ساتھ۔ کم خام مال کی کھپت کے ساتھ ایک ہی نتیجہ فراہم کرتا ہے۔

کیا کریٹائن مونوہائیڈریٹ پینا بہتر ہے: بھری ہوئی یا آسانی سے؟ یہ سب اس پر منحصر ہے کہ آپ کس نتیجے کے لئے تلاش کر رہے ہیں۔ جب ایک بوجھ کے ساتھ کھایا جاتا ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ صحیح غذا کا مشاہدہ کریں اور ایک دن میں کئی بار کریٹائن کی مقدار کو تقسیم کریں (روزانہ جب وزن 20 جی ہوتا ہے تو بہتر جذب کے ل 3-4 اسے 3-4 خوراکوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے)۔ 7-10 دن کی لوڈشیڈنگ کے بعد ، بحالی کا ایک مرحلہ ہوتا ہے جب کھپت کریٹائن کی مقدار 3-5 جی تک کم ہوجاتی ہے۔ یکساں کورس کی صورت میں ، پورے کورس میں ایک دن میں 1 چائے کا چمچ (3-5 جی) کی مقدار لیں۔

نوٹ: کارکردگی میں اصل میں بہت کم فرق ہے۔ لہذا ، ایڈیٹرز نو بوجھ کی تکنیک پر قائم رہنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اس طرح آپ اپنی طاقت کے اشارے پر بہتر طریقے سے قابو پاسکتے ہیں۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ لینے کا بہترین وقت کب ہے: صبح یا شام؟ ایک اصول کے طور پر ، اس سے قطع نظر روزمرہ کے معمولات کو لیا جاتا ہے۔ واحد اہم نقطہ کاربس کی پہلی خدمت کے ساتھ کریٹائن لے رہا ہے۔ یہ سمجھنا منطقی ہے کہ کھانے کا بہترین وقت صبح کا ناشتہ اور کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کرنے کا وقت ہوگا۔

اس بات سے قطع نظر کہ آپ اسے کسی کورس میں پیتے ہیں یا آہستہ آہستہ حراستی میں اضافہ کرتے ہیں ، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کتنا پینا ہے۔ اوسطا ، 1 کورس تقریبا 8 ہفتوں کا ہے۔ اس کے بعد ، مونو ہائیڈریٹ کرسٹلز کے ل the جسم کی حساسیت کم ہوتی ہے ، جو کھیلوں کی تغذیہ کی بے ہودہ کھپت کا باعث بنتی ہے۔

to pictoores - stock.adobe.com

آئیے قریب سے جائزہ لیتے ہیں کہ بوجھ کے ساتھ اور اس کے بغیر کریٹائن کو کیسے لیا جائے:

کس کارخانہ دار کا انتخاب کریں

کریٹائن کی دیگر اقسام کے برعکس ، ایک مونو ہائیڈریٹ کا انتخاب کرتے وقت صحیح صنعت کار کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ کیوں؟

1. کارخانہ دار کی قیمتوں کا تعین کرنے کی پالیسی۔ کھیلوں کی تغذیہ کی ایک جیسی خصوصیات کے ساتھ ، قیمت صرف برانڈ کی وجہ سے بالکل مختلف ہوسکتی ہے۔
2. میعاد ختم ہونے کی تاریخ اور ترسیل۔ بی ایس این کریٹائن خریدنے کی صورت میں ، یہ پیدا نہیں ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اوسٹروائٹ سے کریٹائن لینا چاہتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ ان کے خام مال کی شیلف زندگی بہت کم ہے۔ اس وجہ سے ، آپ کو بڑی مقدار میں کریٹائن نہیں لینا چاہئے۔
3. نقل و حمل کے نظام کی موجودگی۔ کارخانہ دار کی مصنوعات کی لاگت کو کم کرنے کے لئے ، اس میں اکثر ایک ٹرانسپورٹ سسٹم (گلوکوز انو) شامل کیا جاتا ہے۔ اس طرح کی کریٹائن زیادہ جیو دستیاب ہے ، لیکن مصنوع کے کل وزن کے سلسلے میں کرسٹل کی حراستی کی وجہ سے کم موثر ہے۔
4. کرسٹل طہارت حال ہی میں ، زیادہ سے زیادہ مینوفیکچررز مارکیٹ میں داخل ہوئے ہیں جو کافی کرسٹل صفائی فراہم نہیں کرسکتے ہیں۔ ان کی مصنوعات کی جیو کی فراہمی نمایاں طور پر کم ہے ، جس سے کھپت میں اضافہ ہوتا ہے اور مونو ہائیڈریٹ کی مقدار میں تاثیر کم ہوتی ہے۔
5. گھٹیا پن۔ اس پیرامیٹر کی تصدیق صرف تجرباتی طور پر کی جاسکتی ہے۔ تمام مینوفیکچروں کے ان دعوؤں کے باوجود کہ ان کی کریمائن پانی میں نظری طور پر گھلنشیل ہوتی ہے ، مشق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ کریٹائن تلچھٹ کی شکل میں باقی ہے۔

ان بہترین مینوفیکچروں پر غور کریں جو مارکیٹ میں کریٹائن پیش کرتے ہیں۔ اور اس میں موجود کمپلیکس۔

نتیجہ

اب آپ جانتے ہو کہ کس طرح کریٹائن مونو ہائیڈریٹ کام کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ل for اسے صحیح طریقے سے کیسے اپنائے گا۔ یقینا ، آپ تیار ٹرانسپورٹ سسٹم کے ساتھ کریٹائن لے سکتے ہیں اور کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں ، یا مزید جدید شکلیں لے سکتے ہیں جو کھلاڑیوں کو پانی سے نہیں بھرتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں ، مائع سے سیلاب آنے کا ضمنی اثر نہ صرف اضافی پاؤنڈ ہے ، بلکہ جوڑوں اور لگاموں پر صدمہ جذب کرنے والا سیال بھی ہے ، جو آپ کو چوٹ سے بچاتا ہے۔

سستے مالٹوز حاصل کرنے والوں کے ساتھ مل کر کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے ساتھ بہترین نتائج حاصل کیے جاتے ہیں۔ ان کھانے میں کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کے جذب کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نشوونما کو تیز کرتے ہیں۔

ویڈیو دیکھیں: کریٹائن بی سی اے اے گلوٹامائن کے پوشیدہ حقائق. سائنس کے ساتھ وضاحت کریں (مئی 2025).