اگر ورزش کے بعد درجہ حرارت بڑھ جائے تو کیا کریں؟

کراس فٹ کو آبادی کی اکثریت کے لئے سب سے زیادہ "نچوڑنے والا" کھیل سمجھا جاتا ہے۔ معاشرے میں اکثر جملے سنے جاتے ہیں ، جیسے: "تربیت کے بعد ، متلی آتی ہے" یا آپ کو جسمانی دائمی حد سے تجاوز کرنے کی شکایات سننے کو ملتی ہیں۔ لیکن تربیت کے بعد درجہ حرارت جیسے پہلو کو عملی طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ اس طرح کی علامت کو تقریبا almost عام طور پر سمجھا جاتا ہے۔ کیا ایسا ہے؟ آئیے اس مسئلے پر تمام تفصیلات پر غور کریں۔

یہ کیوں پیدا ہوتا ہے؟

کیا ورزش کے بعد بخار ہوسکتا ہے؟ اگر یہ بڑھتا ہے تو ، یہ خراب ہے یا عام؟ ان سوالات کے جوابات کے ل it ، تربیت کے دوران جسم کے ساتھ ہونے والے عمل کے پورے پیچیدہ کا مطالعہ کرنا ضروری ہے۔

میٹابولک ایکسلریشن

پرکشیپی کے ساتھ کام کرنے کے عمل میں ، ہم روزمرہ کی زندگی کے مقابلے میں بہت زیادہ نقل و حرکت کرتے ہیں۔ یہ سب دل کی رفتار اور میٹابولزم کی سرعت کا باعث بنتا ہے۔ اہم عمل کی بڑھتی ہوئی رفتار سے درجہ حرارت میں معمولی اضافہ ہوتا ہے۔

حرارت کی نسل

ورزش کے دوران ، کچھ خاص اعمال انجام دینے کے لئے (باربل اٹھانا ، ٹریڈمل پر چلنا) ، ہمیں بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو غذائی اجزاء سے خارج ہوتا ہے۔ غذائی اجزا سے جلنا ہمیشہ گرمی کی رہائی کے ساتھ ہوتا ہے ، جو اضافی پسینے کے ذریعہ باقاعدہ ہوتا ہے۔ لیکن جسم ورزش کے بعد غذائی اجزاء کو جلانا نہیں روکتا ہے ، جس کی بازیابی کی مدت کے دوران درجہ حرارت میں معمولی اضافہ ہوسکتا ہے۔

تناؤ

تربیت ہی ایک تباہ کن عنصر ہے۔ ورزش کے دوران کی جانے والی کوششیں جسمانی طور پر ہمارے پٹھوں کے ؤتکوں کو پھاڑ دیتی ہیں ، جس سے تمام سسٹمز کو حد تک کام کرنے پر مجبور کرنا پڑتا ہے۔ یہ سب تناؤ کا باعث بنتا ہے ، جو مدافعتی نظام کو کمزور کرنے کا باعث بنتا ہے۔ اگر بوجھ ضرورت سے زیادہ تھا ، یا جسم پس منظر میں انفیکشن کا مقابلہ کررہا ہے ، تو درجہ حرارت میں اضافہ جسم کی کمزوری کا نتیجہ ہے۔

تیسری پارٹی کے دوائیوں کا اثر

جدید آدمی متعدد مختلف اضافے کو استعمال کرتا ہے۔ اس میں چربی جلانے والے کمپلیکس شامل ہیں۔ معصوم ایل کارنیٹائن کے ساتھ شروع کرنا اور قاتل ادویہ کا خاتمہ جس سے تربیت میں کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

تقریبا تمام چربی جلانے اور پری ورزش سے متعلق اضافی غذائیں جو چربی کو جلاتی ہیں کیونکہ ان کا بنیادی ایندھن جسم کے درجہ حرارت کو متاثر کرسکتا ہے۔ یہ دو طریقوں سے کیا جاسکتا ہے:

1. اپنے بیسال میٹابولک ریٹ میں اضافہ کریں۔ در حقیقت ، یہ درجہ حرارت کو 37.2 تک بڑھاتا ہے ، اس کے نتیجے میں جسم متوازن حالت کو بحال کرنے کی کوشش کرتا ہے ، جس کے لئے یہ بہت زیادہ توانائی (چربی سمیت) خرچ کرتا ہے۔
2. کارڈیک پٹھوں کے گروپ پر بوجھ بڑھا کر چربی ڈپو میں تبدیل کرنا۔

پہلے میں ، دوسرے معاملے میں ، ٹرائگلیسرائڈز ایک توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کی جاتی ہیں ، جو جل جانے پر ، 8 کلو کیلوری فی G کے مقابلے میں 3.5 کلو کیلوری فی G سے خارج ہوتی ہے۔ قدرتی طور پر ، جسمانی طور پر جسمانی طور پر ایک ہی وقت میں اس طرح کی توانائی کے حجم پر کارروائی کرنے سے قاصر ہے ، جو گرمی کی اضافی منتقلی کا باعث بنتا ہے۔ لہذا ورزش کے بعد اور بعد میں جسمانی درجہ حرارت میں اضافے کا اثر۔

زیادہ تر معاملات میں ، انفرادی طور پر ، یہ سارے عوامل جسمانی درجہ حرارت کو سنجیدگی سے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن امتزاج میں ، کچھ لوگوں میں ، وہ 38 ڈگری یا اس سے اوپر تک ، نمایاں اضافہ کا سبب بن سکتے ہیں۔

کیا آپ درجہ حرارت کے ساتھ ورزش کرسکتے ہیں؟

یہ سب اس پر منحصر ہے کہ آپ کو ورزش کے بعد بخار کیوں ہے۔ اگر یہ حالت مدافعتی نظام کو کمزور کرنے سے وابستہ ہے تو پھر تربیت کی قطعی طور پر سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ تربیت جسم کے لئے ایک اضافی دباؤ ہے۔ کسی بھی تناؤ کی طرح ، اس کا جسم پر ایک عارضی افسردگی کا اثر پڑتا ہے ، جو اس بیماری کے بڑھ جانے کا سبب بن سکتا ہے۔

اگر آپ جسم میں اوورلوڈ سے کانپ رہے ہیں ، تو یہاں آپ کو نہ صرف محنت اور درجہ حرارت کی سطح پر ، بلکہ آپ استعمال ہونے والی دوائیوں کی طرف بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

خاص طور پر ، درجہ حرارت میں اضافے کے نتیجے میں ہوسکتا ہے:

• ایک پری ورزش کمپلیکس لینے؛
• کیفین نشہ؛
• چربی جلانے والی دوائیوں کا اثر۔

اس صورت میں ، آپ تربیت دے سکتے ہیں ، لیکن سنگین پاور بیس سے بچیں۔ اس کے بجائے ، اپنے ورزش کو ایروبک فٹنس اور سنگین کارڈیو ورزشوں کے لئے وقف کرنا بہتر ہے۔ کسی بھی صورت میں ، اگلی ورزش سے پہلے ، منفی ضمنی عوامل کے اظہار کو کم کرنے کے لئے استعمال ہونے والے سپلیمنٹس کی خوراک کو کم کریں۔

اگر ہم درجہ حرارت میں معمولی اضافے (36.6 سے 37.1-37.2 تک) کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، غالبا. یہ نتیجہ کے بوجھ سے صرف حرارتی اثر ہوگا۔ اس معاملے میں درجہ حرارت کو کم کرنے کے ل appro ، نقطہ نظر کے مابین استعمال شدہ سیال کی مقدار میں اضافہ کرنا کافی ہے۔

کیسے بچیں؟

کھیلوں کی پیشرفت حاصل کرنے کے ل exercise ، نہ صرف یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ورزش کے بعد درجہ حرارت کیوں بڑھتا ہے ، بلکہ یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ ایسی صورتحال سے کیسے بچنا ہے۔

1. اپنی ورزش کے دوران کافی مقدار میں سیال پائیں۔ زیادہ سیال - زیادہ شدید پسینہ آنا ، درجہ حرارت میں اضافے کا امکان کم ہے۔
2. اپنے ورزش سے قبل کیفین کی مقدار کو کم کریں۔
3. چربی جلانے والی دوائیں استعمال نہ کریں۔
4. ٹریننگ ڈائری رکھیں۔ یہ حد سے تجاوز کرنے سے گریز کرتا ہے۔
5. ورزش کرتے وقت جسمانی سرگرمی کو کم کریں۔
6. ورزش کے مابین مکمل بازیافت کریں۔ اس سے تربیت کے تناؤ کے منفی عنصر کو کم کیا جا. گا۔
7. اپنے پروٹین کی مقدار کو کم کریں۔ اس صورت میں مدد ملے گی کہ آپ کی سفارش کردہ خوراک سے نمایاں حد سے تجاوز کریں ، جو جگر اور گردوں میں سوزش کے عمل کی طرف جاتا ہے۔

ہم جسم کی زیادہ گرمی سے لڑتے ہیں

اگر تربیت کے بعد آپ کو کاروباری میٹنگ میں جانے کی ضرورت ہے ، یا یہ صبح ہوتی ہے تو ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ مؤثر طریقے سے درجہ حرارت کو قابل قبول حد تک کیسے لایا جائے۔

نتیجہ

کیا ورزش کے بعد درجہ حرارت میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور اگر یہ بڑھتا ہے تو کیا یہ ایک اہم عنصر ہوگا؟ اگر آپ تربیت کے 5-10 منٹ کے بعد اپنے درجہ حرارت کی پیمائش کرتے ہیں تو ، پڑھنے میں معمولی اضافے سے کوئی غلط بات نہیں ہے۔ لیکن اگر بعد میں درجہ حرارت بڑھنا شروع ہوجائے تو ، جسم سے زیادہ بوجھ کے بارے میں یہ پہلے ہی سے ایک اشارہ ہے۔

اپنے ورزش کی شدت کو کم کرنے یا چربی جلانے والے احاطے سے بچنے کی کوشش کریں۔ اگر اگلے دن تربیت کے بعد درجہ حرارت میں اضافہ مستقل ہو گیا ہے تو ، آپ کو اپنے ٹریننگ کمپلیکس میں مکمل طور پر نظر ثانی کرنے کے بارے میں سوچنا چاہئے یا یہاں تک کہ کسی ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرنا چاہئے۔

ویڈیو دیکھیں: AIOU Code 485 Solved Assignment Spring 2020 (نومبر 2024).