اس مضمون میں بیان کی گئی مشقوں کو کرنے سے ، آپ اپنی جمناسٹک کی مہارتوں کو ڈرامائی طور پر بہتر بنائیں گے ، کوآرڈینیشن کو بہتر بنائیں گے ، اور اپنے بنیادی عضلات کو تقویت دیں گے۔ ہماری فہرست میں تیسرا کام یہاں تک کہ کسی کے لئے بھی اصلی اذیت کا سبب بن سکتا ہے ، لیکن اگر آپ کم از کم چند سیکنڈ کے لئے بیان کردہ پوزیشن پر قائم رہ سکتے ہیں ، آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ کرتے ہیں تو ، نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا۔
جامد ورزش کے فوائد
جامد مشقیں ، اپنی تکنیکی سادگی کے باوجود ، جسمانی طور پر کافی مشکل ہیں۔ ان میں مکمل مہارت حاصل کرنے کے بعد ، آپ دوسرے ، زیادہ تکنیکی پیچیدہ ، مشقوں اور احاطوں میں اپنے نتائج کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، جب آپ کونے کو تھامنے والی تکنیک میں مہارت حاصل کرلیں تو اپنے موزے کو بار تک اٹھانا اب کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔ فرنٹ اسکویٹنگ اور ہاتھ سے چلنا آسان ہوگا ، اور یہاں تک کہ جب فوجی پریس کرتے وقت بھی ، اگر آپ اپنا کور تیار ہوجائے تو آپ زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے۔
جامد مشقوں کا نچوڑ کافی آسان ہے - ایک مخصوص مدت کے لئے مطلوبہ جسمانی پوزیشن کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
اس قسم کی تربیت کے فوائد مندرجہ ذیل ہیں:
- پٹھوں کی برداشت میں اضافہ؛
- پٹھوں کی طاقت میں اضافہ؛
- وقت کی بچت؛
- عام لہجے میں بہتری.
انتہائی موثر ورزشیں
بہت ساری مستحکم ورزشیں ہیں۔ ہم نے 5 انتہائی موثر افراد کی ایک بڑی فہرست میں سے انتخاب کیا ہے ، جو آپ کو اپنے بنیادی عضلات کو کم سے کم کوشش اور وقت کے ساتھ تربیت دینے کی اجازت دیتے ہیں۔
# 1 دباؤ میں "کشتی"
جسمانی اس پوزیشن کی تربیت سیدھے باڈی لائن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک بنیادی جمناسٹک نقطہ نظر میں سے ایک ہے۔ یہ زیادہ تر جمناسٹک مشقوں کی بنیاد ہے۔ اس کو اکثر "الٹا" کشتی یا پریس بوٹ کہا جاتا ہے۔
ٹیکنیکس تکمیل:
- اپنی کمر کو زمین سے چھونے کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا۔
- اپنے پیروں کو اپنے سر کے پیچھے سیدھے اپنے پیر اور پیروں کو آگے تک رکھیں۔
- اپنے کندھوں اور پیروں کو آہستہ آہستہ زمین سے اٹھانا شروع کریں۔
- آپ کے کندھوں کے ساتھ آپ کا سر زمین سے دور ہونا چاہئے۔
- اپنے ایبس کو تناؤ میں رکھنا جاری رکھیں اور سب سے کم پوزیشن تلاش کریں جہاں آپ فرش کو چھوئے بغیر ، لیکن اپنی پیٹھ کو اس سے دور کیے بغیر اپنے بازوؤں اور پیروں کو تھام سکتے ہو۔
آہستہ آہستہ کشتی کے انعقاد کے وقت میں اضافہ کرنے کے ل slowly ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں اور پیروں کو اونچی پوزیشن سے نیچے کرکے شروع کریں جب تک کہ آپ اپنی پوزیشن کو پریشان کیے بغیر انہیں نچلی پوزیشن پر نہیں روک سکتے ہیں۔ جمناسٹکس میں جسم کو اس طرح سے رکھنے کی صلاحیت کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ یہ مہارت آپ کو ہینڈ اسٹینڈز یا انگوٹھی ، لمبی اور اونچی چھلانگ کی مشقیں کرنے میں مدد دے گی۔
# 2 جملے میں "کشتیاں"
اعلانیہ کشتی ایک جسمانی کھوج کی حیثیت رکھتی ہے جو پچھلے پٹھوں کے ایک مضبوط سنکچن کے ذریعہ پیدا ہوتی ہے جبکہ چہرہ زمین پر لیٹ جاتا ہے۔ اس پوزیشن میں ، جسم وہی میکانزم استعمال کرتا ہے جیسا کہ پیٹھ پر ریورس کشتی کو تھامتے وقت۔ لیکن ، اس کے باوجود ، زیادہ تر ایتھلیٹوں کو اس منصب پر فائز ہونا آسان تر لگتا ہے ، کیونکہ یہ نگرانی میں "کشتی" سے کم تکنیکی ہے۔
پھانسی کی تکنیک:
- زمین کا سامنا کرتے ہوئے فرش پر لیٹ جائیں ، اپنے جسم کو سیدھا کریں ، بازوؤں اور پیروں کو گھٹنوں اور کہنیوں پر سیدھا کرنا چاہئے۔
- اپنا سینے اور کواڈ فرش سے اٹھائیں۔
- جسم کو آرک میں موڑنے کی کوشش کریں ،
- اپنی پیٹھ کو مستقل تناؤ میں رکھیں۔
نمبر 3۔ اسٹاپ میں کارنر
شروع کرنے کے لئے ، اپنے پیروں کو پوری طرح بڑھا کر فرش پر بیٹھنے کی کوشش کریں اور اپنے پیروں اور دھڑ کے بیچ 90 ڈگری کا زاویہ برقرار رکھیں۔ جسم کی اس پوزیشن کو طے کرنے کے بعد ، اپنے ہاتھوں پر اس پوزیشن میں اضافہ کریں۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ کرنا آسان ہے؟ یقین کریں ، یہ مشق آپ کے لئے ایک حقیقی اذیت ہوگی۔
حمایت میں بنیادی کونے کو سیکھنے کے بعد ، مختلف اختیارات آزمائیں:
- وزن پر زور دینے کے ساتھ؛
- بجتی ہے پر زور کے ساتھ؛
- پیرایلیٹس یا متوازی سلاخوں پر زور دینے کے ساتھ۔
اگر آپ نے ان طریقوں میں مہارت حاصل کرلی ہے تو ، اضافی وزن کے ساتھ یا ٹانگوں اور جسم کے درمیان زاویہ کو کم کرنے کے ساتھ زیادہ مشکل آپشن کی کوشش کریں (یعنی سیدھے پیروں کو اونچا کرنا)۔
نمبر 4۔ پھانسی کونا
ایک ہی کونے ، صرف افقی بار یا بجتی ہے۔ بار پر لٹکتے ہوئے آپ کے پیروں کو زمین کے سیدھے متوازی رکھنے کے ل You آپ کو اپنے کندھوں اور بازوؤں کے ساتھ ساتھ طاقتور ایبس اور کولہوں کی بھی ضرورت ہوگی۔
پھانسی کی تکنیک:
- ایک بار یا بجتی ہے۔
- اپنی ٹانگیں پوری طرح سیدھا کریں۔
- انہیں زمین کے متوازی بلند کریں اور انہیں اسی مقام پر فائز رکھیں۔
نمبر 5۔ تختی
تکنیکی طور پر ، تختی کی ورزش بہت آسان ہے:
- جسم کی افقی حیثیت اختیار کریں ، بازوؤں اور انگلیوں پر آرام کریں۔
- پیر سیدھے ہیں
- آپ کا پورا جسم فرش کے متوازی ہے۔ آپ کو اپنے کمروں کو زیادہ سے زیادہ اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو اپنی پیٹھ زیادہ نہیں جھکانا چاہئے۔ اپنے پورے جسم کو تناؤ میں رکھیں ، اس طرح کی ایک عام ورزش سے حقیقی جامد بوجھ محسوس کریں۔
زیادہ سے زیادہ وقت تک صحیح پوزیشن کو برقرار رکھنا بنیادی کام ہے۔
