ہیلو. میں اپنی روایتی رپورٹ کو پڑھنے کی تجویز کرتا ہوں۔
تیسرا دن۔ پروگرام:
صبح: عمومی جسمانی تربیت جس پربط اور بازو پر زور دیا جاتا ہے۔
شام: آہستہ آہستہ 20 کلومیٹر۔
چوتھا دن۔ جمعرات۔ پروگرام:
صبح: پہاڑی پر ایک سے زیادہ چھلانگ 13 مرتبہ 400 میٹر۔
شام: اوسط رفتار سے 15 کلومیٹر کی تجاوز کریں۔
تیسرا دن۔ عمومی جسمانی تربیت۔
اس ہفتے ، عمومی جسمانی تربیت میں ، میں نے آخری بار کی طرح بنیادی طور پر طاقت کی مشقوں ، اور ایروبک مشقوں پر توجہ دینے کا فیصلہ نہیں کیا۔
زیادہ تر مشقیں بالواسطہ یا بلاواسطہ طور پر افس کو متاثر کرتی ہیں۔ چونکہ میں نے محسوس کیا ہے کہ یہ پٹھوں دوسروں کے پیچھے ہیں۔
لہذا ، میں نے کم سے کم باقی مشقوں کے ساتھ 3 سیریز انجام دیں:
تختی 1 منٹ؛ روکیں - زیادہ سے زیادہ؛ پش اپس - 20 بار؛ سوئنگ کیٹلبل - 20 بار؛ میڑک - 20 بار؛ مروڑ پریس۔ - 50 بار؛ ھیںچیں - 12 بار.
مشقوں کے درمیان آرام کم سے کم ہے۔ سیریز کے درمیان 3-4 منٹ آرام کریں۔
کمپلیکس کی کل مدت 30 منٹ ہے ، اس کے علاوہ وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا ہے۔
تیسرا دن۔ آہستہ آہستہ 20 کلومیٹر۔
کراس کا کام سابقہ ورزشوں سے باز آنا ہے۔ میں نے ٹائمنگ کی لیکن میں نے اس پر زیادہ زور نہیں دیا۔ اس کا فاصلہ 4.22 فی کلو میٹر ہے۔ اسے چلانے میں آسانی تھی۔
چوتھا دن۔ پہاڑی پر بہت سے چھلانگ
میں ورزش کی تکرار کی تعداد میں اضافہ جاری رکھتا ہوں۔ اس بار میں نے 400 میٹر کی 13 تکرار پیش کی۔ ہم نے فاصلہ گزرنے کی اوسط رفتار میں بھی اضافہ کیا۔ یہ ہر بار موثر انداز میں بڑھتا ہے۔
تاہم ، ایک تکرار میں ، اس نے بہت سے ہپس انجام دیتے ہوئے ، ایک چھوٹے سے سوراخ پر ناکام ہوکر قدم رکھا۔ اس کی وجہ سے ، دائیں پیر کے اچیلس کنڈرا میں درد ظاہر ہوا۔ درد شدید نہیں ہوتا ہے ، اور عام طور پر دوڑنے کے دوران یہ لگ بھگ پوشیدہ ہوتا ہے ، لیکن جب بائیں طرف مڑنا یا کودنا ہوتا ہے تو ، درد ظاہر ہوتا ہے۔
میں فعال طور پر مساج کرتا ہوں۔ میں لچکدار پٹی اور الیزان مرہم استعمال کرتا ہوں۔
چوتھا دن۔ 15 کلومیٹر کے فاصلے پر۔
اس کام کو اوسطا 4 منٹ فی کلومیٹر کی رفتار سے چلانا تھا۔ تاہم ، یہ شرح بہت زیادہ تھی۔ اسے چلانا بہت مشکل تھا۔ یہاں تک کہ فاصلے کے اختتام پر ، 4.20 کی رفتار تیز نظر آئی۔ بظاہر تھکاوٹ جمع ہوگئی ہے۔ ٹانگ میں چوٹ آئی ، لیکن صرف پہلا کلومیٹر۔ پھر اس میں نرمی آئی اور درد رک گیا۔
کبھی کبھار اس وقت ظاہر ہوتا تھا جب میں زمین کے ساتھ بھاگتا تھا ، کیچڑ کے چاروں طرف دوڑتا تھا اور اطراف کے تالابوں کے ساتھ۔
آپ کی جسمانی تندرستی کو متنوع بنانے کے لئے منیفٹ بال ایک بہت اچھا کھیل ہے۔ یہ دوڑنے والوں کی بنیادی رفتار کی تربیت کے لئے کارآمد ہوگا۔ آپ ویب سائٹ پر منی فٹ بال کے اہداف کے لئے ایک نیٹ خرید سکتے ہیں۔ http://www.Setka-Profi.ru/، جہاں مختلف فریم سائز کے ل football فٹ بال کے جالوں کی ایک امیر ترین حد موجود ہے۔
.
