ارجینائن - یہ کیا ہے اور اسے صحیح طریقے سے کیسے اپنائیں

جب ہم کھیلوں کی غذائیت پر نگاہ ڈالتے ہیں تو ، ہم میکروانٹریٹینٹ ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ہلاتا ہے ، دائیں چربی پر توجہ دیتے ہیں۔ تاہم ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کوئی پروٹین امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے ، اور آرجینائن ایک انتہائی اہم امینو ایسڈ ہے جو غیر معمولی پمپنگ فراہم کرتا ہے۔

عام معلومات

تو ارجنائن بالکل کیا ہے؟ سب سے پہلے ، یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو ہمارے جسم کو پروٹین سے حاصل کرتا ہے۔ دیگر امینو ایسڈ کے برعکس ، آرجینائن آزاد نہیں ہے اور جسم کو دوسرے اجزاء سے ترکیب کیا جاسکتا ہے۔

جیسا کہ دیگر تمام کھیلوں کے ضمیمہ جات کے استعمال کا معاملہ ہے ، ارجینائن کا زیادتی زیادتی اس حقیقت کا باعث بنتی ہے کہ ہمارا جسم اپنے ارجنائن کی ترکیب کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ اس وجہ سے ، امینو ایسڈ ارجینین میں بھرپور پروٹین کی اضافی مقدار کو اتارنے اور مسترد کرنے کے بعد ، جسمانی نظام میں سے کچھ کا ناکارہ ہونا ممکن ہے۔

ایک ہی وقت میں ، دوسرے پروٹین کے برعکس ، جسم کی ارجنائن کی قدرتی ضرورت بہت کم ہے۔ در حقیقت ، ہمیں وہی لت ملتی ہے جیسا کریٹائن کے ساتھ ہے۔ کم ضرورت کے ساتھ ، جسم عملی طور پر خود ہی یہ تیزاب تیار نہیں کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ ایتھلیٹ میں ارجنائن کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ارجینائن صرف اس کی تبدیلی کی وجہ سے کھانے سے ناقص طور پر جذب ہوتی ہے - جب جذب ہوجاتی ہے تو ، یہ ان امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتی ہے جہاں سے یہ آزادانہ طور پر تعمیر کیا جاتا ہے۔ اسی وجہ سے ارجنائن سپلیمنٹس بہت مشہور ہیں۔

ip نپاداہونگ - stock.adobe.com

بائیو کیمیکل پروفائل

ارجینائن ایک نیم آزاد خودمختار امینو ایسڈ ہے - یعنی ، غذا میں اس کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم ، جبکہ ہمارے جسم اس کی تیاری کرتے ہیں ، ضمیمہ بعض اوقات کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کے لئے فائدہ مند ہوتا ہے۔ ارجینائن کھانے (پوری گندم ، گری دار میوے ، بیج ، دودھ کی مصنوعات ، مرغی ، لال گوشت اور مچھلی) سے حاصل کی جاتی ہے یا سپلیمنٹ میں لی جاتی ہے۔

پروٹین ترکیب میں اس کے کردار سے ایل ارجنائن اسٹیم کے فوائد۔ یہ نائٹرک آکسائڈ ، ایک طاقتور واسوڈیلیٹر کا پیش خیمہ کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔ ارجینائن سیلولر فنکشن ، پٹھوں کی نشوونما ، عضو تناسل کا علاج ، ہائی بلڈ پریشر ، اور دل کی ناکامی کے لئے اہم ہے۔

عام میٹابولک عمل میں ارجینائن

ایتھلیٹک کارکردگی سے باہر کی دنیا کے لئے ارجینائن کیا ہے؟ آئیے اس تعلق کے جوہر پر واپس جائیں۔ یہ ایک بنیادی امینو ایسڈ ہے جو ہمارے جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ اگر اس کی تیاری کی جا رہی ہے ، تو پھر اسے ضروری ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔

ارجینائن بنیادی طور پر ایک پتلا ہونے والی ڈوریوٹک ہے۔ خاص طور پر ، انسولین کی آمد کے بعد ، ٹرانسپورٹ پروٹین کے طور پر ارگینائن ، برتنوں کے ذریعے رک کر ، باقی کولیسٹرول کو صاف کرتا ہے ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ثانوی پیشاب کے سیال کے ساتھ اضافی شوگر بھی نکال دیتا ہے۔ اس سے خون کے بہاؤ کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور نائٹروجن کے بیرونی مظہر کے ل blood بلڈ کارپس کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔ در حقیقت ، ارجینائن سب سے طاقتور نائٹروجن ڈونر ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ براہ راست کسی بھی نقصان سے بحالی پر اثر انداز ہوتا ہے ، اور اس کے علاوہ ، اس میں جنسی محرک کی صورت میں ایک خوشگوار بونس ہوتا ہے ، بشرطیکہ یہ زیادہ مقدار میں کھایا جائے۔

ارجینائن مفت امینو ایسڈ میں سے ایک ہے جس سے پٹھوں کے ٹشو بنائے جاسکتے ہیں۔ اس کا قطعا mean یہ مطلب نہیں ہے کہ یہ ضروری طور پر پٹھوں میں ہے ، تاہم ، اگر ضروری ہو تو ، یہ عمارت کے لئے ضروری امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے۔ انابولزم کے پہلے چکروں میں ، یہ جسم کی مجموعی برداشت اور توانائی کی کارکردگی میں ایک قلیل مدتی اضافے کی اجازت دیتا ہے ، جو اینڈومورفس کے لئے خاص طور پر اہم ہے۔

اتنے سارے عمل کا ایک ریگولیٹر ہونے کے ناطے ، یہ براہ راست ٹی لیمفاسیٹس کی ترکیب میں حصہ لیتا ہے ، اہم خلیات جو جسم کو بیرونی ماحول کے اظہار سے بچاتے ہیں ، استثنیٰ پیدا کرنے کے لئے سازگار پس منظر تیار کرتے ہیں۔

ارجینائن کے خلاف بھی اسی عنصر کو تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ انسانی امیونوڈفیسیسی سنڈروم (ایڈز) والے افراد کو کبھی بھی ارجنائن کی مقدار میں زیادہ کھانا نہیں کھانا چاہئے۔ مرکب نئے لیمفوسائٹس کی ترکیب کرتا ہے ، جس میں وائرس فوری طور پر واقع ہوتا ہے ، لہذا ، خون کے ذریعے اس کے پھیلاؤ کو تیز کرتا ہے اور جسم کی بقایا مزاحمت کو خراب کرتا ہے۔

ارجینائن میں اعلی کھانے کی اشیاء

اس میں کوئی شک نہیں ، ایل ارجنائن کی اعلی سطح کے ساتھ اہم ترین تربوز تربوز ہے۔ کائی گرین نے یہ ایک سے زیادہ بار ثابت کیا ہے۔ واحد باڈی بلڈر جس نے ہاضمہ نظام کو نظرانداز کرتے ہوئے ، خون کے دھارے میں جذب ہونے کے لئے ارجینائن حاصل کرنے کا ایک راستہ تلاش کیا ہے۔ تاہم ، دوسرے کھانے کی چیزوں کے بارے میں مت بھولنا جو ارجنائن پر مشتمل ہیں۔

ارجینائن کے ترجیحی ذرائع جانوروں کی ابتدا (مچھلی) کے پیچیدہ پروٹین اور خصوصی کھیلوں کی سپلیمنٹس ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کسی کھلاڑی اور ایک عام انسان کے لئے ، ارجنائن کے اصول الگ الگ ہوتے ہیں ، اور ایتھلیٹ کے خون میں جتنا زیادہ ارجنائن ہوتا ہے ، اس کے پٹھوں کو نائٹروجن سے زیادہ سیر کیا جاتا ہے۔ آپ اکیلے استعمال ہونے پر ہی زیادہ سے زیادہ حراستی حاصل کرسکتے ہیں - ہاضمہ عمل کو نظرانداز کرتے ہوئے اسے براہ راست خون میں تحول کرنے کا واحد راستہ ہے۔

hek zhekkka - stock.adobe.com

کھیلوں میں ارجنائن کا استعمال

اب وقت آگیا ہے کہ کس طرح آرگینائن ایتھلیٹک کارکردگی کو متاثر کرتا ہے۔ اس کے افعال بے شمار ہیں - یہ ایک ہی بار میں درجن بھر مختلف سسٹمز کو منظم کرتا ہے:

1. یہ ایک طاقتور نائٹروجن ڈونر ہے۔ نائٹروجن ڈونرز پٹھوں کے کیپسول میں خون روکتے ہیں ، جو نائٹروجن کے ساتھ پٹھوں کے ٹشو کی سنترپتی کا باعث بنتا ہے۔ اور بدلے میں ، تربیت کے بعد بازیابی کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے ، پمپنگ میں بہتری آتی ہے۔ منفی پہلوؤں کا خشک ہونا ہے ، جس سے صدمے میں اضافہ ہوتا ہے۔
2. پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے۔ ارجینائن لیوسین ، آئیسولیئن اور ویلائن کے بعد چوتھا ایسڈ ہے ، جو پٹھوں کے ٹشو کی تشکیل کرتا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ہم سفید پٹھوں کے ریشوں کے بارے میں خصوصی طور پر بات کر رہے ہیں جو برداشت کے ذمہ دار ہیں۔
3. بازیابی کو تیز کرتا ہے۔ ٹرانسپورٹ ایسڈ اور نائٹروجن ڈونر ہونے کے ناطے ، یہ پٹھوں کے ؤتکوں کی تخلیق نو کے عمل کو بڑھاتا ہے اور انابولک توازن کو تبدیل کرتا ہے۔
4. چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے۔ یہ خاص طور پر بڑھتی ہوئی سیال کی مقدار کے ساتھ ، موتروردک خصوصیات رکھتے ہیں۔ یہ سب میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے اور چربی جلانے کی تحریک دیتا ہے۔
5. اڈاپٹوجن کے طور پر کام کرتا ہے۔ پٹھوں کی محرک کے طور پر ارجینائن کے انمول فوائد کے باوجود ، یہ جگر اور مدافعتی نظام کے میٹابولک عمل میں شامل ہے۔ خاص طور پر ، کھیلوں سے باہر ، یہ استثنیٰ محرک کے طور پر خصوصی طور پر استعمال ہوتا ہے۔
6. یہ ایک ایسا صاف ستھرا ہے جو جسم سے زیادہ برے کولیسٹرول کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ کارنیٹائن کی طرح ، یہ ٹرانسپورٹ پروٹین کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ تاہم ، مؤخر الذکر ، پانی سے اس کے جڑنے کی وجہ سے ، یہ دیواروں پر قائم کولیسٹرول کی تختی کو ہٹاتا ہے ، اسی وقت ایک طاقتور ڈوریوٹک بھی ہے۔

لیکن اس کی سب سے اہم پراپرٹی لامحدود پمپنگ ہے۔

پٹھوں کی نشوونما

L-arginine پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے کیونکہ زیادہ تر پروٹینوں کی ترکیب کے لئے اس کی موجودگی ضروری ہوتی ہے۔ جب پٹھوں کا سائز بڑھتا ہے تو ، L-arginine پٹھوں کے خلیوں کو سگنل بھیجتا ہے تاکہ نمو کو ہارمون جاری کرے اور چربی تحول کو متحرک کرے۔ مجموعی طور پر نتیجہ ٹونڈ ، چربی سے پاک پٹھوں کا ماس ہے جس کی باڈی بلڈرز تلاش کر رہے ہیں۔ جلد کے نیچے چربی والے اسٹورز کو کم کرکے اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دے کر ، ایل ارجینائن جسمانی تندرستی کو بہتر بناتا ہے اور باڈی بلڈنگ کے لئے درکار قوت کو بڑھاتا ہے۔

برداشت

پٹھوں کو حاصل کرنے کے ذریعے طاقت کے حصول صرف L-arginine کے فوائد نہیں ہیں۔ نائٹرک آکسائڈ کا پیش خیمہ ہونے کے ناطے ، کمپاؤنڈ برداشت اور کنڈیشنگ کو فروغ دیتا ہے۔ جب نائٹرک آکسائڈ جاری ہوتا ہے تو ، یہ خون کی نالیوں کو بازی کرتا ہے ، اور ان کی دیواروں میں پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔

اس کا نتیجہ بلڈ پریشر میں کمی اور ورزش کے دوران پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہے۔ بڑھتے ہوئے بہاؤ کا مطلب یہ ہے کہ آکسیجن اور غذائی اجزاء آپ کے پٹھوں کو طویل عرصے تک بھیجے جاتے ہیں۔ یہ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرتا ہے ، بحالی میں اضافہ کرتا ہے ، اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کو یقینی بناتا ہے۔

مدافعتی نظام

L-Arginine مدافعتی نظام کو تقویت بخش کر مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ یہ آزاد ریڈیکلز کو کچل دیتا ہے اور مدافعتی نظام کے خلیوں کی استعداد کار میں اضافہ کرتا ہے۔ ذہنی اور جسمانی دباؤ سمیت باڈی بلڈنگ کا سبب بننے والا تناؤ ، انفیکشن اور پٹھوں کو نقصان پہنچانے کے امکانات کو بڑھاتا ہے ، لہذا یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کا مدافعتی نظام آنے والے تناؤ کے لئے تیار ہے۔

کتنا استعمال کرنا ہے اور کب

ایل ارجینائن کی باڈی بلڈنگ کے لئے کوئی معیاری خوراک نہیں ہے ، لیکن روزانہ زیادہ سے زیادہ مقدار 2 سے 30 گرام تک ہوتی ہے۔

ضمنی اثرات متلی ، اسہال اور کمزوری ہوسکتے ہیں ، لہذا ایک چھوٹی سی خوراک شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ روزانہ 3-5 جی کی ابتدائی خوراک تربیت سے پہلے اور بعد میں لی جاتی ہے۔ استعمال کے پہلے ہفتے کے بعد ، خوراک میں اس مقام پر اضافہ کریں جہاں فوائد کی چوٹی اور مضر اثرات کم سے کم ہوں۔ ایل-ارجینائن کو بھی 2 مہینے کے بعد استعمال روکنا اور اسی مدت کے بعد دوبارہ شروع کر کے سائیکل چلانا ضروری ہے۔

کھانے کی چیزوں میں ارجینائن کا استعمال بہتر ہے ، اور اسے دوسرے نائٹروجن عطیہ دہندگان کے ساتھ جوڑیں ، کیونکہ اس سے اثر میں اضافہ ہوتا ہے ، ضمنی اثرات کو ختم کیا جاتا ہے۔

© رائڈو - stock.adobe.com

کھیلوں کی دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ مجموعہ

تو ، ہم سب سے اہم چیز کی طرف آچکے ہیں - ارجنائن کو کس چیز کے ساتھ لے کر جانا ہے؟ ہم پروٹین اور فائدہ اٹھانے والوں کا احاطہ نہیں کریں گے۔ مکمل احاطے پر غور کریں جن کے لئے ارجنائن زیادہ سے زیادہ ہے۔

1. اسٹیرائڈز کے ساتھ ارجینائن۔ ہاں ، یہ پھسلنے والا موضوع ہے۔ اور مدیر انابولک ہارمونز کے استعمال کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ نے ان کو لینا شروع کردیا تو پھر جان لیں کہ ارجینائن ٹورنابول کی وجہ سے لگاموں کی سوکھ کو کم کرتی ہے ، جس کی وجہ سے نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے۔ باقی اے اے ایس کے ساتھ کوئی رشتہ نہیں ملا۔
2. کریٹائن کے ساتھ ارجنائن چونکہ کریٹائن کے سیلاب اور دوروں کے مضر اثرات ہیں ، لہذا ارجنائن پٹھوں کے پمپنگ اور خون کی گردش کو بہتر بناتے ہوئے دونوں اثرات کو پورا کرنے میں کامیاب ہے۔
3. ملٹی وٹامنز کے ساتھ مل کر ارجینائن۔ اس سے ارجینائن کے جذب میں بہتری آتی ہے۔
4. پولی مینرلز کے ساتھ ارجینائن۔ چونکہ یہ ایک قوی موترور ہے ، مستقل بنیادوں پر بڑی مقدار میں پانی میں نمک کے عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے پولیمینرل آسانی سے تلافی کرسکتے ہیں۔
5. دوسرے نائٹروجن ڈونرز کے ساتھ ارجینائن۔ باہمی اثر کو بڑھانا

آپ کو بی سی اے اے کے ساتھ ارجنائن نہیں لینا چاہئے۔ اس معاملے میں ، ایل ارجینائن اس کے ڈھانچے میں اہم تینوں کی تکمیل کے ل its اپنے اہم اجزاء کو توڑ دے گی۔ ایک طرف ، یہ پٹھوں کے بافتوں کی نشوونما میں اضافہ کرے گا ، لیکن دوسری طرف ، یہ نائٹروجن ڈونر کی حیثیت سے ارجینائن کے اہم فوائد کو تقریبا مکمل طور پر نظرانداز کرتا ہے۔

نتیجہ

آرجینائن ، اس کے تبادلے کے باوجود ، کھیلوں کے شعبوں میں سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے ، باڈی بلڈنگ ہو ، کراسفٹ ہو یا محض فٹنس ہو۔ لیکن اس جادو امینو ایسڈ پر بہت زیادہ لٹک جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ کبھی کائی گرین کی طرح کام نہ کریں اور اسے تربوزوں سے زیادہ نہ کریں۔ اور ظاہر ہے ، آپ کسی بھی ذریعہ کائی گرین کے آریگائن کے راز کی تلاش نہیں کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ ہمارے وقت کے فرقے کے کھلاڑی بھی ایک مزاح کا احساس رکھتے ہیں ... حالانکہ یہ ایک بہت ہی مخصوص ہے۔

ویڈیو دیکھیں: 2019 Sufi Festival Highlights (نومبر 2024).